感动来自我大学同学——5小时50分钟健康地完成42公里徒步，获得女子第三名

zeny

今天在与大学同学QQ的时候，我硬缠着她怎么保养得像28岁？我反正从她现在的相片找不出当年读大学时候的样子，我班上只有8名女同学，又住隔壁，所以每天低头不见抬头见，但是我居然都认不出她的相片（上星期徒步时候照的），年轻到如此，yellow队长很清楚我大学同学多大，但是不准说哦。
然后她跟我介绍了她主要得益于以下5个贴子，这五个贴子她花了3个月时间看完。
我说没有动力看啊，她练瑜伽从09年开始，我是从06年开始，我现在徒步20公里不带喘没有感觉，很自满的样子（好惭愧）。
我说长篇大论还不如看你这个花了三个月时间看完的实践者有什么说，于是她介绍第五个贴中有她写的两段及她朋友写的一段。“第五楼的P322页3854层是我的爬友写的，P323的3867、3868是我写的”，我看完之后“五体投地”，自叹“井底之蛙”。

从QQ中得知，她差10分才6个小时走完了全程42公里啊，最重要她是健康地完成42公里，而且第二天没有任何反应。
天啊又年轻又健壮！

大家如果感兴趣，要有心理准备，每楼800多页哦。基本上能够看完的，也就能够坚持锻炼了。
“第一楼是最好的，可利用的东西是最多，不过能坚持把第一楼看完的，一般一定也很想看第二、三、四、五楼”
http://club.women.sohu.com/r-zz0248-40528-0-10457-900.html一楼
http://club.women.sohu.com/r-zz0248-99344-0-2-900.html二楼
http://club.women.sohu.com/r-zz0248-125422-0-2-900.html三楼
http://club.women.sohu.com/r-zz0248-151193-0-2415-900.html四楼
http://club.women.sohu.com/r-zz0248-199433-0-1-900.html五楼

[ 本帖最后由 zeny 于 20-3-2011 13:48 编辑 ]

MtDreamer

修改一下。
普通人大运动量长时间不喝水不是好事，相当不健康。
练瑜伽20年的咱不了解，只能敬仰。


[ 本帖最后由 MtDreamer 于 20-3-2011 13:46 编辑 ]

zeny

原帖由 MtDreamer 于 20-3-2011 13:41 发表

                               
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修改一下。
普通人大运动量长时间不喝水不是好事，相当不健康。
练瑜伽20年的咱不了解，只能敬仰。

她是被不喝水的，因为组织者供应点的水是凉的，她觉得不健康。
我同学是09年才开始练的。
那五楼的贴是一位男瑜伽师写的。

[ 本帖最后由 zeny 于 20-3-2011 13:51 编辑 ]

Yellow

读不懂 ！

你是说某次徒步，你的大学同学出现了，而你们互相之间没有认出来吗？
一个仍然太年青，另一个却进化得太快？

=========================================

下午过来时，请准备好。 想领教一下你乒乓球的高超球技！

[ 本帖最后由 Yellow 于 20-3-2011 14:15 编辑 ]

无声叹息

"她练瑜伽从09年开始"
是不是练了瑜伽后返老还童啊？ 比过去变得年轻了？

图兰朵

原帖由 zeny 于 20-3-2011 13:49 发表

                               
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她是被不喝水的，因为组织者供应点的水是凉的，她觉得不健康。
我同学是09年才开始练的。
那五楼的贴是一位男瑜伽师写的。

我一直大运动量后都是喝凉水，还喝自来水来着。。。

zzoz

理论上应该是温水比较好，生理盐水最佳吧，奈何冷水爽啊，冰水更爽，冰碳酸饮料，冰啤酒super爽

beibei815

到老了 看膝关节你就觉得自己好了

ng2wing

原帖由 zeny 于 20-3-2011 12:53 发表

                               
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今天在与大学同学QQ的时候，我硬缠着她怎么保养得像28岁？我反正从她现在的相片找不出当年读大学时候的样子，我班上只有8名女同学，又住隔壁，所以每天低头不见抬头见，但是我居然都认不出她的相片（上星期徒步时候照 ...

