自ANZAC Day在Mt Wilson 扎营、徒步和看枫叶后，2013年4月27和28日，我们又到了袋鼠谷的袋鼠河畔扎营，在那里烤羊肉串，做肉饼，包饺子，在附近徒步，大家都认为那里是5星级扎营地，而且希望经常去。
周日早上吃过自己包的饺子后，我们又驱车到Jervis Bay的Booderee National Park徒步和世界上最白的Hyams beach游泳和徒步。我们度过了一个非常美好的周末。
感谢你们的参与。
Southern Highland
Fitzroy falls
Rainbow .......
BBQ for dinner
and .......
hand made .....
campsite in the early morning
Father and Son
Group Photo next Hole on the Wall
Hyams Beach, the whitest sand beach in the world
Happy time
CAMPING SITE的早上， 太漂亮啦。。。
同上次的是一个地方吗？ 上次是一副水墨山水， 这次就象一副油画:good
原帖由 KYLIE2008 于 29-4-2013 10:52 发表 http://www.freeoz.org/ibbs/images/common/back.gif
CAMPING SITE的早上， 太漂亮啦。。。
同上次的是一个地方吗？ 上次是一副水墨山水， 这次就象一副油画:good
Yes it was the same place.
The last one was taken at 7:20 AM July 29 2012 and this one 6:35 AM April 28 2013.
April 2013 is even better than Golden month March 2013
starting "Great North Walk",
following by our annual "Coast Walk at Royal National Park",
"Kings Tableland of Blue Mountains NP",
"Picking Apple" Blue Mountains,
"Maples" in Mt Wilson,
back again "Mt Wilson" overnight camping and easy walking,
camping at "Kangaroo River of Kangaroo Valley",
revisiting "Booderee National Park of ACT",
Hyams Beach (the whitest beach in the world) of Jervis Beach to the end.
Many thanks friends for your accompany.
豆腐石、
枫叶、
苹果、
袋鼠(谷／河）、
羊肉串、
玉米、
德啤、
香槟、
红酒、
白酒、
饺子、
大饼、
九菜合子、
白沙滩,
蘑菇
和红烧肉,
这些 是我们SHC中一些队友的在2013年4月份的收获, 这些都是在不同强度的爬山徒步中或后在户外有的。
感谢你们的参与和支持.
[ 本帖最后由 bushwalker 于 5-5-2013 18:33 编辑 ]
近日好多人问起徒步以后吃什么？因为有部分人徒步是为了增瘦，担心徒步后吃得太好太多将徒步中消耗掉的能量又补回来。
实际情况并非如此。一般来说消耗得越多需要进补的也越多，这样身体的各个functions才能工作很好，消耗掉的是脂肪，补回来的是肌肉。
自从去年跟SBW的一些牛人走山跑山以后，发现他们的徒步后的饮食习惯很值得我们借鉴。
大强度运动后一般都点牛排，中强度后汉堡或派即可。我们SHC有时也做得较好，如今年4月14日的海岸线超过31公里的徒步我们就是大补，而4月27至28日的袋鼠谷袋鼠河畔扎营就是小补。
另在徒步中也需要补充能源。在高强度的爬山徒步中人很容易脱水和抽肋，我的第一个爬山伙伴就是因为抽肋最后放弃这个爬山兴趣的。
实际上一般户外店都有防止脱水和抽肋的东西卖的而且价格非常便宜，下次我在这里介绍一些徒步过程中随身携带的补充能源的一些东西。
After 45 KMof K2K
after 31 KM of coat walk
[ 本帖最后由 bushwalker 于 12-5-2013 20:50 编辑 ]
after 24 KM of walk
after 23 KM of walk
and after easy walk of less than 10 KM
[ 本帖最后由 bushwalker 于 12-5-2013 20:55 编辑 ]
Q: 消耗掉脂肪，长出了肌肉，肌肉密度大过脂肪，即使是看起来瘦了，不也是越来越重吗？
A: 减肥和减体重是不太一样的。体重的绝对值大小没有什么实质意思。正因为肌肉密度大过脂肪，所以尽管体重没有改变，但人体的shape已经改变了。并不是所有非常fit的人体重非常轻，但有一点是共同的，身体中没有多余的"肥＂肉。
May 12 2012 "easy" walk along the coast was great, and also found that beauty is everywhere if keeping eyes.
Could you see "Nan Tien Temple"?
This is Nan Tien Temple, and maples
[ 本帖最后由 bushwalker 于 13-5-2013 17:16 编辑 ]
Everyone like ......
Sea Cliff Bridge
Walking on Bridge
on the bridge
近日有些人问爬山徒步需要什么装备？
大家都知道照相机镜头后的那个大头比镜头更重要，如有热情和动力在起步初期是不需要什么装备的，也许一至二百刀就可搞定。
我2006年12月7日至10日走新西兰的Milford Track
是腆着大肚子，
穿着
在后园干活30元买的工装鞋
6元钱在K-mart可买3双的厚袜子
K-mart 29元钱买的牛仔裤
悉尼paddy martket 2元钱的背心
K-mart 5元钱的衬衫
一件快扔掉的羊毛衬
朋友回中国走长征时（注：好像交2000元人民币别人可以带你重走长征之路）免费得到的一件白色的印有助学长征字样的质量很不好的雨衣
戴着悉尼paddy market 2元钱买的太阳帽
背着悉尼paddy market 35元钱买的三寨版的60升的2公斤重的登山包
手上拿着5元钱买的彩色的大伞当登山杖和避雨伞
包里有一瓶中国二锅头白酒、几包榨菜、几包方便面、几个很重的肉罐头。
由于每天都下雨，所以牛仔裤从来没有干过。每天下午到达hut第一件事是烤袜子、烤衣服、喝白酒止冷。
但尽管怎样，整个track还是走得很开心。在track的最高点那还是一个嘴笑得都合不上（见左上角相片）。
那时候确实不知道什么是户外装备，也不知道悉尼还有户外店。
当然了，认识了园月政委以后，在他的鼓动和游说下才知道户外还是有名堂的，这才有第二次超级豪华
2009年12月Milford track之行 ，
和2012年年底和2013年年初更腐败的
Kepler track 和 Routeburn track之行。
In 2013, 在我的包里总有
PLB（紧急情况呼叫直升飞机）
Hiking GPS 和备用电池
急救包
火柴／打火机
超轻发荧光的blanket
净化水的药片
高能源的干粮
头灯和备用电池
指南针
超轻保暖的 GTX Arc'teryx上衣
这样在任何情况下即使和世界失去联系还能生存N个小时。
[ 本帖最后由 bushwalker 于 17-5-2013 21:49 编辑 ]