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亚洲健身姐夫 · 发表于 25-8-2009 00:14:50

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第一篇章, 自我介绍
先介绍一下自己, 充装一下门面

首先说明,本人说话跑题比较严重, 先请大家谅解

1.
本人, 健身有8年了(来澳洲后中断了一年,现在又从Fitness First开始了...)

拥有国家二级健身指导员证书. 兼职当过健身指导(这边叫

ersonal Trainer). 这是咱的爱好,不是专业,本人专业软件开发, 想当年...(跑题了...)

2. 健身历史
最开始健身是为了减肥(早知道早来澳洲了,来了澳洲发现自己挺瘦的, 不用减肥)

但开始没有人指导, 纯属自己瞎练. 所以很多动作都练的不规范

后来慢慢跟着很多会练的朋友练, 动作相对改进,再到后来有了自己的私教,就很规范了,效果也比较好

3. 个人成果
俺自己减体重, 比较有效果的有2次

第一次, 2个月减了28斤; 因为配合器械训练比较多,所以5年都没有怎么反弹

第二次, 3个月减了35斤, 因为器械训练少, 而来到澳洲1年生活就长回去了

不过,我媳妇说我这种不推荐, 减的太快,对身体并不好. 我第一次是因为之前坚持训练时间比较长了,中间又有器械训练配合

但仍然不建议这样. 呵呵

俺练器械, 最高卧推 140公斤(其他的忘了), 皮脂含量7.8%

4. 团队

一个好汉三个帮, 一个成功的男人身后必然有个伟大的女人

说到这, 俺身后自然有个伟大的女人: 俺媳妇

大家都看见了,俺自称:亚洲健身姐夫, 这可不是乱盖的

因为俺媳妇是: 2007年亚洲形体健身健身小姐冠军. (下面有几个链接,大家可以看看)
http://sports.163.com/07/0902/16/3ND9V6V900051CBI.html
http://sports.sina.com.cn/o/2006-09-07/10372442572.shtml (06年是亚军)

发张媳妇比赛照片

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亚洲健身姐夫 · 发表于 25-8-2009 00:15:30

占住个沙发

一般新参加健身的同学分为3个目的
1. 减肥
2. 塑型
3. 增肌

目的的不同,也就决定了训练方式不同
首先说减肥, 这里有个误区, 真正的减肥是减去多余的脂肪, 并不是减重, 减脂和减重是不一样的

不论那种目的, 器械训练都是必须的.
但选择的重量和强度不一样

减肥呢, 要用小重量多组数(6组或者以上), 多次数(每组15-20次, 有的甚至20-30次)

塑形,就需要用中等重量4-5组, 每组12-15次

增肌, 就需要要大重量3-5组, 每组6-10次

不论什么目的, 每组动作选择的重量,都以自己能完成前面的70%, 后面3-5个在搭档的保护和帮助下完成.
比如塑形, 你每组做15个, 要求那个重量你每组都能做10个,最后几个在搭档的保护下完成, 如果自己不能完成10个,就要减轻重量. (注意: 效果比重量更重要). 很多同学觉得减少重量显得自己练得不到位,实际上, 变形的动作是不能足够刺激到有效部位的.
有什么比成果更重要呢?

对于新同学,方式可以先相对固定, 老同学,就需要根据自身情况进行调整. 没有一成不变的训练方法

[ 本帖最后由亚洲健身姐夫于 24-8-2009 23:35 编辑 ]

刘叔 · 发表于 25-8-2009 00:42:45

帮顶，鼓励！

坚持健身不容易，恒心和毅力很了不起！

aliens · 发表于 25-8-2009 12:29:54

我想问的是，澳洲AD那边的健身中心多吗？有le mills的课程吗？多少钱一年呢？谢谢

katsura · 发表于 25-8-2009 12:50:29

911911911911

[ 本帖最后由 katsura 于 16-8-2011 11:50 编辑 ]

