吃出来的美女：小美女养颜食谱

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作 者：罗兰  出 版：天津科学技术出版社类 型：生活时尚 > 美容
1好肌肤越吃越水嫩
拥有白皙、细腻光滑的肌肤是小美女的第一大招牌。皮肤的白皙程度，和水分是否充盈、皮肤中黑色素沉积的多少、皮肤补水的多少有关。拥有招牌肌肤的小美女懂得如何调整饮食能减少皮肤黑色素的合成，有助于黑皮肤变白。小美女知道怎么选择正确的食品有助于补充水分，从而使肌肤水嫩。

第1节：第一节 好肌肤就是要水嫩(1)  Vip! New! 第2节：第一节 好肌肤就是要水嫩(2)  Vip! New!
第3节：第一节 好肌肤就是要水嫩(3)  Vip! New! 第4节：第一节 好肌肤就是要水嫩(4)  Vip! New!
第5节：第二节 一白遮三丑(1)  Vip! New! 第6节：第二节 一白遮三丑(2)  Vip! New!
第7节：第二节 一白遮三丑(3)  Vip! New! 第8节：第三节 美丽女人战“痘”到底(1)  Vip! New!
第9节：第三节 美丽女人战“痘”到底(2)  Vip! New! 第10节：第三节 美丽女人战“痘”到底(3)  Vip! New!
第11节：第三节 美丽女人战“痘”到底(4)  Vip! New! 第12节：第四节 肌肤无斑美丽尽显(1)  Vip! New!
第13节：第四节 肌肤无斑美丽尽显(2)  Vip! New! 第14节：第四节 肌肤无斑美丽尽显(3)  Vip! New!

2魔鬼身材吃出来小美女的
酒酿是一种甜米酒，由蒸熟的江米（糯米）拌上酒酵（一种特殊的微生物酵母）发酵而成。酒酿中含有糖化酵素，是天然的荷尔蒙，能促进女性胸部细胞丰满，从而达到丰胸的效果，其酒精成分也有助于改善胸部血液循环；鸡蛋营养完全，可以提供热量。要想“挺”起来，朋友们不妨多吃些酒酿蛋。

第15节：第一节 做女人“挺”好(1)  Vip! New! 第16节：第一节 做女人“挺”好(2)  Vip! New!
第17节：第一节 做女人“挺”好(3)  Vip! New! 第18节：第一节 做女人“挺”好(4)  Vip! New!
第19节：第二节 女人越“翘”越美丽(1)  Vip! New! 第20节：第二节 女人越“翘”越美丽(2)  Vip! New!
第21节：第三节 好女人硬是会“享瘦”(1)  Vip! New! 第22节：第三节 好女人硬是会“享瘦”(2)  Vip! New!
第23节：第三节 好女人硬是会“享瘦”(3)  Vip! New! 第24节：第三节 好女人硬是会“享瘦”(4)  Vip! New!
第25节：第三节 好女人硬是会“享瘦”(5)  Vip! New! 第26节：第四节 做个迷人的小“腰”精(1)  Vip! New!
第27节：第四节 做个迷人的小“腰”精(2)  Vip! New! 第28节：第五节 修长玉腿美背香肩(1)  Vip! New!
第29节：第五节 修长玉腿美背香肩(2)  Vip! New! 第30节：第五节 修长玉腿美背香肩(3)  Vip! New!

3飘逸秀发和明眸闪亮
飘逸的秀发、动人的明眸是小美女拨动人心弦的利器。拥有健康光泽的发质、明亮的眼睛是所有女人梦寐以求的境界。但是只有小美女明白，要达到这一境界，最简单的办法就是从饮食上来调节 。所以，小美女不管什么时候都是那么的动人心魄。

第31节：第一节 秀发飘逸的秘密(1)  Vip! New! 第32节：第一节 秀发飘逸的秘密(2)  Vip! New!
第33节：第一节 秀发飘逸的秘密(3)  Vip! New! 第34节：第一节 秀发飘逸的秘密(4)  Vip! New!
第35节：第一节 秀发飘逸的秘密(5)  Vip! New! 第36节：第一节 秀发飘逸的秘密(6)  Vip! New!
第37节：第二节 大众美食给心灵开一扇明净的窗(1)  Vip! New! 第38节：第二节 大众美食给心灵开一扇明净的窗(2)  Vip! New!
第39节：第二节 大众美食给心灵开一扇明净的窗(3)  Vip! New! 第40节：第二节 大众美食给心灵开一扇明净的窗(4)  Vip! New!
第41节：第二节 大众美食给心灵开一扇明净的窗(5)  Vip! New! 第42节：第四章 吃出健康睡美人(1)  Vip! New!
第43节：第四章 吃出健康睡美人(2)  Vip! New! 第44节：第四章 吃出健康睡美人(3)  Vip! New!
第45节：第四章 吃出健康睡美人(4)  Vip! New! 第46节：第四章 吃出健康睡美人(5)  Vip! New!
第47节：第四章 吃出健康睡美人(6)  Vip! New! 第48节：第四章 吃出健康睡美人(7)  Vip! New!
第49节：第四章 吃出健康睡美人(8)  Vip! New! 第50节：第四章 吃出健康睡美人(9)  Vip! New!
第51节：第五章 吃出白里透红好气色(1)  Vip! New! 第52节：第五章 吃出白里透红好气色(2)  Vip! New!
第53节：第五章 吃出白里透红好气色(3)  Vip! New! 第54节：第五章 吃出白里透红好气色(4)  Vip! New!
第55节：第五章 吃出白里透红好气色(5)  Vip! New! 第56节：第五章 吃出白里透红好气色(6)  Vip! New!
第57节：第五章 吃出白里透红好气色(7)  Vip! New!   

4特殊时期不一样的吃法
美丽的女人生活很精致，美丽的她也难免会双眉微颦。在“老朋友”来访的日子里，总是会有大大小小的麻烦。但是这些小美女统统地不怕，在这个特殊的时期，小美女对“老朋友”有特殊的招待，使自己特殊时期也一样的美丽。小美女的秘密，你不可不知哦！

第58节：第六章 特殊时期不一样的吃法(1)  Vip! New! 第59节：第六章 特殊时期不一样的吃法(2)  Vip! New!
第60节：第六章 特殊时期不一样的吃法(3)  Vip! New! 第61节：第六章 特殊时期不一样的吃法(4)  Vip! New!
第62节：第六章 特殊时期不一样的吃法(5)  Vip! New! 第63节：第六章 特殊时期不一样的吃法(6)  Vip! New!
第64节：第六章 特殊时期不一样的吃法(7)  Vip! New! 第65节：第七章 美丽健康好孕妈妈(1)  Vip! New!
第66节：第七章 美丽健康好孕妈妈(2)  Vip! New! 第67节：第七章 美丽健康好孕妈妈(3)  Vip! New!
第68节：第七章 美丽健康好孕妈妈(4)  Vip! New! 第69节：第七章 美丽健康好孕妈妈(5)  Vip! New!
第70节：第七章 美丽健康好孕妈妈(6)  Vip! New!   

5图文部分



第71节：小美女养颜食谱(图)(1)  Vip! New! 第72节：小美女养颜食谱(图)(2)  Vip! New!
第73节：小美女养颜食谱(图)(3)  Vip! New! 第74节：小美女养颜食谱(图)(4)  Vip! New!
第75节：小美女养颜食谱(图)(5)  Vip! New! 第76节：小美女养颜食谱(图)(6)  Vip! New!
第77节：小美女养颜食谱(图)(7)  Vip! New! 第78节：小美女养颜食谱(图)(8)  Vip! New!
第79节：小美女养颜食谱(图)(9)  Vip! New! 第80节：小美女养颜食谱(图)(10)  Vip! New!
第81节：小美女养颜食谱(图)(11)  Vip! New! 第82节：小美女养颜食谱(图)(12)  Vip! New!
第83节：小美女养颜食谱(图)(13)  Vip! New! 第84节：小美女养颜食谱(图)(14)  Vip! New!
第85节：小美女养颜食谱(图)(15)  Vip! New! 第86节：小美女养颜食谱(图)(16)  Vip! New!
第87节：小美女养颜食谱(图)(17)  Vip! New! 第88节：小美女养颜食谱(图)(18)  Vip! New!
第89节：小美女养颜食谱(图)(19)  Vip! New! 第90节：小美女养颜食谱(图)(20)  Vip! New!
第91节：小美女养颜食谱(图)(21)  Vip! New! 第92节：小美女养颜食谱(图)(22)  Vip! New!
第93节：小美女养颜食谱(图)(23)  Vip! New! 第94节：小美女养颜食谱(图)(24)  Vip! New!
第95节：小美女养颜食谱(图)(25)  Vip! New! 第96节：小美女养颜食谱(图)(26)  Vip! New!
第97节：小美女养颜食谱(图)(27)  Vip! New! 第98节：小美女养颜食谱(图)(28)  Vip! New!
第99节：小美女养颜食谱(图)(29)  Vip! New! 第100节：小美女养颜食谱(图)(30)  Vip! New!

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第1节：第一节 好肌肤就是要水嫩(1)


　　Chapter1

　　第一章 好肌肤越吃越水嫩

拥有白皙、细腻光滑的肌肤是小美女的第一大招牌。皮肤的白皙程度，和水分是否充盈、皮肤中黑色素沉积的多少、皮肤补水的多少有关。拥有招牌肌肤的小美女懂得如何调整饮食能减少皮肤黑色素的合成，有助于黑皮肤变白。小美女知道怎么选择正确的食品有助于补充水分，从而使肌肤水嫩。

　　第一节 好肌肤就是要水嫩

　　1．黄瓜炒猪肝让肌肤不干燥小美女美食坊

　　小美女所做的美食：黄瓜炒猪肝

　　小美女买来这些原料：

　　300克猪肝、2根嫩黄瓜、1棵葱、10克姜、木耳片、4瓣蒜。除此之外，小美女还准备了下列调味料：适量色拉油、酱油、料酒、淀粉、精盐、白糖、味精、高汤。

　　小美女是这么做的

　　1．将猪肝洗净，切成厘米长、厘米宽、0.2厘米厚均匀的薄片。用水淀粉25克、精盐克腌渍，用八成热的油滑散后捞出待用。2．将黄瓜洗净，切成菱形薄片；葱、姜、蒜切末待用；木耳洗净并撕成小碎块。3．将150毫升油放入锅内，油七成热时，放入葱、姜、蒜、黄瓜、木耳翻炒几下，即将滑油的猪肝倒入锅内，迅速淋入料酒，再加酱油、精盐、白糖、味精、高汤或水少许。4．用水淀粉勾芡，出锅即成。美丽大讲堂

　　黄瓜炒猪肝滑嫩脆香，营养丰富，有让肌肤保持水嫩之功效。这是因为菜中的黄瓜含有丙醇二酸、葫芦素、柔软的细纤维等成分，具有排毒养颜的作用。而且黄瓜还含有黄瓜酸，也可促进人体新陈代谢，排出毒素。黄瓜中的维生素含量高，可美白肌肤，保持肌肤弹性，抑制黑色素形成。猪肝中含有丰富的维生素A，可维持健康的肤色，对皮肤有健美作用；猪肝还含有维生素Ｃ和微量元素硒，可抗氧化，防衰老，可滋润肌肤。

　　爱心小提示

　　需要指出的是，在烹制过程中，由于猪肝稀软可用干淀粉面上浆。猪肝过油时火要旺，油要热，操作要迅速，防止猪肝炸老。翻炒猪肝时，要立即淋入料酒，以增加菜的味道。患有高血压、冠心病、肥胖症及血脂高的女性朋友忌食猪肝，因为肝中胆固醇含量较高。

　　2．花生炖猪蹄让肌肤更充盈小美女美食坊

　　小美女所做的美食：花生炖猪蹄

　　小美女买来这些原料：

　　500克猪蹄、250克花生、50克黄花菜、10克生姜、克葱。并准备好调料，包括精盐10克、味精克、绍酒10毫升。

　　小美女是这么做的

　　1．猪蹄洗净斩块，花生用清水浸透，黄花菜切去头尾，生姜切片，葱切段。2．锅内加水烧开，放入猪蹄稍煮片刻，捞起待用。3．取炖盅一个，将猪蹄、黄花菜、花生、姜片、葱段、绍酒一起放入盅内，加入清水，用中火炖约小时，调入精盐、味精即成。美丽大讲堂

　　花生含有多种营养。花生含有丰富的维生素B2，多吃一些花生，有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。此外，花生含有的维生素和锌，不但能增强记忆、抗老化、延缓脑功能衰退，而且还能滋润皮肤。

　　猪蹄是美容“圣品”。猪蹄中富含胶原蛋白质和弹性蛋白，具有改善人的皮肤组织细胞贮水功能，使皮肤不易皱缩。弹性蛋白可使皮肤保持弹性，常食之可减少皮肤皱纹，延缓皮肤细胞的衰老，使皮肤光泽，柔润细腻。

　　花生和猪蹄一起炖，美肤效果更明显。

　　爱心小提示：

　　需要指出的是花生炒熟或油炸后，性质热燥，不宜多食。在众多吃法中花生以炖吃为最佳。这样既避免营养素的破坏，又具有不温不火、口感潮润、入口易烂、易于消化的特点。尽管猪蹄是好东西，但也不宜过量食用，否则，你要担心体重了。

　　3．薏仁牛奶粥滋润肌肤效果好小美女美食坊

　　小美女所做的美食：薏仁牛奶粥

　　小美女买来这些原料：

　　15克薏仁、15克红豆、20克冰糖、100毫升低脂鲜奶。

　　小美女是这么做的

　　1．用冷水将薏仁、红豆浸泡小时。2．将薏仁、红豆放入电锅中煮熟备用。3．将冰糖放入电锅中，拌至冰糖溶化后，加入低脂鲜奶，拌匀即可食用。美丽大讲堂

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第2节：第一节 好肌肤就是要水嫩(2)


　　薏仁含有丰富的淀粉和丰富的蛋白质以及油脂。此外，它还含有维生素B1以及维生素B2，含有钙、磷、铁等矿物质。薏仁富含蛋白质，可以消除斑纹，使肌肤白皙，若长期食用，还可以达到滋润肌肤的功效。此外，薏仁还可促进体内血液和水分的新陈代谢，所以有利尿、消肿的作用，是很好的减肥食品。爱美的女性朋友可以多吃一些薏仁。此款粥中的牛奶所含的铁、铜和维生素有美容作用，使皮肤光滑。薏仁加上牛奶，可以让肌肤美白效果更加明显。

　　爱心小提示

　　你是不是存在着下列几种关于牛奶的误区呢？

　　误区一：牛奶越香越好。这是错误的。牛奶加热时才有奶香味，常温下很难闻到香味。误区二：奶越浓越好。这是错误的。牛奶的稀稠能直接反映牛奶的质量，如果认为牛奶越稠越好，可以添加增稠剂、稳定剂或者奶粉，但这就不是纯鲜牛奶了。误区三：牛奶加热好喝。这是错误的。如果想喝热牛奶，可用热水（不需用开水）浸泡即可，牛奶不宜高温久煮，也不宜冷冻保存。

