Kevin妈妈来分享一些如何保持苗条身材的心得（饮食+健身）开始说运动133楼更新
本帖最后由 kevin妈妈 于 4-9-2018 13:58 编辑无图无真相:yct_9
我的身材一直属于苗条型，除了怀孕的时候，这么多年了，都没有多大变化。怎样才可以保持身材不变，腰不会变粗，肚子上不会长肥肉呢？估计有不少人有过这些烦恼，那我就来说一说这些年的体会。相信我，不相信我，相不相信我，请自己选择:yct_32
我们中国人，民以食为天，我觉得这个吃是真的很重要。我喜欢研究吃，在我的世界里，吃肯定比运动重要，所以自然先说吃。
饮食瘦身
你吃我也吃，大家都是吃，为什么有些人不容易吃胖，有些人却喝水都会胖呢？这个先要了解一下我们的身体，脾，大家都知道吧，不过西医和中医对脾的解释不同，西医的脾就是胃后面那巴掌大一块东西，是人体最大的淋巴结，属于免疫系统。这个器官和消化功能一点关系都没有，你吃得再多也伤不了脾。
但中医的脾和西医的脾是不一样的，中医的脾的主要功能是消化吸收，转输营养物质，运化食物、运化水液，统摄血液。往往脾胃联称，其经脉与胃相连，饮食入胃，经过胃的腐熟后，由脾来消化吸收，将其精微部分，通过经络，上输于肺。再由心肺输布于全身，以供各个组织器官的需要。
不是很明白吗？这样打个比方好了，假设人体是一间公司，你的头脑是总经理，而脾则是公司里的一个部门，是整个部门，不像西医说的只是单一的一个脏器。这个部门在公司里很重要，牵涉到消化系统、内分泌系统、泌尿系統及情绪管理等功能。
所以中医认为“脾为后天之本”，也就是强调如果脾胃功能正常，而且饮食均衡，则全身五脏六腑和经络气血都会跟着旺盛。脾这个部门喜欢干燥讨厌湿气。若脾虚它们就没有精神工作了，工作做得不好就容易生湿，而湿气重又最容易使脾更虚，说白了就是一种恶性循环。如果脾不能够健康运作，不但会出现腹胀、倦怠等消化失常症状，而且还会引起水液代谢失常，进而产生多种水湿停滞的病变，如浮肿。脾如果不能够正常运作，就会痰湿，常表现为体形肥胖，腹部肥满，胸闷，痰多，容易困倦，身重不爽。再严重下去就高血脂、糖尿病什么的。脾好的人，通常皮肤比较好，有光泽，也不容易发胖。而脾虚不仅容易生病，而且还老得快。有一些人，年轻的时候皮肤好长得那叫漂亮，可是到了中年，皮肤暗淡身材走样，再也没有大美女的样子了，这个和脾没有养好有关。
可以搭电梯：
关于养脾的一些食疗：25楼
要控制好体重，就要控制好血糖：41楼
健康的饮食，应该考虑三大营养素配比：碳水化合物、蛋白质、脂肪：43楼
选择多样化的食物，使所含营养素齐全：75楼
怎么吃比较好：76楼
我一天的饮食分配：81楼
睡前四小时不再进食+保证充足的睡眠：82楼
一些瘦身又美容的食品：94楼
养成挺胸收腹的好习惯+步行都有些啥好处：111楼
开始接触健身：112楼
跑步后的拉伸运动：113楼
在家如何健身：平板支撑、几种卷腹动作：115楼
练臀部的方法：臀桥、深蹲：116楼
健身后一定要拉伸，一些拉伸动作：117楼
如何利用弹力绳来健身：118楼、129楼
如何用瑜伽球练马甲线：130楼
如何用瑜伽球深蹲、侧抬腿、腹腰臀肌力训练：131楼
每天做做拉伸，增加身体柔韧性：132楼、 133楼 先发这么多，免得太长大家不容易吸收:lol 觉得很难，遗传基因很重要 妮南 发表于 7-8-2018 11:58
觉得很难，遗传基因很重要
遗传基因如果很重要，那我就会是个胖子。我妈妈很胖啊:lol kevin妈妈 发表于 7-8-2018 12:03
遗传基因如果很重要，那我就会是个胖子。我妈妈很胖啊
那照片上的真是“窈窕淑女”，哪像孩子妈妈。
我从来不喜欢上传照片，膀大腰圆的。到了澳洲跟本地人一比，就失去了减肥的动力。 无照无真相:lol:lol:lol 妮南 发表于 7-8-2018 12:08
那照片上的真是“窈窕淑女”，哪像孩子妈妈。
我从来不喜欢上传照片，膀大腰圆的。到了澳洲跟本地人一 ...
