生活百科 今日: 8 |主题: 48925|排名: 3 

最后发表： sandra84
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那你用你的逻辑把他哔错的纠正过来呀，这不就成你哔他了吗，不就是扭转主动权方了吗，以后他还敢随便哔哔吗？我这样解释之后你还会以为哔哔不是个很高级的职业素质吗？

最后发表： dcxg
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没看
当然看中国人了，澳洲有啥好看的，白人的身体就比亚洲人强啊
游泳划艇这种项目突破是真牛逼
中国小球强，澳洲大球强
问题是现在版权控制，youtube都看不到视频，这个世界简直是越来越倒退，Google这倒霉公司，youtube app全是广告

最后发表： eastinter
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我司自有1000平方仓库，提供集运，代收，仓储，打包等服务
11年海运拼箱，空运快递操作经验，成熟稳定
餐馆食材设备，卧室客厅厨房用品
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国际搬家，个人物品，FBA亚马逊
奶茶店原料物料，显示器电视电脑
以上等等物品提供包清关，包税，送货上门的一条龙服务
电话/微信：15999965503 寻找国际货运合作互利

最后发表： ouzhouze
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最后发表： hs16620054148
回复内容：
澳新专线：悉尼（SYDNEY）、墨尔本（MELBOURNE）、弗里曼特尔（FREMANTLE)、布里斯班（BRISBANE）澳克兰（AUCKLAND） 惠灵顿（WELLINGTON）B：东南亚专线：新加坡（SINGAPORE）巴生港（PORT KELANG）槟城（PENANG）曼谷（BANGKOK）林查班（LAEM CHABANG） 胡志明（HOCHIMINH）海防（HAI PHONG）雅加达（JAKARTA）泗水（SURABAYA）马尼拉（MANILA，S）C：澳洲专线：悉尼，布里斯班，墨尔本，阿德莱德。广州泓盛国际货运代理有限公司
一.海运优势
1. 整柜海运的通关花费时间短，因为一般来说报关商检放行的小单位是集装箱，通常包括报关通关整个流程只要20天。
2.?散货运输便捷，当货物不够一个集装箱的时候，拼箱出口。
3.?高性价比，比空运包裹和整柜都要便宜，重的东西可以按体积邮寄，体积大而轻的可以按重量收费，适用于各种大型家具电器，比如：红木家具，钢琴，自行车等
二. 注意事项
1.承运范围
以下物品不在承运范围：各类食品、液体物品、化学物品、、动植物制品、珠宝货币等贵重物品、有发动机的各种车子（包括童车）、、产品、盗用品牌的山寨货、易燃易爆易腐烂物品以及澳大利亚海关规定的其他违禁物品。
各类私货包装不允许用印刷有食品、化学品等禁止运输品字样或图片的包装盒/袋。因为客户托运以上物品造成的经济损失和都由客户承担。
请注意：有些家具和重物在邮寄时需要打木架或木箱保护，请提醒卖家务必使用干净光滑的木条或胶合板，严禁使用发霉、带树皮和虫眼多的木条或木板来打木架或木箱，否则通不过熏蒸标准要求。
如果我们国内段发现上述不合规定的木条/木板，我们不得不重新打或修木架，由此造成的费用由客户承担。
2.?客户需提供国内段
将货物发往国内码头仓库时，请及时通知运单号，仓管会跟客户核对到货情况以及实际体积重量，告知海运费金额，客户及时支付海运费。
注意：每箱货物需要在收货人一栏并且用彩/粗笔在包装上写上醒目的客户编码。
3. 承运时间
预计每周装柜，原则上当周收货当周发出，20天左右到货，货物按先来后到的原则，请对收货时间有严格要求的货主尽早发货并及时与客服联系。
4.开箱查验
为了避免因违禁物品产生法律纠纷及产生额外费用，公司有权对所有承运物品开箱查。

最后发表： dcxg
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中华人民共和国就是被这些爱国嘴炮人士给掏空了，近有小粉红，远有潘石屹，各种首富，逮着个机会就开溜
谁都没有他们爱国，服了

最后发表： 我爱石头
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自由泳：故名思意是在水里游的最快的和鱼类最接近在水里觉得最自由的泳姿了。
自由泳的划手步骤：1入水，手掌插入水中、2抱水 手幦微微弯曲最大限度拢住水，3推水，像一样推动身体前进，游的快慢与否最关键的一步，4起水，手臂从水里抬起轻轻略过水面，注意是略过水面而不是抡起来在空中一个圆圈。有的人胳膊抡起像车轮一样游的很难看。
打腿动作：两腿一上一下尽量使用脚腕的力量，不要打出太大的水花出来，那样效率就不高了。
儿童语言，划手动作：1入水像飞机着陆2抱水像抱球，3推水像船浆，4起水移动像小鸟翅膀。

我看到很多朋友论讨自由泳换气的问题，我在教游泳的过程中也常常碰到，还有其他常见的问题有： 1换气脸扭到天上去动作很难看 ，2头在水里的位置不对，换气向前抬头向呼救一样，3频率不对游一下一换气。4还有就是划手的动作不对，看着手频率很快但速度並不快，也就是常说的划手效率不高，5手臂在水里抬不起来象呼救一样。
自己对号入座我统一回答

最后发表： klosezhang
回复内容：
新增了Myer的折扣，这周日就结束了
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颜色：银白
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最后发表： CPC良朋互助
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如果还是搞不清怎么申请自我戒赌， 请与良朋互助联系，获得免费帮助。
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最后发表： kevin妈妈
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新州也有乡下，也有便宜的房子，只是悉尼贵而已

最后发表： sandra84
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不懂才只用贵的嘛，但求不要半路挂了就行。

最后发表： skysadness
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The Big Tech Exodus - Version 1.17
Rob Braxman on the dangers of big tech (Show this to as many people as possible):

Odysee link: https://odysee.com/@RobBraxmanTe ... e-has-not-Dropped!-(Worse-Things-Coming):0

Invidious link: https://www.invidious.tube/watch?v=YAZurGCfZgk

Youtube link: https://youtu.be/YAZurGCfZgk

The Great Reset "You Will Own Nothing & You Will Be Happy":

https://invidious.tube/watch?v=ix5Gt-r4Z24

Website for finding alternative software:

https://alternativeto.net/

Google is an evil corporation:

https://wikileaks.org/google-is-not-what-it-seems/

How to delete your accounts on Big Tech Platforms:

https://justdeleteme.xyz/

Social Media Alternatives:
Instead of Twitter or Facebook, use Minds, Gab, Pleroma or Mastodon:

Centralized:

https://brax.me/

https://www.minds.com/

https://gab.com/

https://nitter.net/ (front-end mirror for twitter)

https://social.infogalactic.com/

Decentralized (Federated):
https://freespeechextremist.com/

https://poa.st/

https://kreatyr.tv/

https://wowana.me/fediverse.xht (List of based servers)

https://fediblock.org/blocklist/ (List of based servers)

Normal or Cucked Federated Servers:

https://fediverse.party/en/portal/servers
Federation Software (click me):
Instead of reddit, use communities.win, ruqqus or saidit:

https://communities.win/

https://ruqqus.com/

https://saidit.net/

https://poal.co/

https://lemmy.ml/

https://teddit.net/ (front-end mirror for reddit)

https://github.com/spikecodes/libreddit (front-end mirror for reddit written in rust)

