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标题: 传说中的腹肌撕裂者 [打印本页]

作者: 周星星1832 时间: 16-3-2015 11:09
标题: 传说中的腹肌撕裂者
腹肌，作为躯干肌的重要组成，成为无数人向往和追求的阳刚美。

为什么很多人练不出八块腹肌（http://bbs.hupu.com/3546818.html）。

  让我们来小小学习一下。

  之前大家知道了为什么有人永远练不出八块腹肌，还有不少人关注了提睾肌（不过怎么练这个倒真的没有听说，话说这个肌肉呢，只是对男生的“蛋”有用，和X起的能力没啥关系，如果想知道和什么相关以后讲，这个东西要和谐）。

  那么，今天说一下腹肌的种类。

  腹肌这个概念，一般指腹直肌，当然，我们还有腹内外斜肌。我们来看一下之前的那张解剖图。
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大家看到了腹内、外斜肌了吧。我们的八块腹肌，指的当然是腹直肌，不过有些人虽然有腹肌，边上却肉嘟嘟的，就是腹内外斜肌没有得到好好锻炼的原因。

  腹内外斜肌是走一个X形状的，肌肉的成长，是使用的结果。所以X型的肌肉，必须按照它们的走向来锻炼。

  下面的图是我从网上找到的一张动作分解图，原本想自己画的，既然有大神已经完成了，就膜拜后借来用用吧。谢谢这位大神（sanna-3）了。
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好的。我们小注意一下，保持离地的前提下，你的腿能尽量靠近地面，对腹肌的要求更高。
1、2、3、4号动作上半身尽量挺直，你能明显感受到腹肌的收缩。
9号动作又叫仰卧两头起，是同时锻炼腹直肌的上段和下端的动作之一。比起其他动作属于动态收缩，效果惊人。
10、11号动作切记手只是保持平衡，不是发力帮助撑起的。

  第1、2、3、4、7、8、9等动作是练腹直肌的，就是前面的几块。
  12、10、11、6、5是练腹内外斜肌的。也就是说，是去掉大家总觉得怎么练都会长在两边的肥肉的。

作者: Samuel_ChenSJ 时间: 16-3-2015 12:05