　　4．苦瓜猪肉汤为肌肤注水小美女美食坊

　　小美女所做的美食：苦瓜猪肉汤

　　小美女买来这些原料：

　　120克猪瘦肉、240克鲜苦瓜。清汤、精盐、姜丝等调料适量。

　　小美女是这么做的

　　1．将猪肉洗净，切成薄片，入沸水中煮透，捞出用温水洗净。2．鲜苦瓜去瓤洗净，切成薄片，入沸水锅中焯一下，捞出控水。3．锅内注入清汤，用武火烧沸，加肉片、瓜片，改用文火煮约15分钟，放入姜丝，用精盐调味，盛入汤碗内即成。美丽大讲堂

　　这道菜鲜嫩醇香，略有苦味，是一道为肌肤补水的佳肴。我国古书《本草纲目》记载，苦瓜有“除邪热，解疲乏，清心明目”的作用。《随息居饮食谱》也认为，苦瓜“青则苦寒涤热，明目清心”。而猪肉有补脾气、润肠胃、生津液、丰肌体、泽皮肤的功能。所以，猪肉配苦瓜煮汤，可以保证皮肤健康之滑润，起到健体美容的效果。

　　爱心小提示

　　苦瓜营养非常丰富，其中维生素的含量居瓜类蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低，比较适合肥胖者食用，但苦瓜熟食性温，生食性寒，因此脾虚胃寒者不应生吃。此外，孕妇应慎食。

　　5．西瓜露喝出水嫩肌肤小美女美食坊

　　小美女所做的美食：西瓜露

　　小美女买来这些原料：

　　西瓜、适量冰糖或白糖。

　　小美女是这么做的

　　1．将西瓜去皮、去籽，瓜瓤切成方丁，连汁倒入盆内。2．用适量冰糖或白糖加水煮开，置于冰箱内。3．将西瓜丁倒入冰镇糖水中即可食用。美丽大讲堂

　　西瓜除含高达96.6%的水分外，每100克中还含有毫克维生素C、0.02毫克维生素B1、0.02毫克的维生素B2，既清热消暑又具有解渴作用。西瓜中还含有磷酸、鞣酸、果糖、葡萄糖、氨基酸、枸杞碱、番茄色素、胡萝卜、蔗糖酶、钙、磷、铁等对人体有益的成分。西瓜露不仅消暑止渴，而且可补充人体肌肤所需的水分，食之一举两得。

　　爱心小提示

　　吃西瓜要适量，不可多食。因为西瓜是生冷之品，易伤脾胃，所以，脾胃虚寒、消化不良、大便滑泄者少食为宜。多食则会腹胀、腹泻、食欲下降，还会积寒助湿，导致疾病。一次食入西瓜过多，西瓜中的大量水分会冲淡胃液，引起消化不良和胃肠道抵抗力下降。

　　6．魔芋助您打造深层水嫩肌肤小美女美食坊

　　小美女所做的美食：脆皮素蹄筋

　　小美女买来这些原料：

　　袋魔芋素蹄筋、生粉、吉士粉、鸡蛋。此外，还要准备盐、味精、料酒、白胡椒粉、椒盐、葱、姜、精油等调料适量。

　　小美女是这么做的

　　1．将素蹄筋焯水，并以盐、味精、料酒、胡椒粉入味待用。2．将素蹄筋拍生粉、挂吉士糊待用。3．打火，锅内放入精油，待油温达七成热时，将挂糊的素蹄筋放入油锅炸至外脆里嫩即可。美丽大讲堂

　　魔芋被称为“魔力食品”，是一种低热量、高纤维素的传统食品，以奇特的保健和医疗功效而风靡全球。据分析，每100克魔芋精粉中含蛋白质4.6毫克，脂肪0.1毫克，钙45毫克，磷272毫克，铁1.6毫克，锌2.05毫克，锰0.88毫克，铬0.25毫克，铜0.17毫克，葡萄甘露糖744毫克，可谓营养丰富。而最让人吃惊的是可从魔芋中提出神经酰胺这种神奇的物质。神经酰胺能够保湿、抑制黑色素生成和防止皮肤粗糙，可见魔芋具有美肤功效。

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第3节：第一节 好肌肤就是要水嫩(3)


　　这道菜色泽金黄、外脆里嫩、香酥可口，使我们在享受美食的同时，达到美肤的效果。

　　爱心小提示

　　我们在大吃摩芋美食的同时，也要注意魔芋全株有毒，块茎含有的最多。中毒后舌、喉灼热，痒痛，肿大。这时我们可以用醋加少许姜汁，内服或含漱可以解毒。

　　所以，我们在吃魔芋前必须将其磨粉、蒸煮、漂洗，使其排出毒素。

　　7．奶油卷心菜帮你锁住肌肤水分小美女美食坊

　　小美女所做的美食：奶油卷心菜

　　小美女买来这些原料：

　　卷心菜700克、番茄100克、牛奶100毫升、豌豆淀粉10克及精盐、油适量。

　　小美女是这么做的

　　1．取卷心菜的嫩菜心切块，番茄切片。用开水分别焯一下捞出，沥干水备用。2．将油放入炒锅烧热，投入菜心翻炒至熟，盛在盘中，番茄片围边。3．锅内加牛奶、盐、味精及适量水烧开，用水淀粉勾芡，浇在卷心菜上即可。美丽大讲堂

　　一年四季我们都可以吃到卷心菜，它是我国主要的食用蔬菜之一。它含有大量人体必需的营养素，如多种氨基酸、胡萝卜素等，其维生素含量尤多，这些营养素可提高人体免疫力。而且卷心菜的叶子具有很强的抗氧化作用，可以吸收人体皮肤衰老的成分，并能促进皮肤的血液循环。外层叶子越多、越嫩的卷心菜，其抗氧化的作用就越强，其美肤的效果也越好。

　　这道菜的另一个原料番茄也富含丰富的营养，如番茄红素能清除自由基，预防癌症；尼克酸可维持胃液的正常分泌，促进红血球的形成，利于保持血管壁的弹性和保护皮肤。而且番茄多汁，可以利尿，肾炎病人也宜食用。同时多吃番茄还具有抗衰老作用，能使皮肤保持白皙。

　　这道菜奶味溢香，营养丰富，可多食用。

　　爱心小提示

　　卷心菜即我们常说的圆白菜，是我们餐桌上的常客。那么，你知道怎样选择卷

　　心菜吗？优质的卷心菜坚硬结实，很有分量，外面的叶片呈绿色并且有光泽。但是，春季的新鲜卷心菜一般包得有一些松散，水灵且柔软的卷心菜较好。

　　我们挑选卷心菜时，要注意不要挑虫咬、叶黄、开裂和腐烂的卷心菜。而且切开的卷心菜容易从刀口处变质，所以最好买完整的卷心菜，从外层按顺序食用会保存较长时间。用刀从卷心菜的根部至菜心斜切可以很容易地剥掉“外皮”，为防止卷心菜干燥变质，还可用保鲜膜包好放入冰箱冷藏。

　　8．冬季多吃胡萝卜给你的肌肤喝点儿水小美女美食坊

　　小美女所做的美食：菊花胡萝卜汤

　　小美女买来这些原料：

　　胡萝卜100克、菊花克、味精克、香油毫升，适量食盐和清汤。

　　小美女是这么做的

　　1．将胡萝卜洗净切片，放入盘中待用。2．锅上火，放入清汤和菊花、食盐、胡萝卜后煮熟。3．淋上香油，放入味精，沸后就可出锅食用。美丽大讲堂

　　胡萝卜是爱美女人最喜欢的食物之一。胡萝卜含有大量的β-胡萝卜素，可滋肝、养血、明目。β-胡萝卜素是强力抗氧化剂，可防止细胞遭受破坏引起的癌变，预防早衰及白内障。而且胡萝卜富含维生素，可使人轻微而持续发汗，从而刺激皮肤的新陈代谢，增进血液循环，使皮肤细嫩光滑，肤色红润，有很强的健肤作用。皮肤干燥、粗糙或患毛发苔藓、黑头粉刺、角化型湿疹的人可多食用。

　　此款汤中的菊花性凉、味苦，入肺、肝、肾经，可清热解毒，适合女人食用。

　　菊花胡萝卜汤清淡、微甜，略带清香，含丰富维生素A，爱美的女人可多多食用。

　　爱心小提示

　　挑胡萝卜时，要挑表皮光滑，形状整齐，心柱小，肉厚，不糠，无裂口和病虫伤害的，这样的胡萝卜质地细腻，汁甜可口。

　　吃胡萝卜时，不宜喝酒。酒与胡萝卜同食，会造成大量胡萝卜素与酒精一同进入人体，而在肝脏中产生毒素，导致肝病。

　　有胃寒病者忌食胡萝卜，而且胡萝卜也不宜和过多醋酸同食，否则容易破坏其中的胡萝卜素。此外，胡萝卜素是脂溶性物质，不宜生食，最好是油炒肉炖，以便于人体吸收。但加热时间不宜过长，以免破坏胡萝卜素。

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第4节：第一节 好肌肤就是要水嫩(4)


　　9．木瓜鸡脚花生汤让肌肤一次喝个饱小美女美食坊

　　小美女所做的美食：木瓜鸡脚花生汤

　　小美女买来这些原料：

　　木瓜500克（半生熟）、花生80克、鸡脚10只、猪碎骨300克、生姜片。

　　小美女是这么做的

　　1．洗净木瓜，去皮、切块。2．洗净花生和鸡脚，并将鸡脚去皮甲，用刀背敲裂。3．洗净猪碎骨，也用刀背敲裂。4．将洗好待用的木瓜、花生、鸡脚、猪碎骨一起与生姜放进瓦煲内，加清水3000毫升（约12碗），武火煲沸改文火煲2个小时，调入适量盐、油便可。美丽大讲堂

　　木瓜是美白佳品，而且皮薄肉厚，味美清香，甜滑多汁。以半生熟的木瓜炖汤，可润肠、补肾、健胃；花生性平味甘，入脾、肺经，有醒脾和胃、润肺化痰、滋养调气的作用，是美肤食物。鸡脚含有丰富胶原蛋白，这种胶类物质是构成肌腱、韧

　　带及结缔组织中最主要的蛋白质成分，可改善皮肤。这些美肤佳品一起煲汤，美肤效果可观，想美肤的女人不妨常吃。

　　爱心小提示

　　木瓜鸡脚花生汤气味清润，可提神解疲、强筋健步，当我们肢体乏力，步履不舒时可以食用。但是吃鸡脚最好将鸡脚上的皮去掉。挑鸡脚时一定要选择脚掌薄些，中间趾骨纤细适中的。家中有小孩子的女性朋友食用时，最好照看好孩子，以免被鸡脚的碎骨划伤。

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第5节：第二节 一白遮三丑(1)


　　第二节 一白遮三丑

　　10．多吃柠檬白皙肌肤不怕晒小美女美食坊

　　小美女所做的美食：蜂蜜柠檬茶

　　小美女买来这些原料：

　　柠檬1/2个、适量蜂蜜、3至4个红茶包（也可用散装红茶，如中国滇红、祁红或锡兰红茶、伯爵茶等）

　　小美女是这么做的

　　1．用开水烫过茶壶，将茶包放进壶内，倒入开水浸透茶包后将水倒掉。然后再注入开水泡茶。2．将柠檬洗净，切成毫米厚的薄片待用。3．将切好后的柠檬片放入茶壶中，4～分钟后，可倒入杯中。4．加蜂蜜调味即可。美丽大讲堂

　　柠檬是白嫩肌肤的水果之王。之所以这样说，是因为柠檬属于柑橘类，含有大量柠檬烯、苦素、枸橼酸和维生素A、维生素B、维生素C、维生素D、维生素E等物质，可消除疲劳、改善肌肉工作能力，并且可活化皮肤表皮细胞。柠檬酸不但能防止和消除色素在皮肤内的沉着，而且能软化皮肤的角质层，令肌肤变得白皙有光泽。

　　爱心小提示

　　许多女性认为，柠檬是美颜圣果，就拼命地吃。然而，再好的食物，摄入时也不能肆无忌惮。每天大量喝柠檬茶会伤胃。因此，喝柠檬茶要适量，每天不宜超过1000毫升。此外，由于柠檬pH低达2.5，因此胃酸过多者和胃溃疡者不宜饮用柠

　　檬茶。

　　此外，还有许多爱美的女性，直接用柠檬汁涂在皮肤上美肤。需要指出的是柠檬具有吸光作用，敷过柠檬汁后一遇阳光皮肤就会容易变黑，甚至出现斑点。所以，用过柠檬护肤后，不要立即晒太阳。油性皮肤适合柠檬护肤，敏感或干性皮肤就不宜多用柠檬。

　　11．莲子百合粥健肺美肤小美女美食坊

　　小美女所做的美食：莲子百合粥

　　小美女买来这些原料：

　　大米150克、百合（干）25克、莲子25克、枸杞克、冰糖30克。

　　小美女是这么做的

　　1．莲子用热水泡软，百合干用刀背碾成粉状，枸杞用热水稍泡，大米淘洗干净。2．放水，锅中加入大米、百合粉烧开，再放入莲子、枸杞，改用文火继续熬煮至熟，放入冰糖即可食用。美丽大讲堂

　　美白肌肤不能一蹴而就，需要一个长期的过程。要想肤色白里透红，加强肺的功能必不可少，长期食用莲子百合粥就能达到此效果。之所以有这样的效果是因为莲子营养丰富，干莲子中碳水化合物的含量高达62％，蛋白质含量高达16.6％。中医认为莲子具有补脾、益肺、养心、益肾和固肠等作用。百合也含有丰富的淀粉、蛋白质和多种维生素，吃起来风味独特，很多人都用百合煲汤、熬粥来养生。据药理研究，百合有良好的止咳作用，可以改善肺部功能。可见莲子和百合可改善肺部功能。

　　爱心小提示

　　做此粥需花费一定的时间，而且要注意火候。由于干莲子不容易煮软，可以用新鲜莲子代替，但新鲜莲子中的绿色莲子心需挑除。煮粥前也可先将米用冷水浸泡半小时，让米粒膨胀开。当然百合干也可以用新鲜的百合代替。

　　购买鲜百合，要挑选柔软、颜色洁白、有光泽、无明显斑痕、叶片肥厚饱满的，无烂斑、伤斑、虫斑、黄锈斑的。闻起来有淡淡的味道，尝起来有点儿苦。买百合干时，要注意干百合的颜色是白色或稍带淡黄色或淡棕黄，而且干百合质硬而脆，折断后断面有角质样，比较光滑。

　　12．芝麻糊让肌肤更白净小美女美食坊

　　小美女所做的美食：黑芝麻小美女买来这些原料适量燕麦、黑芝麻、糯米粉、白糖

　　小美女是这么做的

　　1．将燕麦稍微淘洗；黑芝麻洗净，加少量水用料理机打成糊；糯米粉加水调成糊。2．把燕麦倒入锅中加水煮。3．燕麦快熟时，加入黑芝麻糊煮开。4．开锅后用文火煮，再加入糯米糊和白糖继续煮至黏稠即可。美丽大讲堂

　　芝麻是极佳的天然美容食品。据分析，每100克芝麻中含蛋白质18.4克，脂肪

　　39.6克，钙620毫克，磷513毫克，铁14.1毫克。此外，还含有卵磷脂和维生素B1、维生素B2、尼克酸、维生素等。芝麻中的维生素是天然抗衰老物质，具有较强

　　的抗氧化作用，可以阻止体内产生过氧化脂质，维持含不饱和脂肪酸比较集中的细胞膜的完整性和功能正常，也可防止体内其他成分受到脂质过氧化物的伤害，减少体内脂褐质的积累，从而起到延缓衰老的作用。因此，常食芝麻，可以美肤、延缓衰老，使人体保持和恢复青春的活力。

