1分钟测试工具测试你是否需要减肥和怎么减肥

xblues

这个网站很好有很全的瘦身计算工具，大家自己算一下：

http://www.boohee.com/tools/


基础代谢计算

• 基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
• 基础代谢率对减肥有非常大的影响，每天适量的运动有助于提供身体的基础代谢率，而节食（极端是绝食）会降低人的基础代谢率。通过性别，年龄，身高和体重能粗略计算基础代理率。

下边是一个基础代谢计算工具：请输入您的性别、年龄、身高和体重：
http://www.boohee.com/assessment/calcMetabolism.htm

比如说我算出来是：基础代谢率为1560大卡

下边公式用于计算每天最多可以吃多少热量的食品：

一天饮食摄取的热量*0.9 = 基础新陈代谢需要热量-200大卡

(1560-200)/0.9 = 1500大卡就是我每天所能吃的最多热量。

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运动项目	每小时消耗热量	消耗1KG肥肉所需小时数	消耗1KG肥肉所需周数
快跑	900	9	2
跳绳	800	10	2
自行车	660	12	3
慢跑	600	13	3
篮球	500	15	3
乒乓球	360	21	4
排球	350	22	4
游泳	350	22	4
散步	150	51	10

1千克脂肪的热量是7700大卡，就是说等于我5天的饭量，整整5天不吃东西可以瘦下1公斤肥肉。
我喜欢游泳和慢跑，按每天活动近1小时，每周锻炼5天计算，我需要锻炼近一个月才能减掉1公斤脂肪。
我需要认真锻炼身体了！


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用这个1分钟测试工具的测试结果

http://www.boohee.com/assessment/batchcalc.htm

测试结果

您的身体质量指数(BMI)为21.55，属于理想体重

身体质量指数(BMI)：评估体重与身高比例的常用工具，适用范围：18至65岁的人士。
儿童、发育中的青少年、孕妇、乳母、老人及身型健硕的运动员除外。
BMI指数

对应分类         <18.5

轻体重         18.5-24

健康体重         24-28

   超重            >28

肥胖

您的健康体重范围为54.10至70.18千克

您的标准体重范围为60至63千克

您的基础代谢率为1559.70大卡

基础代谢率(BMR)：在安静状态下(通常为静卧状态)消耗的最低热量。

您的中低强度运动心率是112次/分钟到149次/分钟

人体要燃烧脂肪，需要满足三个必要条件：
1、该运动要达到中低强度的运动心率；
2、这种中低强度运动心率的运动要持续20分钟以上；
3、这种运动必须是大肌肉群的运动，如慢跑、游泳、健身操等。
低于或高于这个范围，都不算中低强度运动心率，燃烧的也就不是脂肪了~

