运动减肥多久才能看到明显效果？

周星星1832 · 发表于 11-12-2014 11:56:58

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11-12-2014 11:56 上传

曾经有一位减肥者问我：“我已经很有规律地锻炼了一个月，一个星期锻炼三到四次，每次一个半小时，但没有减去任何体重，我什么时候才能看到运动减肥后的效果”？

其实运动减肥是现在所有减肥者都认可的减肥方法之一，但是很多人都没有坚持下去，因为他们不知道运动减肥要多久才可以看不到自身减肥的效果，而在锻炼的过程中更是得不到自身体重变化的激励了。所以很多减肥者在减肥的过程中都很迷茫。最后导致很多减肥者都没有坚持下来。

在这里我为他们感到惋惜，而作为健身工作者，我们希望帮助他们，让他们能够正确、安全、有效的减肥。在这里我将告诉大家运动减肥需要多久有效果，以及在减肥过程中的身体变化。

当人们开始运动减肥之后，可能需要6周左右的时间才可以看到自身体重的变化。而在6周之前，你在穿衣服的时候可能已经感觉到体形的变化。这是为什么呢？

因为在锻炼的前几个星期里，你减去一部分脂肪，但同时你的肌肉也在增加。如果你进行力量练习或抗阻力练习的话，你的肌肉质量包括肌肉的含量会增加的更为迅速。

所以当肌肉纤维的密度提高，肌肉的含量也在相应的增加，这时我们的体重也在增加。而在相同体重的情况下，肌肉的体积比脂肪小，一般情况下肌肉和脂肪的体积比至少是1：3。因此在体重减轻之前，你的腰腹的围度可能会先缩小几厘米。而在你运动4周左右的时间后，当你的身体适应了力量练习或抗阻力练习后，肌肉的质量包括肌肉的生长速度会慢下来，这时在体重计上的指针也会开始慢慢地往下移动了。

在这个基础上平均每周会减掉1－2公斤体重。所以这个时候是你最开心的时候。如果你希望自己能够看到实实在在的效果，我建议你最好是记录你运动减肥的进度，可以试着用皮尺来量腰腹的围度，而不是用秤来量体重。最好是每周都做好腰腹围度、手臂围度、胸围、大腿围度的变化记录，当看到这些数字逐步减小时将使你保持更加旺盛的斗志，哪怕体重暂时没有变化也不要紧。

还有一点要告诉大家，运动减肥应该是循序渐进的过程，绝对不能在一周或两周的时间内将多余的脂肪减掉。因为过度的减肥不利于后期的持续性减肥，更不利于自身的身体健康。

周星星1832 · 发表于 11-12-2014 11:57:16

she is nice

sharon11 · 发表于 11-12-2014 12:21:23

还是男人有肌肉好看，有力量。
感受不到女人有肌肉有美感。

周星星1832 · 发表于 11-12-2014 12:23:07

sharon11 发表于 11-12-2014 12:21
还是男人有肌肉好看，有力量。
感受不到女人有肌肉有美感。

女的只要不是健美运动员那样的其实挺好看的。。。

sharon11 · 发表于 11-12-2014 12:27:50

周星星1832 发表于 11-12-2014 12:23
女的只要不是健美运动员那样的其实挺好看的。。。

我也觉得，女人的特性就是柔美，
健美运动员的女人都是肌肉了，有了肌肉的线条，那有水一样柔的曲线了。

周星星1832 · 发表于 11-12-2014 12:30:06

sharon11 发表于 11-12-2014 12:27
我也觉得，女人的特性就是柔美，
健美运动员的女人都是肌肉了，有了肌肉的线条，那有水一样柔的曲线了。

对阿。。。照片中的女的就挺好的。。。
有腰有马甲线。。没有大块的肌肉。。

sharon11 · 发表于 11-12-2014 12:42:18

周星星1832 发表于 11-12-2014 12:30
对阿。。。照片中的女的就挺好的。。。
有腰有马甲线。。没有大块的肌肉。。

太瘦了，女人还是要有点肉肉的感觉，
可能男人看女人和女人看女人的感受不一样。

周星星1832 · 发表于 11-12-2014 12:46:45

sharon11 发表于 11-12-2014 12:42
太瘦了，女人还是要有点肉肉的感觉，
可能男人看女人和女人看女人的感受不一样。

难。。。理论上说。。。。一旦有肉肉了。。腰和马甲线也就没了。。。

其实不要想那么多了。。。不太胖。。自己觉得舒服就好了

stfz · 发表于 11-12-2014 13:59:39

身材好阿

chubbycat · 发表于 12-12-2014 00:45:35

周星星1832 · 发表于 12-12-2014 06:51:32

chubbycat 发表于 12-12-2014 00:45

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周星星1832 · 发表于 12-12-2014 06:51:33

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