运动点滴记录

jcassar

梦姐又开始她的健身计划了，我也看得蠢蠢欲动，那。。跺跺脚，咱也参与吧。
丑话说前头，我是一运动菜鸟，是一个虎头蛇尾的人，随时会改变念头的人，缺乏毅力的人，极其懒惰的人。。。
不过眼时呢，我是真的真的极其热烈地想要好好运动，梦想着能拥有健康的体魄，妙曼的体型。
我把每日的健身小记录贴上来，欢迎大家监督，也欢迎大家跟帖说说你的健身好方法，教教我这菜鸟。
反正呢就是我们互通信息，互相帮助监督，把健身计划切实实施到行动中去。
不过我要是实在坚持不下去了。。。请参照我的“丑话说前头”哈

好，下面就正式开始了哈。

11月1日，今天，第一天。
1.半个小时WII健身小游戏。
2.翻出3盘瑜伽碟子，一盘英文的，两盘中文的，都没劲儿。
  英文的听不全懂，看那俩女教练肚子上的肉肉比我还多。
  两盘中文碟里的教练身材好，很厉害，啥高难度动作都能做，可。。。听着咋那费劲呢？！
  说呼吸就呼吸吧，非要做作地慢慢地从牙齿缝里挤出：HU…SI… 听得我直打冷颤。
  练瑜伽讲究愉快舒畅的心境，我舒畅不起来，只有算了，不练了。
3.老公6点下班回到家，太阳还在，赶紧地拉着他换衣服换鞋子拿瓶水，去家附近的林子里中速走了30分钟，微出汗。

[ 本帖最后由 jcassar 于 5-4-2011 23:25 编辑 ]

mk82

梦姐姐几个月前就写过， 每天都来更新， 后来就不了了之了。

jcassar

原帖由 mk82 于 1-11-2010 21:55 发表

                               
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梦姐姐几个月前就写过， 每天都来更新， 后来就不了了之了。

嘿嘿，是啊，这不，她又开始了嘛。
我和梦姐绝对是同一类人
MK，你是高手，对我们这种菜鸟级别的要施以援手哈

tina-go

你可以到Iphone里去下一个ifitness,然后把你的workout都记录在那上面，呵呵。

mk82

原帖由 jcassar 于 1/11/2010 22:08 发表

                               
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嘿嘿，是啊，这不，她又开始了嘛。
我和梦姐绝对是同一类人
MK，你是高手，对我们这种菜鸟级别的要施以援手哈

我不是高手

jcassar

原帖由 tina-go 于 2-11-2010 00:34 发表

                               
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你可以到Iphone里去下一个ifitness,然后把你的workout都记录在那上面，呵呵。

我木有IPHONE呢。
记录到这里好，感觉有种无形的监督力量

jcassar

原帖由 mk82 于 2-11-2010 01:44 发表

                               
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我不是高手

哦？谦虚吧。
那怎么坛里这么多人说你运动方面厉害呢

jcassar

今天是赛马节，全民放假，上班的不用上班，上学的不用上学。
我，老公，妹妹，去了DANDENONG RANGES爬山，1000步梯。
我在电视里看到有个西人女的，以前是很胖很胖的那种OBESE，经常去1000步梯跑步，现在瘦多了，对比看不出是一个人。

这是我们第二次去1000步梯，比起第一次来说中途少歇了几次，但还是喘得喉咙都痛，大汗，到顶衣服都汗湿了。
1000步梯是1.8公里，下山走的旁边那条路回来，很陡，2.5公里。
到山脚我们又从另一条路走了半个小时轻松点儿的BUSH WALKING TRACK。

回家我就直接躺下了，睡觉
傍晚老公叫醒我吃饭，我吃完继续睡
到现在醒来又吃了点儿东西总算缓过劲儿来

mk82

原帖由 jcassar 于 2/11/2010 22:16 发表

                               
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回家我就直接躺下了，睡觉
傍晚老公叫醒我吃饭，我吃完继续睡
到现在醒来又吃了点儿东西总算缓过劲儿来

