成人芭蕾开班喽，40多年教龄的北舞专业芭蕾舞老师执教！

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练习芭蕾，不再是梦
拥有优雅气质，塑造完美体形，释放青春活力。
2013年09月29日


     很多人爱看芭蕾，但从没有练习芭蕾的梦想，觉得它离我们太遥远，没想到人到成年却去从头学习芭蕾。现在，对我们来说那不是梦，已是现实了。
     蓝燕芭蕾舞蹈工作室成人芭蕾课已开班。
     授课地点:Sunnybank Hills State School,77 Symons Rd, Sunnybank Hills QLD,
     时间：每周六上午9:00-10:30。
     报名方式： Audrey Zhang 0401 573 669,freesky180115@hotmail.com，
     费用：20刀/次，开业优惠：15次课一次性付款可免费赠送价值$95全套专业芭蕾练功服和鞋。
    授课语言：中文普通话，芭蕾术语是法语。
     师资：吕老师和张老师从事专业表演及教学40余年，芭蕾舞考级认证老师。两位老师桃李满天下，培养学生数千人，多人现在专业舞蹈学院从事职业芭蕾舞学习。
     教学内容及要求：沿用世界顶级的俄罗斯瓦岗诺娃芭蕾舞教学体系，课堂以专业芭蕾舞训练为标准，配以适合学生年龄段的各种舞蹈，成人班要求适合上课的衣服+练功软低鞋。长发要求扎起来盘发，短发者可戴发箍。
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练习成人芭蕾的好处

    成人形体芭蕾，那些看似简单的训练动作，能让我们达到腰背细窄，身材匀称的效果，长期坚持甚至能够培养内在的美感，让精神面貌、气质也发生改变。


　　训练效果

　　成人形体芭蕾是那种静静的体力消耗，虽然不会立马就汗流浃背，但却在这慢慢进入
的过程中，体会到由内而外散发出来的韵律感，心情也进入那种物我两忘的境界。多少的不快，郁闷的心境，久坐的疲劳甚至连大腿的赘肉也仿佛跟着缓缓洒落的汗水流走。日子久了，更学到控制自己肌肉的方法，将芭蕾中天鹅般高雅、闲适的感觉带到日常生活当中去，不仅驼背变得挺拔了，松懈的臀部收紧了……这不正是都市白领最想要达到的境界吗？！因此，成人芭蕾成为许多女性，还有那些想要一圆儿时芭蕾梦的女人们的最爱。

    芭蕾在塑造身体曲线等方面有很好的健身效果，渐渐成为美体塑身新时尚。很多上班族下班后都会参加芭蕾舞训练班，来塑造身体曲线，起到健身效果。

　　芭蕾舞是一项对身体各部位要求很高的舞蹈，要想在芭蕾舞表演上有所造诣，启蒙教育一定要从儿童抓起。不过，您见过年过四旬的业余“小天鹅”吗?在日本，芭蕾舞培训班已经成为很多成年人的健身新选择。

　　如今，成人芭蕾训练班跟瑜伽、普拉提一样，到处都是。42岁的学员庄是一位电脑教师，“芭蕾舞的动作非常舒缓，这很适合像我这样缺乏运动细胞的人。舞蹈让我更加自信，这是最好的抵抗衰老运动，我要一直跳到70岁。”


　　在某间成人芭蕾舞教室里，看到一位老师正在教几个50多岁的女性跳舞，她们不用踮起脚尖，只需要有规律、有节奏的运动四肢即可。芭蕾舞比其他舞蹈更能塑造腹部及大腿后侧的线条，因为芭蕾动作无时无刻都得缩紧小腹、提气。久而久之，小腹自然就会保持平坦，而借助芭蕾舞的基本抬腿或第一站姿(双腿并拢，双脚外翻成外八字站立)，则可以紧实大腿内侧及后侧的赘肉，进一步雕塑出线条柔美的肌肉曲线。

　　相对于专业舞蹈者来说，成人芭蕾技术要求就低了很多，但也能起到同样的健身效果。跳芭蕾，站姿很重要，正确的站姿是身体稳定和动作灵巧的基础，也是挺拔身姿的根本。最简单易学的就是第一站姿，在此基础上，可以辅助手臂动作。比如说，单手慢慢举起至耳侧，再慢慢放下，两手可交替做，可以让肩颈线条更美;双手一前一侧举起保持平衡，臀部肌肉内缩，有提臀和紧实腰背的作用。

