一个月，让你练出魔鬼身材，男女通用

周星星1832 · 发表于 28-2-2015 14:53:33

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本帖最后由周星星1832 于 28-2-2015 15:54 编辑

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本套教程是以全身塑形减脂为主的训练，9组动作，根据自己能力来调节，中间若有需要可休息30-45秒。为美好身材来挑战吧！

第一组、15个burpees

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第二组、50个深蹲

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第三组、45秒平板支撑

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第四组、100个跳跃击掌

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第五组、50个仰卧起坐

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第六组、1分钟靠墙静蹲

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第七组、40个跪姿俯卧撑

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第八组、35个跳跃箭步蹲

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第九组、30秒高抬腿

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dairlom · 发表于 28-2-2015 15:23:11

这玩意比第8套广播体操还牛?

ArBen · 发表于 28-2-2015 15:29:51

流鼻血了就受不了这个

周星星1832 · 发表于 28-2-2015 17:05:31

dairlom 发表于 28-2-2015 16:23
这玩意比第8套广播体操还牛?

明显是。。。

周星星1832 · 发表于 28-2-2015 17:06:22

ArBen 发表于 28-2-2015 16:29
流鼻血了就受不了这个

长腿翘臀妹子是吧。。。。。

ArBen · 发表于 28-2-2015 17:21:23

周星星1832 发表于 28-2-2015 18:06
长腿翘臀妹子是吧。。。。。

再加上high heel 彻底就崩溃了

周星星1832 · 发表于 28-2-2015 17:24:01

ArBen 发表于 28-2-2015 18:21
再加上high heel 彻底就崩溃了

是的。。。。。今天带我儿子上游泳课
有个女老师就是超长腿翘臀。。

ArBen · 发表于 28-2-2015 17:29:38

周星星1832 发表于 28-2-2015 18:24
是的。。。。。今天带我儿子上游泳课
有个女老师就是超长腿翘臀。。

蛋定，蛋定

ArBen · 发表于 28-2-2015 17:37:51

周星星1832 发表于 28-2-2015 18:24
是的。。。。。今天带我儿子上游泳课
有个女老师就是超长腿翘臀。。

话说今早去当卡斯特特意转去黑哨南横晃了一下

周星星1832 · 发表于 28-2-2015 17:41:31

ArBen 发表于 28-2-2015 18:29
蛋定，蛋定

I tried to, but it's really hard。。。。
I couldn't take off my eyes from her

周星星1832 · 发表于 28-2-2015 17:42:04

ArBen 发表于 28-2-2015 18:37
话说今早去当卡斯特特意转去黑哨南横晃了一下

什么是卡思特？

cynthiawu · 发表于 28-2-2015 17:49:19

让我血压飙升的节奏呀

ArBen · 发表于 28-2-2015 17:56:10

周星星1832 发表于 28-2-2015 18:41
I tried to, but it's really hard。。。。
I couldn't take off my eyes from her

ArBen · 发表于 28-2-2015 17:56:23

周星星1832 发表于 28-2-2015 18:41
I tried to, but it's really hard。。。。
I couldn't take off my eyes from her

ArBen · 发表于 28-2-2015 17:57:27

cynthiawu 发表于 28-2-2015 18:49
让我血压飙升的节奏呀

女生也high呀？

ArBen · 发表于 28-2-2015 17:57:55

周星星1832 发表于 28-2-2015 18:42
什么是卡思特？

当卡斯特

lucky2015 · 发表于 28-2-2015 17:59:06

练成这样对老公身体的影响不好.

hanjuju · 发表于 28-2-2015 18:12:11

我也喜欢美女

周星星1832 · 发表于 28-2-2015 18:17:48

cynthiawu 发表于 28-2-2015 18:49
让我血压飙升的节奏呀

为啥大家都注意大图
本帖的关键是那些会动的小图。。

周星星1832 · 发表于 28-2-2015 18:18:15

ArBen 发表于 28-2-2015 18:56

定力还是不够。。我继续修炼。。。

周星星1832 · 发表于 28-2-2015 18:18:37

ArBen 发表于 28-2-2015 18:57
当卡斯特

额。。秒懂。。

周星星1832 · 发表于 28-2-2015 18:19:16

lucky2015 发表于 28-2-2015 18:59
练成这样对老公身体的影响不好.

老公也会努力锻炼的。。。

周星星1832 · 发表于 28-2-2015 18:19:38

hanjuju 发表于 28-2-2015 19:12
我也喜欢美女

貌似没人不喜欢。。。

ArBen · 发表于 28-2-2015 18:24:05

周星星1832 发表于 28-2-2015 19:17
为啥大家都注意大图
本帖的关键是那些会动的小图。。

I tried to, but it's really hard。。。。
I couldn't take off my eyes from 第一张图

ArBen · 发表于 28-2-2015 18:24:52

本帖最后由 ArBen 于 28-2-2015 19:25 编辑

周星星1832 发表于 28-2-2015 19:18
额。。秒懂。。

Doncaster 非逼我说英文

周星星1832 · 发表于 28-2-2015 19:23:39

ArBen 发表于 28-2-2015 19:24
I tried to, but it's really hard。。。。
I couldn't take off my eyes from 第一张图

确实。。。。小图彻底不重要了

但是我喜欢最后一张

周星星1832 · 发表于 28-2-2015 19:24:24

ArBen 发表于 28-2-2015 19:24
Doncaster 非逼我说英文

懂了，。。。。原来是个地名

cynthiawu · 发表于 28-2-2015 20:23:20

ArBen 发表于 28-2-2015 18:57
女生也high呀？

不是了，这样的有氧运动不适合我

高血压

cynthiawu · 发表于 28-2-2015 20:24:36

周星星1832 发表于 28-2-2015 19:17
为啥大家都注意大图
本帖的关键是那些会动的小图。。

我这次进来才看到大图

cynthiawu · 发表于 28-2-2015 20:25:42

才看到最后两张大图

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