虫子修身日记

urban2000

今天室外跑步5公里，篮球一个半小时，室外跑跟室内跑感觉差很多，更累，篮球很舒服。

xblues

体重 66.8KG，估计是穿衣服多？！

没看体重怎么减，但是的确感觉肥肉少了一点点，估计是肥肉转成脂肪了。下班以后没有直接回家换衣服，而是和朋友去酒吧喝了一杯，这几周了都是下班以后急急忙忙去健身，根本不像以前一样和朋友小聚喝酒，今天喝了一杯酒感觉特别的困，不过还是坚持去GYM了，到了GYM已经将近8点了，今天是周四GYM9点关门，抓紧时间。

因为感觉很累，所以锻炼效果并不是很好，但是还是坚持在跑步机上跑了20分钟，现在感觉在速度9上坚持下来还是可以的。为什么很累很雷啊，不是肌肉酸痛，而是疲劳，是不是健身健到疲劳就不好了啊？

更衣室又看到型男，深蓝色的带白条的内裤，爱，为什么只穿内裤的男人居然这么性感呢？！

[ 本帖最后由 xblues 于 25-2-2011 22:19 编辑 ]

xblues

好啊，不过FF那么多，我只取Darlinghurst那个啊。

xblues

对啊，你为什么不当PT呢？这个可以兼职的啊。

xblues

贱卖效果图2刀啦！！！

四周以后，外边看效果并不明显。

yatimmy

坚决不买虫子的自产自销“产品”，嘻嘻！
虫子，把你在FITNESS里面看到的拍下来，我才买。嘻嘻

gooossip

不能贱卖自己，要20刀LOL

xblues

体重：68.5KG，吓死我了，怎么搞的啊，我其实是吃完饭来的，可是就是吃完了饭以后，也不能重了这么多啊，这几年体重最重的时候就是在上海了，也没有超过66KG啊，怎么开始健身以后，这几天体重猛增啊。GYM的体重秤坏掉了？！明天再去看看。我的身材在外观上虽然变化不大，可是感觉穿一些原来买的很紧身的衣服的时候，胸部很紧！ 好在腰围还变化不大，否则我就惨了。估计真的是在长肌肉，不过因为在喝蛋白粉，又没有好好的控制饮食，所以肥肉没减少，但是肌肉有所增加，所以体重就增加了。我自己瞎分析一下。

蛋白粉：今天下班看到便宜货了，原来卖170刀的4KG蛋白粉，今天最后一天特价，100刀！可惜是那种专门增长肌肉的 （Muscles Mass），那个Lean Muscles 的不特价。我的最终目标当然是Lean Muscles了，这个专门增长肌肉的，吃了以后是不是能量太多，人会增肥啊？我有点害怕，所以立即上网找答案，没想到答案没有找到，人家店关门了。  大侠，点解我啊！我现在吃蛋白粉应该注意什么？是不是不可吃那种专门用于增加大块肌肉的啊？

跑步机：我原来都是先用速度12快跑，然后再用速度9慢跑，在跑步机上勉强坚持25分钟，感觉上气不接下气的。昨天更换了战术，开始走上坡路，速度6，这个上坡路走起来很累，不过比跑步好坚持，更加奇怪的是让人出很多汗，我感觉坚持25分钟的话，比跑步出的汗水多多了。是不是走上坡路和骑自行车的工具要比跑步消耗热量更多啊？我今天仍然走上坡路。可以明显的看到手臂上的汗珠逐渐的凝聚，很有成就感啊，我的背心都湿透了，感觉很过瘾。

力量训练：我现在双手卧举哑铃也有进步，最开始举的是6KG的，现在举的是9KG的，很有成就感。器具辅助的引体向上我也每天都做，感觉最开始受累的肌肉居然是肋部的肌肉，感觉做多了，肋骨两侧受不了。这是什么原因啊？

运动服：自从开始锻炼，我就经常光顾运动用品商店，就算是去健身房，也不能在穿做上落伍啊。发现了一款Adidas的白色运动手表，就是我前几天看到那个帅哥戴的哪款，我很有买回来戴的冲动，仿佛我带上他的手表，我就和帅哥更近了一步，不过最后还是没买，感觉不值啊，一块电子手表，卖129刀！我差不多可以买一款专业的运动手表了（价格翻倍一下就可以了）。运动鞋还是没买，目标锁定了Nick的跑步系列，无奈目前的款式都不是很好看，而且价格不便宜，等，一定要等到我中意的款式出现才买，目前先用我的Columbia户外鞋凑合。上周不是买了一套帅哥穿的运动服么，穿上以后果然感觉心情舒畅，虽然我身材不如帅哥，但是感觉穿上以后自信力大增。今天又看到一款Nick的红色背心，小号的，马上抢到手。穿起来很合身，胸部还有一些紧，呵呵。