Instead of Instagram, use PixelFed:

https://pixelfed.org/

https://bg.endl.site/ (front-end mirror for Instagram)

https://git.sr.ht/~cadence/bibli ... r/docs/Instances.md

Instead of tumblr or wordpress, use Pocketnet:

https://pocketnet.app/
Messenger/Communication/Email Alternatives:
Instead of Whatsapp or Snapchat, use one of the following:

Great tier:

https://jami.net/ (Peer-to-peer, free, open source, easy to use, strong encryption, multi-platform, great choice)

https://getsession.org/ (Decentralized servers, free, open source, strong encryption, very secure)

https://xmpp.org/ (Galaxy-brained choice if you self-host)

Good tier:

https://threema.ch/ (Very secure, requires a small purchase)

https://tox.chat/

Okay tier:

https://wickr.com/ (Very private and strong encryption, but closed source)

https://www.signal.org/ (Easy to use, open source and strong encryption, but centralized US server and requires a phone number)

https://telegram.org/ (No longer open source and encryption is turned off by default)

Who needs the internet for chatting?

https://beechat.network/
More information:

https://securechatguide.org/effguide.html

https://www.securemessagingapps.com/

Instead of Zoom, use Jitsi:

https://jitsi.org/
Instead of Discord, use Matrix, Rocketchat or Mumble:

https://element.io/ (Read about Matrix here)

Based Element Servers: https://glowers.club/wiki/doku.php?id=wiki:homeservers
https://rocket.chat/

https://www.mumble.info/ (voice communication)

https://www.guilded.gg/ (cucked, but not discord. Divide the market)

Instead of Gmail, use these:

https://dismail.de/

https://www.msgsafe.io/

https://cock.li/

https://mailfence.com/

https://www.criptext.com

https://tutanota.com/

Fixing your Internet:
Instead of Chrome/Firefox, use Ungoogled Chromium:

https://chromium.woolyss.com/ (Marmaduke)

https://github.com/Eloston/ungoogled-chromium

Bromite for Android: https://www.bromite.org/

Prefer Firefox?

https://gitlab.com/librewolf-community/browser

https://www.gnu.org/software/gnuzilla/

https://spyware.neocities.org/guides/firefox.html ([Mitigation Guide]) ([Another mitigation guide]) ([Hardened user.js])

https://www.torproject.org/

Essential Browser addons:

https://github.com/gorhill/uBlock/releases (Best adblocker by far) (Look for the "Latest release")

https://www.eff.org/https-everywhere (Always uses https when possible) (make sure to turn on "Encrypt All Sites Eligible")

https://git.synz.io/Synzvato/dec ... traleyes-master.zip (Protects you against tracking)

https://github.com/SimonBrazell/privacy-redirect (Re-directs you to the front-end mirror for big tech sites. For example: it converts twitter links to nitter links) (Very based)

https://github.com/Cookie-AutoDelete/Cookie-AutoDelete/releases (Deletes your cookies automatically when not in use)

https://github.com/violentmonkey/violentmonkey (For userscripts. Use ViolentMonkey, avoid Tampermonkey)

To install extensions in Ungoogled Chromium, download the .zip and extract it. Then in Chromium, open Manage Extensions, turn on developer mode (top right), click Load Unpacked, and open the FOLDER you extracted. (for uBlock Origin, it should be called "uBlock0.chromium")
Instead of Google, use Searx or Yacy for searching:

The Best options:

https://gigablast.com/ (very based)

https://searx.me/

https://yacy.net/

The rest:

https://www.qwant.com/

https://startpage.com/

https://duckduckgo.com/ (at least it's not google)

Instead of Wikipedia, use Infogalactic, Everipedia and Citizendium:

https://infogalactic.com/info/Main_Page

https://everipedia.org/

https://en.citizendium.org/

https://encyclopediadramatica.wiki/index.php/Main_Page

Instead of Youtube, use Freetube, Invidious, BitTube, Lbry/Odysee, DTube, PeerTube and Bitchute:

https://freetubeapp.io/ (can watch youtube videos without being tracked) (very based app)

https://invidious.tube/ (can watch youtube videos without being tracked)

https://bittube.tv/

https://odysee.com/

https://lbry.tv/

https://d.tube/

https://www.bitchute.com/

Decentralized (Federated):

https://joinpeertube.org/instances

https://instances.joinpeertube.org/

*

Instead of Amazon, support small, local businesses.
*

Instead of Ebay, use OpenBazaar:

https://openbazaar.org/
Instead of Twitch, use DLive or Trovo:

https://dlive.tv/

https://trovo.live/

https://owncast.online/

https://openstreamingplatform.com/

Instead of Netflix and any of those streaming subscriptions, use Jellyfin:

https://jellyfin.org/
Bonus: Combine it with Sonarr, Radarr, Jackett and Deluge:

https://sonarr.tv/

https://radarr.video/

https://github.com/Jackett/Jackett

https://www.deluge-torrent.org/ (Make sure you mask your IP before using)

(Big guide on this coming soon) (extremely based if you can set it up)
Instead of uTorrent, use Deluge, Transmission or ruTorrent:

https://www.deluge-torrent.org/

https://transmissionbt.com/

https://github.com/Novik/ruTorrent (install it from your distro's repo)

https://www.qbittorrent.org/

Instead of using your default DNS (or google DNS), use DNS.Watch:

https://dns.watch/index

https://www.privacytools.io/providers/dns/#icanndns

Instead of Godaddy, use Epik or njalla:

https://www.epik.com/

https://njal.la/

Guide to Hosting:


Self-Hosting Software:

https://github.com/awesome-selfhosted/awesome-selfhosted
VPN:

There is a lot of debate regarding whether or not most people need a VPN, particularly with the increased adoption of the https protocol.

If you decide to buy a VPN subscription, make sure it meets the following criteria:

Based outside of 14-eyes jurisdiction (https://en.wikipedia.org/wiki/Five_Eyes)
Has a strict no-logging policy
Has a built-in killswitch
Has strong encryption (EG- OpenVPN with SHA-256) and PFS
Allows torrenting
Allows crypto payments
Read more:

Why you probably don't need a VPN: https://gist.github.com/joepie91/5a9909939e6ce7d09e29

Check your torrent IP: https://torguard.net/howtodownloadtorrentsanonymously.php

https://restoreprivacy.com/vpn/

https://www.privacytools.io/providers/vpn/#criteria

https://www.safetydetectives.com/best-vpns/

https://techlore.tech/vpnfinder.html

Home Server stuff:
Ultimate Getting Started Guide:

https://wiki.installgentoo.com/wiki/Home_server
RaspberryPi:

https://www.raspberrypi.org/
FreedomBox Server:

https://freedombox.org/
If you run an Unraid Server:

https://www.youtube.com/channel/UCZDfnUn74N0WeAPvMqTOrtA
If you have a RaspberryPi or a Home Server, get Pi-hole:

https://pi-hole.net/

and add some blocklists: https://firebog.net/
Server software:

https://github.com/awesome-selfhosted/awesome-selfhosted
Linuxserver.io:

https://www.linuxserver.io/
Any questions? Make sure to ask

Misc Alternatives:
Using Windows? Run WindowsSpyBlocker:

https://crazymax.dev/WindowsSpyBlocker/download/
Using an Android Phone? Get your apps from FDroid:

https://f-droid.org/
Instead of the Google Play Store, use Aurora or APKMirror:

https://auroraoss.com/

https://www.apkmirror.com/

Instead of Google Drive/Onedrive/Dropbox/iCloud, use Nextcloud:

https://nextcloud.com/
Instead of Google Maps, use Openstreetmap:

https://www.openstreetmap.org/
Instead of CCLeaner, use BleachBit:

https://www.bleachbit.org/
When posting article links to any website, archive it then post:

https://archive.is/
Higher Level Security (for those wanting to take the next step)
Instead of Windows/Mac, use Linux:

https://distrowatch.com/

https://wiki.installgentoo.com/wiki/Babbies_First_Linux

https://www.virtualbox.org (for testing distros in a VM)

Ask in the thread about what distro is right for you.

