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标题: 如何避免运动时膝盖受损专家解答 [打印本页]

作者: 周星星1832 时间: 27-8-2015 15:57
标题: 如何避免运动时膝盖受损专家解答
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什么运动容易使膝盖受损?什么运动既能健身又能将对膝盖的损伤最小化?听听专家怎么说。
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“跑步膝”说法不科学
经常跑步的人担心会有“跑步膝”,对于这个说法,表示并不科学。跑步对于膝关节的损伤不会很大,对膝盖损伤最大的是爬山与爬楼梯,但是这些运动却最受老人的欢迎。随着年龄的增加,膝关节的老化会更加严重,尤其是膝关节中的半月板、侧韧带等容易劳损。在爬山中,人体对膝关节的压力增加了四五倍,髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧,很容易造成伤害。
对于跑步损伤这一说法,专家提醒,需注重的是跑步的量与跑步时所处的环境。相较于凹凸不平的地面,在跑道这一类平坦的地面上跑步,损伤是很小的。同时,跑步时间需控制在一小时之内。
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高跟鞋对膝盖损害大
说起既能健身,对膝盖受损影响又较小的运动,专家推荐了当前流行的平地快走。此项运动对膝关节、踝关节的压力小,适合包括老年人、体弱者、严重肥胖者等几乎所有人。
如何对膝盖进行保护呢?据了解,在关节没有负重的情况下,做一些关节的屈伸运动是较好的热身选择,其中主要以股四头肌用力为主。平时少做半蹲的动作,少进行爬山运动。同时,日常的保暖也是很重要的,受寒对膝关节伤害很大,所谓的“老寒腿”都是因长时间受风受寒所导致。
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女士喜欢穿高跟鞋,显得身材高挑,然而专家表示,其实常穿高跟鞋对膝关节的影响是很大的,其负面影响主要源于在改变了人体的支撑点。下肢的支撑点主要在膝关节与足部,若足部的重心出现改变,膝关节重力的支撑点会随之改变,膝关节的肌肉韧带也会随之改变,后果可想而知。因此专家建议,非必要场合还是提倡多穿平底鞋行走。

作者: 周星星1832 时间: 27-8-2015 15:57