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标题: 请问自己锻炼，买几公斤的哑铃合适呢？ [打印本页]

作者: xblues 时间: 17-2-2010 09:10
提示: 作者被禁止或删除, 无法发言 标题: 请问自己锻炼，买几公斤的哑铃合适呢？
我看Kmart了，哑铃分好多种呢，有5KG，10KG，15KG，20KG的，具体记不清楚了。
买哑铃是什么标准呢？买抡起来不费劲的，还是感觉重量正好的，还是买超重吃力的呢？

我想如果不去GYM，至少自己在家里稍微锻炼一下嘛。谢谢各位前辈解答。

作者: kyu 时间: 17-2-2010 09:26
你握推能推多少？付握撑一次能做多少个。

[ 本帖最后由 kyu 于 17-2-2010 09:28 编辑 ]

作者: kyu 时间: 17-2-2010 09:27
肌肉要用小重量重复刺激。如果你１５公斤的能单手做１０下也行。我建议你去健身房。主要是放松心情。去bigw买那个weight site。或者rebow sport也行。

作者: qian403 时间: 17-2-2010 09:46
买个WII fit 吧，各个部位都能锻炼到。

作者: kyu 时间: 17-2-2010 09:55
去健身房吧。坚持就是胜利

作者: xblues 时间: 17-2-2010 10:32
提示: 作者被禁止或删除, 无法发言 标题: 回复 #2 kyu 的帖子
没有哑铃退多少不知道，不过刚才试验了一下俯卧撑，不做最好，好不容易做了6个。

我对健身真的一窍不通，可是仍然梦想一个好看的身材（想要主攻胸大肌，然后是手臂肌肉，最后是腹肌）。

不去健身房的顾虑有4点：

1 不知道自己是否能够坚持，原来办过，都是去了1个月以后就不了了之了。
2 据说这里的Fitness First 很黑，一般办理，退出就不容易。
3 我目前没有工作（不是理由啊），生活还是有点不稳定的感觉。
4 我没有什么理论，如果不清教练，那就是无所措，可是教练好贵。

作者: ozbird 时间: 17-2-2010 10:35
一般练习，20kg可以调重量的就行吧？不同部位和不同目的需要的重量不同，所以最好是能调重量的。

作者: 水猫 时间: 17-2-2010 10:35
标题: 曾经网购过一套哑铃套装，还不错
[attach]102376[/attach]

就是图上这种类型的

可以增加减少重量的那种

作者: kyu 时间: 17-2-2010 10:36

原帖由 xblues 于 17-2-2010 10:32 发表

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没有哑铃退多少不知道，不过刚才试验了一下俯卧撑，不做最好，好不容易做了6个。

我对健身真的一窍不通，可是仍然梦想一个好看的身材（想要主攻胸大肌，然后是手臂肌肉，最后是腹肌）。

不去健身房的顾 ...

６个。。。。。。。xxxxxxxxxxxxx

上面省略了１００多个骂人的话。。。是男人至少要４０个一组。。。。

我给你一个网站。。你看一下

http://www.hundredpushups.com/

你也省钱了。。不用去买押铃

作者: kyu 时间: 17-2-2010 10:36

原帖由水猫于 17-2-2010 10:35 发表

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102376

就是图上这种类型的

可以增加减少重量的那种

$75 in rebel sport

作者: xblues 时间: 17-2-2010 10:37
提示: 作者被禁止或删除, 无法发言 标题: 回复 #8 水猫的帖子
这个倒是看到过，搬家就不容易啦。而且澳洲这边也不便宜，看了好想要100刀左右一套。

作者: kyu 时间: 17-2-2010 10:37

原帖由 xblues 于 17-2-2010 10:32 发表

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没有哑铃退多少不知道，不过刚才试验了一下俯卧撑，不做最好，好不容易做了6个。

我对健身真的一窍不通，可是仍然梦想一个好看的身材（想要主攻胸大肌，然后是手臂肌肉，最后是腹肌）。

不去健身房的顾 ...

当年发现你XXOO不到半小时的时候。。侬一定有动力去健身。。。

作者: xblues 时间: 17-2-2010 10:38
提示: 作者被禁止或删除, 无法发言 标题: 回复 #10 kyu 的帖子
小梁，在跟我仔细说说健身房的话题好么？我其实挺想用健身房的，可是因为不了解情况，所以一直没有申请。这里应该有一个健身房的话题啊。

作者: kyu 时间: 17-2-2010 10:40

原帖由 xblues 于 17-2-2010 10:38 发表

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小梁，在跟我仔细说说健身房的话题好么？我其实挺想用健身房的，可是因为不了解情况，所以一直没有申请。这里应该有一个健身房的话题啊。

