推荐----睡前瘦腹翘臀操

lisa2008 · 发表于 17-2-2011 01:27:03

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这个操上大学的时候就在女生中流传，每年春天开始做，坚持三个月，等夏天来到该穿裙子的时候，就有平坦的小腹和迷人的翘臀了。

这是我练过的最简单的瘦腹操了。唯一需要的就是坚持

塑身操一

　　动作：

　　仰卧躺在床上，两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。

　　提醒：一开始停止的时间约15-30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。

　　效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。

塑身操二

　　动作：

　　身体平躺在床上，双膝微弯，双手抱头(吸气)。

　　双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。

　　慢慢将身体放平，继续动作做20次。

　　效果：这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。

嘟嘟宝贝 · 发表于 17-2-2011 09:33:45

好像是两个瑜伽动作，就是太难坚持了

westice · 发表于 17-2-2011 11:27:10

你这是练腹肌的动作，不管好嘴巴的话，肥肉也不会消失的

北极光 · 发表于 17-2-2011 11:40:37

争取试试，看能不能坚持。

原帖由 lisa2008 于 17-2-2011 01:27 发表

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这个操上大学的时候就在女生中流传，每年春天开始做，坚持三个月，等夏天来到该穿裙子的时候，就有平坦的小腹和迷人的翘臀了。

这是我练过的最简单的瘦腹操了。唯一需要的就是坚持

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