更衣室：这两周是Mardi Gras 同志的新年，帅哥都去狂欢了，健身房一下子少了不少帅哥，剩下的都和我一样，属于中坚力量，都不太好看。不过更衣室还是有插曲的，我正在换衣服，旁边的帅哥的衣服扔了一地，帅哥把浴巾一放，我看到了帅哥白花花的屁股真的很晃眼，这时候更加奇怪的事情发生了，之间帅哥直接穿上了西裤，居然不穿内裤！今天天气也没有热到那种程度啊，需要那么风凉么？看的我心惊肉跳的回家了。

                               
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[ 本帖最后由 xblues 于 1-3-2011 00:29 编辑 ]

katsura

DON'T worry about weight when you are working out.

If you want to gain muscle, you have to gain some fat too. the procedure is like this
-> Excerise hard
-> Sleep well/ Eat well.
-> increase BOTH the muscle AND fat.
-> One your gain cycle is over, concentrate on cardio to LOOSE the fat and keep the mucle.

You can't gain muscle without increasing body mass.

If you eat a lot of carb inyour daily intake then the lean muscle protein is better.

Do you have a pharmacy called "Pulse" in Sydney? They have a great discount card and their price for protein is much cheaper than others,

katsura

I almost never wear underware, always freeballing

xblues

人家是健身以后回家，穿的是西裤，不穿内裤！那么从容，这个你比的了么？

xblues

卖蛋白粉的地方很多，大部分都打折。不过昨天碰到的这个的确是特价啊，4KG的增长肌肉的买到了100刀，太便宜了，我当时犹豫，因为Lean muscles的不打折，打折的是Mass muscles的，找你的电话没找到，等我下定决心，人家已经关门了。今天看了你的回复，才知道这东西吃了长体重很重要，今天下班以后再去，才知道昨天是最后一天特价。

第一桶蛋白粉喝完啦，375G，20刀，Naturelife的。刚才去超市一桶400G的，也是20刀，Aussiebody的。这个和那个4KG 100刀的比起来贵了好几倍。

大侠，您有什么推荐的品牌么？还有什么药物我也可以实验一下么？那我就先长肉，然后再减肥好了，听你的。

xblues

昨天的运动量比较大，今天有点累，还是坚持去健身，其实主要是去难，等到人一到健身房就放松了，健身以后就更加放松，健身是放松神经的一个好方法。当然，有那么多帅哥可以看，是我去健身的另外一个动力。 今天更衣室有看到了一条！

今天在骑自行车的机器上骑了大约20分钟，运动量不大，消耗了150卡，可惜出来以后口渴，喝了一罐红牛，看包装，一罐红牛的热量是200卡，完了，白运动了。

今天帮朋友的儿子买衣服，看到nike的一件深蓝色卫衣，最后一件了，不过也不能够和朋友的儿子抢啊，深蓝色，特别经典的样式，太好看了，我自己没买上。

[ 本帖最后由 xblues 于 1-3-2011 23:01 编辑 ]

katsura

Don't drink too much Mass Muscle IF you also eat a lot of other food. Use Lean ones if you have big meals.

I use Horley,  and Extreme Supplements. Here in Noosa they are almost always $100 for 4 Kg.

As for other stuff:
-Vitamine
- Fish oil

You might also want to try Creatine.

urban2000

请了健身教练，8周24次课，前2周是全身锻炼（深蹲，卧推，下拉，仰卧起坐，上举），后面开始重点部位锻练。
已经上了2次课，能做到的比想象的多，感觉很好。
还有一点令人高兴的是学会了呼吸，打篮球也不累了

urban2000

Aha，the highest weight reaches 70kg for deep squat!
Sparkle comes back to my eyes，cheers mate!

xblues

已经2天没有去健身了，心里有点发慌，今天下班以后很饿，有去吃了KFC，不健身就罢了，还去吃什么KFC，罪过啊，肚子摸起来是比以前硬了，不过上面覆盖了一层肥肉就是不下去。

今天也犯懒，一直不去，在床上躺着，很郁闷，最近不顺心的事情也不少，心烦。越躺越没劲，突然跳起来换上衣服，去健身。人一到健身房，就什么都不想了，仿佛整个世界都平静了，看来健身还有调节心情的作用。

