女人真的要爱护身体少做重体力活

AnaCoppola

可怜我现在，疼得腰都直不起来，坐也不是，站也不是的，都怪我逞能，一周前搬家的时候一两天之内做了太多体力活把腰搞疼了，当时敷了个热水袋没事了，结果本月大姨妈提前来访且腰疼得我瓷牙咧嘴的，根本无法正常坐立，刚才赶紧买了个heat pad敷上，看能不能好点，疼啊

女人啊，还是要爱护自己多一点，尽量少做重体力活，尽量不连续做，把腰搞疼了，害人害己。体力活就麻烦男同胞们多担待下吧。

daxiao

我的腰早就伤了．严重时只能站，坐都坐不下．
更惨的是，一旦伤了就留下病根，不可能根治的，谁知道哪天一个不小心又疼起来
听说做YOGA会好，没试过．

qzd163

家务的事情长命功夫长命做，急不来的呀。
罚你先生每晚帮你按摩！

熊猫阿三

是啊，搬重物如果不注意很容易搞伤腰的。下次扎个腰带吧

attonyzhou

按摩管用阿
男人也腰疼啊：）

九九熊

怎么说呢，俺可能是比较大男子主义的人-------
俺就觉得重体力活本来就是男人干的，女人要是不好意思顶多做做样子 体现患难与共 比划两下就行了～
女人实实在在干重体力活的话，你让男人的面子往哪放啊

mutoudemu

女人的腰一要注意保暖，二要防止错误姿势负重，平时也要循序渐进地练习腰肌才行哪

皮沙

ana要保重啊，不知道去做做物理治疗管不管用呢

tttkoo

珍惜生命，远离体力活

Fernando

做体力活要遵循规律，循序渐进，别一开始就猛干，和在健身房举杠铃一样道理

Microhard

原帖由 皮沙 于 27-5-2009 14:32 发表

                               
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ana要保重啊，

保重, but don't be too 重
ana, you can see chiropracter for some opinions

周星星1832

我很疼我老婆

ubuntuhk

下次别逞能了，你不是干体力活的料。

好好歇几天吧，该请假请假，该躺床就躺床。

AnaCoppola

谢谢各位关心，感动得眼泪哗哗的

我家男人重活做得不少的，就是搬家那阵确实太急了些，很多杂七杂八的事情挤在2天内做，即使只是一般的体力活不是重体力活，多了也确实对腰够呛。

我感觉女人比起男人来不容易恢复些，而且容易留下别的毛病，所以体力上的事情还是适可而止，分散做的为好。本人的血泪教训啊

btw,中午时候在办公室实在坐不住，回家了，这会儿趴在床上看书写字呢。

AnaCoppola

原帖由 熊猫阿三 于 27-5-2009 12:46 发表

                               
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是啊，搬重物如果不注意很容易搞伤腰的。下次扎个腰带吧

扎腰带确实管用的啊？下次试试。

周星星1832

建议关上电脑，卧床休息

ccen

我的腰早就伤了，国内过渡加班久坐的后果，现在不时会酸痛一下，自从得了这毛病后，脱胎换骨，别和我提事业，事业有了，身体伤了，实在划不来。

据说生孩子后做月子做的好的话，生孩子前的毛病都可以解决掉，

AnaCoppola

现在采用匍匐姿势，倒也不太影响阅读和打字，要是休息也没事可干呀。

kkmao2005

自己搬得？
家具电器怎么弄的？

AnaCoppola

坐不好的话，本来没毛病都一身毛病

唉，当女人好像真挺麻烦哈。。。

新生活主张

趁你眼泪哗啦啦，还是要雪上加霜批评几句，Ana你这是蛮干，简直是胡来，而且这件事情上你现在光知道女人不能这样，以为男人可以这样更是极为错误。都要量力而行。

澳洲这边是很重视腰背姿势的，我们中国长大，国情决定我们从小这方面很缺乏教育，有一次在同事的办公室里看到墙上贴着推举提重物等一些正确的姿势，我网上粗粗没查到政府相关的网址，找到两个相关的供你和大家参考。http://my.clevelandclinic.org/he ... a_Healthy_Back.aspx
http://stanford.wellsphere.com/wellpage/proper-posture-at-work

摘录一段：（第一个链接页面里有图示）
Correct lifting position
If you must lift objects, do not try to lift objects that are awkward or are heavier than 30 pounds.
Before you lift a heavy object, make sure you have firm footing.
To pick up an object that is lower than the level of your waist, keep your back straight and bend at your knees and hips. Do not bend forward at the waist with your knees straight.
Stand with a wide stance close to the object you are trying to pick up and keep your feet firm on the ground. Tighten your stomach muscles and lift the object using your leg muscles. Straighten your knees in a steady motion. Don't jerk the object up to your body.
Stand completely upright without twisting. Always move your feet forward when lifting an object.
If you are lifting an object from a table, slide it to the edge to the table so that you can hold it close to your body. Bend your knees so that you are close to the object. Use your legs to lift the object and come to a standing position.
Avoid lifting heavy objects above waist level.
Hold packages close to your body with your arms bent. Keep your stomach muscles tight. Take small steps and go slowly.
To lower the object, place your feet as you did to lift, tighten stomach muscles and bend your hips and knees.

