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（本报讯）根据柏斯科廷大学（Curtin University）研究人员的研究，当前政府关于每周进行5次30分钟锻炼的建议，其实可以用不到一半的时间完成。 研究发现，做9组60秒冲刺加上2分钟的恢复运动，可以达到相当于慢跑45分钟的效果。 副教授塞西莉·唐格森-托马尼（Cecilie Thogersen-Ntoumani）说，实验室研究已经确立了时间较短、强度更高的锻炼的益处。 “我们的研究则是首批调查这种做法在真实生活中是否有效的研究之一。”她说。 人们有不同的塑身和健身选择，而这当然是一件好事。 唐格森-托马尼副教授说：“我们对90名从事中等强度或者高强度体能训练的参与者进行了为期十周的随机对照试验。” 研究者发现，这两组人获得好处相当——这些人在锻炼前都是久坐不动的——他们的健身成果和有氧代谢都获得了改善。 其中一组每周做5次30-54分钟的中等强度锻炼，而另一组则每周做3次25分钟的高强度训练。 “有趣的是，我们发现高强度训练的人群更能够坚持锻炼。”唐格森-托马尼副教授说。 “因为锻炼的一大阻碍是没时间，不管是真的没时间还是自己感觉没时间。这或许能够解释两组人群的不同。” 唐格森-托马尼副教授表示，这项研究的重要性在于为那些想要健身的人拓宽了选择范围。但她说，还需要进一步研究以理解人们锻炼的动力。 她说大多数人在开始锻炼约6个月后放弃。 “人们放弃锻炼的原因很多，但其中一个因素在于人们动机的纯度。” 对圣诞期间吃得太多的罪恶感，或者立下减肥的新年愿望，并不能让人们的锻炼动力坚持很久。 “如果人们是在外部因素的驱使下去锻炼——例如出于罪恶感或想要取悦他人——我们知道这种类型的动力是不会长久的。” “因此，我们需要考虑的是如何内化人们的动机。” 尽管高强度锻炼，比如跑步上楼或者快速冲刺，最初可能因为节省时间而听起来很诱人，但这种锻炼非常累人，未必适合每一个人。 “有时候，人们需要尝试一下看什么更适合自己。”唐格森-托马尼副教授说。 图说：慢跑等中等强度的训练依然能够达到与高强度锻炼相同的效果——但必须坚持更长时间
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发表于 5-1-2016 10:50:43
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发表于 5-1-2016 13:30:40
