铁三训练计划

行者之心

温联 2020-06-21

为了准备铁三，搞过不少训练计划，不过都太复杂了，难以坚持，最后不了了之。现在距离心目中明年五月的大铁不到一年准备时间。今年下半年学校工作又非常重，好在还可以在家上班，不然真难以应付。

看看以前的大铁计划，太多虚头八脑的东西。其实对于业余爱好，训练量就是硬道理，所以这半年的计划就定简单些，重点就一个：保持稳定的量的积累。
铁三由游泳，自行车和跑步三项构成。游泳是我最弱的一项，一百个人参赛，大概也就有五个人可能比我还慢，所以我是处在被关门的边缘。自行车好一些，会有二十人比我慢，不出意外，被关门可能性不大，但自行车是三项中最费时耗体力的项目，所以训练绝对不能轻视。相对于游泳和自行车，跑步算我的强项，一百人比赛，估计有六十人比我慢，然而跑步期间身体处于最疲劳的状态，所以也是三项中最为痛苦，最熬人毅力的项目。

针对这三项的特点和我目前的状况，今年下半年训练方针是游泳提高技术，自行车增强耐力，跑步保持状态。为了提升游泳技术，每次训练量不用太大，要有三分之一的技术练习，着重50米到100米的短距离游，增强水感和保持姿势，训练次数要多，争取一周能有6次训练，平均每天游泳量超过1000米就好。自行车训练次数不用太多，每周至少要有一次百公里以上训练，争取日平均骑行距离达到30公里。跑步只是为了保持状态，所以每周三次训练就好，一次中等距离，有氧耐力可以从自行车那边获取，暂时就不安排长距离，平均日跑量5公里就好。下面是常规周训练计划：

	Mon	Tue	Wed	Thu	Fri	Sat	Sun	Total	Hour
Run(Km)		10		10		15		35	4
Swim(Km)	2	1	1	1	1	2		8	6
Cycling(Km)			25		25	40	120	210	10
Time(Hr)	1.5	2	2	2	2	5	5.5	20

按照上面这个计划，一周训练时间大约20小时(包括热身，拉伸和准备时间)。对于成绩就不做任何要求了。只要坚持这个训练量到年底，相信成绩会有稳步的提高。

snapdragon

一周二十小时！！太不人道了

catfelix

铁三本身就是自虐，不然咋叫铁人呢

快乐人生的园地

春浅

铁人行者
请收下我的敬意

行者之心

annahw 发表于 21-6-2020 21:50
一周二十小时！！太不人道了

还好，关键时间要抓紧

行者之心

catfelix 发表于 22-6-2020 09:53
铁三本身就是自虐，不然咋叫铁人呢

总结的准确