　　爱心小提示

　　在自制美味的芝麻糊时，我们要注意加入黑芝麻糊后，应不停地均匀搅动，避免糊锅。

　　想要吃芝麻的小美女要注意，芝麻必须熟吃，美容效果才好。

　　除了芝麻的果实具有药用价值外，它的叶子和根也有药用价值。

　　芝麻叶可以治疗中暑头晕。口渴时，可采鲜芝麻叶一大把，开水冲泡，代茶饮，有消暑解渴之效；关节 炎疼痛，可以用芝麻叶100克，洗净切碎，水煎服。

　　芝麻根有消炎、止痒作用。治疗荨麻疹、瘙痒症，可取芝麻根数根，煎汤洗患处。

　　13．豆腐——天然的美白补品小美女美食坊

　　小美女所做的美食：葱姜豆腐

　　小美女买来这些原料：

　　豆腐500克、葱棵、黄瓜1/根、鲜姜1/个、榨菜1/个、适量香油和豆瓣酱、盐10克。

　　小美女是这么做的

　　1．将葱、黄瓜、鲜姜、榨菜洗净，切碎待用。2．将上述材料拌在一起后加入香油、豆瓣酱、盐。3．将豆腐冲洗，并切成六小块。4．将拌好的葱、黄瓜、姜、榨菜等放在豆腐上即可食用。

　　美丽大讲堂

　　豆腐以大豆为原料，营养丰富，素有“植物肉”之称。它含有铁、钙、磷、镁等人体必需的多种微量元素，还含有糖类、植物油和丰富的优质蛋白和氨基酸，而且还含有可以促进血液循环的维生素E，保持皮肤健康的维生素族，还有和女性荷尔蒙相似的大豆异黄酮，而且豆腐的热量较低，对女性而言，可谓是天然的美容食品。

　　爱心小提示

　　任何美食吃过量，都会引起不良反应。豆腐吃多了也不好。

　　1．引起消化不良。豆腐中含有极为丰富的蛋白质，一次食用过多不仅阻碍人体对铁的吸收，而且容易引起蛋白质消化不良，出现腹胀、腹泻等不适症状。2．老人多食可能会引起肾功能衰退。在正常情况下，进入体内的植物蛋白质经过代谢变化，最后大部分成为含氮废物，由肾脏排出体外。人到老年，肾脏排泄废物的能力下降，此时若不注意饮食，继续大量食用豆腐，摄入过多的植物性蛋白质，势必会使体内含氮废物增多，加重肾脏的负担，使肾功能进一步衰退，不利于身体健康。3．促使动脉硬化形成。美国医学专家指出，豆制品中含有极为丰富的蛋氨酸，蛋氨酸在酶的作用下可转化为半胱氨酸。半胱氨酸会损伤动脉管壁内皮细胞，易使胆固醇和甘油三酯沉积于动脉壁上，导致动脉硬化。4．导致碘缺乏。制作豆腐的大豆含有一种叫皂角苷的物质，它不仅能预防动脉粥样硬化，而且还能促进人体内碘的排泄。长期过量食用豆腐很容易引起碘缺乏，导致碘缺乏病。5．促使痛风发作。豆腐含嘌呤较多，嘌呤代谢失常的痛风病人和血尿酸浓度增高的患者多食易导致痛风发作。

susie926

第5节：第二节 一白遮三丑(1)


　　第二节 一白遮三丑

　　10．多吃柠檬白皙肌肤不怕晒小美女美食坊

　　小美女所做的美食：蜂蜜柠檬茶

　　小美女买来这些原料：

　　柠檬1/2个、适量蜂蜜、3至4个红茶包（也可用散装红茶，如中国滇红、祁红或锡兰红茶、伯爵茶等）

　　小美女是这么做的

　　1．用开水烫过茶壶，将茶包放进壶内，倒入开水浸透茶包后将水倒掉。然后再注入开水泡茶。2．将柠檬洗净，切成毫米厚的薄片待用。3．将切好后的柠檬片放入茶壶中，4～分钟后，可倒入杯中。4．加蜂蜜调味即可。美丽大讲堂

　　柠檬是白嫩肌肤的水果之王。之所以这样说，是因为柠檬属于柑橘类，含有大量柠檬烯、苦素、枸橼酸和维生素A、维生素B、维生素C、维生素D、维生素E等物质，可消除疲劳、改善肌肉工作能力，并且可活化皮肤表皮细胞。柠檬酸不但能防止和消除色素在皮肤内的沉着，而且能软化皮肤的角质层，令肌肤变得白皙有光泽。

　　爱心小提示

　　许多女性认为，柠檬是美颜圣果，就拼命地吃。然而，再好的食物，摄入时也不能肆无忌惮。每天大量喝柠檬茶会伤胃。因此，喝柠檬茶要适量，每天不宜超过1000毫升。此外，由于柠檬pH低达2.5，因此胃酸过多者和胃溃疡者不宜饮用柠

　　檬茶。

　　此外，还有许多爱美的女性，直接用柠檬汁涂在皮肤上美肤。需要指出的是柠檬具有吸光作用，敷过柠檬汁后一遇阳光皮肤就会容易变黑，甚至出现斑点。所以，用过柠檬护肤后，不要立即晒太阳。油性皮肤适合柠檬护肤，敏感或干性皮肤就不宜多用柠檬。

　　11．莲子百合粥健肺美肤小美女美食坊

　　小美女所做的美食：莲子百合粥

　　小美女买来这些原料：

　　大米150克、百合（干）25克、莲子25克、枸杞克、冰糖30克。

　　小美女是这么做的

　　1．莲子用热水泡软，百合干用刀背碾成粉状，枸杞用热水稍泡，大米淘洗干净。2．放水，锅中加入大米、百合粉烧开，再放入莲子、枸杞，改用文火继续熬煮至熟，放入冰糖即可食用。美丽大讲堂

　　美白肌肤不能一蹴而就，需要一个长期的过程。要想肤色白里透红，加强肺的功能必不可少，长期食用莲子百合粥就能达到此效果。之所以有这样的效果是因为莲子营养丰富，干莲子中碳水化合物的含量高达62％，蛋白质含量高达16.6％。中医认为莲子具有补脾、益肺、养心、益肾和固肠等作用。百合也含有丰富的淀粉、蛋白质和多种维生素，吃起来风味独特，很多人都用百合煲汤、熬粥来养生。据药理研究，百合有良好的止咳作用，可以改善肺部功能。可见莲子和百合可改善肺部功能。

　　爱心小提示

　　做此粥需花费一定的时间，而且要注意火候。由于干莲子不容易煮软，可以用新鲜莲子代替，但新鲜莲子中的绿色莲子心需挑除。煮粥前也可先将米用冷水浸泡半小时，让米粒膨胀开。当然百合干也可以用新鲜的百合代替。

　　购买鲜百合，要挑选柔软、颜色洁白、有光泽、无明显斑痕、叶片肥厚饱满的，无烂斑、伤斑、虫斑、黄锈斑的。闻起来有淡淡的味道，尝起来有点儿苦。买百合干时，要注意干百合的颜色是白色或稍带淡黄色或淡棕黄，而且干百合质硬而脆，折断后断面有角质样，比较光滑。

　　12．芝麻糊让肌肤更白净小美女美食坊

　　小美女所做的美食：黑芝麻小美女买来这些原料适量燕麦、黑芝麻、糯米粉、白糖

　　小美女是这么做的

　　1．将燕麦稍微淘洗；黑芝麻洗净，加少量水用料理机打成糊；糯米粉加水调成糊。2．把燕麦倒入锅中加水煮。3．燕麦快熟时，加入黑芝麻糊煮开。4．开锅后用文火煮，再加入糯米糊和白糖继续煮至黏稠即可。美丽大讲堂

　　芝麻是极佳的天然美容食品。据分析，每100克芝麻中含蛋白质18.4克，脂肪

　　39.6克，钙620毫克，磷513毫克，铁14.1毫克。此外，还含有卵磷脂和维生素B1、维生素B2、尼克酸、维生素等。芝麻中的维生素是天然抗衰老物质，具有较强

　　的抗氧化作用，可以阻止体内产生过氧化脂质，维持含不饱和脂肪酸比较集中的细胞膜的完整性和功能正常，也可防止体内其他成分受到脂质过氧化物的伤害，减少体内脂褐质的积累，从而起到延缓衰老的作用。因此，常食芝麻，可以美肤、延缓衰老，使人体保持和恢复青春的活力。

　　爱心小提示

　　在自制美味的芝麻糊时，我们要注意加入黑芝麻糊后，应不停地均匀搅动，避免糊锅。

　　想要吃芝麻的小美女要注意，芝麻必须熟吃，美容效果才好。

　　除了芝麻的果实具有药用价值外，它的叶子和根也有药用价值。

　　芝麻叶可以治疗中暑头晕。口渴时，可采鲜芝麻叶一大把，开水冲泡，代茶饮，有消暑解渴之效；关节 炎疼痛，可以用芝麻叶100克，洗净切碎，水煎服。

　　芝麻根有消炎、止痒作用。治疗荨麻疹、瘙痒症，可取芝麻根数根，煎汤洗患处。

　　13．豆腐——天然的美白补品小美女美食坊

　　小美女所做的美食：葱姜豆腐

　　小美女买来这些原料：

　　豆腐500克、葱棵、黄瓜1/根、鲜姜1/个、榨菜1/个、适量香油和豆瓣酱、盐10克。

　　小美女是这么做的

　　1．将葱、黄瓜、鲜姜、榨菜洗净，切碎待用。2．将上述材料拌在一起后加入香油、豆瓣酱、盐。3．将豆腐冲洗，并切成六小块。4．将拌好的葱、黄瓜、姜、榨菜等放在豆腐上即可食用。

　　美丽大讲堂

　　豆腐以大豆为原料，营养丰富，素有“植物肉”之称。它含有铁、钙、磷、镁等人体必需的多种微量元素，还含有糖类、植物油和丰富的优质蛋白和氨基酸，而且还含有可以促进血液循环的维生素E，保持皮肤健康的维生素族，还有和女性荷尔蒙相似的大豆异黄酮，而且豆腐的热量较低，对女性而言，可谓是天然的美容食品。

　　爱心小提示

　　任何美食吃过量，都会引起不良反应。豆腐吃多了也不好。

　　1．引起消化不良。豆腐中含有极为丰富的蛋白质，一次食用过多不仅阻碍人体对铁的吸收，而且容易引起蛋白质消化不良，出现腹胀、腹泻等不适症状。2．老人多食可能会引起肾功能衰退。在正常情况下，进入体内的植物蛋白质经过代谢变化，最后大部分成为含氮废物，由肾脏排出体外。人到老年，肾脏排泄废物的能力下降，此时若不注意饮食，继续大量食用豆腐，摄入过多的植物性蛋白质，势必会使体内含氮废物增多，加重肾脏的负担，使肾功能进一步衰退，不利于身体健康。3．促使动脉硬化形成。美国医学专家指出，豆制品中含有极为丰富的蛋氨酸，蛋氨酸在酶的作用下可转化为半胱氨酸。半胱氨酸会损伤动脉管壁内皮细胞，易使胆固醇和甘油三酯沉积于动脉壁上，导致动脉硬化。4．导致碘缺乏。制作豆腐的大豆含有一种叫皂角苷的物质，它不仅能预防动脉粥样硬化，而且还能促进人体内碘的排泄。长期过量食用豆腐很容易引起碘缺乏，导致碘缺乏病。5．促使痛风发作。豆腐含嘌呤较多，嘌呤代谢失常的痛风病人和血尿酸浓度增高的患者多食易导致痛风发作。

susie926

总是无数次的验证，发个贴就这么难吗？不转了。

Sally_Zoe

看到头晕，鼓励一下。。。。是不是挑个重点的就够了？？？

MacroJ

哇哇，预告有99节耶～～～

呵呵，好复杂的食谱，先收藏慢慢看

eva_kong

小帅哥也这么感兴趣

原帖由 MacroJ 于 24-2-2009 11:39 发表

                               
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哇哇，预告有99节耶～～～

呵呵，好复杂的食谱，先收藏慢慢看

jiayan1412

辛苦了

susie926

原帖由 Sally_Zoe 于 24-2-2009 11:33 发表

                               
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看到头晕，鼓励一下。。。。是不是挑个重点的就够了？？？

美女，问题是偶不知道你适合哪个啊，不好意思啊，慢慢看，瞅着偶这验证，应该也快熬出头了吧。

susie926

第6节：第二节 一白遮三丑(2)


　　14．银耳糖水美白肌肤不可少小美女美食坊

　　小美女所做的美食：银耳糖水

　　小美女买来这些原料：

　　银耳、枸杞、红枣、甜玉米粒、冰糖适量。

　　小美女是这么做的

　　1．将银耳泡开并撕成小朵，焯水，捞出待用；枸杞、红枣洗净待用。2．将银耳、枸杞、红枣放入锅中加水煮，当银耳软烂时再加冰糖。3．再加玉米粒，然后煮约1520分钟即可食用。美丽大讲堂

　　银耳是保健、防病、养颜、美容和延年益寿的健康食品，素有“平民燕窝”之称。它含有多种营养元素，特别是蛋白质和脂肪，是人体不可或缺的养颜美容品。常吃银耳可补肾强体，固精调血，润肺止咳，补气补脑，强心美肤。爱美女人可时常吃些银耳。尤其是中老年女性更应多吃，因为中老年女性可能会因年老体虚出现一些咳嗽气喘、身热口渴的症状，而多食银耳，能够提高造血功能，增强免疫力，增进健康细胞的生长。

　　爱心小提示

　　银耳糖水简单易做，而且营养丰富。我们在做此汤时，要注意枸杞不能多放，否则汤汁会有些微酸。

　　挑选银耳是需要技巧的。购买时，要一看：那些“雪白”“漂亮”的白木耳并不是最好的，白木耳的本色应为淡黄色，根部的颜色略深；二闻：可将白木耳的包装塑料袋开一小孔，闻一闻是否有刺鼻的味道。如果有，说明其中二氧化硫的残留量较多。在烹制银耳前，要学会浸泡银耳。由于二氧化硫易溶于水，因此食用前可以

　　先将白木耳浸泡小时，期间每隔小时换一次水。烧煮时，应将白木耳煮至浓稠状。

　　15．番茄是抑制肤色暗黄的法宝小美女美食坊

　　小美女所做的美食：糖拌番茄

　　小美女买来这些原料：

　　新鲜番茄500克、绵白糖100克。

　　小美女是这么做的

　　1．将熟透的鲜番茄洗净，去蒂。2．在开水锅里烫一下，取出剥去皮。3．滚刀切成梳子背块，然后匀称地摆在盘子里，撒上白糖即成。美丽大讲堂

　　这道菜做起来简单，吃起来营养，而且极具美肤效果，长期食用，可以改善暗黄的皮肤。番茄含有丰富的维生素和维生素C，这两种维生素对养颜美容十分有效。番茄还含有茄红素，是最佳的抗氧化剂，可延迟衰老，平衡水分及油脂分泌。此外，番茄还含有维生素B1、维生素B2、胡萝卜素、蛋白质以及丰富的磷、钙等。而且番茄中亦含有可预防高血压的维生素P，是维护细胞正常代谢不可缺少的物质，可使沉淀于皮肤的色素、暗斑减退，还能预防老人斑的出现，具有漂白、去斑、防色素沉淀的功效，是美容不可缺的神果，素有“金苹果”之称。

