开帖记录我的减肥历程（别笑话我！）

MacroJ

OT overnight..........

周星星1832

原帖由 MacroJ 于 21-5-2009 15:06 发表

                               
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OT overnight..........

???

周星星1832

纪录一下，昨天运动了40分钟
饮食：早餐：一片toast 面包，一个pancake,一杯牛奶
　　　午餐：safeway买的那种饼（1块一带一共6张）一张卷了点mashroom和香肠
　　　晚餐：一碗米饭，红烧茄子和胡罗卜炒土豆丝（菜是和老婆一起吃）
　　　7点半运动完了还吃了个小酸奶（都怪有个帖子说酸奶对胃好）
更正一下：体重是167  不是166

herejingying

  减肥这个是个大课题，楼主要坚持哦
话说我也想减肥呢，喊了N多年了，就是不见行动。

viviankimura

原帖由 lufumin1832 于 22-5-2009 07:47 发表

                               
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纪录一下，昨天运动了40分钟
饮食：早餐：一片toast 面包，一个pancake,一杯牛奶
　　　午餐：safeway买的那种饼（1块一带一共6张）一张卷了点mashroom和香肠
　　　晚餐：一碗米饭，红烧茄子和胡罗卜炒土豆丝（菜 ...

楼主这样吃,瘦不下来的...晚上米饭别吃了

周星星1832

原帖由 viviankimura 于 22-5-2009 09:29 发表

                               
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楼主这样吃,瘦不下来的...晚上米饭别吃了

米饭不让吃，那还怎么活阿！我要健康的减肥

yanbai2000

说下我的经验和思路。你更应注意你的体型，每天量一下腰围而不是体重。

节食加有氧运动，这种方式虽然有效，大多数人都是采取这种方法，但是你看最终成功的有多少呢？因为用人的意志力和天性对抗，例如食物的诱惑，最终很可能会失败的。

重要的是你的体型，不是体重。很多人体重并不轻，但是肌肉含量高，所以看起来并不胖，这样也很健康。

你把饮食控制在正常范围之内，但不要仅仅靠控制饮食，和有氧运动去减肥。有氧运动虽然非常好，但是每天长期的坚持不易，最好的办法是坚持一段时间的无氧运动，例如一副哑铃足矣。增加肌肉脂肪比，配合饮食，有氧运动，效果是最好的。

原理是，肌肉大量增加以后，每日里代谢所需要的能量随之大增，即使你一整天不锻炼干坐在家中一动不动，身上的肌肉依然能够消耗比过去更多的热量。

这种减肥思路是最不容易发生反弹的。

周星星1832

原帖由 yanbai2000 于 22-5-2009 10:41 发表

                               
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说下我的经验和思路。你更应注意你的体型，每天量一下腰围而不是体重。

节食加有氧运动，这种方式虽然有效，大多数人都是采取这种方法，但是你看最终成功的有多少呢？因为用人的意志力和天性对抗，例如食物的诱惑 ...

我试试看

冰翡翠

食量没减少吧？感觉吃得也不少呢

周星星1832

原帖由 冰翡翠 于 22-5-2009 10:51 发表

                               
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食量没减少吧？感觉吃得也不少呢

我一个大男人吃那么点东西

frozen_heart770

内容已由本人清除。 十分抱歉！

[ 本帖最后由 frozen_heart770 于 7-12-2011 18:25 编辑 ]

周星星1832

原帖由 frozen_heart770 于 22-5-2009 12:25 发表

                               
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到目前为止我唯一成功减重的原因就是曾经有半年抑郁，失眠。
6个月大概清了8kg吧，现在心情好了，已经都长回来了。

