9/10澳人力量训练不足 须改变观念多锻炼肌肉

周星星1832

　　（本报讯）我们是一个热爱运动的国度。

　　据《雪梨晨锋报》报导，约60%的澳洲成年人说，他们喜欢运动，全国也有3,300多个健身房，比五年前多了约1,100个。

　　但是，我们还是做得不够好。

　　一项针对近20万名澳人的新研究发现，十分之久的人没有达到每周进行两次力量训练的指引。力量训练包括举重（杠铃、哑铃或壶铃），使用拉伸带或自重训练（俯卧撑、仰卧起坐、蹲下起立等）。

　　“重要的发现就是，约90%的澳人没有符合国际和国内肌肉训练的推荐标准，”研究报告的作者们写道，“由于进行充分的肌肉训练能够带来很多健康益处，这一研究结果是一个值得关注的公共卫生问题。”

　　“研究结果基于自我评估，”报告主要作者、维多利亚大学体育、锻炼及积极生活研究所的本尼（Jason Bennie）说道，“大家倾向于高报，想到这一点，上面的数据就有点儿吓人了。”

　　缺乏锻炼是导致可预防疾病及死亡的主要原因。虽然一说到锻炼人们就会想到有氧运动，但近几年，力量训练的重要性也被反复强调。

　　研究显示，力量训练的好处包括改善新陈代谢、骨质密度、血脂、身心健康，降低体脂肪、血压及罹患糖尿病的风险。

　　世界卫生组织（WHO）于2010年公布了首份包括肌肉训练在内的全球健身指引。该组织称，我们应该多进行肌肉训练，锻炼几大主要肌肉群，并且每周至少进行两次。

　　澳洲的健身指引到2014年才包括了肌肉训练，可能是我们对此反应较慢的原因。

　　本尼表示，人们对举重存在错误的认知，比如认为这很男性化。

　　Agoga and BUF Girls创始人巴贝特（Libby Babet）表示，力量和肌肉生长是两回事。“为了变强，你不需要让你的肌肉变得粗大……一点儿也不需要。你想长一身热爱健美的人那种肌肉，得花很多时间和精力，还得吃很多东西！”

　　本尼认为，澳洲需要制定公共卫生计划，为人们安全举重提供场地、空间和支持。

　　Fitness Australia对力量训练如是说：

　　·为总体的健康或启动阻力训练计划而训练时，建议每周对整个身体进行两到三次的非连续性训练。

　　·我们为总体的健康和进行力量训练时，建议至少训练一组肌肉群。不过，两到三组肌肉群都动起来的健康益处可能会更大，特别是在改善体质方面。初学者在训练初期可以锻炼一到三组肌肉群，可以有效地提升力量。

                               
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　　图说：我们都得好好做一下举重训练

周星星1832

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