虫子修身日记

xblues

K大侠，T大侠的身段是在往Body Builder的体型发展吧？

katsura

好体型！我是175， 年前在美国时也是85公斤。
不过最近游泳冲浪太多， 体重减轻了。

不过真的很难想象， 85KG = 187磅，按理说， 每天至少要摄入1到1.5 克蛋白质， 看牛肉，鸡蛋，鸡肉等等的蛋白含量，要达到187+克真的很难。 不靠蛋白粉， 佩服。

我有一段时间也是只搞食物， 真的快撑死。 天天吃6到7顿， 也挺耗时间的。

[ 本帖最后由 katsura 于 20-3-2011 02:11 编辑 ]

katsura

原帖由 xblues 于 20-3-2011 01:55 发表

                               
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K大侠，T大侠的身段是在往Body Builder的体型发展吧？

有看， 有的Body Builder 的 Division 是吓人的壮， 170高的人可以有210磅重。

但是个人更加欣赏T大这种体型。 Buff Athletic。

xblues

我现在每天都不敢吃太多，怕发胖，不过饿极了，就不管了。

早饭：牛奶，麦片，纤维素，混合在一起吃，还有维生素和锌片。

午饭：有时候出去吃盒饭，有时候方便面+一盒金枪鱼

零食：蜂蜜，Nuts Bar，

晚饭：面条，炒鸡蛋，炒海鲜

热量也不小，再减就只能吃素啦，光吃绿叶子一点也不管饱。

katsura

吃得下 +　大量运动是好事啊！
吃素并不一定能减脂，　胖和尚多的是。

记得我好像说过　４(carb)：４(protein)：２(fat)　的方程？　最好还是算一下，每天糖分（米饭之类的），蛋白和脂类的比例和摄入。

xblues

恩，我每天的运动量还可以。

步行一小时（上下班各半小时）
在跑步机上跑半小时
俯卧撑50个
推举哑铃10KG，3-4组，每组8-10个
助力引体向上（剪掉36KG）3组，每组8-10次

平均每周锻炼5天，每次1-1.5小时，有时候以跑步为主，有时候以力量训练为主。

我知道一些人推荐，每周6次Cardio，每周3次肌肉训练，每次错开肌肉群，胸部，背部和腿部，每个部分一天。我呢，则完全没有计划，每天都是上述几种动作，每天都可以做，反正闲着也是闲着。

TINN

原帖由 katsura 于 20-3-2011 02:02 发表

                               
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好体型！我是175， 年前在美国时也是85公斤。
不过最近游泳冲浪太多， 体重减轻了。

不过真的很难想象， 85KG = 187磅，按理说， 每天至少要摄入1到1.5 克蛋白质， 看牛肉，鸡蛋，鸡肉等等的蛋白含量，要达到187 ...

我每天的食物－－
1，营养餐分2次，鸡蛋20个（去蛋黄），牛肉400克（一斤不到），
  蔬菜沙拉一份，牛奶一升，香蕉2根（正常大小），苹果一个（相对大点）。
2，两次正餐，米饭300克（一样含有蛋白的哈），土豆蔬菜等，
  鸡肉少许，鱼肉150克左右。
3，零食方面，黑巧克力，全麦切片面包，酸奶，坚果（花生，杏仁，核桃等）一把（量为巴掌大小），再偶尔吃点葡萄干。

以上都是原则，可以改变的，我也经常改不过万变不离其宗。

[ 本帖最后由 TINN 于 20-3-2011 03:03 编辑 ]

xblues

  你吃得比我多，比我丰富。

TINN

原帖由 xblues 于 20-3-2011 03:05 发表

                               
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  你吃得比我多，比我丰富。

这个当然不一样拉，你我路线不一样啊。我健身前的体重是53公斤。。。
给你个建议，最好给自己制定个哪怕是简单的健身计划，每半年（根据效果）变换一次。

人体肌肉是有记忆的，不是传统意义上的主动式记忆，跟大脑没啥关系的。我说的这个属于神经系统上的肌体记忆。
简单易懂的说就是，你如果举起过100公斤的重量，那么你的肌体就会一辈子都记得你的这个极限重量，打破它这个记忆你就进步了。

xblues

你的线路是Body Builder么？

TINN

原帖由 xblues 于 20-3-2011 03:27 发表

                               
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你的线路是Body Builder么？

我其实很反感那种臃肿怪异庞大的肌肉，当然如果是阿诺，或者肖恩.雷这种我是无比景仰的－－－完美身材摆在那儿了。
以自己的这种身高，现在这样的我已经是尽头了，不打算再大下去了。其实型是很重要的，再大，不协调也没用。

xblues

今天在健身房看到的我的偶像就是那种完美身材，不是很大，不过相当性感，我当时口水流了一地啊。

katsura

原帖由 xblues 于 20-3-2011 03:05 发表

                               
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  你吃得比我多，比我丰富。

这个当然是要不同的。　那套食谱是针对象ＴＩＮＮ那样体型和运动量的人。　不是每人都能用。
你一定要针对自己目前的体型作食谱。

katsura

原帖由 TINN 于 20-3-2011 02:43 发表

                               
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我每天的食物－－
1，营养餐分2次，鸡蛋20个（去蛋黄），牛肉400克（一斤不到），
  蔬菜沙拉一份，牛奶一升，香蕉2根（正常大小），苹果一个（相对大点）。
2，两次正餐，米饭300克（一样含有蛋白的哈），土豆 ...

