(ZT)马步、摇肩、通背劲

langchu · 发表于 5-1-2009 20:41:32

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越是简单的功法越有效，越是天花乱坠的东西，越是垃圾；近日在民间中医网看医盲先生的文章更是“心有戚戚焉”！

武术的东西，先是健身，身体好了，然后才能防身啊。

现在把医盲先生传授的马步、摇肩、通背劲贴出来，希望对大家有帮助。

一、蹲马步

『原帖地址』http://ngotcm.com/forum/viewthre ... ght=%2B%D2%BD%C3%A4

头顶悬，含胸拔背，尽量放松。两脚开3脚宽，平行，下蹲，大腿水平（稍高亦可不要过高拉），两臂可胸前环抱状，可两掌前推状，可叉腰，可抚膝盖上（不建议，容易使力）。愈久愈好。。。。

其他：
1.备一个小闹钟放在面前，计时用。
2.每天至少锻炼一次，每次锻炼累积时间不少于30分钟。
3.每次坚持的时间应逐步延长：比如今天第一次蹲桩，只能坚持60秒，第二次45秒，－－－－，那么明天第一次争取65秒（哪怕62秒），第二次50秒，－－－－，后天第一次争取70秒，第二次争取55秒，－－－－，以此类推。
4.汗出勿当风，勿冲凉。
5.能一次坚持到5分钟时，就会体会到少腹内热能发生，后来会慢慢自动循经流动。
6.能一次坚持到10分钟左右，会出现“呼吸极限”，类似长跑运动跑到千把两千米的时候出现的呼吸极限。这时一定要坚持，千万不要放弃。
7.能轻松过呼吸极限后，会渐入佳境，一蹲数十分钟不是难事。身体内外隐将疾逐步攻动。
8.就算按5秒钟递进锻炼，第一次坚持5分钟只要48天，到10分钟只要百日左右。能坚持百日筑基，轻松过呼吸极限关，自会体味到其中乐趣，大有欲罢不能之感。

马步示意图见13楼，懒得再贴上来了。

二、摇肩膀

『原帖地址』http://ngotcm.com/forum/viewthre ... ght=%2B%D2%BD%C3%A4

前摇臂肩后摇臂肩，——两肘弯曲，摇肩，就是拳头摇过头摇过腋下，摇摇摇，摇到－－－，突然想着有点像老火车的拐臂哦－－

具体操作，每次不少于半小时。

三、通背劲

『原帖地址』http://ngotcm.com/forum/viewthre ... ght=%2B%D2%BD%C3%A4

两臂侧平举，肩臂掌指一条线－－－平，坚持！这就是练法

蹲马步、摇肩之余，不妨两臂一字平伸，看看自己是不是“通臂”奇才。

这三个简单的功法，一练胯，二练肩臂，练久了就知道好处了。呵呵，尤其是通背劲，你练上两分钟，放下手臂就觉得很舒服。

[ 本帖最后由 langchu 于 7-1-2009 01:11 编辑 ]

langchu · 发表于 6-1-2009 02:25:39

居然都没人关注，郁闷的说

conty · 发表于 6-1-2009 17:17:39

他们的老家去5d6d了：zbjs.5d6d.com

langchu · 发表于 6-1-2009 17:44:42

终于有人回帖了，而且还是行家，感动ing

guoan · 发表于 6-1-2009 21:20:02

学习了，一个很好的锻炼方法，我最近正在做“金鸡独立”，也是一个不错的方法，呵呵，对身体健康有益的东东好象没有购买服装更重要，唉，等到身体感觉不舒服的时候就去找医生，医生用抗生素抑制人体自身的免疫调节，破坏体内的自然环境，这个症状消失了，那个什么又来了。。。

xiaofangfang · 发表于 6-1-2009 21:38:04

有没有图片参考一下,就知道蹲马步的样子,

我们天天用电脑劳损好严重不知道练这个可以缓解不?

langchu · 发表于 6-1-2009 23:00:50

马步什么样应该很容易知道吧。

脚宽就是和肩宽差不多就行。高度就是刚刚准备起跳的姿势，就是原地跳起的动作，在下蹲之后，刚刚开始上升，准备跳的那个姿势就行了

我们天天用电脑劳损好严重不知道练这个可以缓解不?

我也是天天用电脑，通臂劲和摇肩对肩部和脖颈的肌肉放松效果真的非常的好，我是天天做，虽然做的时间不是很长，但是已经感觉效果很明显了呢

[ 本帖最后由 langchu 于 6-1-2009 23:03 编辑 ]

langchu · 发表于 6-1-2009 23:04:56

原帖由 guoan 于 6-1-2009 21:20 发表

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学习了，一个很好的锻炼方法，我最近正在做“金鸡独立”，也是一个不错的方法，呵呵，对身体健康有益的东东好象没有购买服装更重要，唉，等到身体感觉不舒服的时候就去找医生，医生用抗生素抑制人体自身的免疫调节， ...