是小凉。。。不是小梁。。谢谢先。。。这里有一个健美专家。我刚去了他的贴子。你可以找来看一下。。不过１４０公斤的握推确实已经非常非常的强了。

作者: 水猫 时间: 17-2-2010 10:48

原帖由 xblues 于 17-2-2010 10:37 发表

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这个倒是看到过，搬家就不容易啦。而且澳洲这边也不便宜，看了好想要100刀左右一套。

不用，

看看这里
http://www.crazysales.com.au/home-fitness-15kg-chrome-speed-lock-dumbbell-set-in-molded-carry-case-0-5kg-to-1kg_p7025.html?f=getprice&utm_source=getprice&utm_medium=cpc

作者: 水猫 时间: 17-2-2010 10:49

原帖由 kyu 于 17-2-2010 10:36 发表

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$75 in rebel sport

$54.99 crazy sales

http://www.getprice.com.au/24kg-ADJUSTABLE-DUMBBELL-SET-with-Stand-Gpnc_1316--41321815.htm

作者: kyu 时间: 17-2-2010 10:54
OK

作者: kyu 时间: 17-2-2010 10:56
我现在太胖了。以前引体向上１０个和玩一样。现在３个就已经拉不动了。

作者: 水猫 时间: 17-2-2010 10:58
标题: 网上youtube有很多教学
偶是自己在家锻炼的，男生的话，除了胸肌，个人觉得三角肌一定要够强

http://www.youtube.com/watch?v=eOM1EGE9a-Q

试着帖视频，看来不行，就凑合着点链接吧

[ 本帖最后由水猫于 17-2-2010 11:02 编辑 ]

作者: xblues 时间: 17-2-2010 11:27
提示: 作者被禁止或删除, 无法发言 标题: 回复 #19 水猫的帖子
太强了，十分感谢！

作者: Fernando 时间: 17-2-2010 12:14
力量增长是很快的，需要一套哑铃，或者是可以调节重量的
一定要科学锻炼，我有一本叫啥男子健美的书，都是哑铃练习，针对不同的肌肉群。我以前照着书上练，每次持续一小时以上，6-10个动作，每个动作至少2组，一个月就长不少肌肉了。
不过室内的运动还是太枯燥了，要是能去玩游泳，冲浪，划船之类的运动，出来的肌肉更好看一些，运动本身还不枯燥

作者: kyu 时间: 17-2-2010 12:17
主要是下班之后没有什么时间了。能用半个小时去GYM每天。。就很幸福了。

作者: gsforyou 时间: 17-2-2010 17:04
个人建议起码要80KG以上的

作者: ozbird 时间: 17-2-2010 17:30
最近发现了个Gym还不错，以前施瓦辛格曾经去过那里。

作者: kyu 时间: 17-2-2010 20:56

原帖由 gsforyou 于 17-2-2010 17:04 发表

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个人建议起码要80KG以上的

我刚才大概试了一下。我现在也就平推是50公斤左右。还要加强练习

作者: mk82 时间: 17-2-2010 21:02
一楼的既然没钱，还去什么健身房，还买什么哑铃，不就是想胸大点么，一天做500个俯卧撑，胸自然就大起来了。
上次哪位仁兄不是已经贴了一个PROGRAM了么。你去GOOGLE下，100 PUSH UPS. 有个几周计划，你按计划来从几个到几十个，6周后肯定就成正果了。

想练肌肉抱怨没器材没时间的，已经是半途而废的前兆了。

作者: kyu 时间: 17-2-2010 21:03

原帖由 mk82 于 17-2-2010 21:02 发表

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一楼的既然没钱，还去什么健身房，还买什么哑铃，不就是想胸大点么，一天做500个俯卧撑，胸自然就大起来了。
上次哪位仁兄不是已经贴了一个PROGRAM了么。你去GOOGLE下，100 PUSH UPS. 有个几周计划，你按计划 ...

好聪明啊。。。。。。。你说的我前面都已经给他了包括那个俯卧撑网站~

作者: 平一指 时间: 17-2-2010 21:27
我16岁的时候买了一付组合哑铃，重30公斤。

作者: seth_chen 时间: 17-2-2010 22:02
楼主再搬一次家吧，找个有gym和游泳池的apt...

作者: miceking 时间: 17-2-2010 22:41
如果gym都不能坚持去，在家更不可能一个人坚持下去。
可能买了也是浪费哈
LZ找个朋友一起去吧，有个伴比较容易坚持

作者: katsura 时间: 17-2-2010 22:43
I'm a dick.

