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标题: 听说骑车最减肥！why？！ [打印本页]

作者: 周星星1832 时间: 18-1-2016 16:04
标题: 听说骑车最减肥！why？！
与竞走、跑步等有氧运动相比要减肥,骑自行车显得简单易行，自行车的坐鞍不能完全支撑运动中自己的体重，因此比跑步更能锻炼身体。对身体的负担很轻,还能能根据自己的节奏自由掌握，锻炼全身肌肉。

骑自行车减肥训练方法
1、有氧骑法连续骑行30分钟，保持足够快的踏频。
什么样的踏频叫足够快呢?当你经过热身后，踏频逐渐转快，身体感到发热，再往后你会感到气喘，一分钟蹬踏约80下或更快，视各人情况而定。保持在此踏频上，时不时深呼吸。深呼吸有助于你的血液增加携氧量，有利于气血运行，而且还能锻炼到心肺，提升心肺机能。
2、心跳频率控制法
根据第一步的摸索，你找到了自己适合并能坚持的踏频，那么，在骑行过程中再参照一下心跳频率吧。每分钟120-130下的心跳区间是最能燃烧脂肪的。如果刚开始骑，你的踏频还无法令心跳保持在燃脂区间，没关系，慢慢来，别着急，多骑几次之后就能做到了。
3、间歇骑法
决窍就是：慢—快—慢—快。刚开始骑时不要求快，此时是热身时间，花10分钟慢骑热身。当感到身体发热，呼吸打开后，慢慢往上加踏频，保持你适合的踏频和燃脂的心跳频率区间。保持2-3分钟后，将骑行速度减慢一点，让身体转换休息一下，过一会儿再将踏频提上来。如此交替循环，对心肺很好，骑行也会更有乐趣，没那么容易累。易于坚持下去。4、锻炼期间建议大家食用燕麦片来当作主食因为燕麦片有涨腹的效果，而且营养也比较充分，可替代一日三餐中的早、晚两餐，成年男性一般一顿食用40克左右，女性相对减少。食用的方法建议用温奶泡食。
骑自行车减肥注意事项
1.车座的位置。人站立在地面上，将一只脚抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。
2.不建议负重（背双肩背包）骑自行车，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重骑车的话，很可能会伤害背部和腰椎。
3.运动的时候要戴上专业运动手套，一来可以防滑，二来在摔倒的时候可以保护手部，不被擦伤。
4.不管骑什么样的自行车，如果是以减肥为目的，那就需要每隔5-10分钟就进行。

