慢跑减肥，重在技巧

周星星1832 · 发表于 11-12-2015 13:49:54

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11-12-2015 13:49 上传

很多人都抱怨慢跑不能减肥，坚持天天跑，最终肥没减成，倒落个身心疲疲。虽说跑步能减肥这是大家都知道的事，但是跑步减肥一定要注意方式方法，否则很可能会白跑。相比快跑减肥慢跑的效果更好，不仅可以加速燃烧我们体内的热量，而且没有场地和时间的限制。但是慢跑减肥需要注意一些原则，不然很可能会造成肌肉拉伤、扭伤等伤害。
坚持慢跑减肥原则健康减肥轻松瘦

慢跑减肥原则一、慢跑前先做拉伸运动
很多人跑步之前都不会做拉伸运动。这很不利于减肥。要知道，体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候，体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，甚至有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖源，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率才能大大提高。
慢跑减肥原则二、精挑跑步鞋
别随便套上双运动鞋就去跑步，否则瘦身效果会大打折扣的哦，甚至还可能损害到脆弱的脚趾和足底。建议你挑选根据人体力学设计，能完全贴合你脚形的减震跑鞋，它能吸收跑步带来的震动，为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。此外，由于女人的骨盆宽于男性，所以跑步落地时足部更容易内翻，因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条，外部足跟是否有稳定片。尤其体重较大时，更需要准备一双好鞋。
慢跑减肥原则三、跑步减肥需慢跑，切忌快跑
别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。那么，怎么判断你现在的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动?最简单的方法是，如果你跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动；如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，而不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。
慢跑减肥原则四、不建议天天跑
虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。
慢跑减肥原则五、不要只跑20分钟
理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。
减肥是一场持久战，因此慢跑减肥的胖友一定要坚持慢跑减肥法的五大原则，不想白跑的胖友一定要牢记于心，最好坚持成习惯，这样大家瘦身成功的愿望才能早日实现！

周星星1832 · 发表于 11-12-2015 13:50:20

妹子长的真好看

周星星1832 · 发表于 11-12-2015 13:50:34

慢跑减肥快跑增肌

stfz · 发表于 11-12-2015 15:03:25

jgpyjwc · 发表于 11-12-2015 17:23:32

慢跑本来就减肥快走效果也不错哦

周星星1832 · 发表于 11-12-2015 18:23:19

jgpyjwc 发表于 11-12-2015 17:23
慢跑本来就减肥快走效果也不错哦

我改快跑了

jgpyjwc · 发表于 11-12-2015 20:26:00

周星星1832 发表于 11-12-2015 18:23
我改快跑了

你多高

周星星1832 · 发表于 11-12-2015 21:02:33

jgpyjwc 发表于 11-12-2015 20:26
你多高

身高和跑步有关系？1.71得样子

jgpyjwc · 发表于 11-12-2015 21:11:38

周星星1832 发表于 11-12-2015 21:02
身高和跑步有关系？1.71得样子

好奇一问

周星星1832 · 发表于 11-12-2015 21:13:36

jgpyjwc 发表于 11-12-2015 21:11
好奇一问

还是有关系得。。。长跑的没有太高的。。。尤其是马拉松

周星星1832 · 发表于 11-12-2015 21:14:14

jgpyjwc 发表于 11-12-2015 21:11
好奇一问

还是有关系得。。。长跑的没有太高的。。。尤其是马拉松

jgpyjwc · 发表于 11-12-2015 21:15:42

周星星1832 发表于 11-12-2015 21:13
还是有关系得。。。长跑的没有太高的。。。尤其是马拉松

我想都没想就那么借帖一问

周星星1832 · 发表于 11-12-2015 21:17:08

jgpyjwc 发表于 11-12-2015 21:15
我想都没想就那么借帖一问

没事。随便问。。。。知无不言

chubbycat · 发表于 12-12-2015 08:47:16

jgpyjwc 发表于 10-12-2015 22:23
慢跑本来就减肥快走效果也不错哦

快走

chubbycat · 发表于 12-12-2015 09:02:07

周星星1832 发表于 10-12-2015 23:23
我改快跑了

周星星1832 · 发表于 12-12-2015 10:47:19

chubbycat 发表于 12-12-2015 09:02

快跑增肌

ashanadsl · 发表于 13-12-2015 10:33:03

ozfair · 发表于 13-12-2015 18:39:11

坚持

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