OZFREE001 · 发表于 25-8-2009 15:07:54

stellahie · 发表于 25-8-2009 15:30:49

楼主注意哦，如果你想申请话题主持人，必须在想要申请的版块任何一个子版发表相关的帖子。

我以为你本来是要申请兴趣爱好版块的？

stellahie · 发表于 25-8-2009 15:33:08

原来你这“亚洲健身姐夫"ID是这样来的。

浪沧孤客 · 发表于 25-8-2009 15:42:14

姐夫好啊姐夫好
哪天我去拜访姐夫，帮我研究研究怎么变瘦

伟哥男 · 发表于 25-8-2009 15:53:45

原帖由 浪沧孤客 于 25-8-2009 14:42 发表

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姐夫好啊姐夫好
哪天我去拜访姐夫，帮我研究研究怎么变瘦

仔仔，咱两那胖，不是一个胖法。

我的胖，让人感觉不是老板，就是打手，最次也是个大厨。

你的胖，直接感觉就是书呆子笨笨仔。

OZFREE001 · 发表于 25-8-2009 16:07:32

原帖由 伟哥男 于 25-8-2009 14:53 发表

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仔仔，咱两那胖，不是一个胖法。

我的胖，让人感觉不是老板，就是打手，最次也是个大厨。

你的胖，直接感觉就是书呆子笨笨仔。

怎么给人的感觉不是公务员？

st62461 · 发表于 25-8-2009 18:58:03

原帖由 亚洲健身姐夫 于 24-8-2009 23:15 发表

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占住个沙发

一般新参加健身的同学分为3个目的
1. 减肥
2. 塑型
3. 增肌

目的的不同,也就决定了训练方式不同
首先说减肥, 这里有个误区, 真正的减肥是减去多余的脂肪, 并不是减重, 减脂和减重是不一样的

...

我健身的目的是增强体质，坚持两年了

小波 · 发表于 25-8-2009 19:05:08

你媳妇太牛了

伟哥男 · 发表于 25-8-2009 19:55:00

原帖由 OZFREE001 于 25-8-2009 15:07 发表

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怎么给人的感觉不是公务员？

长得猛点儿。

fred_au · 发表于 26-8-2009 11:33:48

请教一下姐夫，塑型和增肌有什么区别？塑型偏向于整体而增肌偏向于某些肌肉群？

亚洲健身姐夫 · 发表于 26-8-2009 18:56:26

原帖由 katsura 于 25-8-2009 11:50 发表

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You can bench Press 140Kg (308lbs?) that's really good.

What's your measurments?

国内用的有LBS的,也有kg的, 140公斤是我当年健身2-3时,那个时候追求的是大重量

觉得能推的重量越大,显得自己能力也"强". 140我能自己推6个,搭档保护着可以在继续4个, 能坚持2组

那个时候平卧推举这个动作要做8组, 第一组用60公斤做20个,当热身 , 第二组 100公斤 15个,(前二组都不需要人保护),
第三组120公斤 12 ge 第四,五组 140公斤 10-12个, 第六组 120 公斤 12个, 第7组 100 公斤 12个, 最后一组 70(或者60)公斤 20个

就是所谓的金字塔训练法

那个时候,我有个女同学,见了我一声尖叫: 龙少,别练了,练的胳膊都架起来了...

后来,和现在的媳妇谈恋爱后, 就没有再追求过超大重量了...

亚洲健身姐夫 · 发表于 26-8-2009 18:58:05

原帖由 stellahie 于 25-8-2009 14:30 发表

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楼主注意哦，如果你想申请话题主持人，必须在想要申请的版块任何一个子版发表相关的帖子。

我以为你本来是要申请兴趣爱好版块的？

啊? 这个, 我想健身不是源于生活吗

俺先攒够25贴,再换个地方, 要换到什么地方?

亚洲健身姐夫 · 发表于 26-8-2009 19:03:03

原帖由 stellahie 于 25-8-2009 14:33 发表

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原来你这“亚洲健身姐夫"ID是这样来的。

呵呵,是的

俺以自己的媳妇为荣

不过前几年打比赛都是个人自己出钱的,即使是代表国家打亚洲比赛, 健美健身是非奥运项目,所以国家不出资的

我媳妇打个亚洲锦标赛,我要出血1万多呢.

