关于运动损伤的探讨

熊猫阿三

如题

[ 本帖最后由 熊猫阿三 于 4-11-2011 09:38 编辑 ]

MtDreamer

Rebel

一条鱼鱼

不错 不错不错

cheroot

在TOWN HALL那里 KENT ST上，好几家户外用品专卖店
啥都有

princemartin

Rebel， Melbourne centre里面

cheroot

哎呀，看贴不仔细，原来楼主在墨尔本

bryanremovals

不错, 帮顶一个.

龙笛

不建议购买

1、测试心律的，数据可靠的那种，那不仅仅是一个手表，同时好包括一个胸带，环在你胸口贴在心脏上，戴起来多少有些不舒服，应该是很不舒服，特别是跑步，身体不断抖动。如果骑自行车，身体一般相对不动，那还好点。一般用纽扣电池。

2、如果是按照心律最佳数据去跑步，那我觉得都不用跑了，作为健身跑步，我记得是160还是130左右？数据我忘了，那是一种慢跑。你稍微跑起来，心律就超标了。跑步比起骑车，负荷重了不是一点点。所以心率很容易“超标”。

3、跑步是一种自我感觉，我更建议去买个SONY的运动MP3，环套在后脑上的，用起来很舒服。   我一般放点音乐，然后在户外跑步。

cello

墨尔本的户外店好像在little bourke st那一带吧

熊猫阿三

原帖由 龙笛 于 31-10-2011 10:48 发表

                               
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不建议购买

1、测试心律的，数据可靠的那种，那不仅仅是一个手表，同时好包括一个胸带，环在你胸口贴在心脏上，戴起来多少有些不舒服，应该是很不舒服，特别是跑步，身体不断抖动。如果骑自行车，身体一般相对不动 ...

谢谢你的建议。我也觉得不太舒服，现在就是带个iPod来跑，耳塞还容易掉出来，我的耳塞是那种运动耳塞...

我慢跑大概维持最高心率的70%，也就是150-160之间，当然爬坡会搞到180，不过大部分时候是160左右。

cello

心律表我也有一个便宜的，是在torpedo7网站买的，买它主要是他还有自行车时速表的功能。

心律的功能用过几次，知道自己的规律了，以后就懒得用，现在那条胸带放在哪里我都不记得了。

但是知道自己的规律也还是有点好处的，所以我觉得买个像我哪种便宜的就可以，50元以下的。

要不，就搞个智能手机的运动程序，然后配一个兼容的胸带。我现在倒是一直有用这些程序，我用的是sportypal pro，觉得很好用，能纪录骑车（跑步）的轨迹，速度，海拔变化，消耗的热量等等，配合胸带就能告诉你心律的变化，对于骑车，这个程序还能在红灯的时候自动停止计时，绿灯以后自动恢复，我觉得很好用。

熊猫阿三

原帖由 cello 于 31-10-2011 13:09 发表

                               
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心律表我也有一个便宜的，是在torpedo7网站买的，买它主要是他还有自行车时速表的功能。

心律的功能用过几次，知道自己的规律了，以后就懒得用，现在那条胸带放在哪里我都不记得了。

但是知道自己的规律也还是 ...

我就是用爱疯的软件来计时和速度。总觉得这里骑自行车不太安全....

MtDreamer

原帖由 龙笛 于 31-10-2011 10:48 发表

                               
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不建议购买
1、测试心律的，数据可靠的那种，那不仅仅是一个手表，同时好包括一个胸带，环在你胸口贴在心脏上，戴起来多少有些不舒服，应该是很不舒服，特别是跑步，身体不断抖动。如果骑自行车，身体一般相对不动 ...