你明个起来发觉自己又胖了几斤

jcassar

原帖由 mk82 于 2-11-2010 22:55 发表

                               
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你明个起来发觉自己又胖了几斤

唉，没办法呀，眼睛无论如何睁不开

jcassar

11月3日 星期三
昨晚半夜1点睡，今早10点起。
以为昨天爬了山今天全身会象上次那样酸痛几天。
结果惊奇地发现，除了小腿有丁点酸痛，全身无恙，哈哈
看来是近段时间经常和老公去家附近的林子散步的功效。

今天运动记录如下：
晚饭后和老公去林子里走路，本来吃多了我只能慢慢走，走快了肚子会痛。
结果飘起了雨，我们只好加快速度，走到冒汗，回家看时间，刚好走了半小时。

回家紧跟着玩WII的健身小游戏，45分钟，这次主要做的肌肉练习。
然后从电脑搜藏夹里找出一个足迹的健身帖子“怎么弄掉你的小肚子”。
我试着贴下图片，如果不成功的话请进这里去看原帖吧。
http://www.oursteps.com.au/bbs/v ... page%3D1&page=1
今天我第一次跟着做，本来说初做的一个项目先试做20次，我只1个做了10次就要了我老命了
希望我明天还能坚持。

yearshappy

原帖由 jcassar 于 2-11-2010 22:16 发表

                               
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今天是赛马节，全民放假，上班的不用上班，上学的不用上学。
我，老公，妹妹，去了DANDENONG RANGES爬山，1000步梯。
我在电视里看到有个西人女的，以前是很胖很胖的那种OBESE，经常去1000步梯跑步，现在瘦多了，对 ...

我家小区里，一女士都走了几年了，原来非常胖，现在很正常，　
加油　

jcassar

原帖由 yearshappy 于 3-11-2010 23:39 发表

                               
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我家小区里，一女士都走了几年了，原来非常胖，现在很正常，　
加油　

代价是走了几年？！OH..
我怕我坚持不了哇
你胖不？我们一起吧

jcassar

今天去上班了（我一周上两天班，星期四和五）。
从早上9点到下午1点半，4个半小时
我把我上班也列为运动
因为我的工作是COOK ASSISTANT，对别人可能算轻度，于我算是中度体力活吧
我的工作主要是负责食物的准备
根据工作的需要得在冷藏室，洗碗机，厨房内部四处走动
即使不走动也是一直站着

下班回家2点多，倒在沙发上即沉沉睡了
6点老公叫醒我，因为要去医院看望刚动完手术的公公
这家医院在CITY，我们没去过，不熟，老公这次把车停得有点远我也没怨言
因为可以走路呀，来回算10分钟吧

回到家差不多10点了，吃了点东西，收到我妈发的信息
我外公生日，90大寿，大家都在祝酒，让我打个电话表示心意
打完电话老公催我赶紧收拾下刀具啥的睡觉了，明天还要早起继续上班。
要搁平时我肯定就去睡了
但现在我说不行！我要坚持锻炼身体！
让老公不要看电视了，我要用来玩WII
做WII健身游戏半个小时，转了呼啦圈，冒汗
最后继续了那个要人命的腹部健身操，10分钟
不容易呀！！！
我自己得表扬下自己
现在11点半了，睡觉去了

[ 本帖最后由 jcassar 于 5-11-2010 17:04 编辑 ]

jcassar

早上闹钟定在7点，懒人模式响了3次后总算睁开眼
迎着一窗子照进来的阳光，坐床上做了些伸展，很舒服
吃了两个凤梨酥当早饭，索性带了盒里剩下的去给同事们也尝尝，她们都很喜欢。

9点到1点半，照常马不停蹄地工作
其中，厨师长要做一个胡萝卜蛋糕
我站在那儿把20多根胡萝卜用那种四面的金属檫丝器檫成丝
檫一根没事，两根没事，接下来就是锻炼手臂的时候了
左手酸了用右手，右手酸了用左手，一会儿背心就冒汗了

下班后有CPR心脏复苏急救培训，可参加可不参加
我选择参加，免费不说，培训的时间还算进工作小时里照样拿钱，干嘛不？

回到家网上四处乱逛
老公下班回来我眼睛就快要睁不开了
他提议去林子里走路
我欣然同意
本来困得不行的我走走竟然又有了精神
晚风习习，夕阳夕照，鸟儿叽喳归巢，袋鼠们永远那么可爱。。。
看看这些图片，相信你也会白走不厌的

tpsreset

加油

jcassar

昨晚很早睡，今天还是10点才起，睡了个对时。
下午，老公把衣服放洗衣机洗出来后，我跟着出去晾晒了下衣服，接触下阳光
也算是伸展了下（我是懒得出奇的人，只要是动一动的，都被列入我的运动之列，别笑话哈 ）

