关于运动损伤的探讨

wolf

我以前在国内是每天做负重哑铃下蹲锻炼，每天晚上200到300个，持续了至少3年，腰部肌肉和腿部肌肉结实是结实了，但是后来，慢慢发现右膝关节隐隐作痛，特别是再做锻炼的时候，跑步也明显，来澳洲前害怕了，在国内拍了X片，诊断结果是骨质疏松和骨质增生，当时很疑惑，自己这样持续多年的锻炼还是弄个骨质疏松。医生的说法和自己在网上查的完全一样，体内缺钙(感情我是在国内天天办公室待着一天到晚不晒太阳)，饮食上也缺钙。医学的说法就是：体内甲状旁腺激素在缺钙的情况下，调动全部力量从骨骼里抽取钙，并补充到因为过量锻炼导致关节受损的部位形成骨质增生。这样解释不知道你明白没有。从国内带了普通钙片，一天一次补充，也不再做任何负重锻炼，关节好转很多，幸运的是我的膝关节软组织没有任何损坏。钙片吃完了就买澳洲的钙片吃。医生说至少补充一年再检查。反正这里拍X片是免费的。

wolf

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熊猫阿三 威望 +20 吃哪种钙？平常人吃有坏处否？ 4-11-2011 09:38

现在吃的是从国内带的碳酸钙D3片，600mk一片。等吃完了，再咨询GP买哪种澳洲产的。
我说中国人体质就是和鬼佬不一样，很少听见鬼佬在30多岁有缺钙和骨质疏松和骨质增生的，反之看下中国人，30多岁有缺钙和骨质疏松和骨质增生的，医生和自己在网页上看的说法一样，或多或少，比比皆是。钙质长期得不到补充，也不重视，结果等到老年的时候，就是这个地方痛那个地方酸了，拄拐杖了。

如果你的确和我一样有运动损伤的状况，一定要早去检查！相信科学哦。

[ 本帖最后由 wolf 于 4-11-2011 21:25 编辑 ]

garysmith

跑步后一定要用冰袋敷在关节处，一周跑步不要超过3次。目前看游泳还是最好的运动，多补钙。

and2525

原帖由 龙笛 于 31-10-2011 19:04 发表

                               
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特别要说的，经常运动人，一定要补钙，运动会造成血钙大量消耗，必须得到补充，否则，为了维持身体平衡，会从骨头里提取钙平衡血液中的钙含量。久而久之，人会骨质酥松。
还要蛋白质、维生素的补充，这我就不多说了。
如果你超过20多岁（至于多少年龄我忘了），那补钙只能补由于运动血液中消耗的钙，要补骨头中的钙几乎不可能。所以补钙要更具情况选择。

我自己因为跑步骑车运动而 ...

人体16岁前骨骼内会自己产钙，过了16岁骨内的钙就不会自产了，而且外界补的钙也进不去骨内，也就是说你再补钙也进不去骨内了。但是有一点，你血液中的钙浓度要是低了的话，骨里的钙会自动融在血里，所以你过了16岁就要注意了，你要保证你血内的钙浓度不要低，因为骨内的会转到血里，但是你血里的不会再转化到骨里的，骨内的钙会越来越少，所以才有骨质疏松的。还有一点是，含碳酸的饮料会加速骨钙的流失，所以，少喝可乐等碳酸饮料，会对你有帮助的。（时间长了，有点记不太清楚了，不知道年龄这块对不对？ ）

wolf

还有咖灰，加速体内钙质的流失。

and2525

补钙的同时要补D，小孩晒太阳就是为了补D，但是对于成年人来说，光晒太阳是不行的，一定要钙和D同时补，这样钙才能吸收的，如果还是不行的话，就要找医生了，需要打补D的针剂。

MtDreamer

原帖由 龙笛 于 3-11-2011 11:19 发表

                               
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“运动员因伤退役，是由于运动量过大，那个跟平常人的锻炼完全两码事。”
运动量过大能导致运动损伤的发生。
但运动损伤绝不是运动量过大这个因素造成的。
甚至说运动量过大是运动损伤中占较小比重的因素。越是 ...

感谢分享。
这一大段里，后半部俺没意见，前半段有点问题，两点：
运动量过大，是运动损伤的原因之一。
运动后的肌纤维不是断裂的。

MtDreamer

原帖由 龙笛 于 3-11-2011 11:24 发表

                               
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一个平常的18岁的人跑10公里，累的趴在地上，第二天就恢复过来。还能继续跑。
一个平常的38岁的人跑10公里，累得趴在地上，也许要三四天精力才能恢复过来。
要一个38岁的人按照18岁的人的锻炼时间表去训练，那 ...

前半段俺同意，后半段关于骨骼伤和软骨伤，要看具体伤病情况来治疗、康复。

MtDreamer

原帖由 wolf 于 3-11-2011 22:47 发表

                               
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跟我以前一样。建议大熊猫去X-ray,究竟是不是关节受损立即就知道了。我以前是拍片知道自己膝关节退变症状 ，多年前不懂锻炼方法，导致膝关节受损。现在几乎不做大运动量的运动了。同时医生建议每天补充钙质。

软骨在X光片上不显像或很浅，滑膜病也是运动系统常见病，也不显像或很浅的。
除了X光，还有其他手段，尤其要结合临床。

MtDreamer

原帖由 wolf 于 4-11-2011 21:17 发表

                               
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我说中国人体质就是和鬼佬不一样，很少 ...

