说好听的,你练的很多
说不好听,你练的很乱, 而且乱练
我以前说过, 锻炼的顺序很重要
1.
如果跑步的话, 你可以放到早上起来后, 在早餐前, 记住,起来后先喝杯温水(是一杯,不是1L,你家的杯子不都是1L的吧)
空腹有氧,更有利于减肥
2. 其他时候的锻炼步骤
第一项:热身 5 分钟,
第二项: 器械, 器械减肥不容易反弹, 你可以只做30分钟或更少
在家可以: 俯卧撑(锻炼胸部和三头), 用哑铃(甚至大矿泉水瓶)做哑铃推举, 侧平举(锻炼肩部)
还有一些动作
每天最多锻炼做5-6个动作就可以了, 每个动作3组,每组10-15, 每组完成后记得伸展
新同学建议前2周只锻炼3次, 腿部肌肉每周锻炼一次就可以了, 特别是你还要跑步
第三项: 有氧, 一半要30-40分钟
可以是跑步, 可以是骑单车,
第四项: 锻炼腹肌
记住,腹肌永远在最后,
这就是为什么你的腹部有脂肪,还硬.
硬是因为有肌肉了,但脂肪并没有消掉.所以腹部更大了
还有, 如果一开始就做腹肌, 效果不会好的, 除非你能向我媳妇比赛时, 一天做3-4次, 一次1000个
否则, 你就在最后做
这个最后,不是指到了晚上
而是,你每天锻炼那次的最后, 经过器械, 有氧锻炼后, 身体能量消耗的差不多了, 再练, 腹部的脂肪才会消耗的更多
而且,腹部脂肪是最难消的. 腹部又分上部,下部和侧部. 可以分开的,每天只锻炼一个部分, 也可以都锻炼.
关于饮食: 早上9分饱, 中午8分饱, 晚上6分饱是比较科学的.
早上吃的多挺好, 不过早上水太多了
关于肌肉受伤, 跟你锻炼不科学有关, 记住,所有运动的原则是:
安全, 科学, 有效
你的腿部训练过多, 又跑步,又蹲起的,所以腿部老在受伤, 回头慢慢腿就废了(我说的废不是报废,而是不能再进行强力运动了), 那你就惨了
努力没有错, 努力错了就不对了,
你不锻炼上肢, 看似好像不影响腹部, 其实身体的能量是来回循环的
这些能量没有通过上肢训练消耗掉, 在你锻炼腹部和腿部的时候就会循环过来
造成你锻炼这么多, 也没有多大效果
对于你现在, 我建议: 增加器械训练, 然后按照科学的方式进行锻炼
如果你在墨尔本, 可以先跟我练1-2个月, 等你掌握了要领, 自己在家练也可以
不过,我觉得去健身房会更好
[ 本帖最后由 亚洲健身姐夫 于 3-10-2009 23:42 编辑 ] |
楼主: 亚洲健身姐夫
楼主
发表于 6-9-2009 23:57:27