　　训练要领


　　扶把，压把，勾绷，开胯，直立……让四肢和躯干都在做着最大限度的圆周运动，体验那种“向上拔”的感觉，成人形体芭蕾相较其他运动最大好处是适应面宽，任何能站立行走的人都可以参加。成人芭蕾的学习并不用像小孩那样需要一定的柔软度，也没有想象中那样难。但是，练习成人芭蕾要耐得住寂寞，成人芭蕾看上去挺悠闲的，一个基本动作反复地做了又做。因此，学习之前，观摩旁听一节课，让自己对此有所了解是必要的。

　　专业“武器”

　　1.服装 专业舞美设计的练功服。对舞蹈者来说，练功服绝不仅仅是为了漂亮，它们中每一件都有其切实的作用，最基本的要求，是要具有保护作用。紧身衣和紧身裤袜是舞蹈者在练功室最常用的基本练习服，棉和

莱卡的结合会同时保有穿着的舒适和足够的弹力。而蓬松的纱裙和华丽的丝缎更多是出现在舞台上。
　　
     2.发式 发式也是舞蹈服饰的一部分。许多跳芭蕾的姑娘们爱把他们半长的头发在脑后挽成一个髻，这样脖子和头部的线条就显得十分清晰，既美丽又有助于老师纠正动作。

　　 3.鞋 是最重要的。在练足尖前，用柔软的薄皮革或帆布制成的芭蕾软鞋是练功时的必备。脚尖舞鞋用以支撑女演员长久地站立和脚尖行走、跑和跳。脚尖舞鞋是在普通舞鞋的鞋尖部分增垫棉花、松香或轻质木楦，并在鞋尖上用线缝衲多次而成。对提高和丰富女子舞蹈的技巧和表现力，对浪漫主义芭蕾的轻盈欲飞的仙女和精灵的形象塑造很有帮助。一般有粉色、红色和黑色可供挑选，鞋子须以较紧的包住脚为宜。趾套，则是在练足尖时用。

Q&A

Ｑ：成人學習芭蕾舞的好處是什麼？
Ａ：正如你所說的，差不多就是那些相當然爾的答案，
　　其實我覺得成人芭蕾跟其他的運動（才藝班？）差不多，
　　所以我會建議，要真的對芭蕾很有興趣再來學習，
　　因為成人芭蕾的課程是非常基礎，而且需要反覆練習，
　　若是沒有興趣，那可能上個二三堂課就沒有動力繼續學習了！



Ｑ：芭蕾舞算是有氧或無氧運動？
Ａ：如果你的有氧、無氧指的是運動量大不大的話，
　　剛開始入門，因為還無法正確的使用肌肉，所以上課起來很無氧，
　　不過當你逐漸習慣芭蕾的肌肉運動方式，
　　運動到深層的肌肉，再加上中間練習的跳躍，就非常有氧啦！
　　最主要還要配合你的呼吸喔！


Ｑ：成人學芭蕾可增加肌力嗎？
Ａ：可以！肌力、耐力、專注力都會提升，但是有兩個很重要的前提！
　　1.要聽從專業老師的正確指導
　　2.要持續上課
　　正如上面所說的，芭蕾會大量運動到你的深層肌肉，
　　許多上課練習的動作，都會訓練你身體各部位的肌肉，
　　當然無法像「健身房」那麼快速見效啦～
　　不過持續上課，就會發現自己的進步喔！

Ｑ：學芭蕾有沒有較不好的副作用？
Ａ：基本上，芭蕾沒有什麼限制，
　　只要雙腳可以正常行走的人，就可以學芭蕾，
　　連睡覺都會落枕了，什麼運動都有可能造成運動傷害阿！
　　至於學芭蕾的運動傷害，老話一句：要聽從專業老師的正確指導。
　　視自己的能力去做動作（上課前可以跟老師溝通自己的程度）
　　上課中如有不適，要馬上停止，並告訴老師喔！

Ｑ：會不會靜脈曲張？
Ａ：不會～
　　不過如果姿勢不正確，又沒有做好課前課後的保養，
　　反倒是要擔心小腿變壯壯喔！
　　1.上課前做好充足的暖身運動
　　2.上課中聽從老師的指導
　　3.下課後注意保暖、按摩放鬆肌肉、吊腳舒緩腳的壓力。