350分钟完成42公里的路程，那就是每小时得走7公里以上。那可不是徒步，全程跑步了。如果是山路（我们平时走的只是时速2-3公里左右）就更厉害了。 女超人！

[ 本帖最后由 ng2wing 于 20-3-2011 23:08 编辑 ]

zeny

今天的风特别大。
在这个北风呼啸的周六，威海举办了一场42公里的马拉松徒步大赛
咱们真相帖子里潜伏的“美猴王”，轻松的获取了女子第三名的成绩
我在终点一直等着，看着。
她与前两名差距非常小
并非不可以得第一，而是在不伤害身体的前提下，轻松的走完。
这次比赛，让我想起了深圳的登山大赛，很多相似的地方
这次的第一 第三 第六，都是登山群的人
分享一点小照片，海边的浪那么大，都惊涛拍岸了，可是我的摄影技术太低调，拍不出来。

                               
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美猴王。她很不喜欢露脸，这是接近终点时我非常遥远的照了一张，估计她的亲人也认不出来，哈哈

                               
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zeny

已被亮相了，就出来冒个泡吧。开始汇报了：

2010年11月27日，8：30，威海42.195公里马拉徒步大赛。

参加人数：200多人

比赛前一天晚上，鸢尾花儿就大老远是地给我送来的宝贝—护膝（我提前就参加徒步比赛的事请教了真相，真相说的，戴护膝可以保护膝盖）。

早晨醒来，一看表4：30，平时上班的点啊！昨晚把闹钟调到了5：00，没用，怎么不让自己多睡会儿呢，不急，再躺会儿……要是妈妈还活着该多好啊，她要是知道女儿能在四十多岁了还能参加马拉松比赛，一定会很高兴的，止不住的泪水。。。。。。不躺了，起床。

豆浆机开始粗粮糊糊，甩腰30个，几个瑜珈动作10多分钟，6：00饭已进肚（真相让我比赛开始前半小时吃饱，由于比赛地点离家太远，司机还要去接其他几位队员，所以只能提前吃了）

早餐内容：两个鸡蛋（平时一个鸡蛋），一小碗黑芝麻糊（跟平时一样，差不多有三个鸡蛋的量了）两碗粗粮粥（平时也这样，700ml左右）半个大馒头（自己蒸的），还有板栗10个。

6：30出门。8：00之前到达比赛地点（中途，上了鸢尾花儿的车，她给我带来了比赛装备，除了鞋和裤子是自己的，其他的几乎都由她提供了，鸢尾花儿你太好了，我感动得不知道说什么好了）

8：30比赛开始，10公里很轻松走过（平时一周两次的14公里徒步比这快多了），第一个盖章地点，打不开比赛卡了，手有点僵硬（天气有些冷，0—8℃，北风7—8级），正着急呢，一只小手伸过来把卡拿走了，抬头一看，是鸢尾花儿，天啊，你来得太及时了，关键是太有眼色了，旁边还有风荷，我的啦啦队啊，拿出手机想看看时间，一看有短信，是风住沉香的——还有场外啦啦队啊（过后才记起当时忘记看时间了）

盖好章，走，出发，没喝水（组织者提供的瓶装水，太凉），中间又经过一站点盖章，中间找一合适地方，坐下，拍膝盖，后到达折返点（20多公里处）盖章。

返回途中，听到的几乎是同一句话：终于看到一名女的了，你是第一名啊。。。。。。回头看看没有女的，前面也没有女的，调整速度，配合呼吸，慢点走，不急，真相说过，徒步太快伤膝盖，健康第一啊，再慢点儿，再回头看看。。。。。。

继续：

终于看到一位美女了，慢点儿，等等她，她是本地爬山群的，我们一起徒步过，走得很快的，终于她赶上来了，我们一起走，中间休息，我教她拍膝盖（这个动作在真相贴里学到的，应该很标准的），甩腿（是根据看贴，再请教空有，我自己的理解的），她的护膝太紧不舒服，扶她把护膝脱掉。。。。。。我们俩一起走了十多公里，我实在坚持不住了—内急，路边也没个安全的地方，找了半天才终于找到，解决问题这之后出来，那美女已经走远了，不急，慢慢走，身后看不到美女。

这时候感觉有点想喝水了，没有，算了，坚持吧，一摸兜，还有好几块巧克力，一边走一边吃，平时很少吃的，今天怎么发现巧克力太好吃了，味道好极了，很快兜就空了，早知道这么好吃多装点啊。