xblues

名称	大卡/每100克
玉米笋（罐装）	6
魔芋	7
冬瓜	8
水芹菜	11
番茄	11
荞菜	11
节瓜	12
蒲菜	12
西芹	12
猴头菇	13
绿豆芽	13
大白菜(小白口)	14
平菇	14
牛皮菜	14
芥菜(大叶)	14
芹菜	14
草菇	14
莴笋	14
豆浆	14
酸白菜	14
大白菜(青口)	15
小白菜	15
油麦菜	15
瓠瓜	15
生菜	15
腌韭菜花	15
葫芦	15
豆腐脑	15
青头菌	15
黄瓜	15
佛手瓜	16
茯苓	16
鸡枞	16
圆白菜	17
白菜	17
豆瓣菜	17
菜瓜	18
西葫芦	18
韭菜	18
子姜	19
甜菜叶	19
竹笋	19
芥蓝	19
芦笋	19
苦瓜	19
茄子(紫皮、长)	19
香菇（鲜）	19
丝瓜	20
春笋	20
木耳菜	20
水萝卜	20
油菜薹	20
生抽	20
空心菜	20
红萝卜	20
芹黄	20
莼菜	20
萝卜缨(小萝卜)	20
蘑菇(鲜蘑)	20
大白菜(白梗)	21
心里美萝卜	21
木耳(水发)	21
白兰瓜	21
白萝卜	21
茄子	21
茼蒿	21
萝卜	21
蒜黄	21
金针菇(罐装)	21
鸡油菌	21
南瓜	22
孢子甘蓝	22
柿子椒	22
椰子水	22
樱桃番茄	22
青椒	22
韭黄	22
大葱	23
油菜	23
油菜心	23
茭白	23
辣椒(青、尖)	23
小葱	24
芥菜	24
芥菜(小叶)	24
茴香	24
菜花	24
菠菜	24
酱黄瓜	24
乌菜	25
海参（水浸）	25
牛蹄筋(泡发)	25
白菜薹	25
腌雪里蕻	25
芸豆	25
苋菜(绿)	25
茄子(绿皮)	25
西瓜	25
马兰	25
柠檬汁	26
甜瓜	26
金针菇	26
仙人掌	27
木瓜	27
荠菜	27
荠菜根	27
荷兰豆	27
四季豆	28
杨梅	28
茄子(圆)	28
杨桃	29
榨菜	29
豇豆	29
冬寒菜	30
小蒜	30
苤蓝	30
草莓	30
葱白	30
酱萝卜	30
青蒜	30
杏鲍菇	31
芹菜叶	31
苋菜(紫)	31
辣椒酱	31
醋	31
青萝卜	31
香菜	31
乳黄瓜	32
啤酒	32
竹叶菜	32
红辣椒	32
芒果	32
梅子	33
海蜇皮	33
芥菜头	33
芦荟	33
西兰花	33
野葱	33
青葱	33
韭苔	33
哈密瓜	34
豌豆苗	34
酱姜	34
大蓟	35
柠檬	35
野韭菜	35
刀豆	36
李子	36
杏	36
榆钱	36
凉粉	37
扁豆	37
秋葵	37
胡萝卜	37
枇杷	39
洋葱	39
腌芥菜头	39
蕨菜	39
冬笋	40
蛏子	40
姜	41
柚子	41
红菜薹	41
羊蹄筋(泡发)	41
菠萝	41
蜜桃	41
雪花梨	41
海蚌	42
蜜橘	42
柑（芦柑）	43
橘子	43
玉兰片	43
紫葡萄	43
葡萄	43
鸭梨	43
枸杞子	44
梨	44
黄豆芽	44
清明菜	45
冬菜	46
杏仁露	46
樱桃	46
香梨	46
橙子	47
虾油	47
蚬子	47
香椿	47
鱼露	47
桃	48
桑葚（紫、红）	48
桑椹	49
橄榄	49
鸡血	49
柑橘	51
紫苏叶	51
苹果	52
河蚌	54
牛奶	54
香油辣酱	54
京白梨	55
刺梨	55
猪血	55
金橘	55
山药	56
洋姜	56
猕猴桃	56
羊血	57
蒌蒿	57
豆腐(南)	57
番薯叶	58
无花果	59
羊奶	59
荸荠	59
豆瓣辣酱	59
野苋菜	59
地笋	60
扇贝(鲜)	60
田螺	60
苜蓿	60
萝卜干	60
粉皮	61
蒜苔	61
赤贝	61
蛤蜊	62
蟹肉	62
白酱油	63
石榴	63
酱油	63
甘蔗	64
甘蔗汁	64
人乳	65
猪小肠	65
乌鱼蛋	66
白葡萄酒	66
黄酒	66
车前草	67
香醋	68
荔枝	70
莲藕	70
柿子	71
桂圆	71
泥蚶	71
八宝菜	72
牛肚	72
酸奶	72
海棠果	73
牡蛎(鲜)	73
海蜇头	74
红葡萄酒	74
甜菜根	75
羊肥肠(大肠)	75
鲜贝	77
海参	78
海虾	79
芋头	79
淡菜(鲜)	80
青蟹	80
冻豆腐	81
番茄酱	81
皮皮虾	81
墨鱼	83
绿鳍马面豚	83
鳎目鱼	83
兔肉（野）	84
猪肺	84
鱿鱼(鲜)	84
鲍鱼	84
明虾	85
蛇肉	85
黑鱼	85
河虾	87
羊肚	87
青虾	87
土豆	88
蒜蓉辣酱	88
鳕鱼	88