正常人心率基本等于脉率，所以戴表就够了。
经常数脉的人，手指搭上去感觉三五下脉搏就能猜出个大概的脉率。
Btw，骑运动自行车时的心脏负荷似乎不一定比跑步小，看情况吧。

cello

原帖由 MtDreamer 于 31-10-2011 14:46 发表

                               
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正常人心率基本等于脉率，所以戴表就够了。
经常数脉的人，手指搭上去感觉三五下脉搏就能猜出个大概的脉率。
Btw，骑运动自行车时的心脏负荷似乎不一定比跑步小，看情况吧。

我那个表也是要配胸带的，有能够直接测量脉搏而且准确的表吗？

MtDreamer

原帖由 cello 于 31-10-2011 16:18 发表

                               
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我那个表也是要配胸带的，有能够直接测量脉搏而且准确的表吗？

甭说腕表测脉搏，甚至有夹手指上测脉率的玩艺啊。
不过俺没使过跑步用的腕表，
一是俺摸一下就能知道脉率；
二是超不喜欢跑圈儿，只在中学长跑过，再就是爬雪山之前3~4周开始会一天跑个3000米的操场。

cello

原帖由 MtDreamer 于 31-10-2011 15:05 发表

                               
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甭说腕表测脉搏，甚至有夹手指上测脉率的玩艺啊。
不过俺没使过跑步用的腕表，
一是俺摸一下就能知道脉率；
二是超不喜欢跑圈儿，只在中学长跑过，再就是爬雪山之前3~4周开始会一天跑个3000米的操场。

哦。

我以前见过测脉搏的是需要把手指放在表面上的感应器的，所以测的仅仅是你把手指方上去那个时候的脉搏，而不是整个所有时间的脉搏变化。你说的那种，感应器应该在表带上？

MtDreamer

原帖由 cello 于 31-10-2011 16:41 发表

                               
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哦。
我以前见过测脉搏的是需要把手指放在表面上的感应器的，所以测的仅仅是你把手指方上去那个时候的脉搏，而不是整个所有时间的脉搏变化。你说的那种，感应器应该在表带上？

Cello你真细致。。。
手指的动脉大致在两侧，在指腹处有汇集所以放上去就有感应。
指套式、腕带式的传感器到底在哪儿俺也不知，只是给人夹上就看数据了。
在这件事上俺没研究所以然，求谅解。

龙笛

我说的那种sony  w252那种嵌在耳朵上的，跑步的时候一般不会抖动，更不会掉下来，他设计就是用来跑步的。要买新款的防汗水，效果更加好。用的入耳式耳塞。他不靠耳塞去固定MP3，而是整个设计是嵌入式的夹在耳朵上。

功能单一，价格相对是贵了点，但我觉得很值。很人性化。只是有很多人不习惯入耳式耳塞。

龙笛

你要是想要强化自己的身体，那就科学的去锻炼，同时配上足够的身体修复恢复手段。
但普通人不是很理解身体恢复的重要性，久而久之，身体会受伤，甚至是永久性的伤痛。也就是“老伤”。

我自己因为跑步骑车运动而得的病包括：
脚底韧带撕裂（当然我称之为脚底韧带，学术名称我说不上）。     目前已初步恢复
左膝盖半月膜硬化                                             这是不可逆转性的伤
左膝盖积水                                                   虽然五年了，恢复的还可以。
坐骨神经痛                                                   因运动而患上的，半年坚持恢复性锻炼后，竟然就靠运动好了。
一种运动过敏症，我也叫不上，一运动就过敏。是秋天发作的       有一年突然换上了，坚持锻炼，第2年又没了。至今没有复发。

至于其他一堆的小伤就不用说了，反正也没大碍。
现在我最注重保护的是膝盖和韧带，这东西很难恢复。只要不适就停止运动。

特别要说的，经常运动人，一定要补钙，运动会造成血钙大量消耗，必须得到补充，否则，为了维持身体平衡，会从骨头里提取钙平衡血液中的钙含量。久而久之，人会骨质酥松。
还要蛋白质、维生素的补充，这我就不多说了。
如果你超过20多岁（至于多少年龄我忘了），那补钙只能补由于运动血液中消耗的钙，要补骨头中的钙几乎不可能。所以补钙要更具情况选择。
修复身体有一大堆东西要学呢。

强身不一定是健身，他追求的是力量与身体的极限，但伤害身体。
但健身久了必能强身。
所以运动这东西量力而行。不要追求运动一时的快感。

[ 本帖最后由 龙笛 于 31-10-2011 19:19 编辑 ]

熊猫阿三

原帖由 龙笛 于 31-10-2011 19:04 发表

                               
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你要是想要强化自己的身体，那就科学的去锻炼，同时配上足够的身体修复恢复手段。
但普通人不是很理解身体恢复的重要性，久而久之，身体会受伤，甚至是永久性的伤痛。也就是“老伤”。

我自己因为跑步骑车运动而 ...