35公里处到了，打电话给鸢尾花儿，3点之前肯定到终点，让她准备好温开水，我一路上可没喝一口水啊。再回头看看，有两个人跟上来了，好像是男的，不急，到身后了，不对，怎么有美女的声音啊，仔细一看，是有一名美女，不由地加速了，小美女也不甘示弱，也加速了，就这样我们俩几乎是肩并肩地走了大约几百米吧，我忽地想起真相说的，徒步太快伤膝盖，还有，我一路上没喝一口水，真相告诉我中间只喝水，可是水太凉，风太大，之前自己也考虑不周，下次再参加这样的活动一定要自备温水，现在出汗很少了，再加速，身体会不会受不了啊，不清楚，这个问题没提前请教真相，调整速度，慢点儿，不跟小MM争了，让她第二吧，我就第三吧，健康第一啊。调慢速度10分钟左右吧，终点到了，时间14：20，可以吧，嘿嘿。。。。。。。鸢尾花儿已经等候多时了，上车，喝的、吃的都有，美美的享受啊。。。。。。。鸢尾花儿，你真的太好太好了（我只会说这一句，再不会别的词了）

不知不觉，说多了，打住。

zeny

看来我也要使用护膝了

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wildbird

了不起！很佩服

MtDreamer

原帖由 zeny 于 21-3-2011 11:16 发表

                               
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看来我也要使用护膝了
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国内爬山戴护膝这种恶俗已经在明显减退了。

bushwalker

原帖由 zeny 于 20-3-2011 12:53 发表

                               
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我现在徒步20公里不带喘没有感觉，很自满的样子（好惭愧)...

We are going to Coast walk  of ca 30 KM at Royal National Park for April 3, 2011 (Sunday) regardless of weather.

You are very welcome to join us. It will only take 5-8 hours.

See #58 of http://www.freeoz.org/ibbs/thread-876952-2-1.html for more details of track.

[ 本帖最后由 bushwalker 于 21-3-2011 11:52 编辑 ]

Viola

30KM，算了，我不打算这样折腾自己，何况还走过。可以考虑跟一小段

atraveller

Good for your friend to do a Marathon in less than 6 hours at a mature age.

I believe in miracle, however, not that almost 6 hours without drinking water.

Dehydration is harmful to any living creatures. Short term damage: headache, cramps, unconscious, etc.; long term: waste products of metabolism accumulating in kidney, liver, muscle.

Yoga can significantly uplift muscle tone and improve flexibility. But Yoga cannot change human physiology. No way!!! Be careful with pseudo-science.

We even need water to breathe:  our lungs must be moist to take in oxygen and excrete carbon dioxide.  It is possible to lose a pint of liquid each day just exhaling.
Without water, we'd be poisoned to death by our own waste products.  When the kidneys remove uric acid and urea, these must be dissolved in water.  If there isn't enough water, wastes are not removed as effectively and may build up as kidney stones.  Water also is vital for chemical reactions in digestion and metabolism.  It carries nutrients and oxygen to the cells through the blood and helps to cool the body through perspiration.  Water also lubricates our joints.
To this message, I feel I am obliged to response.