提问：
“营养餐分2次”－　是每次鸡蛋20个，牛肉400克? 还是2 餐 加起来？

这样的食量，　不是每个人都有意志能做到的　－当然，这也是为啥不是每个人都有像你一样的体型。
我的看法是，　对于健身，意志和运动一样重要。　可能坚定的意志还更重要一些。　

[ 本帖最后由 katsura 于 20-3-2011 11:56 编辑 ]

xblues

从营养方面看，我觉得服用这些保健品比购买食物容易多了，偶妈妈在身边的时候，可能她可以帮忙，我自己一个人，买食品和做饭对我来说就是一个灾难。我平时很少吃绿叶菜，妈妈每次聊天都再三嘱咐，我说我吃维生素片和纤维素，比吃蔬菜容易。 我也知道这样不如自然方式好，可是这样对我来说是最容易实现的。

我现在倒是比较担心我是不是应该有计划的健身，而不是像我这样凭着感觉走，每天都进行相同的肌肉训练。看Realjock上的教程，每个都是多种运动结合，跟下来一定要上心，不能马马虎虎。可能还需要打印下来，健身房人比较多，如果真的按计划实施，还真有点难度。Katsura 你觉得我是不是可以再等等，再按教程进行训练呢？按着教程走的效果真的就比凭感觉走好很多么？

比如这个，http://www.realjock.com/article/1164

katsura

一定要按计划实施。 先定一个目标， 再按计划去练。

不然的话，虽然说去总比不去好，但是效果肯定很少。大多数人就是因为这样最后放弃的。

你一样花1个小时健身， 就要把每1分钟都派上用场。 如果那个计划花时间太长， 就改一个时间稍短的。不然的话，你练一年可能都看不出效果。

urban2000

内容高手开始过招了，还是图片看着更过瘾啊，强调要求虫子上健身房帅哥照片！我跟T一样高，看来成形体重要到75到80间才行，回头问问教练去。哈哈，不好意思，前面k兄已经提到了。

[ 本帖最后由 urban2000 于 20-3-2011 22:29 编辑 ]

katsura

175, 81Kg

xblues

那如果我的体型出肌肉来,大概是要到多少kg啊,

我身高171cm
我健身以前体重64kg
健身一个半月体重目前69kg
还在增长,肥肉肌肉都有长.

katsura

７５　到８０公斤左右，　脂肪在１０％－１５％　的范围。

xblues

那么脂肪又是怎么测量出来的呢？

xblues

电脑坏了发帖暂停
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TINN

原帖由 xblues 于 22-3-2011 01:57 发表

                               
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那么脂肪又是怎么测量出来的呢？

健身房里应该有皮脂卡钳或者欧姆龙的皮脂仪，使用很简单。

xblues

Darlinghurst 的没有找到，可能别的地方有吧，我再看看。

xblues

体重：59.2KG，上一次没吃饭称是68KG，吃饭以后多了1KG多，也正常。看来我的体重应该是68KG，并没有长那么快，不过腰部的确需要减肥了，不然有要买新裤子了.

效果:70%

电脑终于修好了,接着发贴. 已经好久没有其更衣室了,专心健身,不过健身也不专心,第一个月效果最好,第二个月开始效果一直上不去,进来几周只能算是马马虎虎了.

腰间肥肉在增长,手上的老茧也出来了,我是不是该买一付手套了?!助力引体向上的从最开始的40KG,减到现在的26KG,最小可以在19KG的重量上做8个,所以也还是有长进的.推举哑铃,从原来的6KG,现在推举10KG的,所以也有长进.倒是跑步跑的不那么卖力了.

K大侠说的对,我觉得我之所以第二个月效果不好的原因就是,既没有教练,也没有计划.今天找了一个RJ上的教程,难度太大,做不了...另外就是 跟着教程,找器械和位置都不容易,GYM人太多了.

xblues

体重 67KG，一天没有吃饭的体重，看来这个应该是准确的，我估计其实只是长了3KG肉，肥肉瘦肉都有。有些衣服肯定是穿不进去了，不过以前没了一些稍微肥大点的衣服，现在穿起来正好。还是喜欢变大的，我喜欢大一点的。

锻炼效果：70%，主要是力量训练，最近对跑步不感冒，助理引体向上已经可以使用19KG的级别了，当然比较吃力，继续努力。推举可以稳定推10KG的哑铃了，轻一些的感觉都没劲。

整体感觉第二个月的效果远远低于刚开始第一个月的效果，兴趣和耐力都有下降，不过一样坚持着。压力还是有的，现在对于肌肉男悦来月着迷了。

yeats_only

春天不减肥~夏天徒伤悲~~~

urban2000

整体感觉第二个月的效果远远低于刚开始第一个月的效果，兴趣和耐力都有下降，

我也遇到这个问题了，目前遇到2个问题
1、手臂力量不够，卧推上不去
2、腹部一直没改观，当然训练强度也很小就是，不知道教练为啥不给我练
加油，虫子！

katsura

1.卧推主要是靠胸部的肌肉。3头肌为补助。
2这个要搞和吃得结合才有效果

xblues

体重：67.2KG，这几天健身都来不及吃饭，所以都算是空腹，喝了蛋白粉以后的体重，比较准确。这一段时间的体重变化不像第一个月那么明显了。肌肉增长的效果也不明显。

锻炼效果：85%

助力引体向上，最小重量可以使用19KG，不过最多就做了6个，感觉使用26KG大小适中。

仰卧推举哑铃，刚开始健身的时候推举的是6KG的哑铃，今天试了一下橡胶皮的12.5KG的哑铃，居然也可以！12.5KG也是目前的最大推举重量，可以做10个，以后就用这个12.5KG的了，告别了纯钢哑铃。

跑步今天也有进步，我今天没有用跑步机，而是用了那个脚蹬车，上面蹬了半个小时，出了很多汗，所以成就感很大。消耗卡路里400卡。

Cardio 的心跳是 90-120 是Fat Burn,  120-170 是 Cardio，170以上。我一般训练都会刻意达到140-155之间。