谢谢夸奖:$
为了能穿漂亮的衣服，为了身体健康，所以我很注意养身和保持长期适量的运动:ppb_67 看明白了，总结一下就是要脾气好，这样才能良性循环。。。
可是。。。我脾气很好的啊:yct_5 MillerYang 发表于 7-8-2018 13:19
看明白了，总结一下就是要脾气好，这样才能良性循环。。。
可是。。。我脾气很好的啊
你脾气很好， 不代表你脾气好。
看明白了吗？:ppb_59 kevin妈妈 发表于 7-8-2018 13:46
你脾气很好， 不代表你脾气好。
看明白了吗？
这是和理科生讨论哲学命题吗？:yct_13
MillerYang 发表于 7-8-2018 17:35
这是和理科生讨论哲学命题吗？
我先问问理科生哲学考多少分，再做决定:mk_2 右二最漂亮
:tk_03 y2kgo 发表于 7-8-2018 19:35
右二最漂亮
谢谢。
是因为蓝花楹漂亮:yct_9 kevin妈妈 发表于 7-8-2018 11:12
先发这么多，免得太长大家不容易吸收
吸收得好，还得消化，否则就很难保持苗条了：） 看不出身材好坏啊，何以见得楼主脾胃很好呢? 怎么养脾胃呢？多喝水，多睡觉啊 搬小板凳来听~ 老毒物 发表于 7-8-2018 19:52
吸收得好，还得消化，否则就很难保持苗条了：）
先说吃，后面再说运动，吃和练都不可少，才能保持苗条 mason00 发表于 7-8-2018 21:30
看不出身材好坏啊，何以见得楼主脾胃很好呢?
相信我，不相信我，相不相信我，自己决定:lol mason00 发表于 7-8-2018 21:31
怎么养脾胃呢？多喝水，多睡觉啊
不要着急啊，慢慢写慢慢看 我的经验是良好的睡眠可以保持体型
理论依据如下，
睡得好，对食物需求降低，长期以来，热量摄入不超过需求
MICHELLE07 发表于 8-8-2018 08:44
我的经验是良好的睡眠可以保持体型
理论依据如下，
睡得好，对食物需求降低，长期以来，热量摄入不超过需 ...
睡眠一定要好，热量摄入不超过需求，肯定是对的。不过很多人做不到:lol kevin妈妈 发表于 7-8-2018 11:12
先发这么多，免得太长大家不容易吸收
容易吸收的都已经胖起来了:ppb_73 蓝山夜妖 发表于 8-8-2018 10:04
容易吸收的都已经胖起来了
经典:lol 养脾最基本的就是饮食有节，不能饿也不要吃太多。经常吃得过多过饱，或大量进食难以消化的食物，会把脾累得喘不过气来。营养物质得不到合理的转化利用，过多营养物质在体内堆积，超过了人体的代谢能力，身体就会发胖。夏天的时候吃太多冰的东西会对脾造成严重的伤害，偏食和多吃油炸的食品对脾也不好。情绪方面，思虑过度、相思过度都会伤脾。
食疗方面，平时可以常吃一些健脾的食品，这个网上一搜一大堆。说一些我自己喜欢吃的吧。
薏米
具有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓的功效，容易被消化吸收。薏米的营养价值很高，被誉为“世界禾本科植物之王”。
可以用薏米来煲排骨或者鸡，也可以用来煲薏米粥，还可以加红豆煲薏米糖水。
淮山
又名山药，益气养阴，补脾肺肾，固精止带。许多古典医藉都对淮山作了很高的评价，在民间，淮山是人们所公认的滋补佳品。最大特点是含有大量的粘蛋白，粘蛋白是一种多糖蛋白质的混合物，能防止脂肪沉积在心血管上，保持血管弹性，阻止动脉粥样硬化过早发生；可减少皮下脂肪，因此有减肥作用。淮山可以用来煲排骨或者鸡，又或者瘦肉。新鲜淮山切成厚片，加点猪肉炒起来也不错，口感粉粉的。新鲜的淮山澳洲很少见，偶尔有但是很贵，这里店里有干的卖，不过我都是从国内带晒干的淮山过来。
这是新鲜的淮山，削皮就可以用。悉尼卖得很贵哦。:yct_58
晒干的淮山，直接使用。
眉豆
即扁豆，味甘，性微温，有健脾化湿、消暑、治疗水肿之效。眉豆营养成分相当丰富，提供了易于消化吸收的优质蛋白质，适量的碳水化合物及多种维生素、微量元素等。眉豆中的维生素B1可以促进肠胃的蠕动，帮助消化，尤其是碳水化合物的消化。所含的卵磷脂可以参加糖代谢，对糖尿病患者有很高的食疗功效。眉豆中的维生素E可以提高人体内的雌性激素，有丰胸的功效，所以眉豆非常适合女生吃哦。眉豆在华人店就可以买到，和黄豆摆在一个架子。
眉豆可以用来煲猪骨头、猪脚、瘦肉、鸡脚等，也可以加入淮山、薏米，还可以加莲藕、花生一起煲。
芡实
健脾除湿，益肾固精，是健脾补肾的绝佳首选。
多用来炖肉、煲汤、或入药，可以煲瘦肉、猪骨、鸡，也可以加入淮山、莲子。芡实是晒干了的，洗一洗就可以用。
上面说的这几样，可以煲汤，煲粥，也可以就这样炖肉，估计北方人不习惯煲汤。 从25楼开始，已经无法保持苗条身材了:ppb_32 蓝山夜妖 发表于 8-8-2018 12:11
从25楼开始，已经无法保持苗条身材了
夜妖的身材很苗条:yct_4 kevin妈妈 发表于 8-8-2018 12:15
夜妖的身材很苗条
本妖身材苗条的秘诀就是不吃楼上综述的任何东西:ppb_67 :good 楼主这科普帖真的够强！感觉在先是上解剖课，然后中西医消化理论对比， 最后是科学饮食及如何选择食材。 三堂大课，收获满满的啊 最关键还有美女老师在顶楼看着我们大家上课。:lol:lol:lol;P;P;P 少吃米饭多吃肉就行了，酒肉穿肠过，米饭肚子留，所以，不能多吃米饭，每天肉要保持250克左右，米饭只能小酒盅x3.