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学员上课心得
第一句：你们是在业余时间学习的专业芭蕾。      



    这句话是我们张老师在一次课堂上讲的，当时我开始练习芭蕾的时间还不长，身体的状态完全没有进入芭蕾，肌肉没有意识没有力量没有规范毫无感觉，而且在心态上觉得这个年龄学芭蕾是不可能有什么收获的，认为反正是业余学习，练练就可以了，虽然认真上课但其实自己明白是没有真正投入的。加之已经习惯以前在中国时业余班教授舞蹈的老师普遍有的马虎和漫不经心，所以当我听到张老师说出这样的话，吃惊、感动、随后心中升腾起的是希望和信心，开始专注于每一次上课，一点一滴的体验芭蕾规范下的身体感受，一点一滴的开始改变，虽然是极其缓慢的，但却在这种艰苦的练习中渐渐进入到芭蕾的世界，乐趣无穷。

第二句：你们是成年人，骨骼已经定型不能改变，但通过练习，肌肉的形状和走向是完全可以改变的。

    这句话是我们的两位老师在课堂上讲过多次的，它传递出的专业判断和真心鼓励总是能给我支持。成人学习芭蕾很大的困难来自于身体条件的不足，很多时候头脑是听懂老师的要求了，但身体对应的部位却没有丝毫的感觉和反应，要收获改变必须投入坚持不懈的练习。就我自己而言，骨盆先天内凹，胯、腿、脚的条件都很不符合芭蕾的开、绷、立、直，但芭蕾的美是如此强烈的吸引我们，越是努力走进她，就越能感受到不可抗拒的魅力，这样的吸引给了我坚持学习的无穷动力。只要没有工作我都坚持上课，每节课认真听老师的仔细讲解，思考用力的方法，结合自己的身体条件不断感受和调整，努力按照老师的讲解做每一个动作，一点点积累肌肉的力量和记忆，虽然期间也伴随着许多的沮丧和懊恼：在总是无法达到要求时、在特别艰苦和疼痛时…但在这样的时候，来自老师和同学的真心鼓励总是能给我信心。不懈的努力终于带来了变化，让我在做不同动作时，越来越能意识到应该强调使用哪些肌肉群，而且相应的肌肉有了越来越清晰地反应，肌肉线条的走向也慢慢改变。虽然我的外开依然很不好，腰背腿脚腕等的肌肉力量依然很弱，但现在的变化和收获已经让我欣喜，因为这样的变化使我和眷恋的芭蕾更近了一些，开始体会到芭蕾的挺拔带给人从身体到内心的快乐、积极和轻盈。
    继续坚持学习，继续收获改变，芭蕾已经是我生活的一部分，是不可割舍的。

第三句：我不会放弃我的每一个学生。


     这句话是在一次课堂上，因为学校放假，很多学员带孩子出去旅游了，只有我一个人来上课的时候，吕老师在无意中讲的，当时我听到后的感觉是“震撼！”。我何其幸运，遇到了具备这样修养和境界的老师！回头想想，在我跟随两位老师学习之前，也曾经到另一个成人芭蕾学习班上去看过课，同样是芭蕾，但那次看课不仅没有感受到芭蕾的美，反而因为讲课老师的随意敷衍和漫不经心让我对芭蕾敬而远之。直到，直到遇到我们的吕、张老师，被他们的专业素养、他们的个人修为、他们认真仔细的上课态度共同传递出的魅力所吸引，我终于迈进芭蕾之门。
    在我们的课堂上，老师尊重每一位同学，不会忽视任何一位同学。无论个人身体条件好坏差异，只要坚持上课，不懈努力，就会看见自己的改变，在芭蕾的熏陶下，外形会修长挺拔，而更重要的是会给你的内心带来平和、宁静、细腻、坚韧、严谨，会具有更积极开阔的人生态度。而且我们的坚持和改变，也是对老师的尊重和最好的回报。