我今天没有兴趣跑步，所以只进行了肌肉训练，肌肉的确是在增长，虽然外观上变化还是不大，不过用手自己摸胸部，已经很有感觉了，而我才去GYM一个月而已，看来增长肌肉并不像我想象的那么难。想当初我说练肌肉，还有某某人说我年纪太大了，再一次证明他们错啦。我就是不喜欢听别人告诉我：你不行！行不行试过了才知道啊。

体重：67.5KG，我越来越肥了。

xblues

  怎么才学会呼吸啊，那么以前你怎么过来的啊？

介绍一个怎么呼吸？我也学学。

xblues

维他命我在吃，想起来就吃，有时候就忘记了 不过我觉得吃维生素和锌片还真的是有效果，不是说尿的颜色变得变态的黄色，整个人也感觉更加有精神。所以，我又买了蜂蜜来滋养自己，想起来就吃一勺。还买了纤维素粉，也是想起来就喝一点，每天早上。

蛋白质目前是健身以后想起来就喝，有时候健身以前喝，不健身不喝。上次那个特价100刀4KG的没买到，我再去看都是150刀4kg的，就没买，Pulse去以前去过，不过City没有这个店，我在细心找找，估计能找到便宜货。目前，我有去超市买了一小桶，500KG，20刀，先喝着，反正是不同品牌，我就当Sample不同品牌吧。

肌酸看来是很专业的东西，我去Google一下。

谢谢大侠!

urban2000

以前运动老是习惯用嘴呼吸，这样腹部也会用力，效果不好，现在改用鼻子呼吸了。
简单的说就是：鼻子+胸腔yes，嘴巴+腹部no，还有就是发力的时候呼气，回位的时候吸气，见笑，哈哈~

xblues

昨天去了MG Party，所以没有健身，MG Party上看到的澳洲人各个都那么高大身材好，不断的看到两个五大三粗的男人很男人的接吻，谁说同性恋一定是女性化啊，谁说两个人里面一定有一个人是要偏女性啊？我顿时大受刺激，一定要抓紧时间健身！

体重： 67.2KG

周日下午健身1个半小时，估计不是昨天Party 还在调养中，就是今天还在Party中，Darlinghurst的FF今天唱的是空城计，昨天Party一夜，今天还没有怎么恢复过来，所以训练也不是很认真。这一周的训练都是马马虎虎的，腰间的肥肉又多了起来。

值得一提的是，今天遇到一个来自Adelaide的帅哥，中文说的那是相当的棒了。帅哥看我锻炼的姿势不标准，主动过来调教我，花了很多时间对我进行悉心指导，让我很受教。

帅哥说：跑步机对于腿部关节的损伤大，所以推荐使用划船的那类的机器，每天要坚持锻炼一小时，心跳保持在150小，每周最多可以减掉0.5KG，这样每个月最多可以减掉2KG。这么难，我还是平时少吃两口吧。

帅哥还说：每天的训练要有计划，比如每周三次肌肉训练，每次训练要有针对性，比如周一胸部手臂，周三背部腹肌，周五腿部臀部，不需要连续锻炼，只要做四组动作，选好重量，一定要够有挑战力，又不受伤的重量，否则达不到效果。

xblues

体重：67.5KG，继续增肥呢。这两天锻炼强度不大，不过食欲却大增，总是感觉饥饿，饿了就像吃。

由于昨天已经进行了肌肉训练，所以今天主要以伸展运动和跑步为主。这一次用了那个侧推的走路的机器，在上面待了30多分钟，感觉强度比跑步机小很多，不过很锻炼腿部肌肉。

今天去看肌酸 creatine了，感觉价格比蛋白粉还贵了很多，除了蛋白粉和肌酸，还有好几种其他健身食品，我有点挑花眼了，一样也没买。现在是运动强度不够，我真的害怕吃多了只会增加肥肉，腰间的肥肉一点没有减少。

Katsura大侠，如果您不介意，可以推荐具体的牌子和型号么，对于健身食品我真的是门外汉，一点知识都没有，你要是推荐具体的，尤其是那种GNC可以找到的，我就省下调研的时间，直接买入啦。

