警惕！ 封锁疲劳

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近日， Lockdown Fatigue (封锁疲劳） 不断在报章，媒体上出现。世界上很多国家，包括澳大利亚墨尔本在内，经历共计201天封城之后也越发感到了什么是封锁疲劳。

什么是封锁疲劳？

封锁疲劳是指由 COVID-19 的长期影响引起的疲惫。封锁给生活带来方方面面变化。 人们不得不接受，经历这种状态，感到看不到尽头。

封锁疲劳什么表现？

• 脾气暴躁，会爆发出沮丧、愤怒和易怒状态
•感到难以维持日常生活
• 抑郁，焦虑或感到恐惧，悲伤
• 身体疲惫和倦怠
• 难以集中注意力、解决问题或做出努力
• 缺乏动力，对以前感兴趣的事物失去了兴趣
• 行为改变，例如不遵守公众规定，饮食过量或不足以及增加依赖酒精、香烟或毒品的使用
• 睡眠障碍
• 负面想法，例如“我已经完了”、“我看不到尽头”、“我太累了，我只是没有精力或动力”、“每天早上起床越来越困难’，“我再也受不了了”等
• 一整天都感到筋疲力尽

疲劳封锁怎么解决？

1. 注意到自己的不适感受和反应，接受它，尽量不要批断自己。
2. 保持和家人和朋友的联系，善待自己和他人。   
3. 接受你可能是累了，不像往常那样有效率或有动力。
4. 坚持运动！注意自己的睡眠， 饮食。工作学习一定安排时间休息，呼吸新鲜空气。
5. 花时间放松一下。 做你喜欢的事情，听音乐、看书、看电影、园艺，做手工或绘画等。
6.  试着平衡消极想法和积极想法，专注于现在，尽量不要担心你无法控制的事物。

请记住，澳大利亚政府正在负责任地管控 COVID-19 给民众带来的风险，在努力拉平曲线，让民众早日恢复正常生产和生活。 请记住，你可以在需要时寻求其他帮助。  

如需中文：先拨打13 14 50再转接
Lifeline: 13 11 14
Kids Helpline: 1800 551 800
MensLine Australia 1300 789 978
Suicide Call 1300 659 467
Beyond Blue 1300 224 636
Gambler's Help 中文 1300 755 878

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