其实，就是看能不能受的了这个苦，马步自古就是练家的基本功，锻炼腰腿，对身体好处很大的说

guoan · 发表于 6-1-2009 23:08:01

看看这个应该叫马步吧

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langchu · 发表于 6-1-2009 23:15:16

明显这腿太宽了

guoan · 发表于 7-1-2009 00:09:19

是吗?我在网上找到的,

langchu · 发表于 7-1-2009 00:58:14

这明显是人家在练守门，跟马步什么关系

langchu · 发表于 7-1-2009 01:03:52

还是我来找两张吧
第一张腿和肩宽差不多，就是下蹲的角度夸张了点，这种水平的一般刚练谁都受不了，还是按照下蹲跳起的那个角度就行了。
专门练武术的人蹲那马步都很开，那是人家专业技术，偶们锻炼身体就不用那么夸张了

[ 本帖最后由 langchu 于 7-1-2009 01:12 编辑 ]

langchu · 发表于 7-1-2009 13:15:42

居然转到志趣了。。。。

conty · 发表于 7-1-2009 16:49:21

上面第二张算是高桩了。医盲曾经说过，低桩高桩各有侧重。不过强身健体，好像低桩效果更显著些。

另外，坚持二字最重要。

还有四维拍打，自己试试就知道好不好～～特别是座办公室的。

langchu · 发表于 7-1-2009 19:58:20

网上找到的图片大多都是练武的马步，看那俩腿的宽度吓死人，好不容易才找到这两张，汗。

医盲是提倡从低桩开始的，偶就按照下蹲跳起的角度来，不过站着站着这桩就高了

四维拍打是啥？

conty · 发表于 7-1-2009 21:31:23

http://zbjs.5d6d.com/thread-69-1-1.html

langchu · 发表于 8-1-2009 15:08:49

今晚回家试试

conty · 发表于 8-1-2009 21:35:29

肩井穴位剧痛......

guoan · 发表于 14-1-2009 13:36:35

几天没来，好热闹啊！努力学习中！

tonywaley · 发表于 14-1-2009 13:50:16

马步桩看着简单其实很不容易练。姿势务必准确是一方面，呼吸及意念调节也非常重要，建议还是在有老师指导下训练，自己练恐怕收效小还容易弄伤自己，练习过程比较枯燥，没有称霸武林之坚强信念

一般人是很难在无人监督下持之以恒的。坐办公室的还是建议练太极拳吧。

[ 本帖最后由 tonywaley 于 14-1-2009 14:00 编辑 ]

熊猫阿三 · 发表于 14-1-2009 14:03:41

好帖要顶。

熊猫阿三 · 发表于 14-1-2009 14:20:19

刚刚看着表，平举了五分钟双臂，到四分时候真是感觉不行了，不过还是坚持到了五分钟。

右边的鼠标肩原来很酸的，现在感觉好多了，哈哈，找到宝了，每天多练几次！

langchu · 发表于 14-1-2009 14:23:52

原帖由 tonywaley 于 14-1-2009 13:50 发表

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马步桩看着简单其实很不容易练。姿势务必准确是一方面，呼吸及意念调节也非常重要，建议还是在有老师指导下训练，自己练恐怕收效小还容易弄伤自己，练习过程比较枯燥，没有称霸武林之坚强信念一般人是很难在无人 ...

别想着是练武，纯粹就是锻炼身体就得，能挺住就低桩，不行就高桩，强身健体罢了，别当别的啥练就行了。
如果胡思乱想，注意呼吸意念啥的，说不定真会麻烦起来

医盲先生原帖里面也说是不要去注意呼吸和意念，就是一个锻炼身体。

ps：强烈建议大家去看医盲先生的原帖。

[ 本帖最后由 langchu 于 14-1-2009 14:28 编辑 ]

熊猫阿三 · 发表于 14-1-2009 14:27:14

四维拍打健身操
两脚同肩宽，腿或曲或直，放松站立。轻晃两臂，手握空拳，一前一后，一上一下，一左一右，分别拍打肩井和环跳。

力度以不伤为度。

简单的方法，简单的介绍，不简单的功效，希望不要被简单看了。

过去，这是练家锻炼四维（肩胯）的辅助方法，智邦理解应该是辅助开人体大关节的辅助方法。有缘者宝之。

langchu · 发表于 14-1-2009 14:29:39

我试过一次，没啥感觉，难道是我皮糙肉厚？

tonywaley · 发表于 14-1-2009 15:05:46

原帖由 langchu 于 14-1-2009 14:29 发表

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我试过一次，没啥感觉，难道是我皮糙肉厚？

那就换木板或是木棍，全身拍打，然后泡药浴····据说“铁布衫”就这么练的

langchu · 发表于 14-1-2009 15:11:28

原帖由 tonywaley 于 14-1-2009 15:05 发表

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那就换木板或是木棍，全身拍打，然后泡药浴····据说“铁布衫”就这么练的

偶没有自残的喜好。。。。

wukong · 发表于 14-1-2009 16:17:57

我试了一下，马步蹲不到1分钟，就坚持不住了

conty · 发表于 14-1-2009 21:11:53

这很正常。如果你以前从来没练过，上来就能蹲半小时，那说明您属于天纵奇才那种......

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