方法得当才能更大效率地起到作用哦。希望骑行爱好者们既能掌握健康的减肥方式又能从中获取更多的快乐！

作者: 高栏岛副岛主 时间: 18-1-2016 16:36
你骑车吗？

作者: avant 时间: 18-1-2016 16:44
据说经常骑自行车会伤害前列腺？？

作者: 周星星1832 时间: 18-1-2016 19:07

高栏岛副岛主发表于 18-1-2016 16:36
你骑车吗？

骑过一阵。然后自行车就束之高阁了

作者: 周星星1832 时间: 18-1-2016 19:07

avant 发表于 18-1-2016 16:44
据说经常骑自行车会伤害前列腺？？

那还是别骑了

作者: catfelix 时间: 18-1-2016 19:36

作者: 黑玛丽 时间: 18-1-2016 19:48
澳洲骑车太麻烦了，开销大，轮胎爆了，惨了。

作者: 周星星1832 时间: 19-1-2016 06:35

黑玛丽发表于 18-1-2016 19:48
澳洲骑车太麻烦了，开销大，轮胎爆了，惨了。

是哦。。不像中国到处是修自行车的

作者: chubbycat 时间: 19-1-2016 06:36

作者: 周星星1832 时间: 19-1-2016 07:01

chubbycat 发表于 19-1-2016 06:36

美帝骑车的多吗

作者: 高栏岛副岛主 时间: 19-1-2016 13:55
补胎很容易的。我喜欢骑车，过去以后一定要去大洋路骑一趟。肯定很过瘾。

作者: 周星星1832 时间: 19-1-2016 14:00

高栏岛副岛主发表于 19-1-2016 13:55
补胎很容易的。我喜欢骑车，过去以后一定要去大洋路骑一趟。肯定很过瘾。

大洋路骑车应该很危险吧

作者: 黑玛丽 时间: 19-1-2016 19:28

周星星1832 发表于 19-1-2016 06:35
是哦。。不像中国到处是修自行车的

是啊。。。

作者: chubbycat 时间: 19-1-2016 23:08

作者: 周星星1832 时间: 20-1-2016 06:14

黑玛丽发表于 19-1-2016 19:28
是啊。。。

所以我也不骑车了。。而且感觉很危险。。随时被汽车撞的可能

作者: 周星星1832 时间: 20-1-2016 06:14

chubbycat 发表于 19-1-2016 23:08

作者: 高栏岛副岛主 时间: 20-1-2016 14:14

周星星1832 发表于 19-1-2016 14:00
大洋路骑车应该很危险吧

恩，骑车应该没问题，最重要是要找个淡季，车辆少的时候。
我想再危险也没有国内城乡结合部的国道危险吧？

作者: 周星星1832 时间: 20-1-2016 14:22

高栏岛副岛主发表于 20-1-2016 14:14
恩，骑车应该没问题，最重要是要找个淡季，车辆少的时候。
我想再危险也没有国内城乡结合部的国道危险吧 ...

還是很危险的。。。真没见过在那骑车的。。。
开车我都觉得危险。。。

而且那路窄。。
在那骑车。。。得被骂死

作者: 高栏岛副岛主 时间: 20-1-2016 14:40

周星星1832 发表于 20-1-2016 14:22
還是很危险的。。。真没见过在那骑车的。。。
开车我都觉得危险。。。

我2013年去那里玩的时候见过几队骑车的。在公路骑长途是有自己的规矩的，防护用品配齐然后遵守交通规则。我发现骑自行车在墨尔本很普遍。骑车的人素质高，会尽量不影响汽车。开车的人也很nice，会主动让路。美中不足是墨尔本似乎没有很多单车专用道。

骑单车，只要遵守规则，个人认为比开车要安全，毕竟速度有限。偶尔健身和短途旅行还是很惬意的。
另外，对于伤前列腺一说，其实只有专业的运动员大量骑行才会有点影响。研究表明，经常骑车其实可以增强性能力。

作者: 黑玛丽 时间: 20-1-2016 20:00

周星星1832 发表于 20-1-2016 06:14
所以我也不骑车了。。而且感觉很危险。。随时被汽车撞的可能

很危险。

作者: chubbycat 时间: 21-1-2016 00:10

高栏岛副岛主发表于 19-1-2016 19:40
我2013年去那里玩的时候见过几队骑车的。在公路骑长途是有自己的规矩的，防护用品配齐然后遵守交通规则。 ...

周星星经常骑车其实可以增强性能力

作者: 周星星1832 时间: 21-1-2016 06:38

黑玛丽发表于 20-1-2016 20:00
很危险。

真的。。。周末好点。。。平时。。车。。自行车一条路
看到好几次自行车被撞了

作者: 周星星1832 时间: 21-1-2016 06:41

chubbycat 发表于 21-1-2016 00:10
周星星经常骑车其实可以增强性能力

Really?

