每天堅持30分鐘快步走好處多多~

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每天堅持30分鐘快步走好處多多~
2016-04-29 11:45:34

每天堅持30分鐘快步走的好處行走，是最基本的運動形式。按照行走的速度，時速在4.5公里以上的為快步走，時速在3.6公里的為慢行，時速在3公里以內的為散步。但不管哪種走路形式，對身體都是一種有效的鍛鍊，是增強心力、減輕體重的可行措施。 當今社會，人們的行走功能正在不知不覺中減退，充分認識走的重要性並堅持施行已顯得非常迫切。從健康意義上說，提倡「安步當車」不是復古，更不是倒退，而是有益之舉。

快步走一般在早晨起床後進行，每次30～45分鐘，注意心率最高應控制在每分鐘120次以下，以每小時行走5～7公里的速度為宜。美國著名醫學博士弗勒研究發現，每天堅持30分鐘快步行走不僅對身體健康大有裨益，還能激發積極向上的意志。快步走的地點一般選擇在平坦的馬路、運動場上。
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慢行，就是用平時一般的速度走路。這種走法適合於一天內的所有時間和所有年齡組的人，長年堅持，能夠增強人的心肺功能，增加血管彈性，增強肌肉新陳代謝，促進脂肪的轉化，提高神經系統的協調支配能力，以達到舒暢心情、放鬆神志、消除抑鬱、預防疾病、解除疲勞、強壯體魄的目的。慢行的地點無法做專門選擇，工作在什麼樣的環境就走什麼樣的路，以走坎坷不平的路對身體益處最大。

散步，速度可以掌握在每分鐘走60～80步之間。中國傳統健身術《內功圖說》中記載一種「摩腹散步」，認為「兩手摩腹移行百步除食滯」。這樣一邊輕鬆地散步，一邊柔和地按摩腹部，有助於防治消化不良和慢性胃腸道疾病。散步適合於中老年人，腦力勞動者和體弱多病的人，多在早上起床後、飯後或睡覺前進行，每次30分鐘左右。這樣走一走，對全身各個系統都有好處，特別對鍛鍊心臟、改善冠狀動脈的血液循環、降低血糖血壓、解除大腦疲勞、幫助消化有良好作用。散步的地點一般應選擇在環境幽雅安靜、空氣流通新鮮的地段，如能經常在綠地和花園內散步更好。
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隨著交通的發展，人們的行走功能正在不知不覺中減退，充分認識走的重要性並堅持施行已顯得非常迫切。從健康意義上說，提倡「安步當車」不是復古，更不是倒退，而是有益之舉。

骨骼是身體的支架，人體活動的槓桿。

處在生長發育期的青少年，堅持跑步能改善血液循環，增加骨細胞營養物質的供應，提高骨細胞的生長能力，從而促進了骨的正常發育。

老年人，新陳代謝減弱，肌肉逐漸萎縮，骨骼出現退行性改變，骨與關節疾病也越來越多。

堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。因為你每次只持續了10分鐘,而減肥的要求是每次要持續30分鐘以上。你以後如果每天只跑一次，那麼最好是選擇下午，而不是早上，早上不適合做劇烈運動，早上的植物沒有經過光合作用，空氣里的氧氣不夠，加上二氧化碳的大量回流。而人的身體機能也處於睡眠狀態，體內的能量也不夠。最佳的時間是在下午4至6點。如果你想增加體重，建議你以力量訓練為主。 快走的功效及作用
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養成「快步走」的習慣，既可強力消脂，又能防止動脈硬化。

走路對預防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實已受到了世界的矚目。為了區別運動走路與日常生活中的走路，我們又稱前者為「訓練走步」。許多專家也開始對走路進行各種研究與調查。

在美國進行了一個這樣的實驗。讓40一57歲的男性每次步行40分鐘，每星期4次，這樣堅持20個星期，其結果表明：

①粘度(最大氧氣攝取量)上升了30%

②安靜時的脈搏數減少，心臟機能得到改善；

③體重平均減少1.3千克；

④皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米。

行走時間從每天10分鐘開始，習慣以後逐漸增加。最後的標準是每天連續快走40分鐘。體內脂肪合量越多的人(脂肪率高)，脂肪量減少的越多。也就是說，走路對減少脂肪很有效果。

有許多人的體重下降，甚至有很多人以1個月減l千克的理想狀態成功地完成了減肥計劃。而且，因為減的是脂肪，所以可以說，走路是健康減肥最適宜的運動方式。
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若想確確實實地通過走步訓練來改善身體的健康狀況，我們必須要堅持，三天打漁兩天曬網是絕不會有效果的。起初也許會覺得辛苦，但如能連續12個星期，習慣之後走很長時間也不會覺得累，而且不走反而身體會感到不舒服。

快步走的益處

快步走除了可以強筋健骨、提高機體運動功效、預防骨質疏鬆、健腦益智、提高工作效率、增進胃腸蠕動改善食慾、防治便秘、加速能量消耗、減肥瘦身、保持體形外，還能增強心肺功能、調節改善血脂、增進胰島素功能，對心腦血管病和糖尿病具有很好的防治作用。快慢走區別 快步走和散步、慢步走有明顯區別。時速在3公里以內稱散步，3．6公里叫慢行，4．5公里稱自然步行，5．5公里才為快步走（又稱競技步行）。

據此，快步行走10分鐘應該為一公里左右路程（老年人、體弱者可略慢），即大概每分鐘應走120至140步。這樣，心率才能達到最大心率（170減去年齡）的70％，

滿足中小運動強度要求，才可對心肺起到良好刺激，達到應有的健身效果。與慢跑相比，快步走有效避免了跑步對身體膝關節和踝關節的衝擊，降低了運動損傷的幾率。

快走注意事項

快步走時應注意以下幾點：

挺胸抬頭，展開雙肩，讓肩與臀保持在同一條與地面垂直的直線上。若臀部靠後，會增加脊柱和腰部負擔，不能達到最佳運動效果；自然擺臂，注意臂不要擺到肩以上；步伐要大，速度要快；應將腰部重心置於所踏出的腳上，走時要積極使用全身肌肉，這有助於減輕腰痛、肩痛，並可改善內臟機能。

行走的速度要根據自身的體能狀態，以每分鐘120至140步、心跳120次為宜，強度以行走時微汗、微喘、可交談但不能歌唱，走完後感覺輕鬆或輕微勞累為最佳；

堅持每日30分鐘，可一次走完，也可根據個人時間分幾次累計完成。

周星星1832