黄金海岸50公里跑

行者之心

2020-12-07

几天前，我第一次尝试了50公里跑。GC50是每年十二月黄金海岸举办一项长跑赛事，相比每年七月份的黄马（黄金海岸马拉松），GC50的规模要小很多，但跑步线路则同样迷人。

黄马是澳洲仅有的两个金标马拉松赛事之一，另外一个是悉尼马拉松。所谓金标赛事是国际田联认定的举办最为成功的马拉松（不过从2020年又引入一个新的等级：白金）。黄马每年有数万人参加。与黄马不同，GC50的跑步距离不是标准马拉松距离，它最长是50公里，比全马还长八公里左右，另外还有30公里，15公里，和5公里三个距离，同时还有为儿童准备的1公里和3公里跑，比赛规模大约数千人。

我本来对非标准距离跑兴趣不大，但去年跑群有人鼓励大家参加，就报名了30公里。那次因为陪跑友跑，跑得比较轻松，开始都是六分左右配速跑，直到最后7公里才以五分左右跑完，最后两小时五十九分完赛，完赛后感觉有些意犹未尽。

那次跑群里也有几个大神跑50公里，第一次跑这个距离，因为和全马差距不大，大家都没太在意，以为以马拉松配速完赛不会有什么问题。然而不要小看这多出来得8公里，它是在跑完全马后身体非常疲劳情况下的额外距离，所以一下把跑步难度提升一个台阶，跑完后几个大神级跑友都叫苦不迭。而我反而被他们诉苦激发了兴趣，所以想也尝试一下50公里的滋味，于是就报名了今年GC50的五十公里跑。

五十公里比赛是周日举行。我和大姐苏珊，亲家薇还有太太洪波周六赶到黄金海岸。洪波周六还参加了五公里跑，她平时从来不训练，只依靠天生的身体素质，也轻松完赛，成绩38分钟，比以前的速度要稍微慢一些，但还算满意。

周日凌晨我三点起床，给自己准备早餐，一碗泡面加上我姐做的西红柿炒鸡蛋。我们住的地方距离跑步起点开车十分钟路程，到达时还不到四点半，这时早发组（为了担心比赛不能在关门时间完赛的人员）已经开始准备出发。本来以为早发组只会有一些老弱病残，可一看大部分都是身体强壮的年轻人，看来今后也可尝试早发，因为天气炎热，早点出发可以少晒太阳。

十二月份正是南半球的盛夏，天气炎热，阳光猛烈，我不喜欢涂防晒油，所以穿了长衫长裤。鞋是新买的耐克Joyride，训练时跑过一次半马，结果就把左脚底打了个水泡，比赛前专门在脚上打泡的地方缠上胶布。带了盐丸（比赛时补充电解质的胶囊），家里只有一只能量胶了。耐力比赛通常每半小时到三刻钟需要补充一枝能量胶，这个比赛时长有五个小时。正常需要至少准备七只能量胶，本来以为组委会路上补给站会提供能量胶，但后来才知道，补给站只有水和运动饮料，不过已经没有时间去买能量胶了，就装了三块我姐烙的锅盔，又买了一根蛋白棒就上阵了。

五点整，比赛开始了。起跑时我和队友陆地在一起。配速大约五分二十秒。我两年前曾经以五分十秒的配速跑完全马，如果能有那时的状态，用五分二十秒跑完50公里是可能的。比赛刚开始，感觉还比较轻松，那时天气还凉爽，基本可以跟上陆地的速度。

然而这两年我开始因为足底筋膜炎，很长时间无法跑步，最近准备铁三，训练重点一直都在游泳上，这段时间跑步不仅训练量不足（指时间和距离），强度（指速度）也远远不够，另外开跑一个小时后，气温明显升高，所以五分二十秒的配速跑到12公里时就无法维持，先掉到五分半，然后五分四十秒，下来又到六分，等到半程25公里时，配速已经掉到六分二十秒了。