因为鬼子晒太阳多运动多。：）

MtDreamer

原帖由 wolf 于 4-11-2011 21:03 发表

                               
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我以前在国内是每天做负重哑铃下蹲锻炼，每天晚上200到300个，持续了至少3年，腰部肌肉和腿部肌肉结实是结实了，但是后来，慢慢发现右膝关节隐隐作痛，特别是再做锻炼的时候，跑步也明显，来澳洲前害怕了，在国内拍了 ...

查了右膝疼到底是什么问题没？
跑步和举重、骑车的，有个毛病比较常见，叫髂胫束综合症。
举重的，还有可能是膑腱和软骨的问题。

wolf

在国内拍的X光片，上面有诊断说明，就是膝关节退变，还有诊断文字好象说是周围软组织完好。。记不得了。从片子上看，胫骨上有个稍微尖锐的凸起---就是在下面腿骨头的膝盖关节处--汗--我只能这样描述了，诊断是骨质增生。我看的骨科专家门诊，他经验很丰富的，几乎还没有让我拍X光片就诊断出来了，去拍了X光片后，果然和他诊断的一样。现在大半年下来，因为不再做负重锻炼，平时注意补钙，好很多了。

[ 本帖最后由 wolf 于 6-11-2011 14:16 编辑 ]

熊猫阿三

原帖由 wolf 于 6-11-2011 14:06 发表

                               
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在国内拍的X光片，上面有诊断说明，就是膝关节退变，还有诊断文字好象说是周围软组织完好。。记不得了。从片子上看，胫骨上有个尖锐的凸起，诊断是骨质增生。我看的骨科专家门诊，他经验很丰富的，几乎还没有让我拍X ...

我找GP做抽血了，说我不缺钙...

wolf

哦 那你跟我的情况不一样。医生咋说的？

熊猫阿三

原帖由 wolf 于 6-11-2011 14:18 发表

                               
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哦 那你跟我的情况不一样。医生咋说的？

我还没去看医生呢，只是抽血后看结果不缺钙。最近不跑步了，过两天再看看

MtDreamer

原帖由 wolf 于 6-11-2011 14:06 发表

                               
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在国内拍的X光片，上面有诊断说明，就是膝关节退变，还有诊断文字好象说是周围软组织完好。。记不得了。从片子上看，胫骨上有个稍微尖锐的凸起---就是在下面腿骨头的膝盖关节处--汗--我只能这样描述了，诊断是骨质增 ...

看你说练举重还以为是小伙子呢，关节退行性变在年轻人里很少但也有，主要在长年伤病的人身上。
关于骨质增生有个故事，
一60多岁体育行业机关的男性，每天早晚一场篮球，身体倍儿棒声音洪亮中气很足。
一天骑车上班，车轮卡在铁轨里侧向摔倒，股骨颈骨折，住院牵引。
卧床一周后全身关节疼痛难忍，X光检查骨质增生。
他说不可能啊我没骨质增生，Blablabla他的身体有多好。
他有骨质增生，但有的人一辈子不疼。

wolf

我不是小伙子 我是三十多的老伙子了

wolf

我的表弟 比我年轻几岁 居然是腰椎间盘突出了 他是胖人体形

但我是运动员体形

[ 本帖最后由 wolf 于 7-11-2011 20:56 编辑 ]

bl111power

是有点，我跑步多了，脚踝关节有点舒服。。。检查医生说是脚踝长期承受压力过大

龙笛

马步

看电视练马步

看电视练马步+拉韧带

建议爱运动的人，把客厅沙发撤了，看电视，那就站马步看电视，一站两小时。

保护膝盖，强壮身体，又能娱乐！

我儿子再大些将来要看动画片，那就给我站马步看。要玩电脑，那就给我站马步玩。否则一边凉快去。我就这么计划的。身体要从娃娃抓起！从没听说每天两小时站马步，身体会受伤。

再等他十多岁，那就给我倒立看电视！我把液晶电视倒着挂墙上。   嘻嘻嘻！！！

[ 本帖最后由 龙笛 于 14-11-2011 13:55 编辑 ]

熊猫阿三

原帖由 龙笛 于 14-11-2011 13:53 发表

                               
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马步

看电视练马步

看电视练马步+拉韧带

建议爱运动的人，把客厅沙发撤了，看电视，那就站马步看电视，一站两小时。

保护膝盖，强壮身体，又能娱乐！

我儿子再大些将来要看动画片，那就给我站马步看。 ...

我现在刷牙就靠墙蹲马步，保证膝盖不超过脚尖。每次两分钟，2-3组

86zz

原帖由 熊猫阿三 于 6-11-2011 14:35 发表

                               
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我还没去看医生呢，只是抽血后看结果不缺钙。最近不跑步了，过两天再看看

一般是关节软骨的退化，关节软骨和钙关系不大，是硫化物，
澳洲通行的补剂是glucosmine + chondrointin + MSM 另外适当的硒（每日50-150微克）也对关节比较好.
http://www.blackmores.com.au/pro ... ed-with-msm-booster
还有青口贝提取物（Green lipped mussule)对关节退化也比较有效，尤其是较小的关节，如指关节。

千万不要随意补钙，如果没有补充镁，疏通钙离子通道，帮助吸收和利用，钙就会沉积为结石在胆部和肾部。
另外碳酸钙比其他形式的钙（如柠檬酸钙calcium citrate，氨基酸螯合钙amino acid chelate）更难吸收，最好的钙形式是calcium hydroxyapatite，和骨质的钙结构一样，生物活性比较高,不过市面上较少。

另外补充镁对放松和缓解肌肉疼痛（如背痛），损伤有非常明显的效果，建议最好每日摄取200-600毫克。

bryanremovals

学习了一下.