作者: 黑玛丽 时间: 23-1-2016 18:23

周星星1832 发表于 21-1-2016 06:38
真的。。。周末好点。。。平时。。车。。自行车一条路
看到好几次自行车被撞了

是的，危险。

作者: jgpyjwc 时间: 23-1-2016 21:49
是嘛骑自行车粗鲁的人也见过
烦人

作者: 周星星1832 时间: 24-1-2016 05:27

黑玛丽发表于 23-1-2016 18:23
是的，危险。

反正我不敢去马路上骑车

作者: 周星星1832 时间: 24-1-2016 05:27

jgpyjwc 发表于 23-1-2016 21:49
是嘛骑自行车粗鲁的人也见过
烦人

骑自行车怎么个粗鲁法。？

作者: chubbycat 时间: 24-1-2016 06:49

作者: 黑玛丽 时间: 24-1-2016 12:17

周星星1832 发表于 24-1-2016 05:27
反正我不敢去马路上骑车

是的，安全第一。不过好像有猫本有好几条trail

作者: 周星星1832 时间: 24-1-2016 14:40

黑玛丽发表于 24-1-2016 12:17
是的，安全第一。不过好像有猫本有好几条trail

对的。。。。北区就有一个。。
原来我住北区的时候经常骑。。就是mooni pond那个。。很长的一条

作者: 黑玛丽 时间: 24-1-2016 16:31

周星星1832 发表于 24-1-2016 14:40
对的。。。。北区就有一个。。
原来我住北区的时候经常骑。。就是mooni pond那个。。很长的一条

你住过北区。。。。我也住过。。

作者: 周星星1832 时间: 24-1-2016 17:09

黑玛丽发表于 24-1-2016 16:31
你住过北区。。。。我也住过。。

Glenroy住了几年

作者: 黑玛丽 时间: 24-1-2016 19:26

周星星1832 发表于 24-1-2016 17:09
Glenroy住了几年

我是在PRESTON一带

作者: 周星星1832 时间: 25-1-2016 06:37

黑玛丽发表于 24-1-2016 19:26
我是在PRESTON一带

那比我们好。。。我们那人口密度大。。还都是印度人。。中东人。

作者: chubbycat 时间: 25-1-2016 06:37

作者: 周星星1832 时间: 25-1-2016 06:58

chubbycat 发表于 25-1-2016 06:37

还有穆斯林。。。

作者: chubbycat 时间: 25-1-2016 07:07
穆斯林

作者: 周星星1832 时间: 25-1-2016 07:10

chubbycat 发表于 25-1-2016 07:07
穆斯林

好多。。我们家那原来有个有名的kabab。去的很多穆斯林。。不过那的kabab确实挺好吃的

作者: 黑玛丽 时间: 25-1-2016 22:13

周星星1832 发表于 25-1-2016 06:37
那比我们好。。。我们那人口密度大。。还都是印度人。。中东人。

PRESTON人口简单。意大利人（皮诺曹）和中国人占最多。以前治安不错的。

作者: 周星星1832 时间: 26-1-2016 05:18

黑玛丽发表于 25-1-2016 22:13
PRESTON人口简单。意大利人（皮诺曹）和中国人占最多。以前治安不错的。

preston好不错。。。算北区不错的区了

作者: 黑玛丽 时间: 26-1-2016 10:38

周星星1832 发表于 26-1-2016 05:18
preston好不错。。。算北区不错的区了

生活超级方便。其实生活是种习惯，在哪里住惯就是哪里好了。

作者: 周星星1832 时间: 26-1-2016 11:26

黑玛丽发表于 26-1-2016 10:38
生活超级方便。其实生活是种习惯，在哪里住惯就是哪里好了。

这倒是。都是惯性
习惯了。什么都好

作者: 黑玛丽 时间: 27-1-2016 19:39

周星星1832 发表于 26-1-2016 11:26
这倒是。都是惯性
习惯了。什么都好

婚姻其实也是习惯。

作者: chubbycat 时间: 28-1-2016 00:45
周星星灌水也是习惯。

作者: 周星星1832 时间: 28-1-2016 06:33

黑玛丽发表于 27-1-2016 19:39
婚姻其实也是习惯。

恩。。。简单的习惯

作者: 周星星1832 时间: 28-1-2016 06:34

chubbycat 发表于 28-1-2016 00:45
周星星灌水也是习惯。

习惯性灌水。。怎样

作者: 黑玛丽 时间: 28-1-2016 19:41

周星星1832 发表于 28-1-2016 06:33
恩。。。简单的习惯

作者: 黑玛丽 时间: 28-1-2016 19:42

chubbycat 发表于 28-1-2016 00:45
周星星灌水也是习惯。

抬杠的肥猫

作者: 黑玛丽 时间: 28-1-2016 19:42

chubbycat 发表于 28-1-2016 00:45
周星星灌水也是习惯。

哇咔咔，哇哈哈哈

作者: 周星星1832 时间: 29-1-2016 05:17

黑玛丽发表于 28-1-2016 19:42
抬杠的肥猫

他最爱抬杠。。。太可恶了

作者: ashanadsl 时间: 29-1-2016 13:52
提示: 作者被禁止或删除, 无法发言

作者: guker 时间: 29-1-2016 21:16
玩过几天，座小屁股受不了，怎么解

作者: chubbycat 时间: 30-1-2016 00:47

作者: 周星星1832 时间: 30-1-2016 05:29

guker 发表于 29-1-2016 21:16
玩过几天，座小屁股受不了，怎么解

揉揉。。。。

作者: 周星星1832 时间: 30-1-2016 05:29

chubbycat 发表于 30-1-2016 00:47

作者: 黑玛丽 时间: 30-1-2016 13:11

周星星1832 发表于 29-1-2016 05:17
他最爱抬杠。。。太可恶了

作者: wangwei0383 时间: 30-1-2016 14:16
喜欢骑车。顶

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