老公锄完草后我们去了SHOPPING，买菜，日用品，杂七杂八
逛了好几个店，也算走动了2个多小时吧
COLES有个化妆箱15刀
结账时我顺手拎起一个
老公看了眼箱子，说：这里面的化妆品我看你都有。
我说：15刀！别说里面的东西了，就这个箱子也值这么多吧。

回家后收拾好买回的东西
老公给我演示家里的一个运动器材
一直都摆在那儿的，但我一直都不感兴趣，也没动过
现在趁着我想运动这股风，老公乘机就教我要如何练。
嗯，我感觉了下，还挺不错的
真如他所说，去GYM的话要练这么多个部位一台器械还不可能呢。

正练着，老公说：哎呀，忘了去走路了
我们赶紧出门，去林子里，都晚上8点过10分了
我们决定就走20分钟，靠左边走，有点坡度的地带
有点天黑的林子里四处都能听见不同的鸟叫声，还有蛐蛐声，青蛙声，还幸运地看到了一个猫头鹰
老公坏笑道：这个时候正是狐狸出没的时间呢。
吓得我赶紧去抓紧他的手。

回到家还做了个小小的运动
骑在健身自行车上连续踩了5分钟
今天没练WII
老公把衣服收回来全堆在地毡上
我要去练WII的话得收拾衣服
但。。。想看电视呢，有喜剧片，有脱口秀。。。
想不运动理由多得很
周末了，就对自己好点儿？

jcassar

今天星期天，老公去完教堂再去他父母家待了会儿回来我还没起床
他建议我们去游泳
想着我的运动计划，我立马就来精神了，跃身起床，此时早上10点
出门还是磨到了12点
离上次游泳时间太长了，游泳镜找不到
家里太乱了，得好好收拾收拾。

开车20多分钟到达健身中心
人好多啊，健身的，游泳的，特别是孩子的那个游泳池，喧闹声震耳欲聋
这个健身中心离家比较远
但好处是这家的游泳池有SPA和桑拿配套设施
池子长度25米，我在慢速道游了11个回合，每次到头了（也就是25米）都要歇一歇才能再游
老公嫌人多，没怎么游，披着浴巾坐在游泳池边的椅子上看我游
直到我开始摆脸色了他才下水象征性地游了两个回合
然后我们去了桑拿和SPA，很放松
我们在游泳池待的2个多小时一大半都花在桑拿和SPA上
真正游泳最多半个小时

游完泳我们再去了逛街，走来走去1个小时吧

回家傍晚5点半了，我切了半个西瓜带去公婆家吃晚饭
每周周末，老公家大家庭会聚会一次
我和老公决定走路去，走路回
来回40分钟吧，今天走得比较慢

沿途别人家的花园

y2kgo

楼主厉害的
可以游11个来回
我游4个来回就不行了

OZOZ9

鼓励下MM撒
昨天我也去Dee Why小暴走了2小时，回家饭都不想吃了。。。
赫赫，坚持撒

mk82

我有个朋友， 每周日陪我跑一次山，3次下来瘦了10KG.  所以你按照你第一次跑楼梯的那个强度，一周做2次。 就OK了。   累到眼睛睁不开那是因为第一次做，身体不适应。 第二次，第三次就觉得越来越简单。  如果第二次第三次不跟上，  你的第一次等于就白突破了。   光出汗是没什么大用处的， 每次一定要让身体感受到那个极限点， 效果才会好。 当然了人会比较痛苦。  长时间下来，你会发觉自己不光精力充沛， 精神上的耐力也变的惊人。  否则就洗洗早点睡吧，  晚上回家吃东西看电视多舒服，何必受那罪呢。

COOK ASSISTANT 我以前也干过， 这个要支持你的。  东西来了 你不用卸货吧， 我们以前送货的一来就是300箱CHIPS+ 其他的。 300箱搬完基本那天就不用再运动了。  牛肉比CHIPS更重，但是没有300箱那么多。 还有大FUNCTION搬那些盘子也够重的。

jcassar

原帖由 mk82 于 8-11-2010 11:38 发表

                               
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我有个朋友， 每周日陪我跑一次山，3次下来瘦了10KG.  所以你按照你第一次跑楼梯的那个强度，一周做2次。 就OK了。   累到眼睛睁不开那是因为第一次做，身体不适应。 第二次，第三次就觉得越来越简单。  如果第二次第 ...