掐不齐	89
沙丁鱼	89
海带(鲜)	89
鳝鱼	89
水蛇	90
鸭胸脯肉	90
龙虾	90
江米酒	91
香蕉	91
黑醋	91
辣根	92
鸭肫	92
对虾	93
小龙虾	93
慈菇	94
牛腰子	94
猪脾	94
山楂	95
海蟹	95
牛肺	95
鲮鱼	95
泥鳅	96
猪腰子	96
羊肺	96
羊腰子	96
草虾	96
草鱼	96
大黄鱼	97
牛腱子肉	98
罗非鱼	98
菱角	98
小黄鱼	99
田鸡	99
酱油膏	99
酸黄瓜	99
火鸡腿	100
虾脑酱	100
螺	100
鳙鱼	100
基围虾	101
兔肉	102
碳酸饮料	102
火鸡胸脯肉	103
羊里脊	103
菠萝蜜	103
螃蟹	103
鲶鱼	103
蚕豆	104
鲢鱼	104
鲢鱼头	104
牛肉(前腿)	105
豌豆	105
银鱼	105
鲈鱼	105
凤尾鱼	106
加吉鱼	106
牛心	106
牛肉(后腿)	106
牛肉（瘦）	106
玉米（鲜）	106
牛排	107
牛里脊肉	107
鱼丸	107
鲽	107
鲫鱼	108
鸭血(白鸭)	108
马齿苋	109
鲤鱼	109
猪肚	110
羊前腿肉	110
羊肉(后腿)	110
鹌鹑肉	110
乌骨鸡	111
豆腐(北)	111
番茄沙司	112
虾酱	112
鲆	112
羊心	113
糖蒜	114
陈醋	114
狗肉	116
米饭(蒸)	116
驴肉	116
牛鞭(泡发)	117
鳜鱼	117
鸭胰	117
木薯	118
甲鱼	118
羊肉(瘦)	118
青鱼	118
鲨鱼	118
鸡内金	118
鸡肫	118
海螺	119
猪心	119
甘薯	119
裙带菜(干)	119
鲻鱼	119
烤麸	121
鲅鱼	121
鸡肝	121
枣（鲜）	122
海鳗	122
毛豆	123
牛肉(腑肋)	123
牛肉(肥瘦)	125
百合(干)	125
大蒜	126
野鸡	126
带鱼	127
牛肉辣瓣酱	127
鸭肝	128
猪肝	129
老抽	129
鸭肠	129
鹅肝	129
腐乳(臭)	130
猪脑	131
黄酱	131
腐乳(白)	133
鸡胸脯肉	133
羊肝	134
武昌鱼	135
章鱼	135
甜面酱	136
三文鱼	139
牛肝	139
平鱼	140
豆腐干	140
水面筋	141
芥菜干	141
霉干菜	141
火鸡肝	143
猪肉(瘦)	143
鸭心	143
芡实米（鲜）	144
葛	145
鸡腿	146
鸭翅	146
羊脑	147
牛脑	149
鸭掌	150
牛蹄筋	151
腐乳（红）	151
香干	151
虾皮	153
年糕	154
猪里脊肉	155
竹荪(干)	155
鲐鱼	155
猪蹄筋	156
榛蘑(干)	157
小蓟	159
羊蹄筋(生)	159
鳓鱼	159
百合	162
香螺	163
榆黄蘑(干)	166
公鸡	167
凉面	167
童子鸡	167
鸡	167
鸡肉	167
罗汉果	169
高良姜	169
鸡心	172
芽菜	174
猪耳	176
蚕蛹	176
金糕	177
豆瓣	178
豆瓣酱	178
河鳗	181
腊肉（烟肉）	181
栗子（鲜）	185
发菜（干）	189
藿香	189
金枪鱼	189
猪腿肉	190
素鸡	192
羊头肉	193
八角	195
鸡精	195
牛舌	196
猪大肠	196
虾仁	198
虾米	198
黄花菜	199
黄花菜（干）	199
红菇	200
银耳(干)	200
鸽肉	201
松蘑(干)	202
鸡翅	202
甘草	203
羊排	203
羊肉(肥瘦)	203
辣椒粉	203
木耳(干)	205
紫菜(干)	207
砂仁	208
素火腿	211
香菇（干）	211
栗子（熟）	212
火腿肠	212
辣椒(红、尖、干)	212
羊肉（熟）	217
乌梅	219
葫芦条(干)	219
小麦麸	220
红花	220
馒头	221
豌豆尖	223
鸡粉	224
浓缩橘汁	225
羊舌	225
黑枣（无核）	228
黑枣（有核）	228
午餐肉	229
椰子	231
猪舌	233
红豆沙	240
鸭	240
鸭肉	240
口蘑	242
菊花	242
绿豆沙	243
油豆腐	244
鸭舌	245
酱牛肉	246
柿饼	250
茴香籽[小茴香籽]	251
茴香粉	251
鹅	251
鹅肉	251
蘑菇（干）	252
白牛肝菌(干)	253
鸡爪	254
山楂脯	255
烙饼(标准粉)	255
母鸡	256
白扁豆	257
