简单有效的臀部锻炼..中国女性也可以哦

周星星1832 · 发表于 12-2-2014 10:40:18

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本帖最后由周星星1832 于 12-2-2014 15:09 编辑

要想拥有翘而紧致打臀部，除了有效的有氧锻炼，像是慢跑，跳舞，跳绳，还要进行有效打塑形无氧练习。
下面一组简单的虐臀练习，可以帮助你专注于臀部的塑造。

1.后抬腿。三组十次

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2.臀桥 3组30次

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3.箭步蹲 3组15次

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4.抬腿碰肘 3组15次

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如果这几组已经不足以让你的臀部肌肉感到刺激，可以加上沙袋，增加重量来练习。

不要说什么中国人的体型，基因决定了我们不能有翘臀，看看下面这个MM锻炼几个月的对比图吧。
再一次证明：没有丑女人，只有懒女人。

peanut11 · 发表于 12-2-2014 15:07:25

wow, 这腹肌！

netman · 发表于 12-2-2014 20:43:56

目前流行是深蹲

周星星1832 · 发表于 12-2-2014 20:49:32

netman 发表于 12-2-2014 20:43

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目前流行是深蹲

是的。。。。。。。。
深蹲很好

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