谢谢你，MK82，很耐心的指导！
用跑的3次能减这么多啊，真值得尝试呢。
不过我本身不是很胖的人，可能效果不会那么明显。
我现在基本都是走路，最多快走，爬梯也是用走的。

你说“长时间下来，你会发觉自己不光精力充沛。。。”这句话很鼓舞人呢
因为我一直以来缺的就是精力，总觉得自己精力不够，特别特别容易疲倦。
看来要改善还就得加强身体锻炼啊。。。

我在一家老人院做COOK ASSISTANT，老人有80多个
平时不用卸货，有专人做的。
我们的货也不多，基本都是当天要用到的。

mk82

原帖由 jcassar 于 8/11/2010 17:53 发表

                               
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谢谢你，MK82，很耐心的指导！
用跑的3次能减这么多啊，真值得尝试呢。
不过我本身不是很胖的人，可能效果不会那么明显。
我现在基本都是走路，最多快走，爬梯也是用走的。

你说“长时间下来，你 ...

我刚刚出去锻炼完回来， 3个1200米，每次4分钟， 100个引体向上300个俯卧撑， 总共耗时40分钟不到一点。第一次做的时候1个半小时都没做完。 所以只要每次都坚持下来，做一样的量， 身体会慢慢适应的，到后来连P股上的脂肪都没了   一星期练2次就够了，因为每次练完全身都要痛几天。

[ 本帖最后由 mk82 于 8-11-2010 18:51 编辑 ]

西皮二黄

lz家那个公园真不错！
那么多袋鼠
离那么近

jcassar

原帖由 mk82 于 8-11-2010 18:48 发表

                               
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我刚刚出去锻炼完回来， 3个1200米，每次4分钟， 100个引体向上300个俯卧撑， 总共耗时40分钟不到一点。第一次做的时候1个半小时都没做完。 所以只要每次都坚持下来，做一样的量， 身体会慢慢适应的，到后来连P股上 ...

3个1200米，每次4分钟， 100个引体向上300个俯卧撑，
总共耗时40分钟不到一点。
--------------------------------------------
叹为观止
我一个俯卧撑都撑不起来

jcassar

原帖由 西皮二黄 于 8-11-2010 20:04 发表

                               
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lz家那个公园真不错！
那么多袋鼠
离那么近

这公园就在我们这条街的尽头
走两分钟就到了
以后我家有亲朋好友来全带去那里
一大景点啊！！

[ 本帖最后由 jcassar 于 8-11-2010 21:41 编辑 ]

jcassar

新的一周又开始了！
每周一和周二下午1点到4点我得坐火车去CITY附近上课
学啥呢？COOKING，嘿嘿。
我是这么热衷于吃的啊
对了，我好像还没申明过
我健身运动减肥都不会在吃的上做文章
无论我多胖我都不会节食的
因为，我特别贪吃！
不让我吃还不如不让我活算了。

背着我的厨师制服背包和一个长条状的厨师工具包走路去家附近的火车站
我这算不算负重啊？
来回算走了20多分钟。

放学回来稍做休息，做了点吃的
然后WII TIME，半个小时

老公6点下班到家，休息了会儿
6点37开始去林子走路，走走停停的，差不多一个小时

每次去林子都有不一样的风景
看着袋鼠们的眼神，神态，觉得更加了解它们了呢
西皮，你对林子感兴趣，我再多放几张照片吧

之前有次在水塘附近看到过这个野鸭妈妈带着它的10来只小野鸭悠闲散步
野鸭妈妈走，鸭子BABY也跟着走
野鸭妈妈孵下，它们也跟着孵蹲下
我和老公惊喜极了！
另外有俩走路的美女没看见这群可爱的野鸭
我们招呼她们过来一起看，她们也惊讶极了wow!!!they are so cute！！！

