瑜伽养生

lilyyoga · 发表于 29-5-2009 00:57:06

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简介:
姓名：lily

曾任北京青鸟瑜伽、中体倍力健身、英派斯健身等高级会所专职瑜伽教练

教授课程：传统瑜伽，经典高温瑜伽，Ashtanga瑜伽，减压瑜伽。

个人感言：健康的身体和平和的心态是每个人都希望得到的，让我们共同走进瑜伽吧，一同去感受心灵与身体的和谐、放松，感悟自我内在的东西每个人都会健康快乐成为智者。
建议：以平常心看瑜伽”：“瑜伽就像游泳、打球、散步一样，每个人都可以尝试，学一天就有一天的功效，门派不重要，掌握高难度的体位也不重要，它是一种生活方式，每个人都可以以自己的方式接触它，并从中获益。它不是‘术’，也不是‘功’，它就是生活。”

可以在家中(strathfield)提供教学，也可以去对方家里一对一教学。

联系方式：
0411374434
QQ: 807402567

收费：一节课一小时
如果来我家中上培训班 $15/一节课 $50/四节课
如果去您家里一对一上课 $60/一节课两人 $100

[ 本帖最后由 lilyyoga 于 1-8-2009 17:35 编辑 ]

lilyyoga · 发表于 29-5-2009 22:11:42

1、练习之前最好保持空腹3-4个小时，至少也应为1—2个小时，
胃部负担不可过重。这是因为瑜伽的体位动作是以人体的脊
柱为中心，进行前后左右的伸展、挤压的练习，过重的胃
部负担会让你在练习的过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，
严重的甚至会出现呕吐。所以保持空腹练习至关重要。如果
低血糖或担心过于饥饿，可以在练习前1-2小时食用一些易于
消化的流体食物。注意：练习前大量饮水也会造成胃部负担
过重。因此也要注意饮水适当。
2、练习后1小时内不要进食大量食物。因为刚刚练习之后，我们
的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食会造成肠胃负担过
重。除此之外，进行完练习，身体的血液分布于身体的四肢
骨骼、肌肉等地方，马上吃食物会导致心脏负担增加。其实
这一点和其他运动后不能立即饮食的道理是一致的。特别说
明一点，如果你选择的是力量瑜伽、高温瑜伽的练习，可能
会在练习之后饥饿感非常的明显。如果饥饿难耐，也应该在
半个小时之后再吃食物。
3、洗浴、桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽。一入浴血液循环就会
加快，瑜伽练习也能使血液充分循环，这样势必增加心脏的
负担。但是在印度对于瑜伽修行者而言，练习前通常要进行
冷水浴，其目的是使身体清洁，身体血液循环的速度是降低
的，不会加大心脏负担。
4、练习之后不要马上洗浴。针对这个问题很多人都会有疑问。
其实，即便是一般的健身运动也要求等到心率恢复正常之后
再洗浴。对于传统经典瑜伽而言，课程的练习不是以出汗为
目的，而是通过调息、体位的练习，使气血运行的更加通畅。
身体温度特别是皮肤温度的升高，使得汗腺、皮脂腺分泌增
加。皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养肌
肤的作用。（这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一。）
立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此，建议不要马上洗
浴。补充说明：对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练
来讲会有所不同。因为，课程练习会使练习者大量出汗，汗
液排出的毒素需要进行洗浴排出，而且浑身汗渍会不舒服。
但是提醒一点，即便如此也应遵照练习后身体呼吸心跳恢复
正常之后再进行洗浴。
5、练习时不宜穿紧身的服饰。瑜伽练习不同于一般的健身操、
形体训练。练习时应选择宽松、吸汗、透气性良好的衣服，
同时要便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动。
过紧的衣服不利于身体的放松。可以选择的衣物以纯棉、麻
质衣料为佳。上衣可以选择贴身的衣服，以便完成一些翻转、
倒立类型的动作。下身最好为宽松、腰部系带的裤子。

