瘦子增重帖

rhoda

今天才发现原来论坛上想增重的人还有几个呢，听冰翡翠的建议，开一个帖，大家一起增肥，呵呵
先说说我自己的进展，我173cm,没有开始增肥前清晨空腹体重是48公斤，现在增重两周多，体重50公斤了。
我的营养师告诉我的一些信息：
如果没有疾病造成过瘦的原因，就是遗传（就是本身体质，这个也是最难改变的），引起消瘦的原因可能是饮食比较少，比较偏食，这种情况下增加热量的摄入，增加脂肪的含量最基本也是最有用的方法。当然不能吃那些不健康的高脂高热的。有人增肥的时候吃高热零食，那些只是辅助，主食其实很重要。
这两周里我做的：
1、多吃主食。三餐主食合计重量有300克（也许应该更多，但是我实在吃不下去了）
2、晚上喝粥，加山药、枸杞和红枣，调理脾胃。
3、每天早晚各喝一杯牛奶。不能喝酸奶，据说酸奶是减肥的...
4、每天吃100克坚果，营养师说这是优质植物蛋白，对增肥有好处。
5、每天吃牛肉
现在的食谱就是这样的，也确实有效，有兴趣的TZ 要不试下，呵呵

zzmmy

冰翡翠

支持！

冰翡翠

原帖由 rhoda 于 18-5-2009 19:44 发表

                               
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今天才发现原来论坛上想增重的人还有几个呢，听冰翡翠的建议，开一个帖，大家一起增肥，呵呵
先说说我自己的进展，我173cm,没有开始增肥前清晨空腹体重是48公斤，现在增重两周多，体重50公斤了。
我的营养师告诉我 ...

MM1米73啊，身材好好哦！

scissorhands

有炫耀贴嫌疑。。。

马无夜草不肥，晚上睡觉前吃甜品，坚持三个月，还没效果的话，楼主只能面对现实，这辈子做个吃死不胖的人了。

冰翡翠

原帖由 scissorhands 于 18-5-2009 20:07 发表

                               
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有炫耀贴嫌疑。。。

马无夜草不肥，晚上睡觉前吃甜品，坚持三个月，还没效果的话，楼主只能面对现实，这辈子做个吃死不胖的人了。

我认为你这个方法是想当然的吧，我自己就试过睡前喝甜牛奶，吃宵夜，坚持一下也没什么效果，应该是每个人的身体条件不一样，适合A的不一定适合B，不然那些营养师还会有生意么！

另外瘦人想增肥和胖子想瘦身一样正常，怎么就变炫耀贴了呢？！

[ 本帖最后由 冰翡翠 于 18-5-2009 20:24 编辑 ]

男咕噜

我三个月从85公斤增到95公斤


有问题问我，我必专家还专家]

冰翡翠

原帖由 rhoda 于 18-5-2009 19:44 发表

                               
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今天才发现原来论坛上想增重的人还有几个呢，听冰翡翠的建议，开一个帖，大家一起增肥，呵呵
先说说我自己的进展，我173cm,没有开始增肥前清晨空腹体重是48公斤，现在增重两周多，体重50公斤了。
我的营养师告诉我 ...

想请教一下MM，你的营养师为你订制这个餐单的依据是什么呢？TA订制前有没有做过些什么检查之类的，象医生诊治一样先找出长不胖的原因？

ALYSSA

300克就撑着了， 胃真小。。

rhoda

原帖由 冰翡翠 于 18-5-2009 20:27 发表

                               
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想请教一下MM，你的营养师为你订制这个餐单的依据是什么呢？TA订制前有没有做过些什么检查之类的，象医生诊治一样先找出长不胖的原因？

需要了解一些情况的，
父母亲是不是同样有消瘦的情况
有没有慢性疾病
身高、体重
职业性质（活动量）
平时参加体育锻炼的情况
饮食偏好
有没有肠胃疾病
等等一些问题
如果身体健康不需要特别的调理，他们就会根据身高活动量计算每天所需的热量来制定食谱

冰翡翠

原帖由 rhoda 于 18-5-2009 20:37 发表

                               
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需要了解一些情况的，
父母亲是不是同样有消瘦的情况
有没有慢性疾病
身高、体重
职业性质（活动量）
平时参加体育锻炼的情况
饮食偏好
有没有肠胃疾病
等等一些问题
如果身体健康不需要特别的调理，他 ...

如果肠胃需要调理呢？收费怎么算的？

冰翡翠

原帖由 男咕噜 于 18-5-2009 20:25 发表

                               
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我三个月从85公斤增到95公斤


有问题问我，我必专家还专家]

有问题啊，问题就是你是怎么做到的呀？

rhoda

调理的方法我就不知道了，呵呵
收费是几百人民币，增重到我希望的重量指导就结束了

男咕噜

我一天1个小时的健身

饭量大增

每天鸡蛋10个当零食吃

三顿正餐

还有3-5袋牛奶，几个苹果，很多烤肉

正餐也加大量

馒头一顿都得一斤的吃

三个月全成肌肉了

衣服都小了

朋友见我就问我为何大了一号？？

guigua

我，176cm，净重58kg，10多年来做梦都梦见过自己长胖了，醒来比较失落
特能吃肉，一次能吃2斤生三文鱼、大虾、烤腰子若干......就是不长肉
也常吃牛肉，但的确在喝酸奶、牛奶
每次体检都没啥问题，只得到建议“加强营养”，家人都说我是白眼狼

忘了说我，上中学时我天天骑车40分钟单程25km到学校，然后先跑3km长跑，大学时练5km长跑

[ 本帖最后由 guigua 于 18-5-2009 21:43 编辑 ]

andyliubob

175,97-100公斤

rhoda

原帖由 男咕噜 于 18-5-2009 21:03 发表

                               
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我一天1个小时的健身

饭量大增

每天鸡蛋10个当零食吃

三顿正餐

还有3-5袋牛奶，几个苹果，很多烤肉

正餐也加大量

馒头一顿都得一斤的吃

三个月全成肌肉了

衣服都小了

朋友见我就问我为何 ...