鸡腿蘑(干)	257
花椒	258
花椒粉	258
豆豉	259
干豆腐	260
猪蹄	260
海参（干）	262
小枣（干）	264
干贝	264
枣（干）	264
猪排骨(大排)	264
味精	268
乌龙茶	270
咸面包	274
苹果酱	277
猪小排（猪肋排）	278
酸枣	278
陈皮	278
叉烧肉	279
柳松茸	279
面条(标准粉)	280
面条(富强粉)	285
杏酱	286
墨鱼(干)	287
冬虫夏草	292
烧饼(加糖)	293
红茶	294
泥肠	295
羊肚菌	295
绿茶	296
玉米(黄，干)	298
白酒	298
花生	298
苦荞麦粉	304
大麦	307
梅脯	308
赤小豆	309
豆粕	310
琼脂	311
面包	312
桂圆肉	313
鱿鱼(干)	313
石花菜	314
绿豆	316
小麦	317
金华火腿	318
可可粉	320
猪肘	320
眉豆	320
鸡蛋黄糕	320
蜂蜜	321
蜜枣	321
鲍鱼干	322
白芷	324
荞麦	324
奶酪	328
杏脯	329
杏干	330
火腿	330
绿豆面	330
麦芽糖	331
炼乳（甜，罐头）	332
牛腩（腰窝）	332
黑米	333
白豆蔻	334
粉丝	335
煎饼	336
猪肉（后臀尖）	336
玉米(白，干)	336
粉条	337
苹果脯	337
甘薯粉	338
龙虾片	338
玉米面（黄）	339
玉米面（白）	340
甘薯片	340
蛏干	340
淀粉(蚕豆)	341
淀粉(豌豆)	341
葡萄干	341
蒸肉粉	342
黄米	342
粳米	343
糯米(紫)	343
莲子	344
淀粉(玉米)	345
挂面	346
稻米	346
籼米粉（干、细）	346
芡粉	346
香米	346
籼米	347
荸荠粉	347
蛋糕	347
五香粉	348
糯米	348
糯米粉	348
猪夹心肉（软五花）	349
通心粉	350
鱼翅(干)	350
芡实米	351
高粱米	351
莱菔子	352
雏鸽	352
燕麦片	353
小麦面粉	354
小米	355
淡菜（干）	355
白果（干）	355
籼米粉（排米粉）	355
面包屑	355
面条(干切面)	355
小米面	356
酵母	356
白胡椒	357
胡椒	357
胡椒粉	357
薏米	357
丁香	359
大豆	359
小麦富强粉	361
猪肉皮	363
莜麦面	366
酸枣仁	367
藕粉	372
青豆	373
黑豆	381
油条	386
赤砂糖	389
咸肉	390
猪肉(肥瘦)	395
冰淇淋	396
猪肉松	396
冰糖	397
油饼	399
鲮鱼罐头	399
白砂糖	400
油炒面	407
咖喱	415
黄豆粉	418
北京填鸭	425
桃仁	429
油皮	431
饼干	433
烤鸭	436
蚕豆(炸，咸)	446
腐竹	459
春卷	463
肉豆蔻	465
芥末	476
全脂牛奶粉	478
油面筋	490
腊肉(生)	498
香肠	508
白芝麻	517
芝麻	517
麻花	524
焦圈	530
黑芝麻	531
鸭皮	538
榛子(干)	542
花生仁（炸）	549
牛肉干	550
腰果	552
锅巴(小米)	554
西瓜子仁	556
杏仁	562
甜杏仁	562
花生仁（生）	563
南瓜子仁	566
猪肋条肉（五花肉）	568
西瓜子（炒）	573
花生仁（炒）	581
腊肠	584
巧克力	586
花生（炒）	589
花生酱	594
南瓜子（炒）	597
葵花子（生）	597
杏仁（炒）	600
葵花子仁	606
炸薯片	612
葵花子（炒）	616
榧子	618
芝麻酱	618
松子（炒）	619
核桃	627
松子仁	698
猪肉(肥)	807
肥膘肉	807
羊油	824
猪油（板油）	827
猪网油	827
牛油	835
酥油	860
奶油	879
猪油（炼制）	879
黄油	888
香油	898
大豆油	899
植物油	899
橄榄油	899
色拉油	899
花生油	899
菜籽油	899
麦芽油	899
胡麻油	900
辣椒油	900

[ 本帖最后由 xblues 于 29-5-2008 01:15 编辑 ]

Kyle

够长～～～

nizi

看完这个单子，就消耗了5KG脂肪！
好帖子！
去北朝鲜一段时间，就会很苗条！

chubbydog

为了CHUUBY集团的未来，我不减肥，我要增肥。

patricata

这太难了