zeny

举个例子，我自己训练１万米跑步的过程。
我原来是一个香港死亡率排名前十之中的“懒死”，０６年受到两位７５岁老人同爬长白山的刺激，开始锻炼，我是很喜欢研究的人，研究了Ｎ多本关于跑步的书，其中收益最大的是《run》，我基本上是按它上面开始自己的训练计划的，经过１年多的时间，达到跑步１万步可以轻松与身边人聊天。
１、快速散步：
连续快速步行１小时而没有气喘、头晕、胸痛或极度疲劳的现象，然后开始跑步。
２、我是从８００米跑步开始的，标准是可以轻松地说话，没有头晕、胸痛或极度疲劳的现象，而且是稳定一段时间后，才增加距离。
３、每次增加２００-５００米，为什么每次增加不同，是因为只要感觉有点过了，我就会减至舒服的距离。
４、就我样坚持了一年多。
５、为什么改成练瑜伽？是因为从跑步开始，每次跑步后，回到家，我会练一下瑜伽，发现一个奇怪的现象，每次做完，身体完全放松，充满了电，像没有跑步过一样，正是因为瑜伽的配合，我才可以每天跑步那么多，不觉得累。
６、为什么停止了跑步？是因为换了３个瑜伽动作后，也恰好那段时间，不记得什么原因，很长时间没有跑步，只是练瑜伽，但是有一天重新跑步，居然１万米可以轻松拿下来，我就知道新的那３个瑜伽动作（专门练心肺的）与１万米是等同作用的，所以干脆后来就停止了跑步。
７、但是我很怀念跑步的那段时间，因为很开心，因为跑步一定量后，会产生让人快乐的肾上腺激素，所以一直想恢复跑步。
８、关于喝水，不能够一概而论，书上说，经常锻炼的人，出汗迟，收汗快，我对比自己锻炼前后，是有这一说法。比如每周末的徒步，我经常看到有些人已经满头大汗，全身都湿了，我还没有感觉。喝水对于研究养生的人来说，特别是对于女人来说，是最重要的一环，我一天喝很多的水，特别是一早上醒来的时候，至少喝上５００毫升，温开水，一口喝进来，分三次慢慢吞下去，书上说，这样脑子的指挥系统才有时间反应，这些水该怎么分配，实验证明呼噜咕噜喝下去的，没有得到脑子的分配指令，结果直接到膀胱了。我肠胃不太好，一喝凉水，会肚子痛，甚至会拉肚子。
９、锻炼是要适量，并持之以衡的。不记得那本书上做的实验，大概是４０分钟的散步，可以产生一种什么激素，这种激素可以有利什么循环，但是这种激素只是１２小时生效，所以实验结果建议，每天锻炼两次，那么那个什么循环一直进行，身体就会越来越健康。所以我就是奔这个目标，每天锻炼两次，但是有时候也会缺勤。
１０、提醒：徒步的时候，看到一些人很艰难进行，然后说要一周才能恢复，我听了心里那个怕呀，这是在伤身体，我一直到大学都是田径运动队的成员，结果拉下腰肌劳损，严重到不能洗头，洗完头那个痛啊，所以我才会抵抗运动变成“懒死”的人，０６年开始的科学锻炼，才有我今天健康的身体。周末参加队长的徒步是一个身体检验和心情旅程，建议大家根据检验结果，计划自己的每日锻炼。忙不是借口，忙是了更好的生活，但是储蓄健康是现在和将来更好的生活的基础，也是最重要的东西。

[ 本帖最后由 zeny 于 23-3-2011 15:26 编辑 ]

ng2wing

原帖由 zeny 于 20-3-2011 12:53 发表

                               
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我现在徒步20公里不带喘没有感觉，很自满的样子（好惭愧）。

其实LZ完全不用惭愧。请看：
2010年11月27日由山东宜人集团有限公司主办山东鲁滨逊体育用品有限公司承办，鲁滨逊户外俱乐部和中国户外装备网支持协办的2010冬季马拉松徒步大会在山东威海成功举办。此次活动的主题是“运动我健康 休闲我快乐”，旨在让更多喜欢户外的朋友加入到我们当中来，与我们共同分享户外运动的快感和喜悦。
      本次徒步大赛全程共42.195公里，从山东宜人集团出发沿威海影视城方向至国际海水浴场，顺环山路一直到靖子广场，然后继续向半月湾方向行进，到折返点返回至国际海水浴场大白帆处的终点。

也就是说，你的同学走的是公路。如果你走的是山路，那可是不该相比的。山路可难走多了。

zzoz

经常锻炼的人，出汗迟，收汗快 这段话我觉的是对同一人来说经常锻炼之后会比不锻炼的时候出汗迟，收汗快吧。peter老大走不多久衣服就汗透，偶是不怎么出汗的，不过偶徒手也远走不过peter负重30kg。
将近6小时不喝水，我觉的哪怕是呆房间里休息也不好，何况在连续不停的户外运动，哪怕是个人觉的小儿科, 顶多说是身体素质好顶的住，但应该说不上是健康的运动, 不应效仿. 当然不适应冷水另说

[ 本帖最后由 zzoz 于 23-3-2011 10:26 编辑 ]

zeny

原帖由 zeny 于 21-3-2011 11:02 发表

                               
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我一路上没喝一口水，真相告诉我中间只喝水，可是水太凉，风太大，之前自己也考虑不周，下次再参加这样的活动一定要自备温水，现在出汗很少了，再加速，身体会不会受不了啊

pay more attention, please

sinbad

膜拜楼主
这本 《Run》作者是谁呢？我在amazon查这本书啊，查到一大堆结果：
http://www.amazon.com/s/ref=nb_s ... ;field-keywords=run

[ 本帖最后由 sinbad 于 23-3-2011 11:56 编辑 ]

ingeer

哪位高人可以回答一下我的疑問。。 練太極活得長還是練跑步活得長？

MtDreamer

原帖由 ingeer 于 23-3-2011 11:55 发表

                               
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哪位高人可以回答一下我的疑問。。 練太極活得長還是練跑步活得長？