Also, make sure to ask: https://boards.4channel.org/g/hsg

De-Googling your Android Phone:

https://invidious.tube/channel/UCYVU6rModlGxvJbszCclGGw
De-Appling your iPhone:

https://hammersource.com/10-oz-a ... ace-14-wood-handle/
Instead of iOS/Android, use /e/, GrapheneOS, or LineageOS:

https://e.foundation/

https://grapheneos.org/ (incredibly based)

Buy a used/refurbished Pixel 3a/3a XL to install it on: [Pixel 3a] [Pixel 3a XL]
https://ubuntu-touch.io/

https://lineageos.org/

and use MicroG: https://lineage.microg.org/
Private, Secure Computer/Phone Hardware:

https://puri.sm/

https://system76.com/

https://www.pine64.org/

https://starlabs.systems/

https://e.foundation/products/

Privoxy:

https://www.privoxy.org/
Encrypt your files:

https://www.veracrypt.fr/ (ONLY USE THIS ON GNU/LINUX, and make sure your internet is turned off while encrypting)
Instead of fiat/paypal, use decentralized cryptocurrencies. Even better, use anonymous cryptocurrencies like Monero, and anonymous P2P exchanges like Bisq:

https://bisq.network/

https://www.getmonero.org/

https://localmonero.co/

https://kycnot.me/

https://z.cash/

https://coinmarketcap.com/rankings/exchanges/dex/

https://archive.is/Pqt2Y

Instead of using your router's default firmware, install a secure, open source firmware:

https://advancedtomato.com/

https://www.asuswrt-merlin.net/

https://www.pfsense.org/

https://openwrt.org/

Urbit:

https://urbit.org/
Instead of the Clearnet, use the Darknet:

https://www.torproject.org/

https://freenetproject.org/

https://geti2p.net/en/

https://i2pd.website/

https://lokinet.org/

https://zeronet.io/

Using these is perfectly legal, just remember to avoid illegal activity.

Tor is not a honeypot. Mandatory reading: https://write.privacytools.io/my ... -1-myth-busting-tor

How people got caught on Tor (and what you should learn): https://www.invidious.tube/watch?v=eQ2OZKitRwc

Filesharing:

https://onionshare.org/
Intel Management Engine and why it's bad:

https://libreboot.org/faq.html#intel (Is yours vulnerable?)
AMD is bad too:

https://libreboot.org/faq.html#amd
Disabling Intel Management Engine (Warning: Requires extreme autism):

https://github.com/darajnish/dell5577medisable

https://www.invidious.tube/watch?v=WJo8RsJeqxU

https://www.invidious.tube/watch?v=aRUxfxp9dJ8

https://www.invidious.tube/watch?v=A5JOKh6t1ew

https://mail.coreboot.org/piperm ... ovember/082331.html

Improve your security:

https://privacytools.io/

https://restoreprivacy.com/

https://spyware.neocities.org/

https://reports.exodus-privacy.eu.org/en/

https://boards.4channel.org/g/cybersecurity

https://wiki.installgentoo.com/wiki/Main_Page

最后发表： skysadness
回复内容：
本帖最后由 skysadness 于 13-1-2021 20:14 编辑

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最后发表： changfeng
回复内容：

最后发表： aplstocktake
回复内容：
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最后发表： 黄昏2015
回复内容：
为了应对与阿德莱德隔离酒店有关的新冠病毒社区传播，维多利亚州将从周四午夜开始对与南澳州的边界实行临时的“硬性边界”限制，然后从周六午夜开始转向通行许可证制度。

此举是在维州远西部的Portland和东北部的Benalla的污水中检测到病毒碎片之后作出的，这两个地区都是频繁使用的货运路线。

周四，南澳州长Stephen Marshall透露，过去48小时内进行了20,000多次新冠病毒测试，没有发现新的感染病例。

南澳无新病例 3000接触者隔离 封锁是“为了过圣诞”

这次污水测试是从11月17日周二开始进行，维州在周四已经连续20天没有新的新冠病例发生，尽管在20天期间已进行了300,000多次测试。

州长Daniel Andrews表示，污水测试初步的阳性结果“出乎意料，令人担忧，因为在这两个地区的居民中并没有已知最近感染新冠或确诊的”，但是，这一结果可能是由于曾感染COVID-19但不再具有传染性的人仍在持续不断地剥落病毒。

当局敦促Portland和Benalla 的居民以及任何在11月15日至17日之间访问过这些地方并出现任何症状的人进行测试，并隔离直到得到阴性结果为止。

未来几天，当地的测试站点将延长工作时间，并将提高测试能力。

当局正在从两个城镇采集更多的污水样本——这些检测对当地的供水没有影响。

Andrew 先生说，由于南澳州的社区传播以及污水测试结果，维州卫生与公共服务部（DHHS）建议他做出“艰难决定”，对南澳实行临时边境管制。

从11月19日（星期四）晚11:59起，将在48小时内实行“硬边界”，然后通行许可证制度将从11月21日（星期六）晚11.59起生效。

在硬边界下，只有货运司机以及有医疗或紧急原因，紧急动物福利或有法律授权的人才能通过边界。

Andrews先生表示将尽快提供许可证计划的最终细节，从周六晚开始允许从南澳进入维州的理由包括：

•紧急服务人员或提供必要服务的人员；

•从事农业工作；

•接受医疗护理（包括寻求新冠测试），获得医疗用品或基于同情心的原因；

•购物以获取必需品。

维州警方将在南澳和维州之间的道路上建立检查站。

今日起将为从南澳穿过维州的州际卡车司机在Western Highway的Nhill提供一个测试站。其他测试站点也将在其他主要货运路线上启用。

Andrews先生说，政府正在与大型货运公司，独立运营商和行业机构合作，以提供有关测试需求的建议。他说：“所有测试样本都将被加快分析。”