比赛全程50公里，包括两次折返，折返点大约12公里左右，返回起点附近还会有一个额外的折返凑足50公里。跑到7公里左右我开始补充锅盔，味道很不错，其实比能量胶好吃很多，只是没水的时候难以下咽。我嘴里咬一口锅盔，边跑边咀嚼，然而由于一路跑步都是张嘴呼吸，在加上出汗，口中基本没有什么唾液，干干的锅盔在嘴里如同一口沙子，如果不小心，呼气时会喷出去，而吸气时则会吸入气管，要分外小心。好在每三公里左右会有一个补给站，赶紧喝一杯水把口中的锅盔冲下肚。

比赛因为规模小，基本没有在公路上跑，多是公路旁边的步道，不过道路还算平整，只是不像上档次的马拉松，每公里都会有公里牌，好在手表还相当准确地记录距离。

因为多次折返，返程常常可以碰到队友，不时听到迎面传来的Larry加油会让人精神一振。我的号码布上印的名字是Lian，经常也会听到志愿者或者路人高喊，“好样的，联”(Good work, Lian)，从素未平生的人那里得来的这一份善意每次都给人带来一丝感动。

我两小时二十五分跑完25公里，如果可以保持上半程的速度，用不了五小时就可以完赛。然而下半程才是真正艰苦时刻的来临。下半程一开始配速已经跌倒6’40”，再跑几公里，感觉完全撞墙，配速直接跌倒7分多。从开始跑步起，为了节省体力，我基本眯着眼睛跑，试图进入一种冥想的状态，观察身体的运动，观察不断加强的各种疼痛。

我的右脚底在不到十公里时就感觉到摩擦引起的疼痛。当时心中暗想，这下糟了，才跑了不到五分之一，如果右脚磨破，那踏下的每一步都会引发强烈疼痛，于是心中抱怨早上给左脚缠胶布时为啥不顺便把右脚也缠上。这时到哪里去找胶布呢？

然而跑到半程之后，大腿的疼痛盖住了脚底的疼痛，让我暂时忘却了脚底板的疼痛，全副注意力都集中到大腿的疼点。同时身体的疲劳感也越来越重，这时就不想跑了。

我平时训练时多是轻松慢跑，通常五步一呼吸，而这次起跑时配速就比较快，所以最开始就是四步一呼吸，不到半程改成更为急促的三步一呼吸。半程以后，三步一呼吸已经难以满足，这时开始大声出声呼吸。每每如此都让我会想起《跑步圣经》中描述的状况。每一下呼吸都伴随着一声痛苦的呻吟，因为只有大声的呻吟才可以稍稍缓解身体的疼痛。有时甚至不是呻吟，而是大声喊叫才可以让痛苦减轻到可以忍受的地步。不过这种出声呼吸往往会让旁边的跑者心神不宁。有人形容听到这种痛苦的呼吸声会让人难以忍受，感觉自己肺中的氧气都被旁人那粗重的呼吸声给夺走了。

当身体不得不出声呼吸时往往意味着撞墙的开始。血糖快要耗尽，身体只好开始燃烧脂肪来提供能量。这时需要大量的水，会感觉非常口渴。

痛苦的呻吟呼吸几公里之后，突然感觉呼吸轻松了。这时才意识到已经由三步一呼吸变成两步一呼吸。高频率呼吸暂时满足了氧气的供给，肺部的痛苦减轻了，但腿部的痛苦则越来越严重。

这时候没有别的办法，就是熬。道路变得如此漫长，每一公里都似乎没有尽头。我心中盘算着，已经跑了30公里了，如果今年如同去年一样报名30里，现在不是都结束了，痛苦不也就结束了吗，然而现在，还有那无穷无尽的20公里。

我心中计算，因该在37公里左右到达最北边的折返点，那时就可以往回跑了，而到达折返点，还有7公里。每一公里都不知怎么熬过去的，终于到达了折返点，开始往回跑。

最后回程是全部比赛中最痛苦的一段，已经差不多九点了，太阳已经从暖洋洋变成火辣辣。我感觉脖子被晒得发疼，于是把本来裹在额头得脖套拉下来遮住颈部。而最急促的两步一呼吸也难以满足氧气的需要，于是呼吸又开始变得粗重起来。

