马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。
您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?FreeOZ用户注册
x
没错,夏天就是要大肆裸露腹肌!不管是想要加深原本的腹肌、人鱼线条或是想战胜大吃大喝过后的罪恶感与啤酒肚,早晨的5分钟“变化棒式运动”都是你的健康体态好伙伴!讲真,早晨来一发虽然对身体也有利,但是相比早晨的健身运动,似乎还是后者更好。
基本棒式
1分钟
首先先从基本棒式开始,双手伸直撑起身体,身体呈一直线,手的位置位于肩膀正下方。
手肘棒式
30秒
接着换成手肘撑地,一样身体头、背、臀部保持一直线,手肘位置位于肩膀正下方。
单脚抬起棒式
1分钟
上半身保持手肘棒式的姿势,然后抬起一只脚,每只脚30秒,共维持1分钟。
侧桥式棒式
1分钟
身体侧向一边,保持单只手肘撑地,另一只手要轻放在头后或叉腰皆可。利用侧边的腹部撑起身体,保持一直线。
基本棒式
30秒
接着回到基本棒式,维持30秒。
手肘棒式
1分钟
然后以手肘棒式撑1分钟作结尾。
完美的早晨5分钟醒脑、醒腹肌、醒人鱼线和雕塑体态运动就完成啦!不多不少就只需要5分钟,忙到没时间什么的都不是借口!这要是让你五分钟来个晨炮,你看你有没有时间!
|