新州放宽更多限制
新南威尔士州连续第12天没有录得本地传播的COVID-19病例。

周四在隔离的海外归国旅客报告了五例。

截至昨晚8点共进行了20,160项测试，而之前24小时进行了17,047项测试。

新州卫生局（NSW Health）周四还宣布，从南澳来新州的人士将被要求填写一份声明表，以检查他们是否到过被南澳当局确认为有感染隐患的场所。

而且，根据今天宣布的年末假期的一项新的特殊和临时医疗令，新州将允许最多3000人参加户外举行的跨年派对活动。

“ Chant医生和健康专家认为，只要遵循特定的COVID安全要求，户外活动可以最多允许3000人参加，”新州州长Gladys Berejiklian说。

公众活动组织者必须制定一个COVID安全计划，社区成员将能够携带野餐毯子或室外座椅出席这些活动，以确保他们保持社交距离并遵守每两平方米一人的规定。

Berejiklian女士证实，只有持通行证的人士或在餐厅预订的人才可以在跨年夜进入CBD。

其他将于11月23日放宽的限制包括允许参加合唱团表演的人数增加30人。

户外宗教集会也将增加到至多500人参加。

从12月1日起也将允许最多300人出席葬礼。

Berejiklian女士还宣布，她将考虑放宽该州其他限制措施。

“我知道过去我们被问及关于两平方米的规定，也问过我关于家中可以接待多少人，”她说。

“我们正在观察接下来几天发的情况，我们可能也将能够发布一些公告。”

最后发表： 黄昏2015
回复内容：
在澳大利亚各地中学留学的成千上万的国际学生被警告，如果他们回家过圣诞节，明年初开学时他们可能无法及时返回。
九年级学生艾丽西亚·古（Alicia Goh）自1月离开所罗门群岛（Solomon Islands）开始在布里斯班的圣玛格丽特圣公会女子学校（St Margaret's Anglican Girl's School）寄宿学习以来，就再也没有见过父母。

尽管深深地想念他们，但她做出了艰难的决定，决定在暑假期间留在昆士兰。

艾丽西亚说：“我确实想回去，但我也在考虑安全方面，要谨慎。”

这位来自所罗门群岛的首都霍尼亚拉的16岁女孩说，她不想因为澳大利亚与疫情相关的国际边境限制而冒险明年无法返回。
现在距离今年的学期结束仅几周时间了，大约1.5万名国际学生将面临这样的问题。

澳大利亚广播公司（ABC）了解到，联邦教育部已警告学生家长，任何离开澳大利亚的学生都无法确保在明年第一学期开始时及时返回。

仅在昆士兰州，就有460多名学生申请在圣诞节期间与寄宿家庭在一起。

圣玛格丽特圣公会女子学校校长罗斯·柯蒂斯（Ros Curtis）说，虽然学校允许其国际学生回国过圣诞假期，但约有70％的学生选择留在澳大利亚。
柯蒂斯女士说，如果学生决定回国过暑假然后再返回澳大利亚，学校已经要求昆士兰州政府让他们在校园隔离。

她说：“但是不幸的是，我们的设施有限。”

“我们希望有人能为国际学生提供解决方案。”
布里斯班的圣约瑟夫纳奇学校（St Joseph's Nudgee College）也呼吁联邦政府采取行动。

寄宿学院院长克里斯蒂安·奥涅托（Christian Oneto）说，疫情对学生的心理健康造成了伤害。

他说：“我们要告诉澳大利亚联邦政府，要知道，这给一些努力加入我们的教育体系的国际学生带来了难以置信的困难。”

“我们需要做更多来支持他们。”

他说，此前两名12年级的巴布亚新几内亚学生今年3月返回家乡看望家人，之后一直未能返回澳大利亚。

奥涅托说：“他们今年还没有完成任何学业，给那些可怜的年轻人的生活产生了不可思议的影响。”

最后发表： 黄昏2015
回复内容：
澳洲房地产市场经历了COVID-19考验，终于开始出现转折点。全澳房价五个月以来首次出现上扬，10月份全澳房价上涨了0.4％。目前墨尔本是唯一一个房价还在下跌的首府城市。

据澳洲金融评论报导，根据CoreLogic最新的房屋价格指数，澳洲较小的首府城市达尔文和阿德莱德，房价涨幅强劲，价格上涨1.2％；霍巴特和堪培拉的房价涨幅分别为1.2％，珀斯的涨幅为0.6％，布里斯班的涨幅为0.5％。

自4月以来，悉尼的房产价格一路下跌，10月录得微升0.1％。而墨尔本的房价继续拖累其它市场，10月房价下降0.2％。

CoreLogic的研究主管劳利斯（Tim Lawless）表示，较小的城市更具韧性，它们的复苏轨迹也更强。

“我认为部分原因归于这些城市更好的管控病毒这一事实，因此我们没有看到进一步封锁。而且除了可以更好地控制病毒之外，还有一些外部因素。这些城市的房价起点较低，更容易负担，对首次购房者似乎更具吸引力。”他说。

最新的房屋价格数据与澳联储刚刚宣布澳大利亚在技术层面摆脱衰退相吻合，预计7-9月季度澳洲GDP将录得正增长，维州对全澳经济的拖累不如最初预期的明显。

劳利斯说，虽然所谓的财政悬崖是真实存在的，房地产市场上未来会出现不得已强制出售的业主，但现在还处于起步阶段。

劳利斯说：“财政悬崖正在逼近，这是真实的，但至少目前还没有对房地产市场产生任何明显影响，但请记住，财政悬崖仍然没有过去。”

市场有一种“紧迫感”

但是劳利斯说，极低的利率（澳联储继续开始降低利率）以及联邦预算中宣布的一些措施，对市场信心的增强效应似乎超过了风险

最后发表： ddbbb_
回复内容：
亚太集团创始人兼总裁周华先生随笔
“生态系统”这个词，最早是一个生物学概念，指的是在一个特定环境内相互作用的所有生物和这一环境的统称。生物在这个特定的环境内彼此依存又彼此竞争，互相影响、达到平衡，并最终实现对环境的更好适应，及自身的进化升级。

美国学者詹姆士·穆尔(James F. Moore)在他1996年出版的《竞争的衰亡》一书中，首次提出了“商业生态系统”这一全新的概念，打破了传统的以行业划分为前提的竞争战略理论的限制，认为新时代的企业应该在共享的生态系统中达到平衡，并力求“共同进化”。

近年来，“生态系统”这个词则被越来越多地用于专指一个公司搭建的产品链或者闭环服务系统——尤其是科技公司。苹果、谷歌、阿里巴巴和腾讯等，这些互联网巨头都以拥有完备成熟的生态系统而出名。

生态系统到底是什么？

苹果拥有一个教科书般的生态系统，它的所有操作系统、硬件、软件和云端服务等等都彼此相连，为用户提供全程无缝衔接的流畅体验。

我还记得我第一次接触苹果，是在早年Mp3时代，当时如果要听音乐，一般来说需要购买一个Mp3设备，先在网络上搜索找到想要的音乐，把音乐下载下来，再把设备连接到电脑上，然后把音乐存储进设备里。我非常喜欢听音乐，但这个过程对我来说实在太麻烦了——直到我接触到了iPhone。在苹果的生态系统中，你只需要在iTunes里把音乐选好，几分钟后这些音乐就会自动同步到iPhone上，轻松简单。

从这里开始，我越来越习惯使用苹果设备，如今我出差在外都很少携带笔记本电脑，iPhone可以满足我绝大部分的办公和生活所需：不论读书看报、听音乐、看电影，还是记笔记、回邮件、批阅文件，全都可以在手机上便捷完成。

阿里巴巴则是另一个成功案例。阿里巴巴最早作为一家B2B在线销售平台起家，随后又敏锐地察觉到了消费者的市场需求，随即成立了B2C在线销售平台，也就是淘宝。在这个过程中，为了解决中国缺乏在线信用支付的痛点，他们创建了支付宝；为了对网购的全程体验有统一的质量控制，他们打造了自己的物流网络和收货终端。

