我的体育锻炼见到了成效

floatstone

牧马人 发表于 17-10-2013 11:23

                               
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快走如果在7km/h上下，就已经跟慢跑差不多了，腿部承受的负荷也比5km/h明显要大，走的很多对关节是一定有 ...

谢谢，我现在走路是大概7-8公里时2个小时左右。

classtom

lily12 发表于 17-10-2013 22:07

                               
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我不会游泳，让你赢的。

你让我我也赢不了

牧马人

floatstone 发表于 17-10-2013 22:24

                               
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谢谢，我现在走路是大概7-8公里时2个小时左右。

这个速度还属于散步的程度，如果距离只有7-8km，可以松松筋骨，但是锻炼效果非常有限

金鱼和农夫

我个人不太喜欢跑步，因为我是平足阿，你们喜欢跑步的，我感觉去城里沿着河边跑最舒服了！

floatstone

牧马人 发表于 17-10-2013 22:58

                               
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这个速度还属于散步的程度，如果距离只有7-8km，可以松松筋骨，但是锻炼效果非常有限

是的，我希望8公里走1个半小时，那样`锻炼就有效果了吧？

金鱼和农夫

嗨 先不要太教条了，每个人的身体素质不同，所以和自己比就行了 循序渐进，坚持不懈！ 只要做到这两点了 无论啥都有成就感和收获了。

floatstone

金鱼和农夫 发表于 17-10-2013 23:44

                               
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嗨 先不要太教条了，每个人的身体素质不同，所以和自己比就行了 循序渐进，坚持不懈！ 只要做到这两点了 无 ...

每天坚持已经有成就感了，只要坚持，进步是一定的

hedgehog

今天在QQ上遇到一位老弟，跑步5年，血压从160/100降到了120/80。

我现在体重已经达到69公斤以下的亚洲男子标准体重了（即身体质量指数22）。

Hotisland

能坚持跑步的都是有毅力的人，我一贯对单纯的跑步提不起劲，打羽毛球什么的又不能有规律的进行，所以只好看着体重逐年增加。算起来，最后一次看见6块腹肌已经是20年前的事了。

keepdancing

nswsy 发表于 16-10-2013 16:38

                               
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有兴趣，您打的哪个门派的

我现在在专攻陈式太极。时间过去几个月了，我终于学完了新架一路83式。

狮子的眼睛

cnlancer 发表于 17-10-2013 16:14

                               
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我是来拆台的，大家要少跑步，太伤膝盖了。

游泳或者骑自行车吧

跑步算什么伤膝盖。

你踢足球试试？ 基本上想伤哪就伤哪。

狮子的眼睛

体育锻炼享受的是事后的幸福感。

支持。

西澳海豚

我竟然木有回覆阿?

建議樓主, 跑步和騎單車交替, 減輕膝蓋負擔, 同時能持續每天運動.

騎車的要訣就是 1/3體重在手把,1/3 在座椅, 另外1/3在踏板, 頻率大概 120-180次/分鐘, 還是會流汗的喔!

荷塘月色

西澳瓶鼻海豚 发表于 20-3-2014 21:51

                               
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我竟然木有回覆阿?

建議樓主, 跑步和騎單車交替, 減輕膝蓋負擔, 同時能持續每天運動.

提醒一下~一定要保护好膝关节哦~

悉尼宝宝龙

我是进来看图的，图呢？？！

cnlancer

西澳瓶鼻海豚 发表于 20-3-2014 21:51

                               
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我竟然木有回覆阿?

建議樓主, 跑步和騎單車交替, 減輕膝蓋負擔, 同時能持續每天運動.

频率大概120/m？你指的是踏频还是心跳？

如果是踏频的话就太高了，心跳还可以。当然心跳要因人而异。如果没有把握，或者自己感觉心脏弱，最好买个心率计随时监测。

踏频的合理区间是80-110r/m

cnlancer

狮子的眼睛 发表于 20-3-2014 21:38

                               
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跑步算什么伤膝盖。

你踢足球试试？ 基本上想伤哪就伤哪。

踢球是跟别人竞争的竞技运动，和这个跟自己较劲的跑步没有可比性。

圆满的考拉

狮子的眼睛 发表于 20-3-2014 21:38

                               
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跑步算什么伤膝盖。

你踢足球试试？ 基本上想伤哪就伤哪。

跑步确实伤膝盖，尤其不掌握要领没双好鞋子的话

hedgehog

我发现家附近有个学校的操场很大，在操场草地上跑就不容易受伤了。

哪个周末再起早去黄金海岸沙滩上跑，然后冲个澡，吃顿早饭，在沙滩上晒一会儿再回来。人生如此，不亦乐乎。

Listrong

西澳瓶鼻海豚 发表于 20-3-2014 21:51

                               
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我竟然木有回覆阿?