注意到了以上几点提示，相信你已经准备好了，那么立即开
始你的“瑜伽生活”体验吧！

[ 本帖最后由 lilyyoga 于 31-5-2009 14:33 编辑 ]

stellahie · 发表于 29-5-2009 22:14:24

终于碰到一个“同行”！一定要帮你顶一下！

diegolin · 发表于 30-5-2009 12:52:34

筋长一寸，寿延十年

坏熊猫 · 发表于 30-5-2009 21:28:12

照片里是LZ本人？？

Mei_Meng · 发表于 30-5-2009 23:47:36

喜欢，lz的课程时间表呢？

lilyyoga · 发表于 31-5-2009 15:22:05

周四，周六，周日下午四点到晚上八点。选择一个小时预约。

lilyyoga · 发表于 31-5-2009 15:23:32

照片是本人在三年前拍的。

坏熊猫 · 发表于 2-6-2009 01:17:35

原帖由 lilyyoga 于 31-5-2009 14:23 发表

 登录/注册后可看大图

照片是本人在三年前拍的。

pretty!

MacroJ · 发表于 2-6-2009 01:29:23

小葵 · 发表于 2-6-2009 02:00:18

练瑜伽真能减肥么？至少能看着结实点么？

如果想练高温瑜珈，场地怎么办啊

豆豆猫 · 发表于 2-6-2009 11:20:21

Sydney or Mel?

jcassar · 发表于 2-6-2009 12:32:00

很感兴趣
LZ你家在哪里？
如在MEL的话能短消息我一个具体地址吗？
因为去你家要便宜很多，嘿嘿
我和老公都想参加！

lilyyoga · 发表于 3-6-2009 23:08:29

很遗憾，我在悉尼，如果有瑜伽方面的问题我乐意交流。

lilyyoga · 发表于 3-6-2009 23:09:45

sydney, strathfield 有空可以预约来免费体验！

lilyyoga · 发表于 3-6-2009 23:15:29

热瑜伽可以减肥，但是不可能快速减肥，他的塑身效果非常好！我教过两年高温瑜伽，以前是 98斤，但我练完高温之后我还是98斤左右但是看我本人像90斤，别人都说我瘦了很多，因为身体的肌肉和皮肤都很紧，所以在运动时不要太在意体重，去感受自己身体的变化（高温可以改善睡眠、月经不调、痛经有很好的改善还有排毒作用你可能会发现自己的皮肤越来越好）。经常练习常温瑜伽也可以达到这样的效果。

目前是在家中教常温，还没有设备上高温

chocolateR · 发表于 4-6-2009 03:26:38

我也喜欢瑜伽！支持一下！

yio · 发表于 4-6-2009 12:57:44

在家看着蕙兰的VCD练的

lilyyoga · 发表于 4-6-2009 17:00:26

很好！练之前一定要热身。

yio · 发表于 5-6-2009 12:36:02

请教一下，
简单的呼吸练习算热身吗？
谢谢。

lilyyoga · 发表于 5-6-2009 17:17:38

简单的呼吸也可算是热身，调整心情，放松身体为热身做更好的准备。

Mei_Meng · 发表于 22-6-2009 02:25:27

楼主还教瑜伽吗，把你的联系方式发短信给我吧。

stellahie · 发表于 22-6-2009 02:34:42

楼主的联络方式在1#。

lilyyoga · 发表于 22-6-2009 20:47:04

selina_Q · 发表于 22-6-2009 22:06:40

楼主，我身体硬的不得了，能练瑜伽么？

qizanamu · 发表于 22-6-2009 22:38:57

支持，喜欢yoga～

lilyyoga · 发表于 24-6-2009 23:45:00

身体僵硬更应该练瑜伽和做运动。

lilyyoga · 发表于 24-6-2009 23:45:44

谢谢

stellahie · 发表于 24-6-2009 23:54:11

楼主开始授课了吗？

lilyyoga · 发表于 25-6-2009 01:11:47

已经开班授课了，有时间过来免费体验瑜伽课。

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