暴走运动——ZT

8戒

暴走，是一种高强度又简单易行的户外运动方式。
　　据了解“暴走”源于美国，风靡欧美，流行于韩国，日本，香港等地，是一种新时尚，新运动，目前世界上暴走一族大约有七千万人。
　　所谓暴走，指的是选定一条路线，沿着路线徒步或驾车行走，时间由一日到数日不等。暴走其实也是极限运动的一种，它挑战着人们的心
　　理素质和身体素质，但暴走又不像登山野外探险等极限运动那样需要投入较大的经济代价去购买设施，它的最低限度只需要一双好鞋和一瓶水
　　，外加几块面包就可以成行了。
　　暴走，是现在出现的新词，带有远足旅行的意思，但在许多地方都与普通的旅行不同。它的出现，给现在处于一种生存、兴趣状态下的人
　　群分出了类型——“暴走族”。
　　驴族，机车野营族等都是属于暴走族，都是指的有明确旅游、探险方向，有丰富的旅游探险知识，并用自己的双腿或自行车、摩托车、越
　　野车等交通工具亲身实现旅游探险的人。他们一般是独自或者结伴出行，在出发之前，会定制比较具体的行走方案，并准备充足的物品，包括
　　生活用品、遇险用品、食物等等。他们所去的地方一般交通不发达，处于待开发或者半开发状态，风景很有特色，对人的体质、意志和知识储
　　备都有相当的考验。
　　暴走现象的出现，应该是自然人性的一种回归和外显，体现了人们对水泥钢筋都市的反叛，以及对大自然的向往和不懈追求。
　　真正的暴走族，是坚持人与自然和谐发展的绝对拥趸者和实践者，非常值得尊敬！
　　“宠物”暴走
　　暴走的流行早已不是什么新鲜事儿。现在，流行的是给暴走添加伴侣，例如，欧美正流行的牵“宠物”暴走和北欧式疾走，能消耗更多的
　　热量，达到更好的减肥效果。那么还可以有哪些暴走伴侣呢？它们带来的健康红利你想不想分成？
　　伴侣：宠物
　　这种添加法非常简单，只要在每天暴走时带上你的宠物狗就可以了。让宠物狗在前面不停地奔跑，自己也跟随着它们不停地奔跑。
　　健康红利：
　　这项“被动”的奔跑方式，能够达到疾步行走的功效。更重要的是，宠物能增添你运动的乐趣。有宠物的陪伴，单调的暴走也变得更容易
　　坚持了。喜爱宠物的朋友，通过这种有趣的奔跑，更多地消耗体内的卡路里，从而使自己的体型呈现出更加诱人的风采。
　　雨中暴走
　　这项添加法最适合感性而且爱好运动的女性。在天气适宜的金秋，穿上防水的休闲衣裤，选择一条安静的小道，享受雨中疾走的闲情逸致
　　。
　　健康红利：一场毛毛细雨，不仅可使树更青、草变绿、路更洁，而且能消除尘埃，让空气更干净、更清新。雨前阳光照射和细雨滴洒时产
　　生的大量负离子，有“空气维生素”之誉，能松弛神经，降低血压，加强新陈代谢。雨中疾走还是一种很好的健脑活动，有利于大脑由紧张趋
　　于平静，也就是人们常说的心理和精神的调节。
　　阳光暴走
　　伴侣：阳光
　　在这个追求美白、防晒的时代，阳光暴走颇有些“叛逆”，阳光孕育了生命，对人体的健康尤其重要。选择阳光伴侣的女性可以在早上6～
　　10时，下午4～5时进行暴走。尽量避免上午10时～下午4时这个时段，因为这时的紫外线最强，容易对皮肤造成伤害。此外，运动的时间不宜过
　　长。
　　健康红利：晒大阳能促进人体的血液循环，增强人体新陈代谢和免疫功能。接受适量的紫外线照射能促进维生素D的合成，维生素D有助于
　　骨骼和牙齿的健康，调节身体中的钙、磷代谢。此外，日光照射可以使人情绪高涨，愿意从事富有挑战性的活动。上午光照半小时对经常精神
　　萎靡、有抑郁倾向者效果尤其明显。
　　音乐暴走
　　伴侣：音乐
　　行走单调，所以难于坚持。但如果配上MP3，根据自己的心情，挑选不同的音乐陪你暴走，单调的城市路途也会增添了不少趣味吧。不过小
　　心，耳朵听着音乐，更需要注意来往的车辆，最好选择比较僻静、车辆少的路线。