找足够的同卵双生双胞胎样本数量，一个太极一个跑步，结果80年后见。

zeny

这个贴子，是因为我另外一个贴子“感动来自我大学同学——5小时50分钟健康地完成42公里徒步，获得女子第三名”原标题给MtDreamer有不喝水获得成绩的认识，所以第一时间修改了标题
接着“atraveller”又一篇大文章说不喝水的害处。
我觉得纳闷，看来要重修中文。
我同学的贴里面说到几处“被不喝水”的原因，并强调要喝水啊，“盖好章，走，出发，没喝水（组织者提供的瓶装水，太凉），”“还有，我一路上没喝一口水，真相告诉我中间只喝水，可是水太凉，风太大，之前自己也考虑不周，下次再参加这样的活动一定要自备温水，现在出汗很少了，再加速，身体会不会受不了啊，”
一百个人一百个结论，别人说什么是别人的事情，关系到健康，给人错误反应，我要负责，于是写了这个贴。
天啊，更糟糕，Viola得到一个印象“个人觉得喝水和健康锻炼不是对立”，我更成了“不喝水”的倡导者。Viola说“凡是没有绝对，这世上不是非黑即白的，如果以一两个例子去推翻现有的认识，这也是'一概而论'。”，也就是我和我同学的两个例子不能够证明“不喝水”

在这里最后纠结一下：
１、检讨自己用词不当，给人有“不喝水”的印象。

２、重申我和我同学非常注重喝水，同学那次比赛“被不喝水”是因为自己疏忽忘记带自己的温开水，而我喝凉水和冰水会拉肚子和肚子痛。这就是我为什么说“一概而论”，如果是我比赛时喝了凉水就直接去厕所了。

３、我举了我锻炼的例子，是因为“atraveller”说的“Yoga can significantly uplift muscle tone and improve flexibility. But Yoga cannot change human physiology. No way!!! Be careful with pseudo-science.”有一点“一概而论”。但是不否认社会上很多Yoga得个样子。我和我同学都证明了，瑜伽者可以做大运动，但是在我可以跑一万米的时候，很多瑜伽动作我当时却做不来。很多大运动的准备动作其实是瑜伽动作，瑜伽是健康锻炼的必不可少的一分子，“can change human physiology"　and psychology，不是“pseudo-science”, 但yoga不是健康锻炼的全部。

４、每个人采用哪种方式锻炼，是一种缘分。

５、野外的长距离徒步，更多是一种心情旅程，如果作为全部的锻炼是一件非常伤身体的事情，为了野外的长距离徒步，更应该注重日常的锻炼。

６、纠结完毕，再次检讨自己不会用词，再次重申喝水非常重要。

zeny

我当时是下载了打印的。
下载地址：http://ishare.iask.sina.com.cn/f/5440614.html


中文名: 跑步圣经
英文名: Running&Being
资源格式: MP3
发行时间: 2007年
地区: 大陆,美国
语言: 普通话
简介:

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sliuhao

我每天骑车30公里都需要1小时40分钟， 你的同学简直在飞...

zeny

本贴的本意是介绍好东西给大家，那五个贴子，结果完全给歪楼了，感叹自己不会写文章，感叹好东西与人的缘分。
没有什么好东西是一个字那么浅就可以理解和得到的，鲁迅的拿来主义，也是得先学习，再思考拿来的问题吧。
但是现今的网络世界，诱惑万千，人们的选择是那么的多，时间是那么的宝贵，所以我都知道，能够埋头学习五个贴，每个贴８００多页（或者说那本《跑步圣经》３００多页，里面包含了很多运动学的对照组的实验结果，我看了Ｎ遍还不够），估计不会多，但是也没有想到歪楼成这样。
哈哈哈，缘分

Yellow

原帖由 zeny 于 23-3-2011 16:27 发表

                               
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本贴的本意是介绍好东西给大家，那五个贴子，结果完全给歪楼了，感叹自己不会写文章，感叹好东西与人的缘分。
没有什么好东西是一个字那么浅就可以理解和得到的，鲁迅的拿来主义，也是得先学习，再思考拿来的问题吧 ...

你的楼是该给歪了滴！ 因为你都说了：写非你所长， 应该好好向阿香婆、清江浩月大师学习学习。

为使你能够发挥走、跑猪所长，建议你接受 Peter老大 在15楼的邀请，Show Show 你轻身如燕的功力！