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标题: 比起晨炮，这个五分钟的腹肌训练能把你练得更沸腾 [打印本页]

作者: 周星星1832 时间: 18-7-2016 13:33
标题: 比起晨炮，这个五分钟的腹肌训练能把你练得更沸腾

没错，夏天就是要大肆裸露腹肌！不管是想要加深原本的腹肌、人鱼线条或是想战胜大吃大喝过后的罪恶感与啤酒肚，早晨的5分钟“变化棒式运动”都是你的健康体态好伙伴！讲真，早晨来一发虽然对身体也有利，但是相比早晨的健身运动，似乎还是后者更好。

基本棒式

1分钟

首先先从基本棒式开始，双手伸直撑起身体，身体呈一直线，手的位置位于肩膀正下方。

手肘棒式

30秒

接着换成手肘撑地，一样身体头、背、臀部保持一直线，手肘位置位于肩膀正下方。

单脚抬起棒式

1分钟

上半身保持手肘棒式的姿势，然后抬起一只脚，每只脚30秒，共维持1分钟。

侧桥式棒式

1分钟

身体侧向一边，保持单只手肘撑地，另一只手要轻放在头后或叉腰皆可。利用侧边的腹部撑起身体，保持一直线。

基本棒式

30秒

接着回到基本棒式，维持30秒。

手肘棒式

1分钟

然后以手肘棒式撑1分钟作结尾。

完美的早晨5分钟醒脑、醒腹肌、醒人鱼线和雕塑体态运动就完成啦！不多不少就只需要5分钟，忙到没时间什么的都不是借口！这要是让你五分钟来个晨炮，你看你有没有时间！

作者: 周星星1832 时间: 18-7-2016 13:34
有个猫用

作者: wschun 时间: 18-7-2016 13:52
看似簡單...也不容易...很累的..

作者: jc2602 时间: 18-7-2016 14:43
@周星星1832 晨炮？

那我还是选择晨炮。。。。。。

作者: 周星星1832 时间: 18-7-2016 15:11

jc2602 发表于 18-7-2016 13:43
@周星星1832 晨炮？那我还是选择晨炮。。。。。。

作者: catfelix 时间: 18-7-2016 15:47

作者: catfelix 时间: 18-7-2016 15:52
星星能坚持多久？据说有些人可以长久保持，比如一整天？

作者: 周星星1832 时间: 18-7-2016 16:07

catfelix 发表于 18-7-2016 14:52
星星能坚持多久？据说有些人可以长久保持，比如一整天？

早就不练这个了。。觉得没用

作者: aukingstone 时间: 18-7-2016 16:31
才5分钟哪够来个晨炮……

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