我的体育锻炼见到了成效

hedgehog

最近一段时间，我在锻炼身体方面收到了好效果。

我每天大部分时间都坐着工作，除了白天的正式工作外，晚上也常常坐在电脑前做翻译工作。坐久了，时不时地感觉腰肩不舒服。不久前有一个48岁的翻译猝死的报道，这是对终日坐着工作的人发出的一个警告。

5月24日我做了一次体检，血压141/98。其后，我开始锻炼。9月23日我在智利做体检，血压是138/84和136/87，由于血压高，没有被允许上高原。

从智利回来之后，我加强了锻炼。我按照澳大利亚卫生部门的体育锻炼指导方针和美国政府卫生部门所建议的方案进行锻炼，既每星期跑步三次到四次，其他时间走路。

一开始我只能跑800米，跑不到10分钟就很累了。但现在我已经达到了以上建议方案里的跑步时间: 30分钟。在这30分钟里我跑5公里。

昨天又去看医生，本来想让医生给我开个证明，以便买一个血压计让我的保险公司给报销，但是医生测量的结果证明我的血压正常，110/81，我后来又自己测了几次，也都在121以内。如果上个月在智利能达到130/85以下，我就会被允许上高原了。

现在，如果各位早上6点种在Calamvale的小溪附近散步，你可能会看见我跑步或走路。我计划坚持下去。

shadowave

加油！跑步虽然刚开始可能很枯燥，但是慢慢的就会发现其中的乐趣

floatstone

谢谢分享，继续加油。

30分钟，跑5公里已经很快了。

熊猫阿三

跑长了，膝盖也痛，脚脖子也酸。

hedgehog

熊猫阿三 发表于 13-10-2013 13:13

                               
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跑长了，膝盖也痛，脚脖子也酸。

这是一个现实问题。正因为如此，我才不每天都跑，而是每星期不超过四天。另外，我接受网上的一些建议，去看了医生，根据医生的建议，我去买了一双有良好的减震垫的跑鞋，以后每跑650公里左右就扔掉，换新的。

孤独马夫

我通过徒步走路，好像血压也下来了。

孤独马夫

熊猫阿三 发表于 13-10-2013 13:13

                               
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跑长了，膝盖也痛，脚脖子也酸。

所以，我只能走啊走。

孤独马夫

hedgehog 发表于 13-10-2013 13:41

                               
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这是一个现实问题。正因为如此，我才不每天都跑，而是每星期不超过四天。另外，我接受网上的一些建议，去 ...

体轻如燕的人适合跑步

我的霍巴特

锻炼，真好。

金鱼和农夫

恭喜楼主找到适合自己的锻炼方法!对于我本人我是感到上班骑车最为适合自己，省时间省钱的同时身体又得到锻炼!
最难的对于我的就是是否能够常年坚持不懈，这是最大的挑战，其他的买好点运动器材等等都不是问题

keepdancing

不如9月份初去，可以看雪线怎么慢慢地往上退。那里的葡萄酒也很不错，印象挺深的。

深海2010

跳绳也行，只要坚持

牧马人

通过锻炼提高体质的精髓在于找到那个适合自己的方式，然后坚持“每天进步一点点”。

开始徒步不到一年，从刚开始走5km觉得还行，走10km会腿酸，到现在可以一天走30km也觉得完全没问题。目标是明年或者后年走OXFAM100km，在48小时之内完成。
半年多前开始练上半身，一开始一天push up不到50个，sit up30个，到现在push up一天可以做5组，每组30，sit up一次可以做100个。
刚刚开始练游泳3周，0基础旱鸭子开始，现在初步学会第一个泳姿蛙泳，一次可以累计游700，争取一年内达到2000，并学会自由泳。

金鱼和农夫

牧马人 发表于 13-10-2013 19:28

                               
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通过锻炼提高体质的精髓在于找到那个适合自己的方式，然后坚持“每天进步一点点”。

开始徒步不到一年， ...

非常赞同，但是我还是觉得坚持最难，我们大家比一下谁能坚持半年一年两年 。。。。

金鱼和农夫

我现在好赞同国内朋友说过这句话:现在大伙不再拼谁有钱 因为比来比去其实都差不多! 现在拼的是谁健康! 再说白点就是谁活的长，谁笑到最后啊！   这就是终极pk其他都是浮云

tpsreset

我也不和人比钱，因为比不过。
我就和你比血压，看谁血压高

hedgehog

金鱼和农夫 发表于 13-10-2013 19:34

                               
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非常赞同，但是我还是觉得坚持最难，我们大家比一下谁能坚持半年一年两年 。。。。

常听说有人订新年计划，为全年做规划，可是最后不了了之。看来计划还是不要订那么久。

我建议成立一个健身俱乐部，大家互相鼓励支持。不要常年的会员，而是每30天为一期，一年12期。每期会员可以在月底相聚一次，选一个地方一起吃早饭。这样每完成一期都会有成就感。错过一期也可以再参加下一期。

有人有兴趣么？

牧马人

金鱼和农夫 发表于 13-10-2013 19:41

                               
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我现在好赞同这句话:现在大伙不再拼谁有钱比来比去其实都差不多!现在拼的是谁健康看，再说白点就是谁活的常 ...

主要还是自己和自己pk，不断提高自己，做到这一点，根本不需要跟别人比，坚持一年，一转身就可以看到无数人已经被扔在身后了。

坚持锻炼时间长了，精神头会觉得不一样，身上的感觉也不一样，连站着的姿态都会不一样。能体会到这些，就明白了锻炼的意义。

keane.li

金鱼和农夫 发表于 13-10-2013 19:41

                               
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我现在好赞同这句话:现在大伙不再拼谁有钱比来比去其实都差不多!现在拼的是谁健康看，再说白点就是谁活的常 ...

是啊，没身体，什么都是浮云啊

牧马人

hedgehog 发表于 13-10-2013 20:34

                               
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常听说有人订新年计划，为全年做规划，可是最后不了了之。看来计划还是不要订那么久。

我建议成立一个 ...

Great idea! I second that.

牧马人

天热了，有些时候徒步不合适，所以得改晨跑了。请问calamvale 那边地势比较平吧？可否推荐一条跑步线路？

谢谢

planwalker

calamvale的小溪？在哪啊？

floatstone

孤独马夫 发表于 13-10-2013 13:55

                               
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我通过徒步走路，好像血压也下来了。

以前多少？现在多少？

圆满的考拉

跑步废膝盖，弄双好鞋，另外步子小一点，高度低一点，别跑的太潇洒

catherinechen

以前5 km 跑25 分钟的飘过。
现在只对yoga， 无氧， 和latin dance 感兴趣。
去 YouTube 找 fitness blender， 可能对LZ有用。

孤独马夫

floatstone 发表于 13-10-2013 23:56

                               
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以前多少？现在多少？

以前，不吃药的话，低压105，高压160。现在有时候忘记吃药，低压90不到，高压135。

Kenjm

BlueEdge

hedgehog 发表于 13-10-2013 20:34

                               
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常听说有人订新年计划，为全年做规划，可是最后不了了之。看来计划还是不要订那么久。

我建议成立一个 ...

好主意，朋友一起确实更能坚持

sherman

牧马人 发表于 13-10-2013 22:07

                               
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天热了，有些时候徒步不合适，所以得改晨跑了。请问calamvale 那边地势比较平吧？可否推荐一条跑步线路？
...

karawatha forest!

牧马人

sherman 发表于 14-10-2013 14:57

                               
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karawatha forest!

这个是bushwalking trail，如果跑步属于trail run了，需要的鞋子也特殊。