在我看来，企业生态系统的核心就是不断找到新的途径去为消费者增加价值，解决他们的需求——甚至是他们自己都没有意识到的需求，从而不断提升用户体验，让他们无需离开这个生态系统。

我第一次对生态系统开始产生模糊的概念，是在我从事翻译行业的时候。

当时我为一家澳大利亚的矿业公司服务，他们需要我将一份视频脚本翻译成中文，在翻译的过程中，我发现客户还需要一位中文配音演员，把这份翻译过的脚本朗诵出来——这刚好是我的兴趣和强项之一，于是我得到了这份额外的工作。而在这个过程中，我又发现，这部视频有13种语言版本，客户还需要把同样一份脚本进行另外12种语言的翻译和配音。我意识到，身处翻译行业的我，可以帮客户找到这些合适的人选，从而节省他们的时间和精力。

从那个时候起，我渐渐愈发明白，一个企业不应该只是局限在某一件特定的服务或产品，而是应该提供或链接更多客户所需要的资源，通过为客户提供更多价值，来让自己的企业变得更有价值。

房产行业中的第四种公司

2006年，当我们成立亚太集团的时候，我把自己对生态系统的模糊概念，转变为了一套切实的策略和理念，深深地根植入亚太集团的使命、愿景和长期发展方向。

在房产行业里，一般来说，有3种公司：开发商、二手房中介和项目销售公司。

开发商（developer）是房产行业的制造商，二手房中介（real estate agent）一般进行二手房的交易，同时也往往有物业管理业务来维持现金流，项目销售公司(project marketer)则是推广期房项目。二手房中介和新项目中介都代表卖家，他们并不在意客户是谁、有什么需求，也不在意客户是否能长期持有房产，只在意自己是否能推销出去手头的货源。

从表面上来看，这三种业务，我们都有所涉及：我们自己做开发、我们持房产中介执照运营，有物业管理服务，并且我们销售期房项目。但在实际上，我们从成立的那一天开始，就立志要成为房产行业种的第四种公司。

这是因为，我们真正关心的，不是眼前的一次合同交换，而是投资者本人在未来的十年、二十年内所能收获的成绩和结果。

十四年的业界经验让我们对投资者的典型行为有着深刻的理解。

我们清楚地知道，如果缺乏正确的教育，人们就很难意识到积累财富的必要性和紧迫性；如果缺乏专业的信息，人们容易被各种偏见所误导，难以选择出适合投资的城市、地段和项目；如果缺乏合适的策略，人们就无法跳出固有思维框架，实现资产的飞跃性突破；而如果没有持续的支持服务，人们就会在暂时的困难和挑战面前失去长期持有的信心，过早抛售本可以带来代际财富的资产。

正是基于这样的认识，我们的生态系统里包含了投资教育、客户服务、物业管理和项目开发等多个环节，打通产业上下游，让投资者在每一个环节中都能找到可以信任和依靠的支持力量，从而在投资之旅上坚定地走下去。

像我前面所讲的那样，如今，一说到生态系统，大家想到的都是科技公司、互联网公司。但客户的需求和旅程在每一个行业都是真实存在的，只要心怀为客户提供全程服务的志向，每个行业都能建立起完整的闭环生态系统。

对于亚太集团来说，我们将对于财商教育作为生态链的起始点。我们意识到财富教育的缺乏，因此我们通过出版书籍、举办讲座和投资策略师的咨询等多种形式，唤起人们对于储蓄、投资的重要性及紧迫性的认识。

我们还希望能够让投资者拥有做出行动的信心，以及长期持有的恒心。因此，我们建立起了一支极为优秀的投资策略师团队，他们中的绝大部分人自己就是拥有数百万乃至上千万身家的成功房产投资者 。很多公司在招聘销售人员时都是大门敞开、人人皆可，但我们必须只选择那些已经在之前的行业取得了高度成功的优秀人士作为我们的投资策略师，因为我们要确保他们能成为投资者一路上的良师益友。

我们配置了一支高度专业的项目尽职调查团队和经验丰富的研究团队，他们监测市场动向、汇总行业大数据进行分析、对项目进行一线走访调查，为我们的客户筛选出最为优秀的项目。市面上的项目销售中介都是来者不拒，只要能接触到的项目都会拿出来销售，以自己手头有众多货源为傲，但我们反其道而行之，是业界出了名的“苛刻”，我们每年都要拒绝市面上绝大多数的项目，只将其中很小一部分的真正精品留给投资者。

在客户购买房产之后，对于市场上绝大部分的中介，他们的工作到这里就结束了，但对于亚太集团来说，我们的服务从这里才刚刚开始。我们会为客户呈上最新的市场报告、通知他们所购买的项目的施工进度、继续邀请他们参加我们的线上线下讲座。

我们会为投资者联结优秀资源， 向他们介绍最合适的贷款经纪人和过户律师，亚太集团的总部及所有分公司都配备有一支专门的客户服务团队，随时为客户解决交房过程中及在房产持有过程中可能出现的任何问题。

我们这支横跨全澳的客户服务团队是行业内极为罕见的配置。

许多小型房产公司，特别是新公司，往往把所有的资源都放在广告和销售方面，甚至连办公室都没有，只求快速完成原始积累、维系公司生存，他们既没有资源、也没有兴趣去关注后续的服务。更有甚者，市场好的时候就四处活动，市场不好的时候则销声匿迹，转头去做别的行业。但我们深知，房产投资中最重要的是坚守，只有和客户建立起长期的信任关系，在他们最需要的时候陪在他们身边，才能与他们携手一同坚守，直至成功。我们花费大量时间和精力打造的这支全澳客户服务团队网络，就是为了延续这种陪伴和坚守，客户投资旅程上的每一件小事，我们都会认真、及时、高效地提供帮助和支持。

最近就发生了这么一件事，一位客户5年前在我们这儿买了一套悉尼的公寓。这套公寓确实让他赚到了不少钱，不过最近发生了一点漏水的问题。这位客户联系到了我们，我们则迅速替他联系了开发商和建筑商，在24小时之内就为他解决了问题。这位客户对我们在交房五年之后还能提供这样及时的售后服务感到非常高兴，现在正准备再次在我们这里投资。

我们也建立了自己的物业管理团队来照顾投资者。对于传统的二手房中介公司，物业管理业务代表着源源不断的现金流，但对于我们来说，我们把自己的物业管理团队看作是“售后服务”的一部分。我们给旗下每位物业管理经理安排的物业数量，远远低于市场平均水平，只为让他们有充分的时间和精力去照顾每一位投资者的资产。

和物业管理业务一样，我们的开发业务同样是基于客户的需求。我们虽然一直自豪于和全澳最著名的行业领军开发商合作，但在某一些特定的城市或者区域，我们确实迟迟看不到能满足市场需求或者达到我们质量要求的住宅产品。因此，我们开展了自己的开发业务，弥补市场缺口，为消费者提供更好的性价比和更完美的客户体验。

为自己挑选最优秀的对手

在自然界中，一个生态系统可大可小。大堡礁是一个生态系统、亚马逊河流域是一个生态系统，但一片湿地、一座森林，也可能是一个完整的生态系统。

商业生态系统也是同理，苹果和三星各自拥有自己的闭环生态系统，但他们仍然同属智能设备行业这一大的生态系统。我们常常能看到这两大竞争对手虽然彼此之间官司不断，但也会互相使用对方的硬件、软件、或者概念和创意——在这个大的生态系统中，它们相互竞争也相互依存，最终实现共同进化。

