虫子修身日记

xblues

那大侠，不锻炼的时候应该和蛋白粉么？我目前只有锻炼的时候才喝。

TINN

原帖由 xblues 于 10-4-2011 03:23 发表

                               
登录/注册后可看大图

我现在每周锻炼次数逐渐减少，每次一力量训练为主，每次锻炼以前喝蛋白粉和肌酸，平时不锻炼，就不补充蛋白质。

请问大家：只有锻炼的时候才喝，不锻炼的那一天是不是不应该喝呢？

那要看你平常锻炼地频率了，一般来说非训练日也一样要补充蛋白，
因为肌肉都是在恢复休息时进步的，量可以酌情减少。而且如果你不补充的话肌体就会分解你肌肉里的蛋白用以支持自身的代谢。
但也有些人在休息日会补充更多的蛋白，因为他们的基础代谢和运动代谢都已达到相当高的水平，恢复肌体与生长肌肉就需要更多的蛋白。
打个比方吧，一辆车在行驶过程中如果松开油门，挂入空挡，接下来的一段时间内，它会一样保持相对高的速度运行下去。这就是所谓的惯性代谢。

xblues

体重：69.2KG，饭后体重，多吃了一点，不过这个数字也够吓人的了，照这样发展，我的体重超过70KG指日可待。 肥肉稍微有所增加，不过主要增加的还是肌肉，所以我稍微有点担心，但是还没有恐慌。至少五条裤子都穿不进去了，穿不进去的衬衣就更多了，胸部和腰部都有增加。我上周正好赶上CK的衣服半价，淘到了一条CK的裤子，30的裤腰，正好。

效果：80%，这些天很懒惰，都是已力量训练为主。现在看来，虽然练出来肌肉难，但是练掉多余的肥肉更难。多举几次哑铃还可以，多在跑步机上跑几分钟比杀猪还难。

今天有偷偷和别人学会了几招新的姿势，我觉得变换不同的姿势还是很重要的，这样练出来的线条才更加协调。我现在会的姿势还是太少了。推举哑铃的重量还是12.5KG，不过现在已经没有开始到这个重量那个时候，那么费力了。我今天做了5组，每次平均10下。

xblues

我这个人是干什么都要配套，这不是开始健身，我就已经花费了很多钱买衣服，健身用，最近几天天气变冷，注意到其他的帅哥们都开始更换秋装了，我的心又开始蠢蠢欲动了，破费的时节又到了。

补品也买了好多，现在我有三大桶健身补品：4KG蛋白粉，1KG肌酸，1KG电解质粉........ 不运动的时候不吃这些东西，怕体重没办法控制，只有每次健身前后才吃。

katsura

建议增加重量，习惯１２．５　公斤，就是往１５公斤走的Ｓｉｇｎａｌ。

bio

虫子哪去了？

xblues

ID被封了几天，回来了。

xblues

因为ID被封，所以没办法及时记录情况，补记

体重：69.9KG（马上就要70KG了！）

终于试炼了15KG的哑铃，没办法，超过了我的能力，又回到了12.5KG。看来还需要在12.5KG的这个重量下，撑一段时间。

因为这一段时间的上身肌肉训练，手臂的力量有所增长，可以做一些俯卧撑了，原来作不到10个，现在居然可以啦！我很欣喜，因为这样下去，以后就可以做更多，一旦可以做更多俯卧撑，我就可以随时随地用俯卧撑的方法锻炼了。

xblues

体重：66.9KG，奇怪，怎么体重突然下降了这么多呢？我的确是2天没怎么吃东西，这个星期锻炼的次数也少，只有2次。是不是体重增加和我一直服用肌酸，从而体内积存了大量水有关呢？这两天没怎么锻炼，所以也没怎么摄入肌酸。。。。

这些天都很少进行有氧训练，主要都是上身肌肉训练为主。今天的效果很好，85%。

xblues

体重：67.0KG，恢复吃饭，今天体重又回来了，看来不吃饭真的管用啊。

效果：85%，肌肉训练。

今天，正好赶上打折，买了好多行头，一条Nick的Running shorts 高科技的，不便宜。还买了一条Puma的紧身短裤，这个我看过GYM有人穿过，不过我不确定我自己也敢穿出去，先买了再说。还有一件Running　Jacket　材料真的是轻柔。

不错，花钱以后就是很满意！

哑铃　１２.５KG，４组，２０／１５／１５／１０

diegolin

围观虫子。

虫子的修身概念，是强化肌肉，虽然强化肌肉＝减少脂肪，但向着肌肉强化+蛋白补充路子，通向的并非减重啊，加州州长就是这么长出来的。健美并非减重，肌肉蛋白补充方式，以前听说过包括不搁盐的白水烫熟白肉，和开水冲鸡蛋悬浮液，不是啥好吃的玩意。

减重得玩绿色的，吃素，土豆+魔芋粉之类，分组做印度深蹲之类的徒手体能训练，玩耐力，消耗掉内存，哦，还有瑜伽

urban2000

虫子怎么还不上照片捏？

happywork

这身材 超级棒啊

aaaaaa

无图无真相！

xblues

  转眼间，我已经健身快2年了。

xblues

我不得不说，我的健身室三天打鱼两天晒网，效果不是很好。

我开始健身以前的最大体重是66。5KG，如今最大体重是70。5KG。脂肪含量是19-20%之间。健身以前以后，2年不到，身材大了一码，比如以前穿29-30的裤子，如今30-31了，以前穿S小号的上衣，如今是M中号的了。我觉得我的肥肉和肌肉都有所增加，而且肥肉还稍稍多增加了一些。

我吃完了5KG蛋白粉，感觉这东西还是有用的，不过问题是蛋白粉让你肌肉肥肉一起张，如果锻炼不够，吃很多的话，会张很多肥肉。

我感觉刚开始的三个月长进很大，前6个月可以看出来很大变化，以后的由于个人不努力，进展极其缓慢。第二年找了一个私教，较了我2个月，我感觉效果很不同，私教的作用其实主要在Push我，让我努力，自己一个人的时候标准很低，有了教练很不同，毕竟教练很贵，不能拿钱打水漂啊。所以说如果能够请得起私教还是请一个。

我如今的目标：争取每周3次最少，每次最少1小时，集中锻炼 胸部，背部，腿部。我身上还有很多肥肉需要减掉，可是目前张肌肉要紧！我要变大！

大杨树

最大体重是70。5KG，，，你就是揣个孩子也赶不上我了

xblues

光说没用，上P！

xblues

今天在跑步机上待了半个多小时，消耗了500卡热量，感觉很爽，可是回家还没吃晚饭，买了500K烟熏鸡胸(500g*171kcal = 850kcal)，三下五除二，白跑掉500卡了。

[ 本帖最后由 xblues 于 11-9-2012 23:02 编辑 ]

xblues

  眼看健身快两周年了，没啥效果。不过现在做俯卧撑一次能坚持15个。

TINN

不坚持，无进步。