　　爱心小提示

　　我们在吃番茄时，要注意下面几点。

　　1．青色未熟的番茄不宜食用。2．烹调时间不要太长。3．烧煮时稍加些醋，可破坏番茄中的有害物质番茄碱爱美的女人除食用番茄美肤外，还可以用下述方法来美肤1．将番茄弄碎成酱汁状，沾在化妆棉上，然后涂在洗净的脸上，停留大约15分钟，之后用温水洗净，可以去死皮，治疗晒伤。2．将番茄切碎成酱汁状，加入适量砂糖搅拌，敷在脸上约15分钟，之后用温水洗净，可淡化雀斑。16．小黄瓜也可美白小美女美食坊

　　小美女所做的美食：爽口小黄瓜鸡肫

　　小美女买来这些原料：

　　小黄瓜300克、鸡肫150克、红辣椒根、大蒜瓣、姜10克；此外，盐1/小匙、糖1/小匙、酱油大匙。

　　小美女是这么做的

　　1．大蒜切末；红辣椒去蒂、洗净，切末；姜洗净，切丝；小黄瓜去头尾，对半切开，去籽，切小段，放入盘中待用。2．鸡肫去外皮，洗净，放入开水中煮熟；捞出，沥干水分，切片，和小黄瓜一起放在盘中待用。3．将蒜末、红辣椒末、姜丝放入小碗中，并加入盐、糖、酱油拌匀成调料。4．将调料倒入小黄瓜、鸡肫中搅拌均匀，即可食用。美丽大讲堂

　　小黄瓜是传统的养颜圣品，它含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2和维生素C、咖啡酸以及多种游离氨基酸，营养相当丰富。而且因为它还含有胶质具果酸，可用来辅助治疗晒伤和雀斑，治疗皮肤过敏，具有洁肤作用。

susie926

第7节：第二节 一白遮三丑(3)


　　小黄瓜在洁肤美容的同时，还能清热利尿、预防便秘。中医学理论认为黄瓜是“味甘寒滑无毒，去渴，多食会阴下痒湿生疮，发黄疸”的食物，对于时常感到口干舌燥、尿液偏黄的女性，小黄瓜能清热解毒，加速肠胃蠕动，预防便秘。

　　爱心小提示

　　需要指出的是，虚寒体质的人，特别是老人和小孩并不适合吃小黄瓜。这是因为这些人的免疫能力较低，吃太多的瓜类容易出现反胃和胃发冷的症状，有时甚至会引起腹泻。这一点可从中医理论得到验证。肺主毛发且与大肠相调理，身体属于虚寒体质者，在食用寒性小黄瓜后，可能引起皮肤上的疾病，如湿疹、青春痘等。

　　17．面容发暗试试栗子白菜煲小美女美食坊

　　小美女所做的美食：栗子白菜煲

　　小美女买来这些原料：

　　鲜栗子100克、白菜300克、猪油25毫升、酱油10毫升、盐克、料酒毫升、味精克、白砂糖克、豌豆淀粉克、大葱克、姜克、植物油50毫升以及适量高汤。

　　小美女是这么做的

　　1．大白菜去根帮，破成两半，连刀切成厘米长、1厘米宽的白菜条，菜根处要竖着切几刀，使整个菜心相连。2．用剪刀将栗子剪开个十字小口，放入锅内煮熟，捞出剥皮，切两半。3．植物油放入锅内烧热，投入白菜稍炸一下捞出，控净油。4．猪油下锅烧热，用葱花炝锅，下入高汤、酱油及白菜条和栗子等，烧开后，移微火上烧分钟，使汤汁浓稠，待栗子焖烂后，用水淀粉勾芡，淋上明油即可食用。

　　美丽大讲堂

　　面容发暗往往是因为肾气不足，阴液亏损所致。而栗子是碳水化合物含量较高的干果，能供给人体较多热能，并能帮助脂肪代谢，保证机体基本营养物质供应，有“铁杆庄稼”“木本粮食”之称，具有益气健脾、厚补胃肠的作用。而且栗子还含有丰富的不饱和脂肪酸、多种维生素和矿物质，可有效预防和治疗高血压、冠心病、动脉硬化等心血管疾病。栗子还含有丰富的维生素C，能够延缓人体衰老。而白菜性味甘平，有清热除烦、解渴利尿、通利肠胃的功效，可补阴润燥。栗子和白菜综合生效可使面色白皙明亮。

　　爱心小提示

　　不要食用霉烂的栗子，因为吃了发霉栗子会中毒。栗子生吃难消化，熟食又易滞气，所以一次不宜多食。脾胃虚弱、消化不良的人不宜多食栗子。

　　吃栗子要讲究方法：最好在两餐之间把栗子当成零食，或做在饭菜里吃，而不要饭后大量吃。这是由于栗子含淀粉较多，饭后吃容易摄入过多的热量，不利于保持体重。

　　18．百合绿豆美白汤小美女美食坊

　　小美女所做的美食：百合绿豆汤

　　小美女买来这些原料：

　　绿豆100克、百合100克、白糖120克、清水600毫升。

　　小美女是这么做的

　　1．绿豆去掉杂质洗净备用。2．百合剥开洗净。3．将绿豆放入锅中，加入600毫升清水烧开后转用文火煮至绿豆开花，放入百合，继续煮。

　　4．当绿豆、百合熟烂时，放入白糖，待糖化开，盛入汤碗即可食用。美丽大讲堂

　　此汤酥糯香甜，营养丰富。汤里含有蛋白质22.7克、脂肪0.6克、碳水化合物

　　203.8克、含钙133.8毫克、铁4.6毫克、维生素E9.8毫克。具有利尿解毒，润肺补胃等功效。爱漂亮的小美女煲此汤喝，可以使肤色白、嫩滑。爱心小提示

　　许多小美女将百合绿豆汤当水来喝，殊不知任何事物都是过量犹不及，什么东西吃多了都是有害处的，绿豆性寒凉，不宜多吃，身体虚弱的人更不宜多吃。

　　绿豆煮时不宜过烂，以免破坏有机酸和维生素，降低了清热解毒的功效。服药特别是服温补药时不要吃绿豆食品，以免降低药效。未煮烂的绿豆腥味强烈，食后易恶心、呕吐。

susie926

第8节：第三节 美丽女人战“痘”到底(1)


　　第三节 美丽女人战“痘”到底

　　19．多吃蘑菇少长痘小美女美食坊

　　小美女所做的美食：蘑菇粉丝煲

　　小美女买来这些原料：

　　蘑菇50克、薯粉丝150克、适量牛肉汤和肉末。

　　小美女是这么做的

　　1．将蘑菇水发并切丝。2．将蘑菇丝和薯粉丝一起放入牛肉肉末汤中煮熟即可食用。美丽大讲堂

　　要想不长痘，就要多吃富含维生素A、维生素B2的食物。这是因为维生素能促进上皮细胞的增生，可调节 皮肤汗腺，消除粉刺；维生素B2能保持人体激素平衡，对皮肤有保护作用。此外还要多吃含锌丰富的清凉食物。而蘑菇就是这样一种食物，它富含上述多种维生素，而且还是清凉食物。多吃蘑菇不长痘，所言不假。

　　这道蘑菇粉丝煲具有理气和中，增进食欲，滋补气血的功效，长痘的小美女不妨试一试它的去痘效果。

　　爱心小提示

　　蘑菇的种类多样，不同的蘑菇有不同的功效。其中最具养颜效果的是香菇。香菇不但美容养颜，还能起到降低胆固醇、降血压的作用。多吃香菇对于预防感冒等疾病也有一定帮助。正常人多吃香菇能起到防癌作用，癌症患者多吃香菇能抑制肿瘤细胞的生长。吃香菇时，发好的香菇最好放在冰箱里冷藏，这样才不会损失营养。

　　20．防止痘痘离不开扇贝小美女美食坊

　　小美女所做的美食：清蒸扇贝

　　小美女买来这些原料：

　　新鲜扇贝20个、粉丝1/袋、葱根、姜块，酱油、食油、辣酱、盐各适量。

　　小美女是这么做的

　　1．将粉丝放入沸水中煮熟，在凉水下冲洗后，放入盘中待用。2．洗净扇贝，葱姜切丝。3．将一些葱姜丝放于扇贝上，上蒸笼蒸（如果没蒸笼也可用其他器具蒸）。4．蒸10分钟，扇贝肉发白即可，然后将扇贝出屉，放进装有粉丝的盘中，粉丝可在下，也可在上。5．锅里放油，并放入余下的葱姜和一点点儿辣酱，煸至香味出来，放入酱油，加热至沸腾，直接浇在扇贝上，这道菜就可以吃了。美丽大讲堂

　　扇贝又名海扇，肉质鲜美，营养丰富，富含各种维生素和微量元素。扇贝含有大量锌，而锌可以去痘，所以扇贝是较好的去痘食物。最神奇的是贝类软体动物中含有一种具有降低血清胆固醇作用的代尔太7—胆固醇和24—亚甲基胆固醇，它们有抑制胆固醇在肝脏合成和加速排泄胆固醇的作用，从而使体内胆固醇下降。人们食用扇贝后，会有一种清爽宜人的感觉，可以解除烦恼。

　　爱心小提示

　　吃扇贝一定要吃新鲜的。新鲜贝肉色泽正常且有光泽，无异味，手摸有爽滑感，弹性好；不新鲜贝肉色泽减退或无光泽，有酸味，手感发黏，弹性差。新鲜赤贝呈黄褐色或浅黄褐色，有光泽，弹性好；不新鲜赤贝呈灰黄色或浅绿色，无光泽，无弹性。最需注意的是严禁食用未熟透的贝类，以免传染上肝炎等疾病。

　　21．猴头菇消除暗疮显奇功小美女美食坊

　　小美女所做的美食：云片猴头

　　小美女买来这些原料：

　　干猴头菇100克、香菇50克、冬笋50克、清汤150毫升、湿淀粉100毫升。

　　小美女是这么做的

　　1．猴头菇在温水浸泡15分钟，挤净水分切片。2．香菇、冬笋洗净均切成片。3．将猴头菇、香菇、冬笋按相同层次摆成三排于碗中。4．将料酒、酱油、清汤调匀放入碗中，浇在排好猴头菇的碗内，上笼武火蒸1小时，倒出汤汁（留用）翻扣在盘内。5．将汤汁放入炒勺内，用中火烧沸再加入味精、湿淀粉后均匀浇在盘内猴头菇上即成。美丽大讲堂

　　猴头菇因其外形酷似小猴子头而得名，同熊掌、海参、鱼翅共同列为“四大名菜”而且它还与燕窝相提并论，可见其食用价值极高。猴头菇菌肉鲜嫩，香醇可口，有“素中荤”之称，常食有很好的滋补作用，民间谚语有“多食猴头，返老还童”之说。

　　猴头菇是一种高蛋白、低脂肪、富含矿物质和维生素的食品，对祛除痘痘和暗疮有很好的效果；而且猴头菇中还含有不饱和脂肪酸，有利于血液循环，能降低血胆固醇含量，使皮肤细胞健康成长；它还可提高机体免疫功能，延缓人体衰老，并有防癌的功能。

　　爱心小提示

　　我们最好吃人工培育的猴头菇，因为它的营养成分比野生的高。食用猴头菇要经过洗涤、涨发、漂洗和烹制四个阶段，当猴头菇软烂如豆腐时，其营养成分才会完全析出。

susie926

第9节：第三节 美丽女人战“痘”到底(2)


　　我们在选购猴头菇时，要看其颜色，新鲜时颜色为白色，干制后呈褐色或金黄色。形体完整无缺、茸毛齐全、体大、色泽金黄色的猴头菇质量较好，否则，质量就差。

　　泡发干猴头菇时，宜用水泡发而不宜用醋泡发。泡发时先将猴头菇洗净，然后放在冷水中浸泡一会儿，再加沸水入笼蒸制或入锅焖煮。需要注意的是，即使将猴头菇泡发好了，在烹制前也要先放在容器内，加入姜、葱、料酒、高汤等上笼蒸后，再进行烹制。

　　22．美味莲子汤治痤疮小美女美食坊

　　小美女所做的美食：美味莲子汤

　　小美女买来这些原料：

　　莲子15克、白果克、玉竹克、百合克、淮山药克、生石膏20克、白糖适量。

　　小美女是这么做的

　　1．将莲子剖开去心，白果去壳，打碎生石膏，用纱布三层将其包好。2．将上面所准备的各料放入砂锅中，再加入1000毫升水，武火煎开，文火熬煮约30分钟左右，用纱布两层过滤，去渣取汁。3．在汁里加入白糖，摇匀待温即可。美丽大讲堂

　　此味汤简单易做，而且能滋阴清热，去淤化痰，对各类痤疮有明显的治疗效果。汤中的莲子清心解热，可润肺，从而改变机体的皮肤细胞生长情况；经常食用白果，

　　可以扩张微血管，促进血液循环，使人肌肤红润、精神焕发；而玉竹同样可以止消渴，润心肺。脸上有痤疮的女性朋友可以常饮此汤。

　　爱心小提示

　　此汤每天次，连服15次，可见效果。可能很多人不知道白果，下面介绍一下。白果即银杏，为银杏科植物银杏的干燥成熟种子。白果不仅是上好的食用佳品，

　　还具有极佳的保健功能。但是白果有小毒，除含有淀粉、蛋白质、脂肪外，还含有

　　氢氰酸，一般以绿色的胚部毒性最强。作为干果食用时，必须熟食或制成蜜饯。如果白果中毒，首先要有食用白果史，其潜伏期可能为几小时至十几小时。白果中毒的症状为：恶心、呕吐、腹痛、腹泻、发热、紫绀。此外，还有明显

　　的中枢神经系统受损的表现：如头痛、极端恐惧感、惊叫、轻微的声音及刺激即能引起抽搐、意识丧失或昏迷。严重者，可导致呼吸麻痹而死亡；症状发展迅速，须急速抢救处理。

　　如果发生白果中毒，其处理方法：急救应洗胃或洗肠导泻。静脉注射生理盐水或葡萄糖溶液，以稀释血中毒浓度及治疗脱水，并可给服蛋清儿、活性炭。同时给予对症处理：抽搐者给予镇静剂，面紫红者给予氧气、呼吸兴奋剂和进行人工呼吸。

　　23．桃仁山楂茶让MM远离粉刺小美女美食坊

　　小美女所做的美食：桃仁山楂茶

　　小美女买来这些原料：

　　桃仁克、山楂克、贝母克、荷叶1/张、绿茶适量。

　　小美女是这么做的

　　1．将荷叶洗净，并切片。2．取容量合适的砂锅，放1000毫升水，加入桃仁、山楂、贝母、荷叶，武火煎至滚开，然后改文火熬15分钟左右，滤去残渣。

　　3．将汁加热至滚开，以暖瓶盛装即可。美丽大讲堂

　　桃仁有祛淤血的作用，可以使静脉血管流量增加，舒张血管；而且还有抗炎、抗过敏的作用。山楂具有消积化滞、收敛止痢、活血化淤等功效。可以治疗饮食积滞、胸膈痞满、疝气血瘀闭经等症。而且山楂中含有山萜类及黄铜类等药物成分，具有显著的扩张血管及降压作用，可增强心肌、抗心律不齐、调节 血脂及胆固醇含量。桃仁山楂茶活血化淤，消痰软坚，可以用于治疗痰淤互结型粉刺。如果你有粉刺，不妨试试这道茶吧。