时隔一个多月了吧，再次看见它们
小野鸭们都长大不少了

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136mydream

jcassar

今早我鼻涕一把眼泪一把地醒来，擤鼻涕的纸巾堆了一堆
而且擤鼻涕用劲太大把脖子还扭到了
真难受啊！这恼人的HAYFEVER！
看来真如医生说的这个抗花粉过敏的药得经常换着牌子吃
之前特别有效的药这几天都一天不如一天了

躺着难受那就起床吧，到客厅一看时间，早上7点都不到
对我来说还真难得！

吃了药梳洗好，寻思着开始练WII吧
早上活动下还挺好，精神马上就好多了
我要天天能起早那就好了。

吃了午饭，背着我的厨师服背包和工具包又开始“负重”走路去火车站，12分钟
在学校厨房里站着学习并做了两个鹌鹑的菜，一个烤，一个煎
放学比较早，3点半就走了

等火车时收到老公信息说他们公司网络断了，他现在回家路上。
回忆件往事哈
前年的某一天中午，那时我天天在家闲待着的
洗完澡出客厅，感觉怎么象有人站在客厅中央呢
接着，听到男人说话的声音
我吓坏了，没戴眼镜，房间光线不好，我看啥也不清楚
房中间站着的男人说“是我”。
我吓得脑袋嗡嗡叫，这时，男人持续走近，继续说“是我”
看清楚了，是老公。
之前吓得厉害现在一下子轻松了，我却止不住地哭起来
老公忙疾步过来抱着我一连串地说：对不起，对不起，公司网络断了，所以我提早回来了。。。
自那以后，老公每次早回家都会先给我发个信息。

哈哈，扯远了，继续我的运动记录
因为老公到火车站接我所以我就没再继续负重走路回家
不过我也不想走了，路上热，而且在火车上时我脑袋都点了好几次，睡过去了几次。
我们在火车站附近的SHOPPING CENTRE买了新的HAYFEVER药就回家了

稍作休息，吃了点儿东西，在老公教我的那个器械上胡乱做了几组手臂拉伸
老公6点出门去练空手道（他每周二和四的晚上练，都坚持好多年了）
临出门叫我再练练健身自行车
我“哦”，然后开始上论坛闲逛，直到他回来
我去美食版发了制作腊肉的帖子，发图片真是好费时间啊

jcassar

每周星期三是我休息的日子
也就是既不上班也不上学
平时我这一天是怎渡过的呢？
就是上网，上网，上网。。。坐沙发上一天！

今天8点起床，吃了新的药状态还可以，鼻涕没流那么厉害了
坐窗边喝杯茶晒了下太阳
洗了一缸衣服
然后开始动手做韩国辣白菜，糊得到处都是
还做了鸡翅和肘子
10点半坐下开吃，一大早的吃得个大鱼大肉的

今天上网还是厉害，但至少运动了的，所以心里还是比较安心点儿
边上网时边往嘴里塞东西，吃了很多的KABANA
肚子一下午都涨涨的，极不舒服

起身活动下
跳绳，两脚并跳2次100下，单脚轮换跳了100下，累得我呀
打了几分钟的拳击，瞎打的，不知道要怎么出拳
那个被打的柱子下有弹簧，晃来晃去，我有时老也打不着
练器械双手拉了10下就不行了，手没力呀

老公下班回来我们去林子里走路，45分钟
看到有只大袋鼠欺负一只小袋鼠
大袋鼠给小袋鼠一拳，小袋鼠没理它，继续吃自己的草
大袋鼠再挑衅地伸手去抓了下小袋鼠，并再给一拳
我说：HEY,BE NICE.LOVE EACH OTHER.
然后我转头对老公说：大个的老是欺负小个的，讨厌。
老公说：也有小个欺负大个的。。。比如你和我。

回家趁老公上洗手间的时间我踩了健身单车2个5分钟，再去拉了几下器械
然后我们俩到后院打了10分钟的乒乓球，天开始黑了，没打多久
有个球我一把挥过去，把球刚好打在老公脸上，整个动作连贯起来就跟扇了他一记耳光似的
乐得我呀，哈哈地笑得直不起腰

进屋，我开电视开WII，老公说该吃晚饭了，我说我不饿
他就自己去弄了些面包片还有豆子啥的开始边吃饭边看我练WII
我练了半小时换他，然后坐下来写这篇日记
看老公做那个企鹅吃鱼老是玩不过我，正气急败坏呢，哈哈