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[生活tip] 便祕扰人 三招助周星星排便

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发表于 9-6-2017 12:35:22 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

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便祕扰人 三招助排便(图)

文章来源 : 世界日报2017年06月07日分享文章3737
医师建议有便祕问题的民众,每天吃完早餐后,花个15分钟坐在马桶上酝酿便意。 (本报资料照片)

医师建议有便祕问题的民众,每天吃完早餐后,花个15分钟坐在马桶上酝酿便意。 (本报资料照片)


●你有便祕的困扰吗?医师表示,超过2天才排便就算便祕,建议有便祕问题的民众,每天吃完早餐花15分钟做个复健,改善便祕。

台北市立联合医院仁爱院区消化内科医师吴文杰表示,根据调查,在台湾20到50岁有近四成民众有消化不良问题,现代人压力大又经常边工作边吃饭,成了消化不良、便祕主因。

他解释,吃饭时无法专心咀嚼,不仅容易吃下更多食物,还会影响消化,久而久之导致胀气不适,食物在肚子里累积太久,还可能引发慢性胃发炎,增加胃部疾病、胃癌风险。

吴文杰指出,便祕无解怎么办,试试三招“便祕复健”:1.早上起床吃完早餐后,花个15分钟坐在马桶上酝酿便意;2.坐着的时候稍微用小椅子、垫脚椅把脚垫高,让膝盖内侧角度维持在30至45度,这姿势可放松大肠肛门括约肌附近的肌肉,直肠角度也较直,有助顺畅排便;3.若感觉到便意,却有种便便“卡在门口”的感觉,不妨拿张卫生纸,用擦屁股的姿势,把食指稍微戳进肛门“叫它起床”,可刺激便意。

想彻底解决便祕问题,得从日常生活做起,他建议,每餐至少给自己15分钟,放下手机和工作好好吃个饭,吃完也别急着睡午觉,出去散散步,有助促进肠胃蠕动。

吴文杰指出,饮食方面,平时可多吃助消化的木瓜、香蕉、奇异果、木耳、地瓜等,每天也可以喝一罐200至350ml的优酪乳,最好选择无糖的,大约一周后就会改善。
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发表于 9-6-2017 12:43:02 | 只看该作者
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 楼主| 发表于 14-6-2017 22:19:10 | 只看该作者
@李天真 医师建议有便祕问题的 @周星星1832,每天吃完早餐后,花个15分钟坐在马桶上酝酿便意。
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