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标题: 一个月，让你练出魔鬼身材，男女通用 [打印本页]

作者: 周星星1832 时间: 28-2-2015 15:53
标题: 一个月，让你练出魔鬼身材，男女通用
本帖最后由周星星1832 于 28-2-2015 15:54 编辑

本套教程是以全身塑形减脂为主的训练，9组动作，根据自己能力来调节，中间若有需要可休息30-45秒。为美好身材来挑战吧！

第一组、15个burpees

第二组、50个深蹲

第三组、45秒平板支撑

第四组、100个跳跃击掌

第五组、50个仰卧起坐

第六组、1分钟靠墙静蹲

第七组、40个跪姿俯卧撑

第八组、35个跳跃箭步蹲

第九组、30秒高抬腿

作者: dairlom 时间: 28-2-2015 16:23
这玩意比第8套广播体操还牛?

作者: ArBen 时间: 28-2-2015 16:29
流鼻血了就受不了这个

作者: 周星星1832 时间: 28-2-2015 18:05

dairlom 发表于 28-2-2015 16:23
这玩意比第8套广播体操还牛?

明显是。。。

作者: 周星星1832 时间: 28-2-2015 18:06

ArBen 发表于 28-2-2015 16:29
流鼻血了就受不了这个

长腿翘臀妹子是吧。。。。。

作者: ArBen 时间: 28-2-2015 18:21

周星星1832 发表于 28-2-2015 18:06
长腿翘臀妹子是吧。。。。。

再加上high heel 彻底就崩溃了

作者: 周星星1832 时间: 28-2-2015 18:24

ArBen 发表于 28-2-2015 18:21
再加上high heel 彻底就崩溃了

是的。。。。。今天带我儿子上游泳课
有个女老师就是超长腿翘臀。。

作者: ArBen 时间: 28-2-2015 18:29

周星星1832 发表于 28-2-2015 18:24
是的。。。。。今天带我儿子上游泳课
有个女老师就是超长腿翘臀。。

蛋定，蛋定

作者: ArBen 时间: 28-2-2015 18:37

周星星1832 发表于 28-2-2015 18:24
是的。。。。。今天带我儿子上游泳课
有个女老师就是超长腿翘臀。。

话说今早去当卡斯特特意转去黑哨南横晃了一下

作者: 周星星1832 时间: 28-2-2015 18:41

ArBen 发表于 28-2-2015 18:29
蛋定，蛋定

I tried to, but it's really hard。。。。
I couldn't take off my eyes from her

作者: 周星星1832 时间: 28-2-2015 18:42

ArBen 发表于 28-2-2015 18:37
话说今早去当卡斯特特意转去黑哨南横晃了一下

什么是卡思特？

作者: cynthiawu 时间: 28-2-2015 18:49
让我血压飙升的节奏呀

作者: ArBen 时间: 28-2-2015 18:56

周星星1832 发表于 28-2-2015 18:41
I tried to, but it's really hard。。。。
I couldn't take off my eyes from her

作者: ArBen 时间: 28-2-2015 18:56

周星星1832 发表于 28-2-2015 18:41
I tried to, but it's really hard。。。。
I couldn't take off my eyes from her

作者: ArBen 时间: 28-2-2015 18:57

cynthiawu 发表于 28-2-2015 18:49
让我血压飙升的节奏呀

女生也high呀？

作者: ArBen 时间: 28-2-2015 18:57

周星星1832 发表于 28-2-2015 18:42
什么是卡思特？

当卡斯特

作者: lucky2015 时间: 28-2-2015 18:59
练成这样对老公身体的影响不好.

作者: hanjuju 时间: 28-2-2015 19:12
我也喜欢美女

作者: 周星星1832 时间: 28-2-2015 19:17

cynthiawu 发表于 28-2-2015 18:49
让我血压飙升的节奏呀

为啥大家都注意大图
本帖的关键是那些会动的小图。。

作者: 周星星1832 时间: 28-2-2015 19:18

ArBen 发表于 28-2-2015 18:56

定力还是不够。。我继续修炼。。。

作者: 周星星1832 时间: 28-2-2015 19:18

ArBen 发表于 28-2-2015 18:57
当卡斯特

额。。秒懂。。

作者: 周星星1832 时间: 28-2-2015 19:19

lucky2015 发表于 28-2-2015 18:59
练成这样对老公身体的影响不好.

老公也会努力锻炼的。。。

作者: 周星星1832 时间: 28-2-2015 19:19

hanjuju 发表于 28-2-2015 19:12
我也喜欢美女

貌似没人不喜欢。。。

作者: ArBen 时间: 28-2-2015 19:24

周星星1832 发表于 28-2-2015 19:17
为啥大家都注意大图
本帖的关键是那些会动的小图。。

I tried to, but it's really hard。。。。
I couldn't take off my eyes from 第一张图

作者: ArBen 时间: 28-2-2015 19:24
本帖最后由 ArBen 于 28-2-2015 19:25 编辑

周星星1832 发表于 28-2-2015 19:18
额。。秒懂。。

Doncaster 非逼我说英文

作者: 周星星1832 时间: 28-2-2015 20:23

ArBen 发表于 28-2-2015 19:24
I tried to, but it's really hard。。。。
I couldn't take off my eyes from 第一张图

确实。。。。小图彻底不重要了

但是我喜欢最后一张

作者: 周星星1832 时间: 28-2-2015 20:24

ArBen 发表于 28-2-2015 19:24
Doncaster 非逼我说英文

懂了，。。。。原来是个地名

作者: cynthiawu 时间: 28-2-2015 21:23

ArBen 发表于 28-2-2015 18:57
女生也high呀？

不是了，这样的有氧运动不适合我

高血压

作者: cynthiawu 时间: 28-2-2015 21:24

周星星1832 发表于 28-2-2015 19:17
为啥大家都注意大图
本帖的关键是那些会动的小图。。

我这次进来才看到大图

作者: cynthiawu 时间: 28-2-2015 21:25
才看到最后两张大图

作者: ArBen 时间: 28-2-2015 21:31

cynthiawu 发表于 28-2-2015 21:23
不是了，这样的有氧运动不适合我

高血压

作者: 周星星1832 时间: 1-3-2015 00:07

cynthiawu 发表于 28-2-2015 21:24
我这次进来才看到大图

小图没什么吸引的貌似

作者: 周星星1832 时间: 1-3-2015 00:07

cynthiawu 发表于 28-2-2015 21:25
才看到最后两张大图

作者: cynthiawu 时间: 1-3-2015 00:23

周星星1832 发表于 1-3-2015 00:07
小图没什么吸引的貌似

我覺得小圖挺好的，動態的

作者: cynthiawu 时间: 1-3-2015 00:23

周星星1832 发表于 1-3-2015 00:07
小图没什么吸引的貌似

我覺得小圖挺好的，動態的

作者: 周星星1832 时间: 1-3-2015 00:25

cynthiawu 发表于 1-3-2015 00:23
我覺得小圖挺好的，動態的

其实是大图太大了。。。基本这个帖子失去它本来的意义了

不过标题也有点瞎说。。一个月根本练不出来

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