建議樓主, 跑步和騎單車交替, 減輕膝蓋負擔, 同時能持續每天運動.

中年以上的男人骑自行车锻炼不是好选择，会..........困难。呵呵。

ryan88

5‘53’' per km.. 楼主很专业，接下来可以考虑买块好的GPS watch，为以后参赛做准备了。

hedgehog

跑步是个容易上瘾的活动。我参加的一个QQ群里都是跑步的瘾君子。看到很多人跑得比我多，我也很想多跑一些距离，但是做了一些调查以后，决定暂时保持目前的状态。这是我发表在我的QQ空间的一份调查结果：


最佳跑步运动量每星期32公里？


我目前每次跑步大约在6-7公里之间，为了确定是否应该增加我的运动量，我在网上查阅资料，以便了解一下从健身角度来说，跑多远的距离最适合。

从美国时代周刊上看到了一篇报道，说：

据美国堪萨斯城圣鲁克医院中部美国心脏研究所的研究人员的研究结果（http://healthland.time.com/2012/ ... ore-harm-than-good/）称：过度运动弊多利少，存在一个对心脏有益处的最佳运动量，超出这个量，再多的运动也不会给你带来益处，甚至有害。这个研究的领头人员是James O'Keefe博士。

文章里提到，新奥尔良的约翰 奥施纳心脏与血管研究所的心脏病康复与预防主任Carl Lavie博士引用了一个数字：从延长寿命角度讲，根据对14,000跑步者的调查，最佳的跑步距离为每星期10至15英里（16至24公里），超出此度，运动员跑得越快，越频繁，距离越长，越失去对心脏的益处。

另外的一篇文章“过度的耐力锻炼对心血管的潜在负面效果”（http://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196(12)00473-9/abstract) 给出了这么一个数字：得克萨斯州的库伯诊所（Cooper Clinic）耗时15年跟踪了52,000成年人，其中有10,000跑步者，得出如下观察结果：跑步者比不跑步者的不计原因死亡率少19%。奇怪的是，他们发现了一个U型死亡率曲线。即死亡率最低的人属于每星期跑步1至20英里（1.6至32公里）、时速6到7英里（9.66至11.26公里）、每周跑2到5次的群体。一旦超过这个运动量，死亡率又开始上升！

另外一篇文章（http://running.competitor.com/20 ... or-your-heart_54331）也提到了一项15年的观察结果，想必是指同一项研究的观察结果。文中说：长寿和健康状况最佳的人属于每星期的跑步距离在20英里（32公里）之内，跑4到5天，每次30到45分钟，配速在8分半到10分钟/英里（5:28分钟至6:21分钟/公里）的群体。

所以眼下我把我的跑步计划定在：

每星期32公里之内（或24公里），跑4到5天，每次30到45分钟，配速在5:28分钟至6:21分钟/公里。

ubuntuhk

hedgehog 发表于 16-4-2014 18:12

                               
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跑步是个容易上瘾的活动。我参加的一个QQ群里都是跑步的瘾君子。看到很多人跑得比我多，我也很想多跑一些距 ...

谢谢分享，我刚刚加入跑步党，还在努力坚持阶段，现在是争取每周跑3~4次，每次3km。

金鱼和农夫

谢谢科普知识

KYLIE2008

我现在也是特着迷健身跑步。。。但时间不够用。。

KYLIE2008

希望可以保证gym的两次训练周末一次

牧马人

KYLIE2008 发表于 16-4-2014 22:14

                               
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我现在也是特着迷健身跑步。。。但时间不够用。。

游泳最好，卡路里消耗量高于跑步，全身运动哪儿都练，还不伤关节

KYLIE2008

牧马人 发表于 16-4-2014 22:39

                               
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游泳最好，卡路里消耗量高于跑步，全身运动哪儿都练，还不伤关节

我现在是cycling, hot yoga, treadmill/4km in 30mins....and weight training
觉得游泳是好， 但卡路里消耗少。。。可能是我的距离时间都太短。。。
主要是不太会游， 看不到汗

hedgehog

KYLIE2008 发表于 16-4-2014 22:14

                               
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我现在也是特着迷健身跑步。。。但时间不够用。。

我基本上是在大清早起来跑步。自从开始跑步以来，我晚上上床的时间比过去早了。

hedgehog

KYLIE2008 发表于 16-4-2014 23:24

                               
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我现在是cycling, hot yoga, treadmill/4km in 30mins....and weight training
觉得游泳是好， 但卡路 ...

我只会蛙泳，无论怎么用力，都进入不了跑步时那种上气不接下气的状态，所以对我来说，跑步明显是更加锻炼我的心肺功能的运动。