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[读者文摘] Why We Sleep:睡眠是延长生命的最佳秘方

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发表于 31-3-2021 00:40:22 | 显示全部楼层 |阅读模式

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近日没有时间写帖。但炒鸡喜欢这本书。把喜欢的帖抄过来。以备忘。

============华丽丽的抄袭线====================


最近,小编被一本书迷住了,夜以继日终于看完了这本书。书名是《Why We Sleep》(我们为什么睡觉),比尔盖茨曾在博客上推荐过这本书,作者是一位名叫 Matthew Walker的睡眠学专家,曾是哈佛医学院教授,现在是伯克利大学心理学和神经科学的教授。


睡眠似乎是人类日常生活中最无聊、最低效的一种活动,正在被各种更为刺激的活动不断挤压和剥夺着。但是,这个人类花费1/3时间进行的每日常规,却是我们基因设定中最高产、最有创造力的活动。睡觉不仅仅是表面上的休息,对提高免疫系统、抵抗恶性肿瘤、防止感染以及防止各种疾病都有很大的作用。

书的开篇有这样一段:

科学家们已经发现了一个可以让你延长生命的革命性的新秘方。它能提高你的记忆力,增加你的魅力;让你保持苗条,降低食欲;保护你不得癌症和老年痴呆;不让你感冒和伤风;降低你心脏病、心梗和糖尿病的风险。你会感觉更快乐,不抑郁,不紧张。你有兴趣吗?


Walker教授说:这个可以包治百病的良方,不是爱马仕,而是“睡眠”。

说起睡眠,我和我身边没有一个人不为其烦恼。而且,当今社会,几乎所有人都是晚上睡不好,白天很疲倦(包括传说中每晚只睡4小时的奥巴马总统)。

看完这本书才明白:晚上睡不好带来的问题绝不仅是白天很疲倦,而是极其可怕的各种智力低下、生理疾病、心理障碍、性格缺陷,甚至有生命危险。


关键这些结论并非凭空臆造,而是经过二十多年无数例的科学试验得出的。

1. 睡眠里最重要的是NREM(不眨眼的深睡,主要功能是提高体质和免疫力)和REM(快速动眼的做梦睡眠,主要功能是提高大脑功能),这两样决定了睡眠质量。也可以说,睡觉爱做梦的孩子聪明!

2. 只要一个晚上睡眠低于5小时,体内专门对付癌细胞的“免疫Natural Killer细胞”就会减少70%!所以睡眠不足的人容易患肠癌、前列腺癌或乳癌(也许现代人得癌症的比例增加,并不仅仅是因为我们活得更久了)。

3. 睡眠不足会加速癌细胞的增长。同样患肿瘤的小鼠,相对睡眠不足的,肿瘤增大速度快很多倍。最近世界卫生组织已经将睡眠不足视为致癌因素。

4. 睡眠比饮食和运动更重要。如果剥夺一个人睡眠、或食物、或运动24小时,睡眠伤害最大。

5. 每晚睡少于6小时的45岁以上的人,比睡7-8小时的人得心梗和脑梗的概率高200%。

6. 睡眠不足会变傻(因为REM不足影响脑细胞健康),容易得老年痴呆症。

7. 如果连续19小时不睡觉,人的脑力和体力状态和醉酒是一样的。所以很多国家警察采用的无痕迹逼供的方法就是:不给犯人睡觉。

8. 喝咖啡就是在服用让自己睡眠不足的药物。如果已经上瘾,必须喝咖啡,那么只能在下午1点前喝。

9. 酒精不但不帮助睡眠,而且影响睡眠。

10. 我们晚上睡不好一部分原因怪中央供暖和中央空调的恒温环境,违背睡眠需要的自然规律。

11. 闹钟影响心脏健康,特别是那种每隔五分钟就会叫一次的Snooze功能闹钟,让心脏在短时间内受到3-4次压力,长期持续对心血管的影响很大。

12. 夏日制(时间调早一小时)是个非常愚蠢的制度。因为人们为此少睡一小时,所以夏日制开始那一天,心肌梗塞、车祸等都大幅度增加。

13. 睡眠不足影响性功能。每晚睡眠低于5小时的男人,比睡眠超过8小时的男人,睾丸明显小很多;血液中睾固酮浓度降到十年后水平;女性缺乏睡眠则容易不孕或流产。

14. 睡眠不足容易长胖,因为睡眠不足降低跟饱腹有关的荷尔蒙Leptin,提高跟饥饿有关的荷尔蒙ghrelin。

15. 如果工作日睡眠不足,即使周末再怎么多睡也补救不了。

16. 每一个致死的重大疾病,几乎都和缺乏睡眠有关;而如果能让病人好好睡一觉,很多健康问题都可以改善或解决。

Matthew Walker建议:

睡觉时的环境自然是要暗一些,但不一定非得漆黑一片,感觉舒适就好。另外最好不要有蓝色的光,比如蓝色LED,这对睡眠有不好的影响。至于温度,最好是华氏65度,也就是摄氏18.3度。


从现在起,每天争取早睡一点,让睡眠时间长一点,提高自己的生命质量,延长生命时长!








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