[ 本帖最后由 katsura 于 17-8-2011 13:53 编辑 ]

作者: kyu 时间: 18-2-2010 12:00
坚持就是胜利。看你什么目的了有的是为了减少体重。有的是为了加强肌肉

作者: w115116 时间: 18-2-2010 14:18

原帖由 xblues 于 17-2-2010 10:37 发表

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这个倒是看到过，搬家就不容易啦。而且澳洲这边也不便宜，看了好想要100刀左右一套。

我在一个仓储式百货店里打折时买了一副是50多刀。

作者: kyu 时间: 18-2-2010 14:20

原帖由 katsura 于 17-2-2010 22:43 发表

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If you want to grow muscle then you must use BIG HEAVY weights + low reps. So use a weight you can do 6 reps without compromise the form.

I'm currently travelling and have no gym, I use milk bottle ...

锻炼是随时随地都可以的！

作者: xblues 时间: 18-2-2010 14:30
提示: 作者被禁止或删除, 无法发言 恩，我有这个锻炼的计划已经好几十年了，可是一直没有付诸于行动。
就像有些人天生善于体育运动，我不是，体育运动对我来说就像是杀猪一样难受。
开始起来好无聊，好难！
不过现在已经30多了，再不开始，这辈子就失去了机会了。
想象：要是有一身健壮的肌肉，出去裸奔，那是何等的风光啊。

作者: Fernando 时间: 18-2-2010 17:43
标题: 回复 #35 xblues 的帖子
实话实说，冲你这一段回复，我看你也没希望有健美的身材了

作者: melbourner1978 时间: 18-2-2010 17:54

原帖由 qian403 于 17-2-2010 09:46 发表

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买个WII fit 吧，各个部位都能锻炼到。

2年前买完了,就放在家里供起来了

作者: xblues 时间: 18-2-2010 18:06
提示: 作者被禁止或删除, 无法发言

原帖由 Fernando 于 18-2-2010 16:43 发表

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实话实说，冲你这一段回复，我看你也没希望有健美的身材了

作者: mk82 时间: 18-2-2010 19:43

原帖由 xblues 于 18/2/2010 18:06 发表

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老兄，你还是就玩玩那个100 PUSH UPS算了。搞那么牛B的设备没用，到时候还占地方，卖掉也折价，溶了做首饰还太重。到最后成了蜘蛛的家何必呢

作者: xblues 时间: 18-2-2010 19:58
提示: 作者被禁止或删除, 无法发言 标题: 回复 #39 mk82 的帖子
那个Push ups好难做啊，我昨天试验了一下吃奶的力气都用上了做了6个。

作的过程我可以说：很难受！

作者: dawang 时间: 18-2-2010 20:36
做哑铃操,5kg左右足够了
扩胸,10kg也行,太重,欲速则不达.

作者: mk82 时间: 18-2-2010 21:01

原帖由 xblues 于 18/2/2010 19:58 发表

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那个Push ups好难做啊，我昨天试验了一下吃奶的力气都用上了做了6个。
作的过程我可以说：很难受！

你以为练胸肌就不难受？你老兄没有willing to win精神，干啥都没戏。

[ 本帖最后由 mk82 于 18-2-2010 21:03 编辑 ]

作者: mk82 时间: 18-2-2010 21:02

原帖由 dawang 于 18/2/2010 20:36 发表

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做哑铃操,5kg左右足够了
扩胸,10kg也行,太重,欲速则不达.

关键是要可以加重量，只要努力练，不出2个月，25KG都不一定觉得重了。

作者: katsura 时间: 18-2-2010 21:33
I'm a dick.

[ 本帖最后由 katsura 于 17-8-2011 13:52 编辑 ]

作者: kyu 时间: 19-2-2010 10:19

原帖由 xblues 于 18-2-2010 19:58 发表

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那个Push ups好难做啊，我昨天试验了一下吃奶的力气都用上了做了6个。
作的过程我可以说：很难受！

你按照我给你那个网站。。我几年前没有系统练习的时候也是做５个就不行了。现在一般都是３０一组。。但是我的肌肉可能增长的不快。身体倒是好了不少。

作者: kyu 时间: 19-2-2010 10:21
我现在是引体向上。啥时候才能做多。

作者: kyu 时间: 19-2-2010 10:22
练习一定要去人多的地方。这样互相鼓励。。一个人容易犯懒

作者: NS9000 时间: 18-3-2010 12:10
20-30kg可以调重量的

作者: NEUTRAL 时间: 20-3-2010 21:57
想当初，强迫自己一天做100个push up，还写了log。
第一天，做了十几次，才凑上100个
坚持了一段时间，就可以一次搞定了
秘诀就是，每天记log

作者: yugn 时间: 6-4-2010 23:27
打了三年网球，发现自己球拍抡不动，跑又跑不快，自练健身后，网球进步不少，身体结实很多。打算买副哑铃

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