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标题: 每天坚持5分钟，男的变猛男，女的赛貂蝉 [打印本页]

作者: 周星星1832 时间: 24-3-2016 08:44
标题: 每天坚持5分钟，男的变猛男，女的赛貂蝉
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平板支撑，被公认是最简单高效的运动方式。随时随地，每天坚持5分钟平板支撑，让你的平坦小腹可以重见天日，马甲线也不远咯。

练习平板支撑，能让你瘦得更健康，对腰部、背部、腹部、臀部的线条塑造，更是有功不可没的效果哦！

以下是一组5分钟的平板支撑训练，可谓是平板大集合！

完全平板，坚持1分钟

肘部平板撑，坚持30秒

抬腿平板撑，每一边坚持30秒

侧板，每一边坚持30秒

完全平板，坚持30秒

肘部平板撑，坚持1分钟

现在，各位佳人们，无论在干什么，都可以停下来，给自己5分钟马上试试去！

作者: 周星星1832 时间: 24-3-2016 08:44
切。。。。。。。。。。

作者: chubbycat 时间: 24-3-2016 10:05

作者: 周星星1832 时间: 24-3-2016 10:11

chubbycat 发表于 24-3-2016 10:05

作者: stfz 时间: 24-3-2016 10:14

作者: Samuel_ChenSJ 时间: 24-3-2016 16:25
50分钟差不多

作者: 周星星1832 时间: 24-3-2016 20:03

Samuel_ChenSJ 发表于 24-3-2016 16:25
50分钟差不多

强。。。

作者: sharon11 时间: 25-3-2016 15:06
关键是坚持啊

作者: colordance 时间: 25-3-2016 18:06

作者: YQDPENNY 时间: 25-3-2016 19:27
马甲线

作者: xinyuebj 时间: 25-3-2016 21:35
我一直都有马甲线，也从来没练过这个。关键就是吃喝和干活劳动或做点运动付出达到平衡就行。

作者: jgpyjwc 时间: 25-3-2016 22:36
不就是瑜伽的最基本各种动作
标题党无聊

作者: chubbycat 时间: 25-3-2016 23:05
无聊的周星星

作者: 周星星1832 时间: 26-3-2016 06:54

sharon11 发表于 25-3-2016 15:06
关键是坚持啊

恩。。。the key...

作者: 周星星1832 时间: 26-3-2016 06:55

xinyuebj 发表于 25-3-2016 21:35
我一直都有马甲线，也从来没练过这个。关键就是吃喝和干活劳动或做点运动付出达到平衡就行。

体脂低。。有点肌肉就有。。其实不一定非练这个

作者: 周星星1832 时间: 26-3-2016 06:56

jgpyjwc 发表于 25-3-2016 22:36
不就是瑜伽的最基本各种动作
标题党无聊

作者: 周星星1832 时间: 26-3-2016 06:56

chubbycat 发表于 25-3-2016 23:05
无聊的周星星

作者: jgpyjwc 时间: 26-3-2016 09:00

周星星1832 发表于 26-3-2016 06:56

我说原作者无聊

作者: don 时间: 26-3-2016 10:26
我就知道是这个

作者: fgyzj 时间: 26-3-2016 10:33
We did these in our office a few years ago.

作者: 周星星1832 时间: 26-3-2016 11:03

jgpyjwc 发表于 26-3-2016 09:00
我说原作者无聊

那不是我了

作者: 周星星1832 时间: 26-3-2016 11:04

don 发表于 26-3-2016 10:26
我就知道是这个

我觉得你现在急需。尤其是度假回来

作者: 周星星1832 时间: 26-3-2016 11:04

don 发表于 26-3-2016 10:26
我就知道是这个

我觉得你现在急需。尤其是度假回来

作者: 周星星1832 时间: 26-3-2016 11:05

fgyzj 发表于 26-3-2016 10:33
We did these in our office a few years ago.

超前

作者: 浮云云艾米莉 时间: 26-3-2016 20:47
I do it everyday but still not fit enough

作者: 周星星1832 时间: 27-3-2016 05:37

浮云云艾米莉发表于 26-3-2016 20:47
I do it everyday but still not fit enough

hit。。。。。。。。

作者: 周星星1832 时间: 27-3-2016 05:37

浮云云艾米莉发表于 26-3-2016 20:47
I do it everyday but still not fit enough

感觉这个真的没什么用

作者: chubbycat 时间: 27-3-2016 06:16

作者: 周星星1832 时间: 27-3-2016 07:31

chubbycat 发表于 27-3-2016 06:16

作者: 雁过留毛 时间: 27-3-2016 11:58
和美女一起做可能还有点用！

作者: sssddw 时间: 27-3-2016 12:12

作者: 周星星1832 时间: 27-3-2016 14:25

雁过留毛发表于 27-3-2016 11:58
和美女一起做可能还有点用！

Good idea

作者: xinyuebj 时间: 27-3-2016 16:52

周星星1832 发表于 26-3-2016 06:55
体脂低。。有点肌肉就有。。其实不一定非练这个

就是，我只做点拉伸运动，其他就靠多吃和多劳动达到平衡。

作者: 周星星1832 时间: 27-3-2016 17:51

xinyuebj 发表于 27-3-2016 16:52
就是，我只做点拉伸运动，其他就靠多吃和多劳动达到平衡。

我吃的多。。。必须锻炼。。。。不然就胖死了

作者: 浮云云艾米莉 时间: 28-3-2016 10:47

周星星1832 发表于 27-3-2016 05:37
感觉这个真的没什么用

是啊，我觉得要everyday 坚持半小时20分钟才有用的感觉

作者: 周星星1832 时间: 28-3-2016 11:11

浮云云艾米莉发表于 28-3-2016 10:47
是啊，我觉得要everyday 坚持半小时20分钟才有用的感觉

恩。。有那20多分钟还不如做点别的。。。

作者: chubbycat 时间: 28-3-2016 11:14

作者: 周星星1832 时间: 28-3-2016 11:15

chubbycat 发表于 28-3-2016 11:14

What

作者: jerrymayi 时间: 29-3-2016 13:31
我想知道这个图片上的到底是男的还是女的。。。。

作者: 周星星1832 时间: 29-3-2016 13:59

jerrymayi 发表于 29-3-2016 13:31
我想知道这个图片上的到底是男的还是女的。。。。

不是女的吗

作者: jerrymayi 时间: 29-3-2016 19:46

周星星1832 发表于 29-3-2016 13:59
不是女的吗

身材像女的，但是你仔细看脸的侧面，好像男的哦

作者: 周星星1832 时间: 30-3-2016 06:32

jerrymayi 发表于 29-3-2016 19:46
身材像女的，但是你仔细看脸的侧面，好像男的哦

女生男像。。。帅

作者: jerrymayi 时间: 30-3-2016 13:47

周星星1832 发表于 30-3-2016 06:32
女生男像。。。帅

原来星星的口味是这样，喜欢春哥类型的啊。。。。赞！哈哈

作者: 周星星1832 时间: 30-3-2016 14:10

jerrymayi 发表于 30-3-2016 13:47
原来星星的口味是这样，喜欢春哥类型的啊。。。。赞！哈哈

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