如今，亚太集团自己已经建立起了一个初具规模的生态系统，但在我们自己的生态系统之外，我也会把亚太集团放进整个房产行业这个更广泛的生态系统中去定位，站在更高的角度，用更大的格局去进行审视和思考——这样做的结果就是，我们会为自己挑选对手，而且往往是那些最优秀的竞争对手。

举个例子来说，当我们决定向投资者推荐一个项目的时候，我们不希望这栋楼里全部是投资者，而是希望其他优秀的当地中介或者开发商的销售团队也参与进来，将一部分住宅销售给本地高质量的自住买家。因为在理想状态下，一栋楼或者一个小区内的居民应该既有投资者、又有自住者，这样才更利于住宅在未来的长期升值表现。

其次，澳洲的期房项目要满足一定的预售数量才能获得建筑贷款。当我们的尽职调查团队筛选出一个满足所有选房标准的优质期房项目之后，我们还会额外问一句：“还有谁参与销售这个项目？” 如果这位竞争对手足够优秀，那么项目就更有可能在预计时间内满足预售、获得贷款、按时开工，我们也就会对项目落地更加充满信心。

下一步？

我们已经具备了闭环生态系统的强有力基础，不过现在还不够完美。目前，我们已经有了很多进一步完善的方向。

我还希望能在亚太集团加入更多的科技元素。我们在澳洲房产行业率先启用了全球领先的客户关系管理系统，还开发了面向客户的现金流计算软件等，但这些还不够，我们将进一步引入科技来为客户提供更便捷的服务。

而在我们的传统强项——教育这个方面，我还能看到进一步发展壮大的巨大潜力。我个人坚信“左手/右手理论”（左手收入+右手投资），我们已经在进行投资方面帮助了很多人，而我们还能在发展事业、提高收入方面帮助到更多人。正因如此，我创建了“从自行车到宾利”的教育品牌，通过视频、公开课及书籍等多种方式，提供切实可行的内容，帮助人们规划事业、突破瓶颈，最终收获更加成功、快乐的人生。

我们最大的梦想，就是不断扩建和完善亚太集团的生态系统，让人们不仅仅和我们一起投资，而且和我们一起学习、一同进步，最终实现事业、财富和生活上的多重成功。

我、以及我的每一位亚太同事，都在为着这一天不懈努力。

周华（Joseph Chou）是亚太集团的创始人兼总裁，他帮助众多澳大利亚和中国的投资者建立起了强大的房产投资组合，旨在为投资者带来长期的财富健康。

周华致力于启发和激励他人的潜力。作为一位备受追捧的演说家，他向成千上万的听众发表了关于打破思维局限、改变观念的演讲，帮助人们实现自己的目标。

最后发表： 黄昏2015
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维州州长安德鲁斯宣布万众瞩目的解禁措施。

从今晚11:59pm开始，墨尔本大都会的居民：
离家不得超出5公里的限制将放宽至25公里，25公里活动范围的限制将持续到至少11月1日

查看距离您家方圆25公里的覆盖范围

离家锻炼不得超过两个小时的时间限制取消
户外聚集可增至两户人家最多10个人，可以一起锻炼也可以在公园野餐
网球场、轮滑公园以及高尔夫球场开放
理发店重开
房屋拍卖可允许最多10个人参加，看房也可以恢复进行
户外游泳池可允许最多30人
更多的人将可以重新开工，尤其是户外的工作，包括户外维护、修理或摄影工作，最多不超过五个工人
从今晚11:59pm开始，维州乡镇地区的居民：
允许两个人及其受抚养人进入家中。社交泡泡限制取消，可以有不同的家庭前来拜访，但每天只能有两个成年人及其受抚养人来拜访一次
餐饮业顾客增加到室外70人，室内40人
户外宗教集会将增加到20人
室内游泳池将为18岁及以下的人开放，最多20名游泳者
图书馆、玩具图书馆将重开，最多20人
可以一家人一起前往护理机构进行探视，而不再限制一次只能一个人
从11月1日11:59pm开始，墨尔本大都会的居民：
必须出于四个理由才能离家的限制取消
两个成年人加上其受抚养人可以每天一次造访其他家庭
零售业重新开放
餐饮业重开，室内最多20人、室外最多50人
美容和个人护理服务重开
18岁以下少年儿童可从事接触运动，成人可从事非接触运动
宗教集会最多20人
婚礼最多10人
葬礼最多20人
室外可落座的娱乐活动允许50人参加，或者相当于该场所固定座位容量的25%
从11月1日11:59pm开始，维州乡镇地区的居民：
18岁以下少年儿童的户内锻炼例如舞蹈课将可以恢复，最多不超过20人
18岁以下少年儿童非接触式的室内社区运动将可恢复，观众人数将有限制
安德鲁斯强调，戴口罩的政策仍不会改变，他也不会设定一个取消这一规定的日期。

他表示，维州政府此前宣布的解封路线图仍然有效。该路线图自从宣布以来，受到多方质疑。

安德鲁斯也特别警告，澳式足球总决赛（AFL grand final）将于下周六（10月24日）举行，这是维州人一年一度的重要体育赛事，他敦促人们在下周的长周末要严格遵守社交规定。

维州在过去24小时录得两例新增病例，零死亡病例。这是维州连续第五天录得个位数的新增病例，连续第四天无新增死亡病例。

目前墨尔本的14天平均单日新增为7.5，仍然高于要进入解封路线图第三步的五例的标准。

维州乡镇地区的14天平均单日新增仍保持在0.5.

最后发表： ddbbb_
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2020年是不寻常的一年，新冠疫情席卷了全世界，其公共健康的影响和由此带来的经济损失难以计量。而对于我们每一个人来说，2020年的财务计划，又该是什么样的？
疫情之下，我做了不少房产投资方面的网络公开课。在课上，许多观众常常向我提出的一个问题就是：

“2020年，我还应该入市投资吗？”

要回答这个问题，你应该先回答另外两个问题：

投资的初心应该是什么？
澳洲房产作为投资对象，其特别之处到底在哪？
投资的初心

我们生活在澳洲这个幸运的国度，这里有着优美的环境、丰裕的资源、悠闲的生活方式——这也是为什么我当年对澳洲一见钟情，毅然决定放弃外交官生涯，作为新移民登陆澳洲。但另一方面，这个幸运的国家里，却长期存在着一个巨大的困境：退休问题。

日益提升的生活水平和医疗技术让澳洲人的预期寿命不断提高——男性和女性都已经过了80岁大关，然而很多人对于人生这最后二十年、三十年的生活，却完全没有做好准备。

澳洲素来以完善的福利制度而闻名于世，因此很多人，尤其是新移民，难免会想当然地认为退休后领政府的养老金就好了。但实际上，夫妻两人能领到的政府养老金（pension）全额仅有$37,014，你几乎没办法靠这点钱过日子。

假设夫妻两人都能积攒下澳洲的企业养老金（super）中位数（60-64岁年龄组：男性$163,985；女性$128,507），那么按5%的回报率算，一年会额外会再有$14,625的收入。加起来，一对夫妇一年的退休金大概是$5.1万多澳元。

