最佳腹部减肥方法研究

周星星1832 · 发表于 2-12-2014 21:02:12

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2-12-2014 21:01 上传

腹部脂肪包含内脏周围的脂肪和皮下的脂肪两部分，如何减去腹部脂肪?最好的办法是饮食控制和规律的体育锻炼相结合，在运动方面提倡有氧运动结合力量练习的效果更好些。最近的一项研究也表明结合力量练习的减肥效果更理想。在研究中专家主要比较两种运动形式和饮食控制的效果，受试者自愿选择运动形式并分组：
实验组1方案为：采用饮食方案(碳水化合物50-55%，蛋白质15-20%，少于30%的脂肪)，同时进行每周4~6天，每次30~60分钟的有氧运动(强度为最大心率的50-75%)。实验组2方案为：饮食方案基本相同，高蛋白、低碳水化合物和脂肪的比例，运动采用交替的有氧运动和力量训练方案，每周进行6天的运动训练。实验周期为12周，采用dual x-ray absorptiometry (DEXA)测试受试者训练前后的体成份(脂肪比率)。实验结果表明：实验组2(举重力量练习，高蛋白饮食)比实验组1减去更多的脂肪(-20.6%，-10.1%)，并增加了约0.9 kg的肌肉，而实验组却丢失了部分肌肉。更有趣的是实验组2腹部脂肪丢失约26%，而实验组1仅13.5%，也就是说实验组2的方案比实验组1丢失两倍的腹部脂肪。

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catfelix · 发表于 2-12-2014 22:58:21

KXGLP · 发表于 2-12-2014 23:28:14

robin.liu · 发表于 3-12-2014 00:09:20

人家是八块，我练半天还是一块

huluhzl · 发表于 3-12-2014 01:30:55

一周练六天？一天可以不？

就像我老婆说的，就要瘦身的结果不要瘦身的过程。。。

周星星1832 · 发表于 3-12-2014 06:39:51

robin.liu 发表于 3-12-2014 00:09
人家是八块，我练半天还是一块

练了多久？

周星星1832 · 发表于 3-12-2014 06:40:31

huluhzl 发表于 3-12-2014 01:30
一周练六天？一天可以不？
就像我老婆说的，就要瘦身的结果不要瘦身的过程。。。

一天估计不行
没有过程就没结果。。

大叶树 · 发表于 3-12-2014 06:48:05

周星星1832 · 发表于 3-12-2014 09:25:35

大叶树发表于 3-12-2014 06:48

注意保持矜持

chubbycat · 发表于 3-12-2014 09:26:03

周星星1832 · 发表于 3-12-2014 09:27:20

chubbycat 发表于 3-12-2014 09:26

what the hell you laugh at

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