　　爱心小提示

　　桃仁山楂茶也讲究服用方法，我们可以用药液泡绿茶，每天饮尽，要饮30天左右。

　　这道茶中的山楂只消不补，脾胃虚弱和女性不宜多食。健康的女人食用山楂也应有所节 制，尤其是儿童，正处于牙齿更替时期，长时间贪食山楂或山楂片、山楂糕等，对牙齿生长不利。另外，山楂片、果丹皮含有大量糖分，儿童进食过多会使血糖保持在较高水平，没有饥饿感，影响进食，长期大量食用会导致营养不良、贫血等。糖尿病患者不宜食用，可适当食用山楂鲜果。食用后要注意及时漱口刷牙，以防伤害牙齿。如果你是准妈妈，孕妇早期妊娠反应，喜欢选择味道酸的水果，但不要选择山楂，因为山楂有破血散淤的作用，能刺激子宫收缩，可能诱发流产。

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第10节：第三节 美丽女人战“痘”到底(3)


　　24．祛痘饮食小验方菜汁小美女美食坊

　　小美女所做的美食：萝卜芹菜汁小美女买来这些原料：大胡萝卜个、芹菜150克、小洋葱个。小美女是这么做的

　　1．将大胡萝卜洗净，去根须及绿头，切碎。2．将芹菜去叶，切小段。3．小洋葱除去老皮，切碎丁。4．将胡萝卜碎、芹菜段、洋葱丁一起入榨汁机中榨取汁液，并用干净容器将菜汁收集即成。美丽大讲堂

　　这道茶汁由胡萝卜、芹菜、洋葱做成。胡萝卜，是一种营养价值较高的蔬菜，除含有多种维生素外，还蕴藏丰富的钙、钾、铁等矿物质。胡萝卜中的胡萝卜素是一种维生素原，可以起到保护视力、促进儿童生长发育、降低血脂、增强机体抗病、抗衰老能力的作用，而且还有清除氧自由基的抗氧化、抗诱变化性能，增强人体免疫功能，能减少或阻止癌细胞的生成的功效。胡萝卜具有降压、强心、利尿、抗炎、抗过敏的自然功效。而芹菜含铁量较高，能养血补虚，多吃能避免皮肤苍白、干燥、面色无华。洋葱的营养也十分丰富，除含有多种维生素和矿物质，还含有杀菌、利尿、降脂、降压、抗癌等生物活性物质。洋葱含有的蒜素及多种含硫化合物具有杀菌作用；洋葱中的某些生物活性成分有利尿作用；洋葱油可降血脂，洋葱还可以舒张血管、减轻外周和冠状血管阻力、降血压、降血糖。可见，洋葱是“菜中皇后”。这三者一起煮汤喝，可清肺热、化积滞，治疗面部痤疮。

　　爱心小提示

　　要想得到较好的祛痘效果，需坚持每天喝一次菜汁。想要做出好菜汁，还需要挑好原料。如我们在选购芹菜时，应挑选梗短而粗壮，菜叶翠绿而稀少的，这样的芹菜是好芹菜。

　　其实，胡萝卜汁涂在肌肤上，也可防治皮肤粗糙及雀斑。我们可以将新鲜的胡萝卜研碎挤汁，每次取1030毫升，每日早晚洗完脸后，以鲜汁拍脸，待干后用涂有植物油的手轻拍面部。

　　25．绿豆百合炖白鸽治疗肺热型痤疮小美女美食坊

　　小美女所做的美食：绿豆百合炖白鸽

　　小美女买来这些原料：

　　绿豆30克、百合15克、臭草克、花旗参克、白鸽150克、适量姜片。

　　小美女是这么做的

　　1．将白鸽去毛、去内脏，洗净切块。2．把绿豆、百合、臭草洗净去杂质。3．将所有材料放入炖盅，加适量姜片。4．最后加300毫升水，武火炖个小时即可。美丽大讲堂

　　痤疮大多是由肺胃实热所致，此汤中的花旗参味甘微苦性凉，可益气养阴清虚热；绿豆味甘微寒可消水肿、清热解毒；百合味甘微寒能润肺止咳，清心安神；白鸽能补肾益气，解毒消痈。

　　爱心小提示

　　需要指出的是绿豆不宜煮得过烂，以免破坏有机酸和维生素，降低清热解毒的功效。如果是脾胃虚弱的女性，不宜多吃绿豆。服药特别是服温补药时，不要吃绿豆食品，以免降低药效。未煮烂的绿豆腥味强烈，食后易恶心、呕吐，因此吃绿豆一定要煮熟。

　　26．薄荷粥治疗血热型痤疮小美女美食坊

　　小美女所做的美食：薄荷粥

　　小美女买来这些原料：

　　薄荷鲜品30克、薄荷干品10克、粳米30克、冰糖适量。

　　小美女是这么做的

　　1．将薄荷鲜品、干品和适量的水稍煎煮汁，去渣后约留汁150毫升。2．将粳米加水300毫升左右，煮成稀粥。3．将薄荷汁75毫升加入稀粥中，再稍煮热。4．加入适量冰糖，调化，即可食用。美丽大讲堂

　　薄荷里面含挥发油，油中主要为1-薄荷醇、1-薄荷酮及薄荷酯类等。薄荷油可使皮肤毛细血管扩张，促进汗腺分泌，增加散热，起到发汗解热作用；而且还能抑制胃肠平滑肌收缩，能对抗醋酸胆碱而呈现解痉作用；薄荷油能促进呼吸道腺体分泌，对呼吸道炎症有治疗作用；薄荷对单纯性疱疹病毒、森林病毒、流行性腮腺炎病毒有抑制作用，对金黄色葡萄球菌、白色葡萄球菌、甲型链球菌、乙型链球菌、卡他球菌、肠炎球菌、福氏痢疾杆菌、炭疽杆菌、白喉杆菌、伤寒杆菌、绿脓杆菌、大肠杆菌等有抑菌作用；薄荷油外用，能刺激神经末梢的冷感受器而产生冷感，并反射性地造成深部组织血管的变化而起到消炎、止痛、止痒作用。如果你得了血热型痤疮，那么每日早晚服食两次温热的薄荷粥有治疗作用。

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第11节：第三节 美丽女人战“痘”到底(4)


　　爱心小提示

　　研究表明，不宜的食物的摄入会促使痤疮的发生或者加重病情，因此，对于防治痤疮，饮食调理十分重要。

　　如果你得了痤疮，需遵循以下饮食原则。

　　1．新鲜蔬菜和水果要多吃，尤其是多吃富含维生素Ａ、B2、B6的食品。例如金针菜、胡萝卜、荠菜、菠菜、韭菜等，这些食物有益于上皮细胞的增生，能防止毛囊角化，消除粉刺，调节 皮肤汗腺分泌，减少酸性代谢产物对表皮的侵蚀，保护皮肤的自然美。维生素B6参与不饱和脂肪酸代谢，对治疗痤疮显著效果。2．少吃肥肉及其他动物脂肪。3．少吃鱼、虾、羊肉、贝壳类海腥发物。4．忌辛辣刺激品，如辣椒、生姜、酒等。5．糖类食品要适量吃，少吃巧克力类含热量较高的食糖。6．奶油、油煎类食物少吃。7．食物以清淡、素食为主。27．三花汤，肝郁气滞型痤疮的克星小美女美食坊

　　小美女所做的美食：三花汤

　　小美女买来这些原料：

　　鸡蛋25克、菊花25克、木棉花25克、蜜枣颗、猪肉500克及精盐适量。

　　小美女是这么做的

　　1．将菊花、木棉花、蜜枣洗干净。2．猪肉漂净血水。3．在煲里加适量的水，武火煮滚。4．将全部材料放入煲中滚分钟。5．用精盐调味，盛出即可。美丽大讲堂

　　肝郁气滞型痤疮是指由于肝的疏泄功能异常，疏泄不及而致气机郁滞，从而出

　　现的痤疮。三花汤具有祛湿、润燥、安神、清热、除湿疹、解热毒的功效。汤中的菊花可疏散风热、平肝明目、清热解毒；木棉花也有清热的作用，可以说是肝郁气滞型痤疮的克星。

　　爱心小提示

　　此汤中还有鸡蛋。鸡蛋虽好，食用时应把握数量。鸡蛋吃多了，对人体不好，主要表现在以下几个方面。

　　1．鸡蛋中含有大量胆固醇，多吃鸡蛋会使胆固醇的摄入量大大增加，造成血胆固醇含量过高，引起动脉粥样硬化和心、脑血管疾病的发生。2．多吃鸡蛋容易造成营养过剩、导致肥胖。3．多吃鸡蛋还会造成体内营养素的不平衡，从而影响健康。4．多吃鸡蛋，还会增加肝脏与肾脏的负担。那么，一个人每天吃几个鸡蛋才比较合适呢？在日常生活中，老年人每天吃个比较好；青年和中年人，从事脑力劳动或轻体力劳动的人每天吃个鸡蛋比较合适；从事重体力劳动，消耗营养多的每天可吃2～3个鸡蛋；少年和儿童每天也可吃2～3个；孕妇、产妇、乳母每天可吃3～个鸡蛋。

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第11节：第三节 美丽女人战“痘”到底(4)


　　爱心小提示

　　研究表明，不宜的食物的摄入会促使痤疮的发生或者加重病情，因此，对于防治痤疮，饮食调理十分重要。

　　如果你得了痤疮，需遵循以下饮食原则。

　　1．新鲜蔬菜和水果要多吃，尤其是多吃富含维生素Ａ、B2、B6的食品。例如金针菜、胡萝卜、荠菜、菠菜、韭菜等，这些食物有益于上皮细胞的增生，能防止毛囊角化，消除粉刺，调节 皮肤汗腺分泌，减少酸性代谢产物对表皮的侵蚀，保护皮肤的自然美。维生素B6参与不饱和脂肪酸代谢，对治疗痤疮显著效果。2．少吃肥肉及其他动物脂肪。3．少吃鱼、虾、羊肉、贝壳类海腥发物。4．忌辛辣刺激品，如辣椒、生姜、酒等。5．糖类食品要适量吃，少吃巧克力类含热量较高的食糖。6．奶油、油煎类食物少吃。7．食物以清淡、素食为主。27．三花汤，肝郁气滞型痤疮的克星小美女美食坊

　　小美女所做的美食：三花汤

　　小美女买来这些原料：

　　鸡蛋25克、菊花25克、木棉花25克、蜜枣颗、猪肉500克及精盐适量。

　　小美女是这么做的

　　1．将菊花、木棉花、蜜枣洗干净。2．猪肉漂净血水。3．在煲里加适量的水，武火煮滚。4．将全部材料放入煲中滚分钟。5．用精盐调味，盛出即可。美丽大讲堂

　　肝郁气滞型痤疮是指由于肝的疏泄功能异常，疏泄不及而致气机郁滞，从而出

　　现的痤疮。三花汤具有祛湿、润燥、安神、清热、除湿疹、解热毒的功效。汤中的菊花可疏散风热、平肝明目、清热解毒；木棉花也有清热的作用，可以说是肝郁气滞型痤疮的克星。

　　爱心小提示

　　此汤中还有鸡蛋。鸡蛋虽好，食用时应把握数量。鸡蛋吃多了，对人体不好，主要表现在以下几个方面。

　　1．鸡蛋中含有大量胆固醇，多吃鸡蛋会使胆固醇的摄入量大大增加，造成血胆固醇含量过高，引起动脉粥样硬化和心、脑血管疾病的发生。2．多吃鸡蛋容易造成营养过剩、导致肥胖。3．多吃鸡蛋还会造成体内营养素的不平衡，从而影响健康。4．多吃鸡蛋，还会增加肝脏与肾脏的负担。那么，一个人每天吃几个鸡蛋才比较合适呢？在日常生活中，老年人每天吃个比较好；青年和中年人，从事脑力劳动或轻体力劳动的人每天吃个鸡蛋比较合适；从事重体力劳动，消耗营养多的每天可吃2～3个鸡蛋；少年和儿童每天也可吃2～3个；孕妇、产妇、乳母每天可吃3～个鸡蛋。

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第12节：第四节 肌肤无斑美丽尽显(1)


　　第四节 肌肤无斑美丽尽显

　　28．橘香甜汁，除斑的饮食的先行者小美女美食坊

　　小美女所做的美食：橘香甜汁

　　小美女买来这些原料：

　　橘子颗、胡萝卜根。

　　小美女是这么做的

　　1．洗净橘子并去皮，剥成小瓣。2．洗净胡萝卜，去头尾，纵切成长条。3．将胡萝卜放入榨汁机中榨纯汁，橘子放入果汁机中打成汁。4．在橘子汁中加入胡萝卜汁，搅拌均匀后即可饮用。美丽大讲堂

　　橘子含有丰富的维生素C，是绝佳的美容圣品；橘子里的矿物质“硒”对于皮肤容易晒黑的人来说，更是抗氧化美肤的关键。女人30岁后，应特别留意硒的摄取量是否足够，这对皮肤、容颜的保养十分重要。

　　爱心小提示

　　在做橘香甜汁时，要记得别把果肉瓣表皮上的纤维丝除去，这样才能摄取到可降低胆固醇的果胶。如果买不到橘子，也可以用香吉士等其他柑橘类水果替代。此外，还需要注意的是，吃橘子前后小时不要喝牛奶，因为牛奶中的蛋白质遇到果酸会凝固，影响消化吸收。橘子不宜多吃，吃完应及时刷牙漱口，以免对牙齿损害。

　　29．吃哈密瓜可以防晒除斑小美女美食坊

　　小美女所做的美食：冰拌哈密瓜

　　小美女买来这些原料：

　　哈密瓜300克、红李子或青李子200克、冰块100克。

　　小美女是这么做的

　　1．红李子或青李子洗净切块。2．哈密瓜去皮，肉切块。3．将李子块、哈密瓜块与冰块搅打成冰沙，装入盘中即可食用。美丽大讲堂

　　研究显示，哈密瓜不仅消暑，而且还能够有效防止晒斑。夏日阳光中的紫外线能透过皮肤表皮袭击真皮层，使皮肤中的骨胶原和弹性蛋白受到严重伤害，经过一段时间，皮肤就会出现松弛、皱纹、微血管浮现等问题。同时还会导致黑色素沉积和形成新黑色素，使皮肤变黑、缺乏光泽，形成难以消除的太阳斑。哈密瓜中含有丰富的抗氧化剂，而这种抗氧化剂可有效增强细胞抗防晒的能力，减少皮肤黑色素的形成。在炎炎夏日，爱美的女性朋友不妨多吃些哈密瓜，既消暑又防晒，两全其美。

　　爱心小提示

　　如果哈密瓜受到碰撞，伤后的瓜很容易变质腐烂，不易储藏。因此，搬动哈密瓜应轻拿轻放，不要碰伤瓜皮。

　　由于哈密瓜性凉，不宜吃得过多，以免引起腹泻；那些患有脚气病、黄疸、腹胀、便溏、寒性咳喘以及产后、病后的女人更不宜多食；糖尿病人也应慎食。

　　30．黄瓜粥打造无斑肌肤小美女美食坊

　　小美女所做的美食：黄瓜粥

　　小美女买来这些原料：

　　大米100克、鲜嫩黄瓜300克、精盐克、生姜10克。

　　小美女是这么做的

　　1．洗净黄瓜，去皮去心切成薄片。2．将大米淘洗干净，生姜洗净并拍碎。3．在锅内加入约1000毫升的水，置火上，放入大米、生姜。4．武火烧开后，改用文火慢慢煮至米烂时放入黄瓜片，再煮至汤稠，入精盐调味即可。美丽大讲堂