[ 本帖最后由 新生活主张 于 27-5-2009 15:44 编辑 ]

AnaCoppola

没有家用电器之类，就是一大堆箱子。我记得搬之前某天除了一天草+擦洗浴室+打扫房间，那天腰就有些疼了。搬的那天，后来坐朋友的车回去，腰疼得没法走路。

kkmao2005

要不起个互助会吧
会员互相帮忙搬家
像80年代那样

熊猫阿三

原帖由 AnaCoppola 于 27-5-2009 15:28 发表

                               
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扎腰带确实管用的啊？下次试试。

是的，举个例子，你看举重运动员都绑一个很宽的腰带，就是保护腰，把腰束紧。

我在超市做过，如果要搬运重物一定要带上宽腰带的（不是普通皮带）。从地上拿重物时候把腰板要挺直往上抬，就像是举重中的抓举动作。如果你搬运重物弯腰去搬，很容易受伤。

另外要拿着重物尽量少扭腰，如果一定要的话，脚先出去再动腰部，如果只是脚不动而扭腰的话也容易受伤。

daxiao

肌肉劳损可是一辈子的事，不论男女，有空时学学MANUAL HANDLING，掌握正确的身体姿势和技巧，不光是用蛮力．
http://www.cdc.gov/niosh/docs/2007-131/Lifting.html

[ 本帖最后由 daxiao 于 27-5-2009 15:47 编辑 ]

AnaCoppola

谢谢批评！这事儿还这么多道理哈，看来我得好好学学。刚看搬重物那个图片，偶就是一直错误姿势的，哭。。。。。。

熊猫阿三

在平时的家务劳动中，注意保持正确姿势，有助防范腰痛的发生。

    弯腰动作要小心

    弯腰是日常生活和工作中极为常见的一种动作，但常常由于人们并不注意这个小小动作，弯腰拾落在地上的纸张、硬币或其他小件物品，不注意姿势便会突然引起腰痛。因此，弯腰拾物也要注意一定姿势。

    在不屈曲或少屈曲髋、膝关节的情况下弯腰拾东西，腰椎小关节负荷增加，容易造成关节囊、肌肉、韧带的劳损，从而增加腰椎间盘的压力，有可能造成“闪腰”，严重者甚至造成腰椎间盘突出症。

    正确的弯腰拾物姿势是：先屈曲髋关节和膝关节，充分下蹲后再弯腰拾东西。由于已充分屈髋屈膝下蹲，身体重心下移，此时只需略为屈曲腰部，即可完成拾物动作，腰部不感到吃力，轻而易举的完成此弯腰拾物动作。

    干家务也要预防脊椎疾病

    厨房历来是家务活的“主战场”。由于目前许多家庭的厨房较为狭小，厨房用具的高度也不太合理，因此，在择菜、切菜、淘米等家务活时往往会因为姿势不当而出现腰痛。例如，人们常需在水池前反复多次地弓腰干活，由于腰部弯曲增强，必然会引起腰痛，而一旦水池的高度不合理，特别是水池过低，则更易增加腰部的负担。

    为了减轻人们在厨房干活时腰部的负担，可在下面几个方面采取一些小措施：

    1.如果水池过低，可以在洗菜、淘米时在水池里垫一些物品自我调节一下高度;或准备一个矮凳子，将一只脚搁在上面，使膝关节呈屈曲状态干活，这样可以减轻腰部的弯曲，使腰部承受的负担减轻。

    2.择菜时，最好在一个高度合适的台面上进行;或是坐在一个高低合适的凳子上择菜，以避免腰部的过度前屈。

JENNY.P

注意休息.

九九熊

原帖由 熊猫阿三 于 27-5-2009 15:46 发表

                               
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在平时的家务劳动中，注意保持正确姿势，有助防范腰痛的发生。

    弯腰动作要小心

    弯腰是日常生活和工作中极为常见的一种动作，但常常由于人们并不注意这个小小动作，弯腰拾落在地上的纸张、硬币或其他小 ...

这个专业~~~
貌似腰很容易出问题，先好好读读这个帖子先~~

AnaCoppola

看来生活处处皆学问啊。除了搬东西和做家务要注意，还什么好的法子锻炼腰么？我觉得平时如果走路逛久了我都会腰疼，这是怎么回事呢？应该不是鞋的问题，我穿的运动鞋很舒服。