我看楼主也是胖从口入的人，估计不节食是不行的。

我怎么觉得自己是缺乏运动呢，我吃的真的不多

viviankimura

原帖由 lufumin1832 于 22-5-2009 09:33 发表

                               
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米饭不让吃，那还怎么活阿！我要健康的减肥

少吃饭,多吃菜呀...另外,无氧运动也不好,练肌肉.一旦哪天不练了,肌肉都松了，就成胖子了

lisa2008

原帖由 lufumin1832 于 22-5-2009 12:26 发表

                               
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我怎么觉得自己是缺乏运动呢，我吃的真的不多

我有段练shaping，锻炼1.5小时，练之前2个小时和之后3个小时不可以吃东西，也不可以喝水。只有这样才能确保减掉肥大细胞里面的水分。否则，一喝水又回去了。总之，很苦啊

lisa2008

原帖由 yanbai2000 于 22-5-2009 10:41 发表

                               
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原理是，肌肉大量增加以后，每日里代谢所需要的能量随之大增，即使你一整天不锻炼干坐在家中一动不动，身上的肌肉依然能够消耗比过去更多的热量。

我有几个朋友原来是学校蓝，排球队的，毕业以后不象在学校时那么每天超负荷训练了，结果每个人马上都长成大象了
只锻炼不节食肯定不行，减过肥的人都知道的。主要是锻炼肯定对胃口好，可是不节食把胃撑大了，一旦锻炼达不到原来的水平，肯定马上长肉

frozen_heart770

内容已由本人清除。 十分抱歉！

[ 本帖最后由 frozen_heart770 于 7-12-2011 18:34 编辑 ]

周星星1832

周日称重，瘦了还不到一斤，第一周失败了。。。。。。鸡蛋，西红柿来吧
这周开始休假，我决定加大运动量，一天运动两个小时。。。。。。。。。。

资深贷款经理

去健身啦。。

Allen2005

没什么用，我试过2个月，每天40分钟跑步+20分钟热身。2个月前多重2个月后还多重。

jessie_he8021

原帖由 lufumin1832 于 22-5-2009 12:26 发表

                               
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我怎么觉得自己是缺乏运动呢，我吃的真的不多

楼主真可怜,老被人说吃的太多,哈哈

周星星1832

原帖由 Allen2005 于 25-5-2009 13:26 发表

                               
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没什么用，我试过2个月，每天40分钟跑步+20分钟热身。2个月前多重2个月后还多重。

不会哦

歪拉

碳水化合物尽量不要跟蛋白质一起吃，也就是说吃主食的时候配蔬菜，不要配肉，吃肉的话就配蔬菜。
还有40分钟时间太短了，体内脂肪才刚刚开始消耗你就停止运动了。

周星星1832

原帖由 歪拉 于 25-5-2009 13:39 发表

                               
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碳水化合物尽量不要跟蛋白质一起吃，也就是说吃主食的时候配蔬菜，不要配肉，吃肉的话就配蔬菜。
还有40分钟时间太短了，体内脂肪才刚刚开始消耗你就停止运动了。

俺决定不吃红肉了哈

Allen2005

原帖由 歪拉 于 25-5-2009 13:39 发表

                               
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碳水化合物尽量不要跟蛋白质一起吃，也就是说吃主食的时候配蔬菜，不要配肉，吃肉的话就配蔬菜。
还有40分钟时间太短了，体内脂肪才刚刚开始消耗你就停止运动了。

40分钟还短？昏倒...
在跑下去要出人命的...

lisa2008

原帖由 jessie_he8021 于 25-5-2009 13:27 发表

                               
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楼主真可怜,老被人说吃的太多,哈哈

frozen_heart770

内容已由本人清除。 十分抱歉！

[ 本帖最后由 frozen_heart770 于 7-12-2011 18:36 编辑 ]

lisa2008

原帖由 frozen_heart770 于 25-5-2009 14:59 发表

                               
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因为他要减重嘛，又不是保持。
就得消耗的比摄入的多才行啊~

好可怜，我也要开始锻炼身体了。
唉！减肥...我终生奋斗的事业！

把减肥进行到底

毛桩桩

原帖由 lufumin1832 于 21-5-2009 11:43 发表

                               
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我吃的不多

不是说你吃的多哇，正常人正常饮食，每天也该有40分钟的运动呢，想减的话，起码要多于这个运动量

熊猫阿三

上去了就很难下来的。166真够重的.. 我173才66...

zzmmy

我准备6月份放假的时候开始21天减肥法。
不知道大家有吃过安利减肥套餐的没有？一个大姐推荐那个给我，我谷歌了一把，发现要人民币3000多呢