第四句：学习芭蕾，不仅要追求外在美，更要提高自己的艺术修养。


    在学习芭蕾的过程中，每每听到老师这样的话语，我的头脑里一直比较模糊，关于芭蕾的艺术修养，究竟表现在哪里？应该是对芭蕾基本知识、音乐、剧目等等的学习了解，但我总是觉得应该不仅仅如此，那么还有什么呢？
    直到有一天，我从老师借给我的一张碟上看到ABT（美国芭蕾舞剧院）的两位演员表演的芭蕾舞剧《罗密欧和朱丽叶》中的“阳台”片段，我被他们的表演深深打动，如此的传神！如此的细腻！，朱丽叶的纯真、罗密欧的激情、悄悄约会的喜悦、一往情深，对未来的憧憬和对现实的担忧都随着他们的舞动直入人心；在同一张碟上还有一个现代作品，是ABT的三位男演员表演的男子三人舞，不知道这段舞的标题，但从他们酣畅淋漓的表演中我感觉自己理解到了舞蹈表现的主题：赠人玫瑰、手有余香-关于人与人之间交往的思考。我几乎是一动不动的看完这张碟，随后情不自禁的回味，“余音绕梁，三日不绝”，内心获得的愉悦和满足真是无法言说。那一刻我蓦然领悟到老师关于艺术修养的讲解，领悟到演员和艺术家的区别，那一刻我似乎更深入地走近了芭蕾。
    那么艺术修养之于我们呢?我想它也应该是层层深入的。第一层是对芭蕾术语、基本知识、音乐、剧目等等的学习了解；第二层是投入认真的上好每一次课。在芭蕾课堂上，放空大脑，抛开工作生活的繁杂事物，沉静内心，专注于动作的规范，用心感受音乐，安安静静地在韵律中完成每一个动作，用自己的身体感受芭蕾；第三层，艺术修养应该是和人生的修养合二为一的。吕老师告诉我们，一个演员的艺术修养从她在舞台上一个简单台步的规范严谨程度就可以表现出来。是的，一个芭蕾演员经年的练习和积累，就是为了在舞台上将他对作品和人物的理解通过他的舞蹈传递出来，让观众感受和领略芭蕾作品对人生的不同诠释。那么在舞台上认真对待每一个舞步，哪怕只是一个简单的台步，也做得严谨规范，它传递出的就是这位演员的艺术修养，抑或人生修养，它是对舞台的尊重，对自己付出的努力的尊重，对自己职业的热爱，对舞蹈同仁的尊重，对观众的尊重…而对于业余学习芭蕾的我们而言，芭蕾给予我们的不仅仅是外在形体的改变，随着一次次的练习，内涵丰富的芭蕾也静悄悄的将她的优雅、平和、细腻、内敛、严谨、坚韧、对自我的超越传递给我们，影响着我们。在芭蕾中，不完美的我们努力追求完美，不断超越身体的极限、锻造内在的意志，这样的体验和感悟使人生丰富。

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学习舞蹈的12个好处

    据《新英格兰医学期刊》的最新报道，一周跳舞3小时以上，可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。

　　美国《自然》杂志的最新报道称，60岁以上的人，一周跳舞3次，每次跟着音乐弦律步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。

　　一周跳舞7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。

　　跳舞的12种惊人好处：

　　1. 跳舞能增强心脏功能，使心脏慢而有力。

　　2. 跳舞能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。

　　3. 跳舞能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

　　4. 跳舞可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

　　5. 经常跟着弦律音乐摆动身体，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周跳舞三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。

　　6. 跳舞是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。

　　7. 定时坚持，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。

　　8. 跳舞可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

　　9. 跳舞能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。

　　10. 跳舞能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

　　11. 排芪能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。

　　12 . 多锻炼啊!别以为那是很难的事，其实只要有好的老师带你，不需要基本功就可以跳起来呀，有弦律就会有感觉，它能让进入中年和晚年的你，具有活力又能达到锻炼的效果。对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。
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2013年09月29日

我的霍巴特

村长，组团参加吧。

圆满的考拉

牛逼，支持！

zbczbc220053

我酷爱跳舞，支持！

keane.li

以我青蛙的身材去跳舞，算不算奇葩？

yu38583

悉尼有吗？

奶油香芋

想上，可惜在阿德，等我搬去布村一定报名

happylily2222

keane.li 发表于 1-10-2013 05:21

                               
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以我青蛙的身材去跳舞，算不算奇葩？

地面压腿正反都有青蛙姿势，所以绝对适合。

keane.li

happylily2222 发表于 2-10-2013 19:44

                               
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地面压腿正反都有青蛙姿势，所以绝对适合。

压腿？肚子碍事怎么办啊

happylily2222

keane.li 发表于 3-10-2013 20:54

                               
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压腿？肚子碍事怎么办啊

我们现在几个学员肚子都不小。哈哈。来吧，一起玩。

sally62788

我想學社交舞，請問那有得學呢，這老師教嗎，謝謝

happylily2222

sally62788 发表于 10-10-2013 14:46

                               
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我想學社交舞，請問那有得學呢，這老師教嗎，謝謝

不教。社交舞到华人报纸少找，好像有免费的。

sally62788

happylily2222 发表于 10-10-2013 23:24

                               
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不教。社交舞到华人报纸少找，好像有免费的。

哦，好的，非常感謝！！！

无声叹息

楼主的雅思成绩真牛啊

李小福

我好想参加呀。。。。好纠结。。。。。。

happylily2222

李小福 发表于 19-10-2014 23:58
我好想参加呀。。。。好纠结。。。。。。

来玩啊。我们12月7日晚上6点在Sunnybank Hills小学有表演。免门票。过来看看吧。