　　健康红利：自然界都有着一定的规律和一定的节奏，而人类自身同样也有着节奏，音乐的节奏就是从人类的生活节奏当中抽象出来的。恰
　　当地选择不同类型的音乐，对于人体就能有生理和心理的调节治疗作用。在生理作用方面，音乐可以调整睡眠，缓解疼痛，协调神经生理功能
　　，提高全身生理运动机能；在心理方面，音乐可以释放负性情绪，引导身心放松，改善注意力、判断力和记忆力，振奋精神。
　　器械暴走
　　伴侣：器械
　　利用部分器械使暴走过程强度更高、难度更大、乐趣更多。
　　现在全球最新流行的“弹跳跷”就是这样的器械。穿上每副重达7~8公斤“弹跳跷”，增加暴走过程的强度和难度，穿上能够使人轻松跳跃高度
　　达到1~2米的“弹跳跷”，增加暴走过程的乐趣。
　　暴走效果
　　身体更年轻：暴走能让人体的生物细胞呈现出“年轻化”的趋势，它创造了一种忍耐力，对于身体器官有着积极的维护作用，让我们看上
　　去更年轻。
　　增加性乐趣：通过这项健身运动，它能够促使人们在性生活中充满积极性，从而会大大增加你的“性致”，甚至爆发出许多性感的新姿态
　　。
　　抗忧郁：这项流行的健身方式，具有极为明显的抗忧郁症功效，有时甚至比一般的心理治疗更为有效。难怪人们会用疾步行走替代服用神
　　经药物，它能够降低患者对于精神压力而产生的恐惧感。
　　激活免疫力：能够增强人体对一些传染性细菌的抵抗能力，甚至更好地防止癌症的发生。
　　瘦身：一个体重为50公斤的女性每天进行一个小时的暴走后，能够消耗300到550卡路里。
　　【暴走常识】
　　初级暴走：找个空闲时间，大街小巷满街串，直到饥肠辘辘、脚板疼痛难忍再打道回府。
　　中级暴走：徒步快速行走约45分钟，路程4公里以上，平均每分钟要大步走120步。这样每次暴走结束，身体都会稍微出汗，微循环加速，
　　身体觉得难以形容地舒适。
　　高级暴走：七天长假，一定要计划好路线。在行走过程中一般平均每小时休息十分钟，山路每三十分钟休息十分钟。可以自由选择此前人
　　迹罕至的旅游地和线路，欣赏到正常旅游团所无法见到的美景。
　　
　　体验人群：暴走族，三夫俱乐部的会员年龄从５岁到６５岁，比较集中的是２０岁到４０岁这一年龄段，通常都是集体行动，年龄不是大
　　问题，安全才是第一位的。
　　安全系数：参加专业俱乐部组织的活动一般来说都是很安全的。俱乐部会派出专人组织探路，制定详细的活动计划，并做好物质准备，并
　　有领队员带队组织。
　　暴走装备：“工欲善其事，必先利其器”。要想暴走，准备工作一定要做到位。着装以柔软舒服为原则，选择一双合脚的跑鞋或登山鞋、
　　防水防寒服、专业或休闲帐篷、炉具、睡袋、背包等一系列户外用品。如果实在没经验，可以找一家成规模的野外用品商店进行咨询。
　　购物指南：老暴走们一般去北京的几家户外用品商店买，如旗云、雪鸟、桑温特、中双、三夫和咯纳斯等，有一些装备（主要是衣物）也
　　可以去秀水和三里屯等服装市场买。
　　暴走前夜：选择在夜晚睡眠质量较好的次日清晨或者双休日实行暴走计划。
　　常见病：蚊虫叮咬、中暑、冻伤、高原反应、外伤。
　　对策：自备小药箱和常见病解答手册。虽说轻伤不下火线，可是关键时候该撤就撤，别犯个人英雄主义的错误。
　　暴走前辈警告：经常会发生食品准备不足的情况，这时候就不得不找野菜充饥了，所以长途暴走要多带些牛肉干一类的食品。
　　乐趣所在：既像旅游又像探险，像赶火车一样的走走走，边走边聊还能结识形形色色的朋友，沿途的美景同样能尽收眼底。
　　锻炼身体、磨练意志、增强生存能力，回到办公室就会有种无坚不摧的豪情。

waltlin

呵呵，我每个周末都坚持和朋友到处暴走，不过我在Brisbane，如果哪位筒子有兴趣加入，无任欢迎。

rosalie

我在澳洲足迹看到LZ发的这个帖子了

8戒

哈哈，等空了组织一下暴徒们出去散散心。