周星星你大腦過勞了嗎？5招助改善記憶力減退

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工作時間長、熬夜加班造成體力過勞，但別忽略了，大腦也會過勞，記性不好、注意力分散、焦慮等等都是大腦過勞的徵兆，小心別讓體力與腦力都過勞了。



工作上時常處理各項業務，從早忙到晚，但卻感覺記憶力沒有以前好，前一秒要做的事下一秒就忘了，而且通常還會有經常性的壓力大、焦慮、無法專心的情況，醫師指出像這種類型就是長時間用腦造成的「腦疲勞」。因為腦部負荷量過大，導致代謝物沉澱堆積，使大腦中的血液濃度增加，再加上長期的壓力，使血管收縮進而引起腦部疲勞，除了記憶力減退之外，還會有胃痛、失眠、心悸的情況。


1. 充足的睡眠：足夠的睡眠對身體與腦部都有良好的影響，有助於提升新陳代謝，並使腦部充分休息。

      2. 適時釋放壓力：壓力容易造成身心緊張與焦慮，並使大腦不停地工作，因此釋放壓力、放鬆身心連同腦部也會。

      3. 深呼吸，避免不停地思考：許多人一直到睡前還是不停在思考，建議適時讓腦袋休息，深呼吸並放空。

      4. 健康的飲食：好的食物提供好的營養，提供腦部所需的養分，建議多補充卵磷脂、葉酸、維生素B12、omega-3脂肪酸等，包括莓果類、深海魚類、堅果、全穀類食物、雞蛋都可以攝取得到。

      5. 定期運動：運動會刺激大腦分泌腦內啡，使心情愉悅，也會減緩身心的壓力，並使大腦運作效能更佳。




多數人容易忽略原來身體出現狀況的問題，其實是大腦過勞了，可參考以上5招來改善這類情況。

周星星1832

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