我有时候早上起来下楼膝盖有点痛，有时候跑步前膝盖有点隐隐的感觉，跑开就好了。这是大概什么原因？

熊猫阿三

左膝盖半月膜硬化 ，左膝盖积水  是什么样的感觉？

我平时做慢下蹲和蹲马步来加强膝盖力量。

龙笛

蹲马步，慢下蹲是正确的。她不是强化膝盖，而是强化膝盖周边的肌肉，使你运动中，更多的使压力分摊到这些肌肉上，减轻膝盖的负荷。

半月板硬化和积水是拍片子检查出的，你可以去医院检查一下。用不了多少钱。

既然运动时，经常会产生这些疼痛，那多少有些伤病嫌疑。

你这个属于慢性应力伤。时间久了不治疗会变成老伤，将再也调理不好。很多优秀运动精英就败在这些老伤上面。
慢性应力伤是长年久月的很细微的伤痛积攒到一定程度，所表现出来的症状。它不同于冲撞而导致的急性外伤。

我脚底的那个韧带就是开始的时候隐通，跑开了就不痛了，半年后，我的脚就报废了，医生严禁我再去跑步，于是我改骑自行车运动了。这个伤痛花了许多年调理，现在也算恢复得差不多了。

龙笛

而且我很负责的说，这些软骨上的伤，基本是治不好的。吃药是保守疗法，那对身体是很大副作用。

开刀，就算顶尖的医生都不能保证，否则，为什么那么多运动精英都退伍了？？？

比如姚明。

软骨上的伤只能调理，养伤。自己恢复。当然离不开轻度的运动激活人体的免疫能力。

[ 本帖最后由 龙笛 于 2-11-2011 13:40 编辑 ]

熊猫阿三

原帖由 龙笛 于 2-11-2011 13:39 发表

                               
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而且我很负责的说，这些软骨上的伤，基本是治不好的。吃药是保守疗法，那对身体是很大副作用。

开刀，就算顶尖的医生都不能保证，否则，为什么那么多运动精英都退伍了？？？

比如姚明。

软骨上的伤只能调理 ...

晕了，那我要去看看GP啊... 怎么治疗呢？

其实我跑了一年多也还好，可能运动量不大吧....

找到篇文章不错： http://www.paozu.cn/show.aspx?id=49&cid=10

[ 本帖最后由 熊猫阿三 于 2-11-2011 16:15 编辑 ]

龙笛

谈不上什么治疗，你问医生也是这么说法，就是自己保养。开刀甚至会导致伤口更恶化。

如果硬要说什么方法。那就是多种运动综合性锻炼，不要局部在一个运动。

你跑步膝盖受伤，那就换游泳。等膝盖好了，在混合跑步一起运动合理分配。游泳是身体负荷最小的有氧运动。其次是骑车，负荷最大的是跑步。
你又不是运动员，所以换个有氧运动试试。我就是这么来的。


多休息是最关键的治疗。因为休息不好，所以每次运动所产生的细小伤口都没有恢复，久而久之，就显现出症状了。

但又有几个人会休息，懂得休息？

[ 本帖最后由 龙笛 于 2-11-2011 19:13 编辑 ]

MtDreamer

原帖由 龙笛 于 2-11-2011 13:39 发表

                               
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而且我很负责的说，这些软骨上的伤，基本是治不好的。吃药是保守疗法，那对身体是很大副作用。
开刀，就算顶尖的医生都不能保证，否则，为什么那么多运动精英都退伍了？？？
比如姚明。
软骨上的伤只能调理 ...

