我的体育锻炼见到了成效

emailzg

这里的环境，不跑步，可惜了。
每天进步一点点中……

floatstone

孤独马夫 发表于 14-10-2013 12:06

                               
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以前，不吃药的话，低压105，高压160。现在有时候忘记吃药，低压90不到，高压135。

效果明显，太好了，继续走，别停

孤独马夫

floatstone 发表于 14-10-2013 21:31

                               
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效果明显，太好了，继续走，别停

我会坚持的，就担心墨尔本的治安。

keepdancing

好！好！招太极拳友一同学习。

xychar

不错，生命在于运动

青冥揽日

我按照澳大利亚卫生部门的体育锻炼指导方针和美国政府卫生部门所建议的方案进行锻炼，既每星期跑步三次到四次，其他时间走路。

一开始我只能跑800米，跑不到10分钟就很累了。但现在我已经达到了以上建议方案里的跑步时间: 30分钟。在这30分钟里我跑5公里。

恭喜LZ！
看了这个我也想跑步了，以前最讨厌跑步了。
最爱Latin和yoga！

sherman

牧马人 发表于 14-10-2013 19:47

                               
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这个是bushwalking trail，如果跑步属于trail run了，需要的鞋子也特殊。

那里既有石子路，也有柏油路，泥土山路，更还有水路。
丰俭由人，必有一款适合你。

epoxboy

牧马人 发表于 13-10-2013 20:36

                               
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主要还是自己和自己pk，不断提高自己，做到这一点，根本不需要跟别人比，坚持一年，一转身就可以看到无数 ...

确实 ，贵在坚持，锻炼不需要攀比。好处自己全收了。

epoxboy

跑步对全身的锻炼非常好，尤其是心肺功能，不过确实对关节有一定的损伤。

有条件的话游泳最好，一个是消耗的热量比同等时间的跑步要高，另外基本不损伤关节，也掌握了个求生技能，呵呵。当然，条件允许是前提，跑步成本最低。

ashanadsl

向你学习

圆满的考拉

epoxboy 发表于 15-10-2013 23:23

                               
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跑步对全身的锻炼非常好，尤其是心肺功能，不过确实对关节有一定的损伤。

有条件的话游泳最好，一个是消 ...

以前每次游完泳那个饿啊，狂能吃，跑步好像没有这种感觉。。。

nswsy

圆满的考拉 发表于 16-10-2013 12:31

                               
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以前每次游完泳那个饿啊，狂能吃，跑步好像没有这种感觉。。。

有同感

nswsy

keepdancing 发表于 15-10-2013 12:10

                               
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好！好！招太极拳友一同学习。

有兴趣，您打的哪个门派的

牧马人

连续两天晚上游泳，昨天750，今天800，每天进步一点点。

runcorn pool晚上一大半都是华人，周末白天也是华人占半数。不知道这里有没有也经常在那游的？

jiaolong1123

牧马人 发表于 16-10-2013 22:00

                               
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连续两天晚上游泳，昨天750，今天800，每天进步一点点。

runcorn pool晚上一大半都是华人，周末白天也是 ...

我在algest 的一个gym里游。如果去的时间对，一个人能占一个泳道。

你上次提到，想在calamvale找一比较平的地方跑步。我在calamvale的马路上跑了4年了。你只能东西方向上跑，比较平。我喜欢有点坡度的。我都是顺着algest road 向北跑，1.5公里的上坡很有挑战性。然后从别的路回来是缓慢的下坡。

牧马人

jiaolong1123 发表于 16-10-2013 22:22

                               
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我在algest 的一个gym里游。如果去的时间对，一个人能占一个泳道。

你上次提到，想在calamvale找一比较 ...

我不太喜欢在大马路边上跑，还是公园里的人行道比较好。在google地图上查了一条路线，这周末或许就去试一下。

classtom

比跑步我是比不过啦
有木有人和我比每天抽几多烟？
有木有人和我比喝烧刀子的？

floatstone

epoxboy 发表于 15-10-2013 23:23

                               
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跑步对全身的锻炼非常好，尤其是心肺功能，不过确实对关节有一定的损伤。

有条件的话游泳最好，一个是消 ...

徒步呢？快走有没有对身体损坏？

epoxboy

floatstone 发表于 16-10-2013 23:40

                               
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徒步呢？快走有没有对身体损坏？

快走我个人认为接近于慢跑了，如果定期走很高的公里数，个人认为也是有一定损伤的。

总之凡事掌握个度，在网上看过一周慢跑或者快走不超过20公里应该还好，大概就是锻炼三次，一次6公里左右，这个因人而异，自己找适合自己的最佳锻炼方式。如果身体不适，就要调整，比如关节不舒服，肌肉酸痛，就要注意减少运动量，逐渐提升。

我的经验是不要跟别人比跑的多远多快，自己身体能承受的了话最佳。

欢语

classtom 发表于 16-10-2013 23:06

                               
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比跑步我是比不过啦
有木有人和我比每天抽几多烟？
有木有人和我比喝烧刀子的？

和你比游泳如何？

牧马人

epoxboy 发表于 16-10-2013 23:56

                               
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快走我个人认为接近于慢跑了，如果定期走很高的公里数，个人认为也是有一定损伤的。

总之凡事掌握个度 ...

快走如果在7km/h上下，就已经跟慢跑差不多了，腿部承受的负荷也比5km/h明显要大，走的很多对关节是一定有冲击的。

我个人的体会，5km/h的速度走一天对膝盖都不有什么损伤，前提是没有很大的爬升下降。而7km/h的快走不宜超过2小时。

牧马人

这周六早上会在calamvale跑步，还约了另外两个朋友，如果有兴趣，你可以参与。@lily12  

欢语

牧马人 发表于 17-10-2013 14:39

                               
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这周六早上会在calamvale跑步，还约了另外两个朋友，如果有兴趣，你可以参与。@lily12

我跑800米会有吐血的感觉。能参加的可能是走路，瑜伽，骑车，跳舞，游泳（还不会）。不过还是一直希望能有机会参加你们的锻炼。

keepdancing

nswsy 发表于 16-10-2013 16:38

                               
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有兴趣，您打的哪个门派的

口天派的。

cnlancer

我是来拆台的，大家要少跑步，太伤膝盖了。

游泳或者骑自行车吧

牧马人

cnlancer 发表于 17-10-2013 16:14

                               
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我是来拆台的，大家要少跑步，太伤膝盖了。

游泳或者骑自行车吧

俺也拆你的，跑步最多伤一点膝盖，骑车搞不好要命

牧马人

lily12 发表于 17-10-2013 14:45

                               
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我跑800米会有吐血的感觉。能参加的可能是走路，瑜伽，骑车，跳舞，游泳（还不会）。不过还是一直希望能 ...

那就先找机会参加走路吧，自己也可以找时间练习跑步，如果不喜欢跑步，最好的有氧运动就是游泳了。

jiaolong1123

牧马人 发表于 16-10-2013 22:36

                               
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我不太喜欢在大马路边上跑，还是公园里的人行道比较好。在google地图上查了一条路线，这周末或许就去试一 ...

这条公园路线是我往回跑的路线。公园里跑是不错，可我不喜欢往返都是一个线路。

classtom

lily12 发表于 17-10-2013 10:55

                               
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和你比游泳如何？

我们可以说点别的

欢语

classtom 发表于 17-10-2013 21:40

                               
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我们可以说点别的

我不会游泳，让你赢的。