有此全国比赛在新疆, 我都出血了6000多, 还不算比赛前媳妇的营养...

不过打比赛真的很辛苦

赛前2个月控油(不吃带油的东西), 2周控盐, 3天控水, 真不是一般人能受的了的

亚洲健身姐夫 · 发表于 26-8-2009 19:06:02

原帖由 浪沧孤客 于 25-8-2009 14:42 发表

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姐夫好啊姐夫好
哪天我去拜访姐夫，帮我研究研究怎么变瘦

你在哪? 悉尼还是墨尔本?

我每周2,3,4,5 在墨尔本上班, 在bayside健身
6,日,1 在悉尼. 在rockdale健身

估计周6,日你去rockdale能看到我媳妇, 你见了绝对不会认为那是健身运动员,呵呵

因为她才给我家立下了大功, 生了个宝宝, 现在56公斤了, 比以前重了12公斤呢, 看着挺胖的, 正在准备恢复

亚洲健身姐夫 · 发表于 26-8-2009 19:08:13

原帖由 lxbtiger 于 25-8-2009 18:05 发表

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你媳妇太牛了

我媳妇当然牛,
而且现在在给我家小牛当奶牛(给孩子喂奶)

下面是在网上找的媳妇比赛视频, 也不知道是哪个哥们拍的, 我媳妇的镜头不多

里面有个哈沙克斯坦的女人, 块头很大的, 但分离度不是很好. 应该去参加健美

[ 本帖最后由亚洲健身姐夫于 26-8-2009 18:44 编辑 ]

亚洲健身姐夫 · 发表于 26-8-2009 19:33:28

原帖由 dflovely 于 26-8-2009 10:33 发表

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请教一下姐夫，塑型和增肌有什么区别？塑型偏向于整体而增肌偏向于某些肌肉群？

增肌主要是: 增大肌肉纬度和肌肉的绝对力度, 也就是我们通常说的把肌肉练的块大, 有力量

塑形:主要是增加肌肉的分离度和清晰度, 使整个形体看的比较好看. 比如最明显的胸肩的分离度

对于我们一般爱好者来说, 其实增肌,塑形,减脂只是初期的目的

如果训练效果比较明显,达到了初期目的后, 就要3者配合着练

通过大重量强化自己的肌肉纬度和力度, 通过中等重量锻炼肌肉耐力,用小重量"雕刻"线条(让肌肉出'丝')

通过器械训练减肥是很难反弹的

亚洲健身姐夫 · 发表于 26-8-2009 19:37:51

原帖由 aliens 于 25-8-2009 11:29 发表

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我想问的是，澳洲AD那边的健身中心多吗？有le mills的课程吗？多少钱一年呢？谢谢

一般Fitness First 都用莱美体系

http://www.fitnessfirst.com.au/c ... dex_html?club_id=53

这个是 Adelaide CBD Fitness First的 timetable,我看里面是有莱美课程的

多少钱, 你要跟他们联系一下, 现在应该是21 per week

我认识个朋友, 能办成18.4 per week 的全国通用卡

或者你等到打折时, 不过今年的是6月底,才过, 打折时 29.9 /2周

亚洲健身姐夫 · 发表于 26-8-2009 19:47:10

原帖由 st62461 于 25-8-2009 17:58 发表

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我健身的目的是增强体质，坚持两年了

呵呵, 挺好的

能坚持的都是好同志

stellahie · 发表于 26-8-2009 20:20:16

原帖由 亚洲健身姐夫 于 26-8-2009 06:03 PM 发表

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不过打比赛真的很辛苦

赛前2个月控油(不吃带油的东西), 2周控盐, 3天控水, 真不是一般人能受的了的

来详细说说~~~

刘叔 · 发表于 26-8-2009 20:36:17

这帖子也火了，看来大家对健身还是很感兴趣的哈！

忍不住YY一下，撕帖啦是不是小胖墩一个，来这里偷学如何减肥的？

stellahie · 发表于 26-8-2009 20:39:28

是哦，我就是胖得跟一颗洋葱似的。

红泥小火炉 · 发表于 26-8-2009 20:44:14

不错啊，支持下

练练形体美，舍宾也不错的吧

136mydream · 发表于 26-8-2009 20:46:38

这个不是该发在休闲运动版么

亚洲健身姐夫 · 发表于 26-8-2009 20:58:06

原帖由 stellahie 于 26-8-2009 19:20 发表

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来详细说说~~~

详细来说是一部史诗....一部血泪史...

