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今天的主角是一位97年的嫩模，名叫Camila Morrone，身材好到绝对让你把持不住，在时尚圈的知名度也是与日俱增，大家光看她的颜值应该就能猜到了是不是！虽然拥有着老天爷赏饭吃的身材和颜值，但是妹子日常对自己要求也是很高的，健身运动是每天的必修课，所以今天要为大家奉上的是Camila亲自示范的一组十分钟日常腹肌训练，动作简单却能很好地锻炼和紧实腹部，而且不需要去健身房在家就能完成噢！
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6-3-2017 08:27 上传
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感受一下这完美地肉体，我们开始吧！
10分钟瘦腰收腹操：
Bicycle Crunches（一分钟）
一般的卷腹是在抬起上半身卷绕腹肌，来达到锻炼腹直肌；而扭转式的卷腹是交叉斜线上做卷腹，能有效锻炼腹直肌、腹外斜肌，以及腹部深层的腹横肌。基本动作与卷腹相同，但是方向改为交叉斜向卷腹，左侧上半身通过卷腹往右腿方向卷屈靠近，右侧则通过卷腹往左腿方向卷屈靠近。
Russian Twists（20次*4）
该动作使用的是哑铃或其它重量器械，重量在3–10kg之间。练习者坐于地面，两脚着地。向身侧做转髋练习，左右转换时，动作要连贯，控制好动作。练习时，中途不能停顿，腹部始终保持收紧。
Leg Kicks（左右各25次）
仰卧在瑜伽垫上，将你的双手抬起垂直于胸前手握哑铃或实心球，然后向上踢腿，左腿抬起时右腿降低，直到脚后跟离地面约5—10厘米。注意：整个动作过程中收紧腹部，上半身放松。腿部在始终保持挺直状态的情况下，尽可能地将其抬高，在最高点时暂停一下。然后再放下交替另外一条腿，放下时降落到尽可能低的位置但不要碰到瑜伽垫。
Scissors（左右腿交替各25次）
平躺在地面或者瑜伽垫上，双腿并拢抬起大约与地面呈45度，抬得越低对下腹部的刺激越大。然后将打开的双腿左右交叉运动，感觉像剪刀一样开合开合，先将左脚交叉于右脚前，再将右脚交叉于左脚前，双手放在臀部下方作为支撑。
Hand-to-shin Sit Up（12次*3）
平躺在地面或者瑜伽垫上，双手手肘弯曲抱头，右腿膝盖弯曲踩在地面上，左腿垂直向上抬起的同时右手向上举，尽可能地触碰脚背，动作过程中腹部收紧再折叠，缓慢有力地进行。
Combining crunches & bicycle crunches（15次*2）
动作大致类似于卷腹，不同的是双腿膝盖并拢垂直于地面然后向腹部收紧，双手抱头上半身稍稍抬离地面，不宜抬得过高，然后利用腹部的力量左右转体。
编辑语：再附上一波美照，是不是训练起来更有动力了呢？开始打卡吧！
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发表于 6-3-2017 08:27:57
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楼主
发表于 6-3-2017 10:00:54