　　黄瓜粥具有润泽皮肤、祛斑、减肥的功效。这是因为黄瓜含有丰富的钾盐和一定数量的胡萝卜素、维生素C、维生素B1、维生素B2、糖类、蛋白质以及钙、磷、铁等营养成分。经常食用黄瓜粥，能消除雀斑、增白皮肤。

　　爱心小提示

　　需要指出的是，黄瓜可破坏其他食物的营养。黄瓜中含有一种维生素分解酶，会破坏其他蔬菜中含量丰富的维生素C。番茄含有丰富的维生素C，如果和黄瓜一起食用，人体从番茄中摄取的维生素会被黄瓜中的分解酶破坏。因此，黄瓜不宜和番茄同食。

　　31．黑木耳红枣汤，恼人色斑的终结者小美女美食坊

　　小美女所做的美食：黑木耳红枣汤

　　小美女买来这些原料：

　　黑木耳10克、红枣50克、白糖适量。

　　小美女是这么做的

　　1．将黑木耳、红枣洗净。2．在锅中加适量的水，放入黑木耳和红枣，置于火上。3．把黑木耳和红枣煮熟后，加入白糖即可。美丽大讲堂

　　黑木耳和红枣都是女人餐桌上不可缺少的食物。黑木耳是所有菌类食品中，含铁量最高的，而且，它还是多糖类，具有一定的抗肿瘤作用；此外，黑木耳还可清肺益气、帮助身体排出毒素，达到润肤，防止皮肤老化的效果。红枣可治脾胃虚弱、血虚萎黄、血小板缺少症等，因此，如果你的脸色常常呈现黄色，可多吃一些红枣，就能达到气色红润的效果。每日早、晚餐后吃一碗黑木耳红枣汤，可以驻颜祛斑，健美丰肌，治疗面部黑斑，女性朋友们不妨一试。

　　爱心小提示

　　此汤在月经前一个礼拜到月经结束这段时间饮用，效果最佳，每天或隔天食用都可以。此外饮用此汤应注意以下三点：

　　1．不要和海鲜同食，否则容易腰腹疼痛；2．肚子不舒服、胀气的时候，不要吃；3．红枣吃多会腹胀，每次食用不要超过10颗。

　　32．柠檬冰糖汁酸甜祛斑法小美女美食坊

　　小美女所做的美食：柠檬冰糖汁

　　小美女买来这些原料：

　　柠檬250克、冰糖适量。

　　小美女是这么做的

　　将柠檬洗净搅汁，加适量冰糖后，就可饮用。建议早晚各服次。

　　美丽大讲堂

　　要想使皮肤白嫩，防止皮肤血管老化，消除面部色素斑，可常食柠檬汁。同时还可以防止动脉硬化。柠檬之所以具有美肤效果，是因为柠檬中含有丰富的维生素C，100克柠檬汁中含维生素可高达50毫克。此外还含有钙、磷、铁和维生素族等。

　　爱心小提示

　　在日常生活中，许多人用柠檬汁美白牙齿。他们在每晚刷牙后，用化妆棉或纱布蘸柠檬汁摩擦牙齿，从而达到洁白牙齿的效果。专家认为，用柠檬汁美白牙齿的做法不可取，因为柠檬的酸性太强，会损害牙釉质，腐蚀牙齿。靠它溶解牙齿组织，同时带走牙齿表面的色素物质，来达到美白牙齿的目的，会严重影响牙釉质的发育，引起更多的牙齿疾病。

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第13节：第四节 肌肤无斑美丽尽显(2)


　　33．喝番茄汁做无斑美女小美女美食坊

　　小美女所做的美食：番茄小美女买来这些原料番茄500克、白糖100克、温开水350毫升

　　小美女是这么做的

　　1．将番茄洗净，用开水烫软去皮，然后切碎，用干净的双层纱布包好，把番茄汁挤入小器皿内。2．将白糖放入汁中，用温开水冲调后即可饮用。美丽大讲堂

　　每日喝杯番茄汁可防治雀斑。这是因为番茄中含有丰富的维生素C，维生素可抑制皮肤内酪氨酸酶的活性，有效减少黑色素的形成，从而使皮肤白嫩，黑斑消退。维生素还有抗氧化作用，补充维生素可抑制色斑的生成，促进其消退。番茄被誉为“维生素的仓库”。

　　爱心小提示

　　制作番茄汁时，要选用新鲜、成熟的番茄做原料。可用纱布挤汁，也可用汤匙

　　压出汁。白糖也可用蜂蜜代替。除了番茄汁外，番茄柠檬汁也具有美白皮肤的效果。介绍如下。柠檬含有丰富的维生素C，有抑制黑色素产生的作用，多饮能帮助皮肤对抗紫

　　外线。另外，番茄则有降血压、清热解毒之效。两者混合加上适量的蜂蜜调味，便

　　可发挥排毒美白的效用，对预防色斑很有功效。原料：番茄个、柠檬个、蜂蜜适量、冷开水50毫升。方法：将去皮的番茄切成块状，放入搅拌机中，再加进蜂蜜，与冷开水一起搅拌，

　　最后加上柠檬汁和冰块即可。

　　34．青白丝瓜让肌肤洁白无瑕小美女美食坊

　　小美女所做的美食：青白丝瓜

　　小美女买来这些原料：

　　丝瓜根、青椒个、大蒜瓣、百合10克、姜片，油、盐各适量。

　　小美女是这么做的

　　1．将丝瓜去皮切厘米长的小段，青椒洗净切片，大蒜洗净切碎。2．锅内倒入适量油，爆香姜丝。3．倒入丝瓜段炒香，加青椒及大蒜碎。4．丝瓜熟透后，再放入百合略煮，即可起锅食用。美丽大讲堂

　　丝瓜是美容佳品，不仅营养丰富，且具有一定的药用价值。丝瓜性寒凉味甘甜，有消暑利肠、去风化痰、凉血解毒、通经活络、行气化淤等作用，还可治疗大小便带血，帮助产妇下乳；丝瓜所含的干扰素诱生剂，能刺激人体产生干扰素，达到抗病毒、防癌的目的。丝瓜还是消雀斑、增白、祛除皱纹的不可多得的天然美容剂，这是因为丝瓜藤茎的汁液具有保持皮肤弹性的特殊功能。长期食用或用丝瓜液擦脸，能使人皮肤变得光滑、细腻，具有抗皱消炎，预防、消除痤疮及黑色素沉着的特殊功效。

　　爱心小提示

　　炎炎夏日，吃丝瓜是最好的时节 ，但我们在烹制丝瓜时，也应注意以下几点：

　　1．丝瓜不宜生吃，可烹食、煎汤服；2．丝瓜不宜久放，要知道丝瓜汁水丰富，宜现切现做，以免营养成分随汁水流走；3．烹制丝瓜时应注意尽量保持清淡，油要少用，用味精或胡椒粉提味，这样才能显示丝瓜香嫩爽口的特点；4．烹煮丝瓜时不宜加酱油和豆瓣酱等口味较重的佐料，以免抢味。

　　35．银耳红枣瘦肉汤，白领女士的祛斑法宝小美女美食坊

　　小美女所做的美食：银耳红枣瘦肉汤

　　小美女买来这些原料：

　　野生银耳30克、红枣10个、猪瘦肉350克、生姜2~片。

　　小美女是这么做的

　　1．先将银耳浸泡、洗净；红枣浸泡去核、洗净。2．猪瘦肉洗净，切片，用少许食盐与酱油腌制10分钟左右。3．将银耳、红枣放置于瓦煲内，加1500毫升（约6碗水）的清水，武火煲沸，改文火煲20分钟，加入猪瘦肉与生姜，滚至熟，调入适量食盐便可食用。美丽大讲堂

　　银耳红枣瘦肉汤与上文中的黑木耳红枣汤有异曲同工之妙。此汤清润可口，具有活血润燥、洁肤除斑的功效，对消除面部褐斑和气虚血瘀引致的面色暗黄有显著疗效；对改善便秘、口渴等也有效果，是一款美容养颜的靓汤，工作紧张、压力大的白领女士最宜食用。

　　爱心小提示

　　银耳被人们誉为“菌中之冠”，是女人餐桌上的圣品。但我们在吃银耳时，首先要用开水泡发，泡发后应去掉未发开的部分，特别是那些呈淡黄色的东西。睡前不宜食用含糖量高的冰糖银耳，以免血黏度增高。

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第14节：第四节 肌肤无斑美丽尽显(3)


　　36．核桃薏仁甜椒让肌肤永不上斑小美女美食坊

　　小美女所做的美食：核桃薏仁甜椒

　　小美女买来这些原料：

　　黄甜椒个、核桃50克、熟薏仁小碗。

　　小美女是这么做的

　　1．将黄甜椒洗净，切开1/头部，去除籽。2．将熟薏仁和自己喜欢的调料相伴，加入核桃。3．将拌好的薏仁核桃放入黄甜椒内即可食用。美丽大讲堂

　　薏仁含有丰富的纤维质，是低脂、低热量的主食之一。它还含有丰富的蛋白质、油脂、维生素、矿物质和糖类。有美白、除斑功能，对消除下半身水肿尤具疗效。对面部粉刺及皮肤粗糙也有明显的疗效，另外，它还可吸收紫外线，具有防晒的效果，是名副其实的美容食品。核桃薏仁甜椒中除了薏仁的美白减肥功效外，核桃的丰富维生素、钙、铁质，可防止身心老化，让人保持头脑灵活；甜椒有丰富的维生素C，可让人身体变轻松，皮肤水灵。

　　爱心小提示

　　薏仁是天然的美容师、美白的天使、癌症的克星、益寿的仙丹。但是，吃薏仁是要讲究方法的。首先，由于薏仁会使身体冷虚，故虚寒体质的人不宜长期服用，正值经期的妇女也应该避免食用；孕妇不宜多吃薏仁，这是因为薏仁有利尿作用，会引起体内钠钾离子的不平衡，水分流失，羊水量减少，但并不会引起胎儿畸形，孕妇可以吃但不可以多吃。此外，薏仁所含的糖类黏性较高，不宜多吃，吃太多可能会妨碍消化。

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第15节：第一节 做女人“挺”好(1)


　　Chapter2

　　第二章 魔鬼身材吃出来小美女的

　　第二迷人之处就在于她们的魔鬼般的身材、天使般的面孔。聪明的她们总能做到膳食合理，营养适量，拥有迷人的身材也并非难事。

　　第一节 做女人“挺”好

　　37．酒酿蛋，特殊时期一样丰胸小美女美食坊

　　小美女所做的美食：酒酿蛋

　　小美女买来这些原料：

　　酒酿大匙、鸡蛋个、红糖适量、生姜末茶匙。

　　小美女是这么做的

　　1．将清水放入锅中，水滚后加入红糖、生姜末，然后打进鸡蛋，然后熄火。2．将蛋与汤盛入碗中，放入酒酿即可食用。美丽大讲堂

　　酒酿是一种甜米酒，由蒸熟的江米（糯米）拌上酒酵（一种特殊的微生物酵母）发酵而成。酒酿中含有糖化酵素，是天然的荷尔蒙，能促进女性胸部细胞丰满，从而达到丰胸的效果，其酒精成分也有助于改善胸部血液循环；鸡蛋营养完全，可以提供热量。要想“挺”起来，朋友们不妨多吃些酒酿蛋。

　　爱心小提示

　　酒酿蛋在月经来前早晚各吃一碗，效果最佳。此外，还应注意的是鸡蛋不要煮得太老，酒酿不用煮。

　　如果是自己制作酒酿，应注意以下几点。

　　1．制作酒酿的器具一定要干净，不能有油迹和水迹，使用前需用热水烫一遍，再拿纸巾抹干。2．不要用手直接碰糯米饭，可戴塑料手套或者隔一层保鲜膜。3．如果酒酿长白毛说明温度太高，但是还可以吃；如果长有色毛，说明材料不干净，不能吃。

　　4．酒酿对温度的要求很严格，在拌酒酿之前，糯米饭的温度不能高于30℃，否则做出的酒酿会发酸。38．吃兔肉让你二次发育小美女美食坊

　　小美女所做的美食：红枣炖兔肉

　　小美女买来这些原料：

　　红枣20克、兔肉500克、盐适量、姜片、葱根、胡椒粉适量。

　　小美女是这么做的

　　1．兔肉洗净切块，用黄酒、盐腌渍20分钟。2．姜片洗净待用；葱洗净切成段。3．红枣放入锅底，依次放入兔肉、姜片、葱花、胡椒粉及少许水，炖熟即可食用。美丽大讲堂

　　兔肉性凉味甘，被称之为“保健肉”“荤中之素”“美容肉”“百味肉”。质地细嫩，味道鲜美，营养丰富，是高蛋白质、低脂肪、少胆固醇的肉类。由于兔肉富含大脑和其他器官发育不可缺少的卵磷脂，有健脑益智的功效。经常食用可保护血管壁，阻止血栓形成，对高血压、冠心病、糖尿病患者有益处，能增强体质，健美肌肉，它还能保护皮肤细胞活性，维护皮肤弹性。兔肉中所含的脂肪和胆固醇，低于所有其他肉类，而且脂肪又多为不饱和脂肪酸，常吃兔肉，可强身健体，不堆积脂肪，是肥胖患者理想的肉食。女性食之，可保持身体苗条，有祛病强身的作用。

　　关于红枣的功用，在上文中已做说明，它含有丰富的蛋白质、碳水化合物、枣酸、鞣酸、黏液质、钙、磷、铁及维生素A、维生素B、维生素C、维生素等，能养血、补脾、和胃。

　　红枣炖兔肉不但能丰乳，而且还可以调养妇女因血虚而造成的疲乏息倦等症。

　　爱心小提示

　　兔肉是一种保健肉，要想使其发挥功效，还要注意烹制方法。兔肉适用于炒、烤、焖等烹调方法，也可红烧、粉蒸、炖汤。由于兔肉肉质细嫩，肉中几乎没有筋络，兔肉必须顺着纤维纹路切，这样加热后，才能保持菜肴的形态整齐美观，肉味更加鲜嫩，若切法不当，兔肉加热后会变成粒屑状，而且不易煮烂。吃兔肉的最好时节 是夏季。

　　39．甘蓝菜让女人挺起来小美女美食坊

　　小美女所做的美食：烩甘蓝

　　小美女买来这些原料：

　　紫甘蓝1/颗、白糖、白醋、盐、红酒各适量。

　　小美女是这么做的

　　1．紫甘蓝洗净切丝。2．将适量白糖、白醋、盐、红酒与甘蓝丝渍在一起腌约一天的时间。3．然后将紫甘蓝放到锅中炒大约分钟左右，即可食用。美丽大讲堂

　　甘蓝菜是天然护胃菜，含有丰富的维生素、糖等成分，其中以维生素最多，并含有少量K1、U、氯、碘等成分，其中K1及是抗溃疡因子，因此常食用甘蓝对轻微溃疡或十二指肠溃疡，有疏解作用，适合任何体质长期食用。而且甘蓝还含有一些硫化物的化学物质，具有防癌作用。甘蓝菜有利于激素分泌，帮助乳房发育。想要丰乳，不妨长期食用。

