请问自己锻炼，买几公斤的哑铃合适呢？

xblues

我看Kmart了，哑铃分好多种呢，有5KG，10KG，15KG，20KG的，具体记不清楚了。
买哑铃是什么标准呢？买抡起来不费劲的，还是感觉重量正好的，还是买超重吃力的呢？

我想如果不去GYM，至少自己在家里稍微锻炼一下嘛。谢谢各位前辈解答。

kyu

你握推能推多少？付握撑一次能做多少个。

[ 本帖最后由 kyu 于 17-2-2010 09:28 编辑 ]

kyu

肌肉要用小重量重复刺激。如果你１５公斤的能单手做１０下也行。我建议你去健身房。主要是放松心情。去bigw买那个weight site。或者rebow sport也行。

qian403

买个WII fit 吧，各个部位都能锻炼到。

kyu

去健身房吧。坚持就是胜利

xblues

没有哑铃退多少不知道，不过刚才试验了一下俯卧撑，不做最好，好不容易做了6个。

我对健身真的一窍不通，可是仍然梦想一个好看的身材（想要主攻胸大肌，然后是手臂肌肉，最后是腹肌）。

不去健身房的顾虑有4点：

1 不知道自己是否能够坚持，原来办过，都是去了1个月以后就不了了之了。
2 据说这里的Fitness First 很黑，一般办理，退出就不容易。
3 我目前没有工作（不是理由啊），生活还是有点不稳定的感觉。
4 我没有什么理论，如果不清教练，那就是无所措，可是教练好贵。

ozbird

一般练习，20kg可以调重量的就行吧？不同部位和不同目的需要的重量不同，所以最好是能调重量的。

水猫

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kyu

原帖由 xblues 于 17-2-2010 10:32 发表

                               
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没有哑铃退多少不知道，不过刚才试验了一下俯卧撑，不做最好，好不容易做了6个。

我对健身真的一窍不通，可是仍然梦想一个好看的身材（想要主攻胸大肌，然后是手臂肌肉，最后是腹肌）。

不去健身房的顾 ...

６个。。。。。。。xxxxxxxxxxxxx

上面省略了１００多个骂人的话。。。是男人至少要４０个一组。。。。

我给你一个网站。。你看一下

http://www.hundredpushups.com/

你也省钱了。。不用去买押铃

kyu

原帖由 水猫 于 17-2-2010 10:35 发表

                               
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102376

就是图上这种类型的

可以增加减少重量的那种

$75 in rebel sport

xblues

这个倒是看到过，搬家就不容易啦。而且澳洲这边也不便宜，看了好想要100刀左右一套。

kyu

原帖由 xblues 于 17-2-2010 10:32 发表

                               
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没有哑铃退多少不知道，不过刚才试验了一下俯卧撑，不做最好，好不容易做了6个。

我对健身真的一窍不通，可是仍然梦想一个好看的身材（想要主攻胸大肌，然后是手臂肌肉，最后是腹肌）。

不去健身房的顾 ...

当年发现你XXOO不到半小时的时候。。侬一定有动力去健身。。。

xblues

小梁，在跟我仔细说说健身房的话题好么？我其实挺想用健身房的，可是因为不了解情况，所以一直没有申请。 这里应该有一个健身房的话题啊。

kyu

原帖由 xblues 于 17-2-2010 10:38 发表

                               
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小梁，在跟我仔细说说健身房的话题好么？我其实挺想用健身房的，可是因为不了解情况，所以一直没有申请。 这里应该有一个健身房的话题啊。

是小凉。。。不是小梁。。谢谢先。。。这里有一个健美专家。我刚去了他的贴子。你可以找来看一下。。不过１４０公斤的握推确实已经非常非常的强了。

水猫

原帖由 xblues 于 17-2-2010 10:37 发表

                               
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这个倒是看到过，搬家就不容易啦。而且澳洲这边也不便宜，看了好想要100刀左右一套。

不用，

看看这里
http://www.crazysales.com.au/home-fitness-15kg-chrome-speed-lock-dumbbell-set-in-molded-carry-case-0-5kg-to-1kg_p7025.html?f=getprice&utm_source=getprice&utm_medium=cpc

水猫

原帖由 kyu 于 17-2-2010 10:36 发表

                               
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$75 in rebel sport

$54.99  crazy sales

http://www.getprice.com.au/24kg-ADJUSTABLE-DUMBBELL-SET-with-Stand-Gpnc_1316--41321815.htm

kyu

OK

kyu

我现在太胖了。以前引体向上１０个和玩一样。现在３个就已经拉不动了。

水猫

偶是自己在家锻炼的，男生的话，除了胸肌，个人觉得三角肌一定要够强

http://www.youtube.com/watch?v=eOM1EGE9a-Q

试着帖视频，看来不行，就凑合着点链接吧

[ 本帖最后由 水猫 于 17-2-2010 11:02 编辑 ]

xblues

太强了，十分感谢！

Fernando

力量增长是很快的，需要一套哑铃，或者是可以调节重量的
一定要科学锻炼，我有一本叫啥男子健美的书，都是哑铃练习，针对不同的肌肉群。我以前照着书上练，每次持续一小时以上，6-10个动作，每个动作至少2组，一个月就长不少肌肉了。
不过室内的运动还是太枯燥了，要是能去玩游泳，冲浪，划船之类的运动，出来的肌肉更好看一些，运动本身还不枯燥

kyu

主要是下班之后没有什么时间了。能用半个小时去GYM每天。。就很幸福了。

gsforyou

个人建议起码要80KG以上的

ozbird

最近发现了个Gym还不错，以前施瓦辛格曾经去过那里。

kyu

原帖由 gsforyou 于 17-2-2010 17:04 发表

                               
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个人建议起码要80KG以上的

我刚才大概试了一下。我现在也就平推是50公斤左右。还要加强练习

mk82

一楼的既然没钱， 还去什么健身房，还买什么哑铃， 不就是想胸大点么， 一天做500个俯卧撑，胸自然就大起来了。
上次哪位仁兄不是已经贴了一个PROGRAM了么。 你去GOOGLE下，100 PUSH UPS.   有个几周计划， 你按计划来从几个到几十个，6周后肯定就成正果了。

想练肌肉抱怨没器材没时间的， 已经是半途而废的前兆了。

kyu

原帖由 mk82 于 17-2-2010 21:02 发表

                               
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一楼的既然没钱， 还去什么健身房，还买什么哑铃， 不就是想胸大点么， 一天做500个俯卧撑，胸自然就大起来了。
上次哪位仁兄不是已经贴了一个PROGRAM了么。 你去GOOGLE下，100 PUSH UPS.   有个几周计划， 你按计划 ...

好聪明啊。。。。。。。你说的我前面都已经给他了包括那个俯卧撑网站~

平一指

我16岁的时候买了一付组合哑铃，重30公斤。

seth_chen

楼主再搬一次家吧，找个有gym和游泳池的apt...

miceking

如果gym都不能坚持去，在家更不可能一个人坚持下去。
可能买了也是浪费哈
LZ找个朋友一起去吧，有个伴比较容易坚持