想当年(在此缅怀过去30分钟)....我媳妇大学文体专业, 上大学的时候就给健身房兼职上健身操课...

毕业,本来家人给找了个小学老师的工作,在老家

不过她不太喜欢, 就出来了,工作就是健身操教练

2000年开始参加比赛, 从2000-2004连续拿了5届河南省健身小姐A组冠军.

04年前参加过1-2次全国比赛,不过成绩都一般

04年-07年主攻全国和亚洲比赛. 健美健身都参加( 健美就是比肌肉,我媳妇是羽量级,就是最轻公斤级别的)

其实我媳妇的健美成绩一直比健身成绩好. 不过也比较倒霉,一直是亚军(各种比赛拿了9次亚军,嘿嘿,健身圈里黑幕也多,不公平总是出现的)

国家队选人也常出现当名额唯一时, 不选本年度的冠军,而选亚军. 可见一斑了

不过还好,到最后,终于量变产生质变,拿了冠军了. 不过亚洲比赛拿冠军我觉得也是正常, 一是06年拿了亚军, 当时很多人就觉得不公平.我媳妇虽然没有拿冠军,但是给裁判们留下了很好的印象. 我最佩服我媳妇的一点就是: 不论受到多不公平的待遇,上台总是微笑面对裁判和观众(也是,金豆留在家里比较好). 所以,9次亚军,我媳妇总能再多得一些'安慰奖',比如:最上镜奖,最佳形象奖,最佳形体奖等等,每次都少不了...

用一句话说: 出来混,总是要还的... 最后,冠军还是还给了我媳妇

[ 本帖最后由亚洲健身姐夫于 26-8-2009 20:01 编辑 ]

亚洲健身姐夫 · 发表于 26-8-2009 21:01:21

呵呵,啰嗦了...原谅啊

说到打比赛一般要有2-3个月的备赛期
从训练上, 强度很大
每天要进行系统训练, 早上一次,上午一次,下午一次,晚上一次
光说我媳妇锻炼腹肌, 一天就要三次, 每次都要做1000多个(中间不停歇,要一个多小时), 一天3000多个腹肌, 我看着都觉得"过瘾";

训练也从来不说闲话, 每次训练必然在45分钟之内结束(不象我们一般爱好者,和朋友说着聊着锻炼着), 每组中间的间歇都是拉伸和换器械, 不会超过1分钟

让我看着觉得最痛苦就是饮食
从备赛开始,就不能吃油大的了, 什么烧鸡,炒菜基本不可能.
大部分菜是水煮的,家里有个微度秤, 吃什么都要称称, 算热量的.
哪位试试吃3天水煮的菜试试
控油是为了让身体内脂肪含量少, 特别是皮下脂肪.

鸡蛋一天要吃8个水煮蛋清, 蛋黄全扔

到了最后3周,要控盐了,就是不吃盐. 因为身体有盐会吸收水份

到了最后3天,就要控水了,不能喝水, 什么? 苹果,黄瓜? 那是绝对禁止的. 什么水果都不能吃
就这还要去蒸桑拿, 让体内的水分出来

真是渴的厉害? 最多吃几口蒸的米饭

其实所有的运动员都很辛苦的. 除了那些吃药物

钱吉成拿世界冠军的时候,打60公斤级别,体重比标准多了百十克, 那时候,尿也尿不出来, 吐沫都没有,所有的体毛都剃没了

据说还是相老师给他用按摩按穴位,去wc滴出些尿液, 才到了60公斤整. 要不他就要打上一个级别的,那就不可能拿冠军了

不过老钱也不容易,他在国内都是打70公斤的, 硬是减下去打60,太不容易了

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