$5万1够夫妻两人过日子吗？更何况，在当前的低利率环境下，养老金的回报率可能远远达不到5%。

对于大多数澳洲人来讲，如果工资是你唯一的收入，那么，你在无法工作之后，很可能不得不陷入“手停口停“的困境。

当你不在工作的时候，必须有资产在替你工作——对于大部分人来说，这都应该是我们走上投资之旅的初心。

澳洲房产的特别之处
证券、外汇、数字货币……我们这个时代的投资选择非常多，我本人虽然也有涉猎股票投资，但我自己的投资组合里，住宅房产始终占据着压倒性的优势。这是因为澳洲房产有着非常多的得天独厚的优势。

1. 澳洲房产本身是享誉百年的“老字号“品牌
如果你对商业贷款有所了解，你可能会知道，一个新企业想办出一笔大额贷款来难如登天，但一个知名的连锁品牌就会容易很多。这是因为，银行愿意把钱借给那些过往表现优异、有据可查的企业。

房产也是一样。澳洲房产市场本身就是一个让银行非常信得过的品牌。这个市场有着百年以上的良好历史表现纪录，始终都是大涨小跌，从来没有过断崖式下跌。因此，银行非常愿意向澳洲房产的买家借贷。

2. 让银行成为你的生意合作伙伴
而当你从银行贷款进行房产投资时，你可以把这个过程看作是在和银行“合伙做一个生意”。

银行是你长达30年的“生意合作伙伴”：你只投入20%的资金，却可以在房产增值时享受绝大部分的复利收入；银行将剩余的80%的资金借款给你，非但不占取任何“股份”，还允许你只还利息——这无疑是“少花钱，多办事“的理想合作模式。

更何况，你的还款绝大部分都由租客的租金和税务局退还的税款支付，你自己只需支付很少一部分，并且这一部分将随着时间的推移、租金的上涨变得越来越少。

最终，这个“生意”会在收入完全覆盖掉成本的情况下，自动地、良好地运行起来。



3. 澳洲房产的长期稀缺性
澳洲虽然有769万平方公里的广袤国土面积，但其中的绝大部分土地都不适宜人类居住，2,500万的人口中的绝大部分都居住在6个沿海的主要城市。

大都会城市的土地资源是非常有限的，而自然增长人口和国际移民让澳大利亚保持着人口增速最快的发达国家之一。因此，即使近年来的建设热潮可能让某些特定地区在短期内出现了过量供应，但从宏观的角度来看，数据显示，澳洲仍然长期面临着住宅供应不足的问题。

另一方面，由于房价的多年来总体不断上涨，随着住宅可负担性的不断降低，越来越多的澳洲人选择租房。据预测，未来可能有40%-50%的澳洲人口将租房居住，这也为房屋租赁市场的长期蓬勃发展提供了坚实的基础。

容错率高，但不容易

从我的经验来看，澳洲房产是一种容错率非常高的资产。这么多年来房价大势始终在增长，仅有数次小的回调。只要你能够长期持有，你的房产都会看到显著的升值。

举了例子，如果你二十年前在你所在的城市的好区买了一套房，买的时候你觉得自己买贵了两三万，到今天，你还会在意那两三万吗？

但这并不代表着投资澳洲房产是件容易的事情。尤其是在你投资的前两、三年，作为新手投资者，你的房产估价可能不尽如人意，你的现金流可能陡然压力丛生，你对投资的信心可能会受到持续的挑战……

房产投资就像趟过一片“雷区”，你当然可以自己边走边试，但如果你跟随着那些曾经成功穿越雷区的人一起走，那显然会大大节省你的时间和精力，并提高你成功抵达的机率。

2020年，我还应该入市投资吗?

从一个长线投资者的角度来看，2020年入市与其他年份入市并没有什么显著的区别。如果你做好了长线持有的准备，那么不论你在市场周期的哪一个阶段入市，都可以制胜下一个市场周期；如果你是有合格的长线投资者心态，你也应该意识到，在15-20年的周期内，什么样的全球性黑天鹅事件都会发生，今年是疫情，而未来难免还会有金融危机、世界格局动荡、甚至另一波疫情。

除非你在财务上还没有准备好，不然的话，我认为不应该将2020年作为拖延行动的理由。

还有许多投资者感到恐慌，向我提问说：“我的邻居因为疫情把房子打折卖了，我赔钱了怎么办？”

你不卖，就不会赔钱。你的邻居在今天打折卖掉了房子，不代表你的房子在10年、20年后的投资表现会受到影响。只有当你在错误的时机卖掉了房子时，你才会赔钱。

对于长线投资者来说，永远没有什么“正确”的买卖时机，只有正确的房子。

什么样的房子是正确的？靠近公共交通、靠近就业区、靠近生活设施，质量优秀，最好再有一些独家的特点，比如说名师设计，或者美丽景观等等。只有这样的房子，才能吸引愿意多付租金的高质量租客，以及在十几年后当你出手房产时，愿意付更多溢价的自住买家。

2020年是适合反思、展望的一年。静下心来想想你的财务状况——你现在处在什么样的位置，你将来想到达什么样的位置，而在这两个位置之间，你上升的阶梯又该是什么。

在过去的14年中，我和我的同事们都始终致力于向更多的人提供关于房产投资的教育。这是因为，我们真心实意地相信：房产投资是绝大多数澳洲人实现财务健康、积累家庭财富的唯一方式。房产投资不仅仅是一门技术，更是一门艺术。在这条增长技术、探索艺术的道路上，我们愿与您始终携手，一同走下去。

周华（Joseph  Chou）是亚太集团的创始人兼CEO，自2006年成立以来，亚太集团始终致力于投资教学，并成功地帮助了10,000余名澳洲人成功走上房产投资之路。

周华近期正在举行英文公开课《手把手教你：房产投资的艺术》（The Art of Property Investment: a step by step guide）。在这堂公开课上，他会详细介绍房产投资的基本理念、技巧、术语，并现场演示投资实战现金流计算，让你掌握房产投资的方方面面。

最后发表： 街頭辣妹
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这资料满清楚实用的，推一个!

最后发表： 阿弥
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这个以前就听过，不是我要找的。

最后发表： CPC良朋互助
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在澳大利亚，每五个人中就有一个人患有睡眠障碍。另有200万人偶尔有睡眠问题。

睡眠问题的产生原因有很多：工作，琐事，孩子，烦恼，聚会或深夜的电视节目只是其中的几个。
不论造成睡眠不足的原因是什么，研究表明，它在精神和身体上给我们造成了损失。睡觉时，人体分泌的激素会影响我们的情绪，精力，记忆力和注意力。测试表明，在驾驶模拟器或手眼协调任务的情况下，睡眠不足的人的表现可能与醉酒的人一样差。此外，最近的研究表明，长期缺乏睡眠会导致高血压，引发糖尿病等问题。