　　爱心小提示

　　甘蓝菜就是我们餐桌上的卷心菜，由于它是一种常吃蔬菜，我们要学会挑选。良质甘蓝：叶球干爽，鲜嫩而有光泽，结球紧实、均匀，不破裂，不抽薹，无机械伤，球面干净，无病虫害，无枯烂叶，可带有片外包青叶。次质甘蓝：结球不紧实，不新鲜或央水萎蔫，外包叶变黄或有少量虫咬叶。劣质甘蓝：叶球焊裂或抽薹，有机械伤或外包叶腐烂，病虫害严重，有虫粪等。

　　40．粗粮大豆让你更丰满小美女美食坊

　　小美女所做的美食：黄豆炖猪蹄

　　小美女买来这些原料：

　　猪蹄200克、水发黄豆100克、芹菜10克、生姜块、食用油15毫升、料酒2小匙、胡椒粉小匙、精盐小匙、味精小匙。

　　小美女是这么做的

　　1．将猪蹄洗净并切块，生姜洗净切片，芹菜洗净去叶切段。2．锅内加水烧开，放入猪蹄块、料酒，用武火煮去猪蹄的血水，捞起待用。3．锅内下油，待油热时放生姜片、猪蹄爆炒，盛入砂锅内，加入水、黄豆，用文火炖约30分钟至汤汁白，放入精盐、味精、芹菜，撒入胡椒粉，出锅即可食用。美丽大讲堂

　　黄豆中含有大豆异黄酮，它是天然植物雌激素。当我们身体摄入大豆异黄酮后，可起到双向调节 身体雌激素的作用。当人体内雌激素水平低时，植物异黄酮占据雌激素受体，发挥弱雌激素效应，表现出提高雌激素水平的作用；当人体内雌激素水平高时，植物异黄酮以“竞争”方式占据受体位置，同样发挥弱雌激素效应，但由于它的活性仅为体内雌激素的2%，所以，表现出降低体内雌激素水平的作用，这就

　　是植物异黄酮著名的对雌激素的双向调节 作用。而乳房的大小通常与雌激素的多少有直接关系，要想挺起来，可常吃黄豆。猪蹄中含有大量胶原蛋白，它不但美肤，而且也可以丰乳。黄豆和猪蹄一起炖，丰乳效果不容小觑。

　　爱心小提示

　　做这道丰乳菜时，我们可先将黄豆煮熟，再同煮好的猪蹄一起炖，这样可以去掉豆腥味。此外，由于猪蹄是这道菜的主要原料，所以一定要选择品质较好的猪蹄。我们可以到肉食品商店或者超市去购买，因为那里的猪蹄通常较为新鲜，而且都经过了去污、去毛、洗净等程序，做起来省事不少。

　　41．丰胸圣品海参小美女美食坊

　　小美女所做的美食：海参羊肉淡菜汤

　　小美女买来这些原料：

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第16节：第一节 做女人“挺”好(2)


　　海参30克、淡菜30克、羊肉120克、葱根、姜片、红枣粒、黄酒和盐适量。

　　小美女是这么做的

　　1．将羊肉洗净，用热水焯过后切片；海参洗净切片；淡菜若为干品，可先用黄酒浸泡小时。2．将羊肉、海参、淡菜同放入锅中，加调料同煮数小时，至肉酥汤浓，即可食用。美丽大讲堂

　　海参为“海味八珍”之一，富含蛋白质、氨基酸、维生素、微量元素，胆固醇含量几乎为零。常食海参不仅能驻颜美容、抗衰老，还可增强机体免疫力，使女性更具曲线美。淡菜蛋白质含量极高，其营养价值甚至超过海参，有“海中鸡蛋”的美誉。淡菜内丰富的必需脂肪酸，能促进机体发育，保养皮肤，还有降低胆固醇的作用。中医认为淡菜补肝肾、益精血，可治疗各种虚劳之症。女性朋友不妨将海参

　　和淡菜一起入菜，从而达到美容的效果。

　　爱心小提示

　　挑选干海参要讲究技巧。海参一定要干燥，不干的海参容易变质；购买干海参时一定要挑选干瘪的；不要一味追求价格便宜，要结合干海参的水发率来进行综合比较。一千克好的干海参可以发制出10千克的水发海参，而一千克劣质干参水发后不超过千克，甚至破碎不堪根本无法食用。

　　海参水发方法也很讲究：将海参置于冷水中，浸泡30小时左右（海参泡软为止）然后将参剖开，刮掉参内白筋和白皮，洗净后添水上锅加盖煮沸，开锅后用文火煮30分钟左右（视质量掌握时间），待水凉后，换凉水泡三天，每天换一次凉水，春夏秋季一定置于冰箱保鲜层内，保持较低水温，水以不结冰最好，三天后捞出单独冷冻，以后可以随吃随取。

　　42．芦笋手卷女人最爱小美女美食坊

　　小美女所做的美食：芦笋手卷

　　小美女买来这些原料：

　　青芦笋500克，沙拉1/瓶，花生粉、炒熟白芝麻各少许，美生菜1/粒，烧海苔片包。

　　小美女是这么做的

　　1．将芦笋洗净，放入滚水中煮分钟后捞起，泡冰水冷却后放置冰箱内。2．美生菜切细丝泡冰水约分钟，然后把水滤干放置冰箱冰脆。3．要吃时把整张海苔片用烤箱烤过，对切。芦笋切成齐长，跟海苔片一样宽。4．包芦笋手卷时用半张烤好的海苔，将根芦笋、沙拉、花生粉、白芝麻和生菜丝，卷起即可食用。

　　美丽大讲堂

　　芦笋鲜美芳香，能增进食欲，帮助消化。现代营养学分析，芦笋蛋白质组成具有人体所必需的各种氨基酸，含量比例恰当，无机盐元素中有较多的硒、钼、镁、锰等微量元素，还含有大量以天门冬酰胺为主体的非蛋白质含氮物质和天门冬氮酸。经常食用对心脏病、高血压、心率过速、疲劳症、水肿、膀胱炎、排尿困难等病症有一定的疗效。同时芦笋对心血管病、血管硬化、肾炎、胆结石、肝功能障碍和肥胖均有益。同时芦笋所含多种维生素和微量元素的质量优于普通蔬菜。营养学家和素食界人士均认为它是健康食品和全面的抗癌食品之一。而且最重要的是芦笋还含有激发女性荷尔蒙分泌的化合物——类胆固醇配合糖体。

　　爱心小提示

　　芦笋虽好，但不宜生吃，也不宜存放一周后再吃，而且应低温避光保存。芦笋中的叶酸很容易被破坏，所以若用来补充叶酸应避免高温烹煮，最佳的食用方法是用微波炉小功率热熟。

　　43．盐水虾丰胸必不可少小美女美食坊

　　小美女所做的美食：盐水虾

　　小美女买来这些原料：

　　斑节 虾16只，盐、酒各适量，姜片片，味精少许。

　　小美女是这么做的

　　1．斑节 虾去须脚，身背直割一刀去肠泥。2．水滚之后放入虾，加盐、酒及姜。3．虾变色后捞起即可。

　　美丽大讲堂

　　斑节 虾含有丰富矿物质，可促进荷尔蒙分泌。而且虾肉质鲜嫩味美，营养丰富，除丰富矿物质外，还含有丰富的蛋白质和脂肪，并含有多种维生素及人体必需的微量元素，系高蛋白营养水产品。

　　爱心小提示

　　虾的体内含有的化学元素砷，一般情况下人体少量摄入不影响健康。但随着日

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第17节：第一节 做女人“挺”好(3)


　　益严重的环境污染，可能使虾内砷的含量达到较高水平。虾体内所含砷的化合价是五价，一般情况下，五价砷对人体是没有害处的。但高剂量的维生素C（一次性摄入维生素超过500毫克）和五价砷经过复杂的化学反应，会转变为有毒的三价砷（即我们常说的“砒霜”），当三价砷达到一定剂量时可导致人体中毒。因此，吃虾时，

　　最好不要吃含有丰富维生素的食物。

　　44．胡萝卜炖牛肉防止下垂的美味小美女美食坊

　　小美女所做的美食：胡萝卜炖牛肉

　　小美女买来这些原料：

　　胡萝卜1/根、牛肉150克，盐、酱油各少许，八角粒，胡椒、砂糖各1汤匙、其它调料适量。

　　小美女是这么做的

　　1．牛肉洗净，切块，放入滚水中烫去血水，捞出；胡萝卜洗净，去皮，切块备用。2．胡萝卜、牛肉同时入锅，并加入酱油、八角、胡椒、砂糖。3．煮至熟软即可。

　　美丽大讲堂

　　此汤具有健身和丰胸的作用，在少女的青春发育期食用，能奠定良好的发育基础。牛肉有补血作用，适合生理期或贫血时摄食。而胡萝卜中的胡萝卜素可防止韧带疲乏及乳房下垂现象。

　　爱心小提示

　　牛肉不宜常吃，一周一次为宜。清炖牛肉保存营养成分比较好。

　　为了防止乳房下垂，我们的坐姿一定要正确，上身基本挺直，胸离开书桌10厘米，使胸背肌张力均衡，这样能刺激大脑轻微而规划地兴奋，对解除胸部疲劳，提高伏案工作效率，保护乳房的生理活性颇有益处。

　　错误的姿势：人斜靠或趴在桌上，使双乳处在挤压的支点上，如果受桌沿等硬物压迫近1.5小时，可干扰乳腺内部的正常代谢，会造成不良后果。

　　45．蛤蜊汤大起来的秘密小美女美食坊

　　小美女所做的美食：蛤蜊汤

　　小美女买来这些原料：

　　蛤蜊250克，榨菜碎末大匙，葱花大匙，米酒大匙，盐、胡椒各适量。

　　小美女是这么做的

　　1．把蛤蜊浸入盐水中让其吐尽沙泥，洗净后沥干水。2．锅中放入蛤蜊、水、米酒，武火煮开后改文火稍煮。3．加入榨菜碎末，用盐、胡椒调味，撒上葱花即可。

　　美丽大讲堂

　　蛤蜊是良好的丰乳食物，它含有大量矿物质锌及铜，有助于胸部脂肪细胞吸收营养。而且蛤蜊具有高蛋白、高微量元素、高铁、高钙、少脂肪的营养特点，想减肥的人可以多吃。此外人们在食用蛤蜊后，常有一种清爽宜人的感觉，这对解除烦恼症状很有益。

　　爱心小提示

　　蛤蜊极富鲜味，烹制时千万不要再加味精，也不宜多放盐，以免失去鲜味。蛤

　　蜊最好提前一天用水浸泡才能吐干净泥土。不要食用未熟透的蛤蜊，以免传染上肝炎等疾病，而且它体内的泥肠不宜食用。选购蛤蜊时，可拿起轻敲，若为“砰砰”声，则蛤蜊是死的；相反若为“咯咯”

　　较清脆的声音，则是活的。

　　46．参芪玉米排骨汤凸显女性特征小美女美食坊

　　小美女所做的美食：参芪玉米排骨小美女买来这些原料党参、黄芪各钱，玉米支，小排骨250克，盐小匙

　　小美女是这么做的

　　1．玉米洗净，剁成小块待用；排骨以热水焯烫。2．将上述材料和药材放入锅内以武火煮开后，再以文火炖煮40分钟，起锅前加入盐调味。

　　美丽大讲堂

　　党参、黄芪都可补气固元，与玉米、小排骨一起煲汤，不仅使汤鲜美甘甜，还可以促进身体吸收玉米中所含的维生素E，促进造血功能和血液循环，从而维持荷尔蒙的正常分泌，突显女性天然发育的特征。

　　爱心小提示

　　我们所要用的玉米是鲜玉米，鲜玉米中含有的天然维生素比干玉米多。鲜玉米是指具有特殊风味和品质的幼嫩玉米，也称水果玉米。由于鲜食玉米食用部分为未成熟的幼嫩果粒，采后呼吸代谢旺盛，糖分转化快，且容易失水变质，所以不能久放。

　　47．莲子丰胸汤大而不垂小美女美食坊

　　小美女所做的美食：人参莲子小美女买来这些原料人参克、莲子（去芯）20克、冰糖10克

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第18节：第一节 做女人“挺”好(4)


　　小美女是这么做的

　　将人参、莲子和冰糖放入锅中，加碗水，炖小时即可。

　　美丽大讲堂

　　人参是名贵补药，久服健身延年，有很大的医疗价值和经济价值。它可补虚，抗衰老和延年益寿，和莲子一起食用对于丰胸颇有助益。

　　爱心小提示

　　关于人参的由来，有一个美丽的传说。

　　相传，很久之前，有两兄弟在深秋时节 进山去打猎。进山后，兄弟俩打了不少野物。正当他们继续追捕猎物时，天开始下雪，很快就大雪封山了。没办法，两人只好躲进一个山洞，他们除了在山洞里烧吃野物，还到洞旁边挖些野生植物来充饥。一天，他们发现一种外形很像人形的东西味道很甜，便挖了许多，当水果吃。不久，他们发觉，这种东西虽然吃了浑身长劲儿，但是多吃会流鼻血。为此，他们每天只吃一点儿，不敢多吃。转眼间冬去春来，冰雪消融，兄弟俩扛着许多猎物，高高兴兴地回家了。

　　村里的人见他们还活着，而且长得又白又胖，感到很奇怪，就问他们在山里吃了些什么。他们简单地介绍了自己的经历，并把带回来的几枝植物根块给大家看。村民们一看，这东西很像人形，却不知道它叫什么名字，有个长者笑着说：“它长得像人，你们两兄弟又亏它相助才得以生还，就叫它‘人生’吧！”后来，人们又把“人生”改叫“人参”了。

　　48．木瓜芝麻糖看得见的丰满小美女美食坊

　　小美女所做的美食：木瓜芝麻小美女买来这些原料黑芝麻250克、麦芽糖200克、木瓜个

　　小美女是这么做的

　　1．黑芝麻用文火干炒到熟，并将炒熟的芝麻碾碎。2．将麦芽糖加热煮化，拌入芝麻中，冷却后即成芝麻糖。3．将木瓜去皮、去籽，切块装入碗中，将芝麻糖放在木瓜上。

　　美丽大讲堂

　　芝麻不但有让白发变黑发及补脑功效，还有丰胸效果。而木瓜更是丰乳圣品。这一道木瓜芝麻糖，用了两项丰胸食材，丰胸效果相当不错。

　　爱心小提示

　　麦芽糖的碳水化合物（糖）的含量仅次于砂糖，因此，不能过量吃。

　　此外，提到木瓜芝麻糖，就不得不说一说木瓜芝麻粥了，它也是一款丰胸圣品。木瓜芝麻粥的做法如下。

　　原料：木瓜50克、黑芝麻20克、粳米100克、清水1200毫升、冰糖20克。

　　1．木瓜去皮洗净切丁，粳米、黑芝麻除去杂质待用。2．将粳米洗净放入锅内，加入清水用文火煲25分钟，再放入木瓜、冰糖、黑芝麻炖15分钟即成。

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第19节：第二节 女人越“翘”越美丽(1)


　　第二节 女人越“翘”越美丽

　　49．美味猪肚汤让美丽女人“翘”起来小美女美食坊

　　小美女所做的美食：美味猪肚汤

　　小美女买来这些原料：

　　黄芪钱、党参钱、茯苓钱、白术钱、山药钱、猪肚付、盐小匙、料酒大匙。

　　小美女是这么做的

　　1．将猪肚洗干净，氽烫去苦、去腥；捞起后，平剖为二，再切成大块。2．用清水将所有药材冲洗干净，与猪肚一起放进炖锅里，加水淹过材料，先以武火烧滚，再转文火慢炖小时，待猪肚完全熟烂，加盐、料酒调味即可。美丽大讲堂