还是要看不同的情况吧。
运动员因伤退役，是由于运动量过大，那个跟平常人的锻炼完全两码事。
伤病表现不同，个体对伤病的反应也不同，不能一概而论的。
随便举个栗子，不是俺的指甲。：）
软骨病掉下来形成的关节鼠，卡住则关节不能动而且疼，不卡就跟好人一样，这种取出来基本就全好了。

龙笛

“运动员因伤退役，是由于运动量过大，那个跟平常人的锻炼完全两码事。”

运动量过大能导致运动损伤的发生。
但运动损伤绝不是运动量过大这个因素造成的。
甚至说运动量过大是运动损伤中占较小比重的因素。越是专业，越不会发生这个因素。难道世界顶级的专业教练还不懂得这些？难道专业的医疗设备还检查不出这些伤病？但手下的运动员，那些中国的运动金牌健将，不还是提早退役了？最后沦落为澡堂搓背、街头卖艺的例子不要太多哦！


运动本身就是身体组织破坏的过程，当然这种破坏不是毁灭性的。一个跑完长跑的人，如果马上将他的腿部肌肉做个横切面图，会发现很多肌肉纤维是撕裂的。
身体又有自愈的奇妙过程。
而就在这种破坏和自愈无限轮回中，身体强壮起来了。而这一轮回我们可以用一天去抽象理解。

当这种轮回失衡，特别是自愈跟不上破坏的时候，身体局部会负荷过度，多次的破坏叠加在一起，最后显现出慢性损伤。如果不处理好，就会转为陈旧性损伤，“陈旧性损伤”也就是通俗的“老伤”的说法。将更加难恢复，最后连很平常的负荷也承受不起。

这种失衡的原因主要分2个原因。
一是不注意身体修复方式和手段。很多人喜欢熬夜、纵欲、酗酒、营养跟本不上，这是运动者最忌讳的。

二是，身体开始衰老，自愈的机能越来越弱。所以说运动员退役都很早，二三十岁就退役的多得多了。十八岁是身体的黄金时间。中国有句俗语“三十岁之前，人找病，三十岁之后，病找人”


运动损伤并不是特指影响正常生活的损伤，更正确的说，影响某些部位承受一定负荷的损伤。很多运动损伤在正常生活中体现不出来的。

龙笛

一个平常的18岁的人跑10公里，累的趴在地上，第二天就恢复过来。还能继续跑。

一个平常的38岁的人跑10公里，累得趴在地上，也许要三四天精力才能恢复过来。

要一个38岁的人按照18岁的人的锻炼时间表去训练，那保准崩溃。

当然经常锻炼的人跑个10公里，只是会出点汗喘口气有些累而已，还不至于虚脱的趴在地上。



至于楼上说的运动受伤中软骨的治疗，完全可以问医生，无需在这里辩解。
我所知道的，硬骨受伤，治疗好，绝对能恢复，甚至比没有受伤前更坚固，更耐用。武术的对抗练习就是很直观的例子。自己可以网上查。
软骨么，自己看着办。愿意把玩的看看也无妨。或许不影响正常生活，但要想再跑跑跳跳，那就祈求上帝了。

[ 本帖最后由 龙笛 于 3-11-2011 11:35 编辑 ]

wolf

原帖由 熊猫阿三 于 31-10-2011 19:52 发表

                               
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我有时候早上起来下楼膝盖有点痛，有时候跑步前膝盖有点隐隐的感觉，跑开就好了。这是大概什么原因？

跟我以前一样。建议大熊猫去X-ray,究竟是不是关节受损立即就知道了。我以前是拍片知道自己膝关节退变症状 ，多年前不懂锻炼方法，导致膝关节受损。现在几乎不做大运动量的运动了。同时医生建议每天补充钙质。

[ 本帖最后由 wolf 于 3-11-2011 23:41 编辑 ]

熊猫阿三

原帖由 wolf 于 3-11-2011 22:47 发表

                               
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跟我以前一样。建议大熊猫去X-ray,究竟是不是关节受损立即就知道了。我以前是拍片知道自己膝关节退变症状 ，多年前不懂锻炼方法，导致膝关节受损。现在几乎不做大运动量的运动了。同时医生建议每天补充钙质。

那你怎么锻炼身体的？