上一周因为是同志新年，我的锻炼强度很小，希望这一周认真一些。另外，在MG Party上看到了那么多同志，各个高高大大的，身材那么好，给了我极大的刺激，在澳洲同志的世界没有一个好身材就没有市场啊，为了这个我也要努力锻炼。

xblues

贱卖1刀！就是一个成本钱啊！肌肉增长在第三周末感觉最强烈，这周可能由于强度不够的关系，感觉变化不大。总体来看，外观上变化不明显，身体的脂肪含量也一直没有降低。唯一有感觉的是自摸，可以摸到胸部的肌肉块在逐渐变大，这样我多少还有一点成就感。

katsura

原帖由 xblues 于 7-3-2011 23:52 发表

                               
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Creatine，可以推荐具体的牌子和型号么，对于健身食品我真的是门外汉，一点知识都没有，你要是推荐具体的，尤其是那种GNC可以找到的，我就省下调研的时间，直接买入啦。

Creatine is more expensive than whey proteins by weight - but you don't need to take much at all! You don't drink them like crazy. They are really to be used in small quantities.

GNC's own brand Creatine Amplified 189 is not a bad product (I don't know about the price in OZ though - it was quite cheap in the USA).
It's in pill form so it's easier to take than powder creatine (powder creatine taste BAD for people who are not used to it).

You can read up on creatine on wikipedia.

- It's main effect is to retain more water in your body, so drink plenty of water when using it.  
- You should notice increased endurance and strength about 2 weeks into using it.
- You would also notice a rapid increase in body weight from what seem like muscle gain.
- However this is 'water weight'. Once you stop using it, most of that weight/ muscle firmness will disappear.
- It's not meant to be used for long term, most people use it on and off (4 weeks on, 4 weeks off etc).
- You might notice skin issues when using it - xits, red spots, etc. This is hard to predict, eveyone reacts differently to it. But use with caution.
- The main reason for using it is to train harder when it brings you increased endurance. So if you take it but don't increase your training intensiveness, then it's wasted.

Good luck.

xblues

体重：67.5KG，放了第五周效果图上FB，有同学说都是肥肉。

最近工作压力很大，每天忙的要命也不出活，心情烦躁，不过每天还是坚持去健身，只要一到GYM，心情一下就豁然开朗了，特别喜欢躺在伸展运动区，在那里躺着伸展躯体，懒洋洋的，什么也不想，真放松啊。

当然，因为同志新年结束了，上周末疯狂的同志们也休息过来了，一切恢复了正常，Darlinghurst的FF有还是人满为患，最关键的是帅哥们都回来了，今天看到了至少三个，这自然是我坚持去GYM的另外一个动力，虽然只能看不能碰，看看也好啊。比在酒吧看帅哥过瘾，穿的少，还有动作。

今天下班路过上次蛋白粉打折的地方，这次又有打折，看来打折是这家店的营销策略，错过了这次打折，肯定还有下次。这次打折的是一个是耐力与恢复系列，一个是增长肌肉系列，都是100刀，那个Lean Muscles 系列死活就是不打折。Katsura大侠建议，买增长肌肉系列就可以，不一定要买Lean Muscles 系列，看每次用量真的吓人，40g啊，所以目前这个400g的也用不了几天，需要马上买大桶的了。肌酸也看到了，粉末的60刀1.5KG。

gooossip

i am using Optimum 100% Whey Protein which lists No.1 in bodybuilding.com website and get it from ebay, $98.95 for 2.27kg not too bad...

Optimum 100% Whey is the undisputed Gold Standard and winner of the Supplement of the Year and Protein Powder of the Year in 2009 & 2010.

[ 本帖最后由 gooossip 于 8-3-2011 22:44 编辑 ]

urban2000

95kg for deep squat

xblues

健身效果：70% 以后每次除了提及体重，我还加上一个自我感觉的健身效果，主要集中在自我感觉上，针对每天健身是否到位来说。

体重 67.7KG  体重一直在逐渐的长，还好，我以前的衣服裤子还能穿，不然这时候购置新衣服不打折，肯定破费不少。

这一周又是三天打鱼两天晒网，周一周二去了，周三去和朋友吃饭喝酒，周四一个人犯懒，两天没去了，今天已经周五，再不去不行了，打起精神去。

今天带了我的iPhone去，据说听自己的音乐锻炼更有效果。不过因为一身衣服一个兜都没有，所以只能走到哪，就把手机拿到哪里。

[ 本帖最后由 xblues 于 13-3-2011 23:27 编辑 ]

xblues

体重 67.2KG

效果 70%

刚开始健身的时候感觉是强烈的，三周以后这种效果就没有了。最近这两周的健身效果都不好，感觉只是长了肥肉，肌肉却不见增加。没有了效果，接下来的坚持才困难呢。第六周的照片就不上了，上了也都是肥肉。

katsura

It's time to increase weight and intensity.