　　此汤对养血生肌、丰胸硕臀、美化肌肤十分有益。黄芪、党参、茯苓、白术、山药等可滋补脾胃、养益元气、促进血液循环。猪肚能使消化吸收功能运作正常、组织获得充分而均衡的养分，对各年龄层的女性朋友的发育、养生都有保健作用。

　　爱心小提示

　　猪肚一定要处理干净。可以采取下列方法：

　　1．用盐和陈醋反复揉搓、冲洗三次，最后一次加点儿水将猪肚在盐醋水里浸泡15分钟后，用清水漂净。2．汆水。水开后加入两大把花椒，姜片，料酒，将猪肚放进去煮开几分钟。这些材料有助于进一步清除猪肚的异味，煮的时候猪肚会有点儿缩水。略煮一会儿，捞起后，冲清水，用刀刮去猪肚表面的脂肪和脏东西，再冲净，切成肚片，备用，这时的猪肚有一点儿花椒的香味。

　　50．巧吃豆腐打造浑圆翘臀小美女美食坊

　　小美女所做的美食：麻婆豆腐

　　小美女买来这些原料：

　　豆腐400克，牛肉100克，青蒜苗根，豆豉、豆瓣、辣椒粉、花椒粉、盐、酱油各适量。

　　小美女是这么做的

　　1．将豆腐切四方丁放碗中，用开水泡去涩味；牛肉切成末；青蒜苗切成段。2．烧热炒锅下菜油，烧至六成热，将牛肉末炒散，至色呈黄，加盐、豆豉、辣椒粉、豆瓣再炒，加鲜肉汤，放豆腐，用中火烧至豆腐入味。3．再下青蒜苗段、酱油，略烧片刻即勾芡收汁，视汁浓亮油时盛碗内，撒花椒末即可。美丽大讲堂

　　麻婆豆腐用嫩豆腐、牛肉末烧制而成，色泽红亮，豆腐嫩白。不但味美，还具有翘臀效果。现代的女性多为久坐办公室不常运动，脂肪渐渐累积在下半身，这样容易造成臀部下垂。如果我们在饮食中摄取了过多的动物性脂肪，就很容易在下半身囤积，进一步造成臀部下垂。豆腐含有植物性脂肪和植物性蛋白质，多吃可以防止臀部下垂。

　　爱心小提示

　　豆腐是人们餐桌上的健康食品，老人、孕、产妇、儿童都可以食用，而且豆腐也对更年期、病后调养、肥胖、皮肤粗糙很有好处；脑力工作者、经常加夜班者也非常适合食用。不过豆腐消化慢，消化不良者不宜多食；豆腐含嘌呤较多，痛风病人及血尿酸浓度增高的患者慎食。

　　对豆腐要学会挑选，优质的豆腐内无水纹、无杂质、晶白细嫩；内有水纹、有气泡、有细微颗粒、颜色微黄的是劣质豆腐。

　　51．多吃鱼美臀见功效小美女美食坊

　　小美女所做的美食：鱼头豆腐汤

　　小美女买来这些原料：

　　嫩豆腐盒、鲜鲢鱼头个、水发冬笋75克、米酒茶匙、醋茶匙、姜块、

　　葱段、白糖1/茶匙、胡椒粉茶匙、香菜少许、高汤或水500毫升、油汤匙。

　　小美女是这么做的

　　1．鱼头洗净，从中间劈开，再剁成大块，将其水分用厨房纸巾吸干。2．将豆腐切成厚片，笋、姜洗净切片。3．武火烧热炒锅，下油烧热，将鱼头块入锅煎分钟，表面略微焦黄后加入汤（或清水），武火烧开。4．水开后放醋、米酒，煮沸后放入葱段、姜片和笋片，盖锅焖炖20分钟。5．当汤烧至奶白色后调入盐和糖，撇入白胡椒粉和香菜段即可食用。美丽大讲堂

　　鱼不仅味道鲜美，而且营养价值极高，蛋白质含量较高且属于优质蛋白质，人体吸收率高，可起到美肤提臀的效果。此外，鱼还含有丰富的硫胺素、核黄素、尼克酸、维生素和钙、磷、铁等矿物质。鱼肉中的维生素D、钙、磷能有效预防骨质疏松症。鱼肉中的脂肪含量虽低，但其中的Ω-脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。豆腐中也含有蛋白质，二者一起炖汤，美臀效果可加倍。

　　爱心小提示

　　鱼的种类很多，但是吃哪种鱼要根据自己的体质而定。

　　如果自己有浮肿、腹水、产妇乳少、胃下垂、脱肛等症可以吃鲫鱼。如果自己脾胃虚弱、消化不良、皮肤干燥者要多吃带鱼，因为常吃带鱼可滋润肌肤，保持皮肤的湿润与弹性，还可用于迁延性肝炎、慢性肝炎的辅助治疗。青鱼有补气养胃、化湿利水、祛风解烦等功效，可治疗气虚乏力、胃寒冷痛、脚气、湿痹、疟疾、头痛等症。青鱼所含锌、硒、铁等微量元素还有防癌、抗癌的作用。黑鱼有祛淤生新、清热祛风、补脾利水之功效，能补肝肾，治浮肿、脚气、疥癣等症，对妇女血虚体弱、月经不调以及病人术后恢复尤为有益。鲤鱼有利尿消肿、益气健脾、通脉下乳之功效，主治浮肿、乳汁不通、胎气不

　　长等症。草鱼有平肝、祛风、活痹、截疟之功效。泥鳅有暖中益气、清利小便、解毒收痔之功效。其肉质细嫩，营养价值很高，

　　其滑涎有抗菌消炎的作用。鳅鱼可治湿热黄疸、小便不利、病后盗汗等症。

　　52．南瓜美食窈窕下半身小美女美食坊

　　小美女所做的美食：南瓜鸡丁

　　小美女买来这些原料：

　　南瓜300克、鸡胸肉块、马铃薯个、胡萝卜个、绿色豌豆仁100克，精盐、色拉油、味精各适量。

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第20节：第二节 女人越“翘”越美丽(2)


　　小美女是这么做的

　　1．用清水将鸡胸肉、胡萝卜、马铃薯等洗净并切成豌豆粒大小的丁，与豌豆仁一起用色拉油爆炒盛盘待用。2．南瓜切成立方厘米大的丁，下油锅略炒，加盐调味，稍加水淹，加盖焖至南瓜丁软熟，放入已炒好的鸡丁、少许味精，炒匀即可。美丽大讲堂

　　南瓜富含膳食纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少毒素在体内的堆积。而且南瓜

　　还含有钾元素，能促进体内多余水分的排出，可营造出纤瘦健美的下半身曲线。

　　爱心小提示南瓜一次不宜多吃，尤其是胃热病人宜少吃。南瓜也不可与羊肉共食。选购南瓜时宜选择大小在千克左右，手压紧实，外皮橙红色，肉黄红色的。

　　53．素豇豆吃出S曲线小美女美食坊

　　小美女所做的美食：干煸豇豆

　　小美女买来这些原料：

　　嫩豇豆400克、碎米芽菜40克、绍酒汤匙、酱油汤匙，盐、味精、香油各适量。

　　小美女是这么做的

　　1．洗净豇豆，并切成厘米左右的段。2．炒锅洗净置武火上，放油烧至七成热，下豇豆，炸至皱皮时捞出，沥干油分田。3．锅中适量留油，倒入酱油加色，放入豇豆煸炒至干香，放盐、芽菜炒出香味，再放绍酒、香油、味精炒匀即可。美丽大讲堂

　　豇豆可提供易于消化吸收的优质蛋白质，适量的碳水化合物及多种维生素、微量元素，对美肤有一定的效果；豇豆所含族维生素能维持正常的消化腺分泌和胃肠道蠕动的功能，抑制胆碱酶活性，不使臀部下垂。吃豇豆的同时，也可以吃出S曲线，我们何乐而不为呢？

　　爱心小提示

　　如果害怕豇豆上有残留的农药，可以用淘米水泡10分钟左右，再用清水洗干净，长豇豆不宜烹调时间过长，以免造成营养损失。

　　54．烧酒鸡美味更美体小美女美食坊

　　小美女所做的美食：烧酒鸡

　　小美女买来这些原料：

　　柴鸡或乌骨鸡只、川芎克、当归克、桂枝克、桂心克、大茴香粒、枸杞20粒、米酒瓶。

　　小美女是这么做的

　　1．用开水烫洗鸡，将其收拾好，用刀切成块。2．把川芎、当归、桂枝、桂心、大茴香、枸杞浸泡于温米酒中小时。3．把鸡肉放入深锅，再加入在米酒中浸泡过的中药和其余米酒，盖好锅盖，用武火加热到酒精燃烧后，改用文火煮10分钟即可食用。美丽大讲堂

　　鸡肉蛋白质的含量比例较高，而且易于消化，很容易被人体吸收利用，有增强体力、强壮身体的作用。鸡肉含有对人体生长发育重要作用的磷脂类。鸡肉对营养不良、畏寒怕冷、乏力疲劳、月经不调、贫血、虚弱等有很好的食疗作用。鸡肉活血脉、强筋骨，当然对美体有一定的功效。

　　爱心小提示

　　鸡的种类很多，想要美容，以食乌鸡为最佳。乌鸡性味甘温，含有蛋白质、脂肪、硫胺素、核黄素、尼克酸、维生素A、维生素C、胆甾醇、钙、磷、铁等多种成分。

　　乌鸡入肾经，具有温中益气、补肾填精、养血乌发、滋润肌肤的作用。凡虚劳羸瘦、面瘦、面色无华、水肿消渴、产后血虚乳少者，可将之作为食疗滋补之品。

　　鸡肝性味甘微温，能养血补肝，凡血虚目暗、夜盲翳障者可多食之。

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第21节：第三节 好女人硬是会“享瘦”(1)


　　第三节 好女人硬是会“享瘦”

　　55．食用香菇可使身材苗条小美女美食坊

　　小美女所做的美食：香菇烧油菜

　　小美女买来这些原料：

　　油菜250克、鲜香菇50克、植物油25毫升、盐克、味精克、料酒毫升、豌豆淀粉20克。

　　小美女是这么做的

　　1．将油菜去外帮留菜心，将油菜心根用刀削成尖圆形，用清水洗净。2．香菇用水泡发，待发透后，将香菇汤滗在另一碗内沉淀，然后将上清液轻轻倒入另一个碗内备用，香菇用清水洗净，片为斜块备用。3．将炒锅放在旺火上，放入植物油25毫升烧热，将油菜心下入煸炒，接着放入香菇、香菇汤，加入盐、料酒、味精，将淀粉对水后徐徐淋入，将锅翻一下装盘即可。美丽大讲堂

　　此菜鲜嫩脆软，香气浓郁，营养丰富。其中的油菜含有丰富的钙、铁和维生素和胡萝卜素。其中胡萝卜素是人体黏膜及上皮组织维持生长的重要营养源，对于抵御皮肤过度角化大有裨益。油菜还有促血液循环、散血消肿、活血化淤、解毒消肿、宽肠通便、强身健体等功效。香菇具有高蛋白、低脂肪、多糖、多种氨基酸和多种维生素的营养特点；香菇中有一种一般蔬菜缺乏的麦淄醇，它可转化为维生素D，促进体内钙的吸收，并可增强人体抵抗疾病的能力。正常人吃香菇能起到防癌作用。香菇食疗对腹壁脂肪较厚的患者，有一定的减肥效果。

　　爱心小提示

　　香菇每次摄入量不可过多，腹胀胸闷者不宜多食。香菇含钾较多，故服洋地黄期间及高钾血症者应忌。采集和购买香菇时都应严防混入毒菇而导致中毒。中毒表现可有不同，可表现为剧烈腹痛、呕吐及泻，或为多汗、流涎、瞳孔缩小、谵妄、呼吸抑制，也可为溶血性贫血及肝脾肿大。这些均为凶险症候，不可不防。

　　56．食用魔芋是减肥妙方小美女美食坊

　　小美女所做的美食：魔芋鸡翅

　　小美女买来这些原料：

　　鸡翅中个、魔芋块、胡萝卜1/根、葱根、酱油大匙、料酒大匙、蚝油大匙、糖大匙、胡椒粉少许、清水杯、水淀粉少许。

　　小美女是这么做的

　　1．鸡翅洗净，拭干，拌入大匙酱油、料酒半匙腌渍20分钟。2．魔芋先切片，然后在每片中间直划三刀，取出一端由中间穿入再拉出，做成领带花结。3．胡萝卜去皮后煮熟，切片；葱切小段。4．将杯油烧热，放入鸡翅炸上色后捞出；油倒去，留大匙油炒葱段、胡萝卜片和魔芋，并加入料酒、蚝油、糖、胡椒粉、清水烧开，改文火，放入鸡翅烧入味。5．待汁稍收干时，淋入少许水淀粉勾芡，汤汁黏稠时即可盛出。美丽大讲堂

　　魔芋具有低热量、高纤维素的特点，并含有独特的营养。据分析，每100克魔芋球状大茎中，含葡萄甘露聚糖高达50克，还含有葡萄糖、果糖、蔗糖等。每百克魔芋精粉中含蛋白质4.6克，脂肪0.1克，钙45毫克，磷272毫克，铁1.6毫克，锌

　　2.05毫克，锰0.88毫克，铬0.25毫克，铜0.17毫克，葡萄甘露糖744毫克。近年来的研究证明，魔芋中所含的葡萄甘露聚糖对降低糖尿病人的血糖有较好的效果，因其分子量大，黏性高，能延缓葡萄糖的吸收，有效地降低餐后血糖，从而减轻胰岛的负担。又因它吸水性强，含热量低，既能增加饱腹感，减轻饥饿感，又能降低体重，所以它又是糖尿病病人和减肥者的理想食品。爱心小提示

　　做此菜时，最好用鸡翅的翅中。翅中肉质极佳。我们在处理鸡翅时，中段部分要超过关节 少许剁断，烧好才不会使肉层往中间缩而露出鸡骨，其他切下的两段可用来烧汤。

　　57．菌类食品小心瘦体小美女美食坊

　　小美女所做的美食：排骨蘑菇汤

　　小美女买来这些原料：

　　大排骨500克、鲜蘑菇汤100克、番茄100克、料酒15毫升、精盐克、味精克。

　　小美女是这么做的

　　1．将每块大排骨用刀背拍松，再敲断骨髓后加盐腌渍15分钟。2．器皿中加入沸水，放入大排骨，撇去浮沫，加料酒，文火煮15分钟，再武火烧分钟，放入味精调味并放入番茄块，煮沸即可食用。美丽大讲堂

　　菌类的营养价值十分丰富，含有较多的蛋白质、碳水化合物、维生素等，还有微量元素和矿物质，多吃可增强人体免疫力。菌类含有丰富的单糖、双糖和多糖，吃起来不会长肉，还能提高机体免疫系统的功能；它们所含的蛋白质不仅总量高，而且组成蛋白质的氨基酸种类也十分齐全，约有十七八种。尤其是人类必需的八种

　　氨基酸，几乎都可以在野山菌中找到。此外，菌类食物还含有多种维生素，尤其是水溶性的族维生素和维生素C、脂溶性的维生素D；菌类食物含铁、锌、铜、硒、铬含量较多，经常食用菌类，既可补充微量元素的不足，又可减肥。