常见的睡眠问题和原因
问题1：无法入睡 或 醒得很早
大多数人会在某个时间都会经历短期失眠。失眠包括难以入睡和过早起床。失眠在女性，患有抑郁症的人以及60岁以上的人群中更为常见。暂时性失眠的原因可能是：
• 声音的干扰
• 遭遇压力大的事件，例如失业或健康，死亡，甚至是灾难性的世界大事
• 某些药物也可能导致你保持清醒状态，尤其是那些治疗感冒和过敏，心脏病，高血压和疼痛的药物
• 破坏我们睡眠的不良习惯，包括饮酒和就寝时间前的紧张感
短期失眠仅持续几天，通常不会引起关注。例如，随着时差或甚至季节性变化，人们的体内时钟会在几天内重新调整。当失眠持续数周或更长时间，通常被认为是慢性失眠。这种长期状况值得专业关注。如果您不确定自己是否患有慢性失眠症，专家建议你应像头痛一样看一下它。如果日复一日，事情似乎无济于事，那么你应该去看医疗保健专业人员，尤其是在找不到原因的情况下。

有时，失眠是由需要治疗的潜在疾病引起的，例如：
• 甲状腺疾病
• 焦虑
• 萧条
• 关节炎
• 哮喘
• 不安腿综合症
问题2：白天困倦
白天偶尔感到疲倦是正常的。但是嗜睡会干扰您的日常活动是不正常的。例如，在阅读报纸，商务会议时，你不应该打盹。这样的警告信号还包括思维缓慢，注意力不集中，眼睑沉重和烦躁不安等。

如果你白天经常感到困倦，则可能只需要花更多时间入睡。专家说，大多数成年人每晚至少需要八个小时的睡眠才能充分休息，但这因人而异。最重要的是，如果您已经睡个好觉，那么白天就不会感到困倦。小睡可以，但是美国睡眠医学科学院建议下午3点前小睡。且不超过一个小时，以免干扰晚上入睡。
如果你是睡眠量充足，但在日常工作中仍然感到昏昏欲睡，或者如果调整了睡眠习惯仍无济于事，则应和你的医生谈谈。白天大量的嗜睡可能是由于多种睡眠障碍所致。例如，急性睡眠失调患者即使睡了一整夜也会感到非常困倦。

问题3：打呼噜
睡觉时打呼噜是喉咙中的放松结构振动并发出声音时发生的。大多数打呼噜是无害的，尽管它可能会干扰他人的睡觉。可以通过改变生活方式来停止打呼噜，例如：
• 减肥
• 减少吸烟和喝酒
• 改变睡眠姿势：保持背睡和侧睡的方式，以使呼吸道在睡眠期间保持更开阔的状态。
• 找出打呼噜的原因。它可能与过敏或结构异常有关，例如鼻息肉或腺体肿大。 打呼噜频繁且白天也有过多的嗜睡，则可能会出现呼吸暂停。患有睡眠呼吸暂停的人也往往会超重，而且男性多于女性。

患有睡眠呼吸暂停症的人试图呼吸空气时，它会产生吸力，从而使气管塌陷并阻碍空气流通。血液中的氧气含量下降，大脑被唤醒，然后人们会喘着粗气呼吸空气，然后继续打呼噜。这样的循环通常在晚上重复很多次。它会导致频繁的唤醒，阻止人们进入最深的睡眠阶段，使他们白天昏昏欲睡。

如何睡个好觉
首先，了解睡眠阶段。即：通常经历的五个睡眠阶段，从轻度睡眠到深度睡眠再到REM睡眠的周期。
每个周期大约需要两个小时。随着周期的重复，深度睡眠时间会缩短，REM睡眠时间会延长。成人在第二阶段花费一半的睡眠时间，在REM睡眠中花费20％的时间，在其他阶段花费30％。婴儿开始将其睡眠时间的一半用于REM睡眠。
看起来似乎很明显，但是我们似乎经常错过这些阶段需要的时间是基本事实。因此，
• 你可以做的第一件事就是给自己足够的时间来真正入睡。许多人将起床睡觉的时间算作“起床8小时”。但是，如果您花20分钟阅读时间，又花20分钟看电视，然后又要花10到15分钟才能入睡，那么您的睡眠时间就减少了1个小时。

• 保持定期的睡眠-唤醒周期。每天尝试在同一时间上床睡觉和起床。
• 睡前四到六个小时内避免咖啡因，酒精和尼古丁。
• 睡前两个小时内不要运动。睡前锻炼五到六个小时可以帮助您睡得更香。
• 不要在睡前两个小时内吃大餐。
• 不要在下午3点以后小睡
• 在黑暗，安静且温度适宜的房间里睡觉。
• 如果无法在20分钟内入睡，请在其他地方进行安静的活动，然后在困倦时回到床上。
• 在睡前30分钟放松一下，放松一下睡前的习惯，例如洗个热水澡，轻音乐或阅读。
如果这些技巧始终不起作用，请咨询专业医生，讨论你的睡眠问题。确保您的睡眠问题不是由其他的严重的身体疾病引起的，这一点很重要。
你还应该检查正在服用的药物，以确保它们不会引起你的睡眠问题。
一些可以帮助你入睡的药物，应严格按照医生开具处方和指示服用，不可自行用药，乱用药。

资料来源：National Health Institute
政府免费心理咨询：1300 755 878 中文

最后发表： kevin妈妈
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你有这份下厨的心，又愿意做，坚持下去，一定厨艺高涨

最后发表： 老菜
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本帖最后由 老菜 于 19-7-2020 11:14 编辑

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最后发表： kevin妈妈
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来来来，刚发了这个，争取学会包饺子，肯定赢得你老婆和女儿的赞扬。
https://freeoz.org/ibbs/thread-1387138-1-1.html

最后发表： Laolao_jie
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没赶上飞机但还要按计划出行，或总要回家呀，还是要想办法尽快实现自己的目标，并减少损失

最后发表： Komodo
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我把野外的荠菜挖回家，只要把那种有铃铛籽的连根挖回家，几颗就好，来年家里就全是野生荠菜了，今年多得吃不掉，好吃好吃,比速冻的美味多了

最后发表： Stever
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好餐厅有时也会名不副实
https://vitomag.com/food/q6dpgu.html

最后发表： Stever
回复内容：
top 1 最辣的是。。。
https://vitomag.com/food/40vuyc.html

最后发表： 5years
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等其他人拍了视频，我看看视频就好了。 这么冷的天，实在受不了这个苦。

最后发表： yuzyuz
回复内容：
台湾的没用过，国产的很好用，技术、产能的优势在哪里摆着的。

最后发表： kevin妈妈
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经济不景气

最后发表： Serin
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Tango确实不错。

最后发表： Lopemann
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自己满意就成
用户体验还是有蛮大的随机性的

最后发表： maggie2007
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这个2013年的帖子，看得我好感慨啊。。。。。。。。

最后发表： 分享时刻
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買特斯拉TESLA送商務艙機票!!
想知道如何買車換商務艙機票嘛？看完你絕不會後悔哦！
https://youtu.be/c8YXWa3G5S8
https://www.youtube.com/channel/UCcWJ_O0E-TN2nxTweq4DJzw 

最后发表： legend2002
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澳洲Costco高性價比美食推薦，都是我這麽些年來，比較了各大超市，總結的高性價比或者在其他地方不大買得到的食物。

[youtube]7Qlh4YUp1Uw[/youtube]

最后发表： legend2002
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作爲一個COSTCO的8年鉄粉，我將我這些年買了覺得有用又高性價比的日用品小家電分享給大家，同時發佈一個COSTCO目前在清倉的網紅厨房電器，價格低到令人髮指。看到就賺到。

[youtube]kOZu_-K_MxM[/youtube]