厉害
可是瘦子的胃可能没有那么大容量，有一段时间我也天天去健身房，可是还是吃不下去...

冰翡翠

原帖由 男咕噜 于 18-5-2009 21:03 发表

                               
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我一天1个小时的健身

饭量大增

每天鸡蛋10个当零食吃

三顿正餐

还有3-5袋牛奶，几个苹果，很多烤肉

正餐也加大量

馒头一顿都得一斤的吃

三个月全成肌肉了

衣服都小了

朋友见我就问我为何 ...

健身以后猛吃，这个方法我试过，对我不太有效果，倒是天天枯燥的器械练得想吐！

farawayee

我认识很多女生，越是瘦的越是特别的能吃，但似乎大家的胃都不是很好，只吃不吸收！

冰翡翠

原帖由 farawayee 于 18-5-2009 22:19 发表

                               
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我认识很多女生，越是瘦的越是特别的能吃，但似乎大家的胃都不是很好，只吃不吸收！

是啊，以前在部队军训的时候我和另一个比我还瘦的女生吃得最多，一顿吃三大碗饭，是部队里面的大碗哦，中途还得跑到炊事班和班长套近乎找点吃的垫肚子，呵呵 于是我和她成了被打击的对象

[ 本帖最后由 冰翡翠 于 18-5-2009 22:34 编辑 ]

xjwang

原帖由 farawayee 于 18-5-2009 22:19 发表

                               
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我认识很多女生，越是瘦的越是特别的能吃，但似乎大家的胃都不是很好，只吃不吸收！

肠胃的吸收是造成胖瘦的很重要因素，我现在吃固元膏，改善脾胃的。我胖几斤很难，一劳累有心事就迅速的瘦几斤。 我长点肉容易吗!

zlsiva

我是从脸开始瘦，所以稍微掉一些体重就很容易被人说
确实挺爱吃肉的。我觉得保持体重最好的时期是在大学宿舍，生活轻松，心情愉快，三餐+宵夜定时，手边随时有点面包蜂蜜之类的零食。其实个子很小（155），体重正常（42-45kg左右）

有时候瘦得快是因为不高兴去弄东西吃，饿了也懒的动，反而是集体生活利于增肥。

冰翡翠

我突然想起，睡眠不好应该也是长不胖或者瘦下来的原因之一吧，不是说吃得是福，能睡长肉吗？

daxiao

遗传，偏食（只喝汤，不吃肉），生活没规律我全占了．
天天吃肉，杀了我吧
生活没规律是工作性质造成的，这个也没法改．曾经规律过，也长了几斤肉，可都长在腰上了 还不如不长呢．

冰翡翠

原帖由 daxiao 于 19-5-2009 09:14 发表

                               
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遗传，偏食（只喝汤，不吃肉），生活没规律我全占了．
天天吃肉，杀了我吧
生活没规律是工作性质造成的，这个也没法改．曾经规律过，也长了几斤肉，可都长在腰上了 还不如不长呢．

好惨，确实不如不长呢！

QQ营养工作室

你好,我是楼主的营养师,针对多吃不胖的原因,有器质性的病变,就是所谓的疾病.如果排除疾病就是消化吸收不好,其实只是没有达到疾病的状态.
器质性的病变主要有:糖尿病,看血糖高不高。甲亢，胃部疾病，肝部疾病，还有肿瘤等等。
如果排除这些了从中医的角度看就要先调和脾胃，然后我们设计营养餐的依据是《中国居民膳食指南》推荐的摄入量，根据消耗，身高体重来计算的。

QQ营养工作室

您是天天都这么吃，还是间断吃的多？

QQ营养工作室

呵呵,改善脾胃是最基本的,吸收好了吃的东西才能更好的利用.另外也要适当加些低强度的锻炼。吃饭不要吃刺激性强的食物。
压力确实会让人瘦的快，工作节奏快，生活不规律这些都是很大的因素。

amazon2002

总算找到组织了。有人说这是炫耀贴，其实我们瘦子也苦恼，楼主mm比我还凄惨（我和她差不多重，但是矮个几公分），苦恼可能更多。
我属于吃得多的瘦子，不挑食，注重营养，注重锻炼，心情基本轻松，睡得香甜（基本一天保持10小时左右睡眠），还是不长肉。瘦就先瘦脸，最瘦的时候一副骷髅头走出去都能吓的人哭。

冰翡翠

原帖由 amazon2002 于 19-5-2009 23:15 发表

                               
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总算找到组织了。有人说这是炫耀贴，其实我们瘦子也苦恼，楼主mm比我还凄惨（我和她差不多重，但是矮个几公分），苦恼可能更多。
我属于吃得多的瘦子，不挑食，注重营养，注重锻炼，心情基本轻松，睡得香甜（基本一 ...

看得俺泪奔