水，我需要大量的水，补给站的水已经不够，开始跑第一圈时，路旁的水龙头都不能引起我的注意，即使在补给站喝水，也是一路跑过，顺手抓起一个杯子喝水，不会走路，更不会停下来。但现在，快到水站时都要停止跑步，走过去，缓解一下大腿的疼痛，满满灌下一杯水还顺便拉升一下大腿后面已经完全僵硬的肌肉。而碰到路边的龙头，也要贪婪地扑上去，狠狠灌一通水。肚子已经很不舒服，里面似乎有水在咣当，但喉咙还是干渴。

锅盔早已经吃完，那支唯一的能量胶也已经用完，早上买的蛋白棒吃了一半，不想再吃，只是感觉就是腿疼。

前面是一条长长的直路，我眯着眼睛，集中精力观察身体的感受，努力不受身体感受的影响，只保持一个信念，向前跑。沉重的双腿实在不想跑了，路上不时碰到开始步行的参赛者，多么学他们，走一会儿，或者停下来，拉伸一下大腿。但一个声音在提醒自己，停下来，痛苦会拖得更久，不要停，继续。在直路上我开始提高速度，争取配速在七分以下，还有大约7公里就结束了，我印象到终点附加还有一个一公里左右的折返，也就是只有5公里就完成这最枯燥，最痛苦的一段路了。

平时跑5公里是一件很轻松的事，但现在，每一公里都是一个挑战。一个骑自行车的工作人员从我身边骑过，见我呼吸急促，步履蹒跚，问我有没有问题，我摇摇手表示还好。

终于，距离终点越来越近了，在49公里左右，到达比赛终点附加。我一下见到了薇，她正拿着装有长焦镜头的新相机在照相。洪波和苏珊也看到了我，对我大喊加油。

还有大约1公里折返，这时路旁的人群中突然冒出了骑友文森，他和麦克斯还有金波专门从布里斯班骑车过来给我们助威。。。

当我跑到前方折返点往回跑时，文森跑过来，陪我一起跑了几百米，直到最后冲刺跑道入口，他才离开。终于，踏上了冲刺跑道，只有一百多米了，我听到旁边的欢呼声和加油声。这大概是跑者最兴奋的时候，我虽然体力已经完全耗尽，还是努力提高一点速度来完成冲刺。。。

终于冲过了拱门，可以停下来。工作人员来向我祝贺。以往比赛他们会给完赛的选手挂上完赛奖牌，但因为疫情，这一形式被取消了。完赛区的桌子上有完赛包，每一个选手自己领一个就离开。

我打开完赛包，见到了里面那枚大大的完赛奖牌。这一瞬间，一路苦痛引发的情感一下爆发，眼眶一热，眼泪差点涌了出来。

我在休息区坐下，大腿酸痛的厉害，一动也不想动。我姐她们找到了我，给我又弄了些水。休息一会儿，我们出去时碰到了专门骑车过来的三位骑友。他们马上把带来的八宝稀饭，香蕉等补给递给我。。。

这次50公里跑，是我参加过跑步比赛距离最长的一次，虽然只比全马长8公里左右，但因为最近一年跑步训练量不足，加上天气炎热，使这一次比赛出乎意料的艰苦。脱下鞋后，脚趾头打了一个大大的水泡，由于赛前没有剪脚趾甲，几个脚趾疼的要命，估计指甲会掉。虽然痛苦，但并不感觉后悔，反而心中有一丝快意。跑群中的人都早已完赛，大神汤锅突破了四小时，获得年龄组第一。女神Karen也把个人最好成绩提高十几分。另外三个参加50公里的跑友小芒果，参神和陆地也都成绩不错，跑进五小时以内。我成绩差一些，五小时二十五分，不过以我目前的状态，这个成绩算是发挥不错了。

也许人天生就有一份追求艰苦的秉性，因为不是我一个人，几乎所有参赛的人，还有前来加油助威的人，都沉浸在一种快乐之中。这次比赛，因为我完赛比较晚，跑群的人都已经完赛离开了，心中感觉一丝惆怅。但特别感动的是三位骑车好友专门骑行上百公里过来为我们加油，还特意等待我完赛。这个世界虽然充满了纷争，也时常让人感慨世道的无情和人性的冷漠，但无论何时，这个世间总会有那么一丝真挚的情感和温暖的友谊，正是因为世间永存的这份暖人情意，才使这个世界让人留恋，这个人生值得珍惜。

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