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标题: 简单有效的臀部锻炼..中国女性也可以哦 [打印本页]

作者: 周星星1832 时间: 12-2-2014 10:40
标题: 简单有效的臀部锻炼..中国女性也可以哦
本帖最后由周星星1832 于 12-2-2014 15:09 编辑

要想拥有翘而紧致打臀部，除了有效的有氧锻炼，像是慢跑，跳舞，跳绳，还要进行有效打塑形无氧练习。
下面一组简单的虐臀练习，可以帮助你专注于臀部的塑造。

1.后抬腿。三组十次

2.臀桥 3组30次

3.箭步蹲 3组15次

4.抬腿碰肘 3组15次

如果这几组已经不足以让你的臀部肌肉感到刺激，可以加上沙袋，增加重量来练习。

不要说什么中国人的体型，基因决定了我们不能有翘臀，看看下面这个MM锻炼几个月的对比图吧。
再一次证明：没有丑女人，只有懒女人。
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作者: peanut11 时间: 12-2-2014 15:07
wow, 这腹肌！

作者: netman 时间: 12-2-2014 20:43
目前流行是深蹲

作者: 周星星1832 时间: 12-2-2014 20:49

netman 发表于 12-2-2014 20:43

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目前流行是深蹲

是的。。。。。。。。
深蹲很好

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